Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Bagian 1: Latihan mudah yang dapat Anda lakukan di mana saja
• Metode 2 dari 4: Bagian 2: Latihan untuk gym
• Metode 3 dari 4: Bagian 3: Makan sehat
• Metode 4 dari 4: Bagian 4: Tip umum
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin kaki yang lebih kurus? Berikut ini beberapa cara menghilangkan lemak pada kaki Anda dan mendapatkan kaki yang lebih kurus.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Bagian 1: Latihan mudah yang dapat Anda lakukan di mana saja

1. Jalan kaki setiap hari. Ini adalah latihan paling sederhana untuk kaki kurus. Gunakan pedometer. Anda harus mengambil sekitar 10.000 langkah setiap hari.
   • Agar berjalan kaki terasa tidak terlalu melelahkan, kenakan flat atau sepatu kets. Jika Anda terus begini, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu satu bulan.
2. Ayo lari. Berlari akan membantu Anda kehilangan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak lemak. Coba lakukan ini setidaknya tiga kali seminggu.
   • Gunakan sepeda olahraga atau bersepeda. Bersepeda membakar banyak kalori, sekitar 500-600 per jam, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan lemak.
3. Lakukan senam lantai sederhana. Berbaring telentang dengan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di lantai di samping Anda. Sekarang tekuk lutut Anda dari satu kaki. Kemudian tendang kaki Anda yang lain di udara setinggi mungkin dan turunkan perlahan ke lantai. Lakukan ini 60 kali dan ganti sisi.
4. Lakukan "leg rolls". Berbaring di sisi kanan Anda dan letakkan lengan kiri Anda di lantai di depan Anda untuk mendapat dukungan. Angkat kaki kiri hingga setinggi pinggul. Anggaplah kaki Anda berada di dalam laras, dan dengan kaki lurus, putarlah melingkar di sekitar bagian dalam laras. Lakukan 60 putaran dan ganti sisi.
5. Pergi trampolin. Ini membakar banyak kalori dan sangat menyenangkan. Ini juga mengencangkan otot Anda untuk tampilan yang kencang.
6. Coba Pilates. Pilates adalah olahraga yang ideal untuk membentuk otot kaki. Latihan peregangan dan inti membakar lemak di area terberat dan sangat cocok untuk mereka yang tidak ingin tampil saat berolahraga. Sebuah tikar, DVD (atau pelajaran kelompok) dan sebotol air adalah semua yang Anda butuhkan.

Metode 2 dari 4: Bagian 2: Latihan untuk gym

1. Pergi berenang! Pergi ke kolam renang umum saat suasana tenang. Yang terbaik adalah pergi di malam hari untuk itu. Berenang lap dengan gaya dada. Berenang adalah cara sempurna untuk membakar lemak di kaki dan membentuk otot.
2. Gunakan bola keseimbangan. Jika Anda berbaring di atas matras atau tempat tidur, taruh bola di depan Anda. Letakkan kaki Anda di atas bola, angkat pinggul Anda dan perlahan gulung bola dari pinggul Anda. Lakukan ini sampai Anda tidak bisa melangkah lebih jauh dan jangan biarkan pinggul Anda menyentuh lantai.
3. Naiklah pelatih silang elips tanpa tanjakan. Jika Anda menyesuaikannya dengan kemiringan, Anda akan mendapatkan otot betis yang lebih tebal. Jaga resistansi rendah.

Metode 3 dari 4: Bagian 3: Makan sehat

1. Makan lebih banyak protein. Protein mengenyangkan dan bagus untuk pembentukan otot. Makan ikan, ayam, dan kalkun, antara lain.
2. Makan porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayur mengandung serat, yang dapat membantu Anda mengurangi jumlah lemak yang disimpan tubuh Anda.
3. Minum banyak air. Anda harus minum 2-3 liter air setiap hari. Air tidak hanya membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda, tetapi juga menjaga kulit Anda tetap terhidrasi, halus dan bercahaya.
4. Hindari makanan berlemak dan bergula. Hal-hal seperti cookies, ice cream, cake dan coklat tidak hanya penuh dengan kalori kosong yang tidak memberikan energi, tetapi juga menumpuk di kaki Anda.
5. Hindari produk yang terlalu asin. Jenis produk ini menyebabkan kulit Anda menjadi kering. Contohnya adalah kacang asin dan popcorn.

Metode 4 dari 4: Bagian 4: Tip umum

1. Jangan berharap untuk menurunkan berat badan hanya dengan kaki Anda. Tubuh mengubah lemak menjadi energi saat Anda berolahraga atau makan lebih sedikit. Sayangnya, tubuh mendapatkan lemak itu dari mana pun yang diinginkannya, dan tidak hanya di tempat yang Anda inginkan.
2. Melatih area tertentu di tubuh Anda memiliki kelebihan (menjadi lebih ramping) dan kekurangannya (kekecewaan jika lemak tidak hilang secara ajaib). Jangan berharap senam kaki tiba-tiba membuat Anda kurus tanpa menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan.
3. Jangan membuat dirimu kelaparan. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan melakukan kesalahan itu. Alasan mereka: kalori disimpan sebagai lemak saat tubuh tidak menggunakannya; kalori berasal dari makanan; ketika saya membuat diri saya kelaparan, saya mendapatkan lebih sedikit kalori; jika saya mengonsumsi lebih sedikit kalori, lebih sedikit lemak yang disimpan. Itu adalah kesalahpahaman.
4. Apa yang terjadi jika seseorang membuat dirinya kelaparan? Tubuh menyadari bahwa ia mendapatkan lebih sedikit makanan, pencernaan Anda melambat untuk menghemat energi dan Anda akan membakar jaringan tanpa lemak alih-alih lemak, karena itulah yang ingin dipertahankan tubuh Anda sebagai pasokan darurat.
   • Jika kamu baik menurunkan berat badan dengan membuat diri Anda kelaparan (Anda mengambil jalan yang sulit dan menyakitkan!) tubuh Anda akan segera mulai menyimpan lemak lagi segera setelah Anda mulai makan secara normal lagi, dan kamu hanya perlu makan lagi. Mengapa seperti itu? Karena pencernaan Anda masih hibernasi dan perlu diulangi lagi. Bagaimana Anda melakukannya lagi? Melalui benar makan makanan.
5. Diperlukan beberapa saat sebelum Anda dapat melihat hasilnya. Banyak orang dengan niat baik dan disiplin yang kuat berhenti hanya sebelum mereka mulai melihat hasilnya. Mereka bekerja sangat keras selama sebulan, tidak melihat hasil dan dengan putus asa mengangkat tangan mereka ke udara. Tenang tapi pasti adalah motto yang benar.
6. Kurangi penggunaan kaki jika Anda kurus tetapi memiliki kaki yang sangat berotot. Banyak orang yang menginginkan kaki kurus juga ingin menjadi lebih kurus secara keseluruhan. Tetapi beberapa orang kurus secara keseluruhan, kecuali kaki mereka.
7. Terima diri sendiri. Terkadang hanya di dalam gen. Terkadang Anda baru saja dilahirkan dengan itu. Apapun olahraga atau diet yang Anda lakukan, itu tidak membantu hanya karena Anda dilahirkan seperti itu. Daripada mengkhawatirkannya, lebih baik Anda menerima dan menerimanya. Kedengarannya lengket, tapi pada akhirnya membuatmu lebih bahagia. Siapapun yang benar-benar peduli padamu tidak akan peduli sama sekali.

Tips

• Gunakan tangga alih-alih lift. Ini adalah cara yang baik untuk berolahraga sedikit lebih banyak dan tidak membebani waktu luang Anda.
• Jangan takut untuk mengubah gerakan Anda sesekali. Rutinitas lama bisa mandek dan kemudian tubuh Anda melakukan gerakan cadel. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menyerah pada olahraga Anda dengan cepat karena Anda merasa itu terlalu sulit.
• Jangan berlebihan, beri waktu dan Anda akan menjadi bugar.
• Bersabarlah, itu butuh waktu :)!
• Cobalah melakukan peregangan setiap hari agar otot Anda tidak terlalu gemuk.
• Hati-hati dengan produk susu karena mengandung banyak lemak !!!

Peringatan

• Jangan terlalu memaksakan diri, Anda bisa mendapatkan cedera permanen.
• Anda tidak dapat memutuskan sendiri di mana Anda ingin menghilangkan lemak. Tapi Anda bisa melatih kaki Anda dengan baik agar terlihat lebih baik.