Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Pengelolaan pembersihan dan kelembapan
• Bagian 2 dari 4: Makan makanan yang sehat
• Bagian 3 dari 4: Merawat tubuh Anda
• Bagian 4 dari 4: Merawat kulit yang menua
• Tips

Kulit sangat penting untuk kesehatan yang baik karena merupakan organ terbesar yang melindungi seluruh tubuh Anda dari kuman dan infeksi. Meskipun banyak orang menginginkan kulit yang sehat karena memberikan penampilan yang bercahaya, hal itu seringkali juga menjadi indikator kesehatan secara keseluruhan, dan kulit yang sehat dimulai dengan memiliki tubuh yang sehat. Produk perawatan kulit dan anti-penuaan adalah industri besar, tetapi merawat kulit Anda sama pentingnya dengan cara Anda merawat tubuh dan apa yang Anda konsumsi seperti apa yang Anda pakai.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Pengelolaan pembersihan dan kelembapan

1. Apakah Anda mencuci secara teratur, tapi jangan terlalu sering. Kulit Anda ditutupi dengan lapisan kulit mati, minyak, dan bakteri baik yang membantu mencegah masuknya hal-hal berbahaya ke dalam tubuh Anda. Mandi membersihkan lapisan ini. Kulit yang bersih penting untuk kebersihan yang baik, tetapi mencuci terlalu sering tidak diperlukan dan dapat mempersulit kulit Anda untuk melindungi tubuh dari kontaminan dan infeksi.
   • Secara umum, orang tidak perlu mandi lebih sering dari dua atau tiga hari sekali. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mandi lebih sering jika Anda memiliki fungsi umum atau bekerja di bidang kesehatan, bepergian setiap hari dengan transportasi umum, atau melakukan pekerjaan fisik yang berat.
2. Mandi sebentar atau mandi air hangat. Mandi dengan air yang terlalu panas untuk waktu yang lama menghilangkan minyak yang berguna dan penting dari kulit Anda, dan dapat memperburuk kondisi kulit tertentu seperti rosacea dan eksim.
3. Gunakan pembersih hipoalergenik ringan. Seperti air hangat, sabun yang kuat menghilangkan minyak dari kulit Anda, membuatnya kencang dan kering. Saat mandi, pilih sabun lembut atau pembersih tanpa pewangi buatan. Carilah sabun berikut ini:
   • Sabun dengan bahan yang menenangkan dan melembabkan seperti lidah buaya, witch hazel, dan minyak nabati serta herba seperti kamomil, lavendel, rosemary, dan peppermint.
   • Sabun tanpa sodium lauryl sulfate atau alkohol, yang bisa mengeringkan kulit Anda.
   • Sabun ini sesuai dengan jenis kulit Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kulit kering, cobalah sabun pelembab. Untuk kulit sensitif, Anda mencari sabun bebas pewangi dan hipoalergenik.
   • Sabun yang membersihkan kulit Anda tanpa menghilangkan lemak kulit.
4. Tepuk-tepuk kulit Anda hingga kering. Daripada menggosok kulit hingga kering dengan handuk setelah selesai mandi, tepuk-tepuk kulit Anda dengan handuk dan biarkan kelembapan yang tersisa mengering. Ini memastikan bahwa lapisan minyak tetap berada di kulit Anda, yang membantu menjaga kelembapan kulit dan mencegah kekeringan.
5. Lakukan eksfoliasi sekali atau dua kali seminggu. Ini menghilangkan lapisan atas sel kulit mati dan mengungkapkan kulit segar, baru dan bercahaya yang membuat kulit Anda tampak sehat dan bercahaya. Hindari penggunaan zat asam seperti lemon atau tomat pada kulit Anda, dan terutama pada wajah Anda, karena zat-zat tersebut menghilangkan minyak alami kulit Anda dan membuat Anda lebih sensitif terhadap sinar matahari. Namun, produk dengan asam alfa hidroksi yang diformulasikan khusus untuk digunakan pada kulit dapat menjadi pengelupas yang lembut dan efektif.
   • Cobalah menyikat kering untuk menstimulasi dan memberi energi pada kulit Anda.
   • Pembersihan, pengelupasan kulit, dan hidrasi secara teratur dapat membantu mencegah jerawat dan noda serta menjaga kulit Anda tetap muda dan sehat.
   • Untuk kulit kering, carilah pengelupas tanpa pembersih ekstra (atau sangat lembut) dan krim pelembab. Untuk kulit berminyak, pilih exfoliant yang juga sangat mengelupas.
6. Gunakan pelembab secara teratur. Selain menjaga kelembapan kulit untuk mencegah kekeringan, pelembab juga melindungi kulit serta memperbaiki tone dan teksturnya. Anda dapat mempertimbangkan pelembab dengan peringkat SPF untuk perlindungan matahari ekstra.
   • Sebagai antioksidan dan anti inflamasi, minyak zaitun juga dapat dioleskan pada kulit sebagai pelembab alami. Sweet Almond, Coconut, Jojoba dan Argan Oil juga bekerja sebagai pelembab, seperti halnya Shea dan Cocoa Butter. Anda bisa menggunakan produk ini sendiri atau mencari pelembab yang mengandungnya.
   • Perlu diingat bahwa minyak kelapa, minyak zaitun, shea, dan mentega kelapa dapat memiliki efek komedogenik dan tidak disarankan untuk digunakan pada wajah pada orang dengan kulit berjerawat atau berjerawat.
   • Alih-alih krim, carilah losion atau gel jika Anda memiliki kulit berminyak, tetapi pilihlah krim jika Anda memiliki kulit kering.
   • Untuk kulit berjerawat, gunakan pelembab dengan asam salisilat. Namun jika Anda memiliki kulit sensitif, carilah yang memiliki bahan yang menenangkan, seperti teh hijau, vitamin C, dan lidah buaya.

Bagian 2 dari 4: Makan makanan yang sehat

1. Makan buah dan sayur. Makan buah dan sayuran dari semua warna pelangi memastikan Anda mendapatkan nutrisi, vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan yang baik. Buah dan sayuran membantu meningkatkan kesehatan kulit karena meningkatkan kesehatan tubuh. Makan makanan yang kaya makanan ini dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, stroke dan tekanan darah tinggi, mengatur gula darah dan berat badan, serta merangsang pencernaan.
   • Makan sayuran hijau gelap.
   • Makan buah dan sayuran berwarna cerah (oranye, biru, kuning, merah, dan ungu).
   • Tomat, misalnya, sangat baik untuk kulit karena memakannya dapat membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari, menghaluskan kulit, dan merangsang produksi kolagen.
2. Makan makanan ramah kulit. Makanan kaya antioksidan, selenium, koenzim Q10, dan flavonoid, semuanya meningkatkan kesehatan organ dan kulit bercahaya. Antioksidan dan selenium mencegah kerusakan akibat radikal bebas, yang dipercaya berkontribusi pada kerutan, kerusakan jaringan, dan kulit kering. Koenzim Q10 adalah antioksidan yang diproduksi oleh tubuh Anda. Flavonoid adalah produk sampingan dari pertumbuhan tanaman dan memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
   • Makanan yang kaya antioksidan adalah biji-bijian, beri, aprikot, bit, labu dan ubi, jeruk keprok, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
   • Makanan yang mengandung selenium antara lain pasta gandum, kacang Brazil, jamur kancing, daging sapi dan kalkun, tiram, udang dan kepiting, ikan kakap dan cod, dan beberapa ikan lainnya.
   • Koenzim Q10 dapat ditemukan dalam biji-bijian, daging organ, ikan dan kedelai, minyak kanola dan wijen.
   • Flavonoid dapat ditemukan dalam makanan seperti cokelat hitam dan teh hijau.
3. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C dan E. Vitamin ini memberikan beberapa manfaat, tetapi semuanya berkontribusi pada kesehatan kulit. Vitamin C dapat merangsang kolagen dan elastin di kulit (protein ini mencegah kerutan, garis dan kendur). Vitamin A menjaga kulit Anda tetap segar dan bercahaya dengan mencegah kekeringan, mengurangi flek hitam, dan menghaluskan kerutan. Vitamin E adalah antioksidan yang menangkal kerusakan akibat radikal bebas.
   • Makanan yang kaya vitamin C termasuk paprika, buah jeruk, sayuran berdaun gelap, pepaya, dan kiwi. Anda juga bisa mengonsumsi strawberry, squash dan delima untuk dosis tinggi vitamin anti kerut ini.
   • Makanan yang kaya vitamin A adalah sayuran berdaun gelap, jeruk, wortel, melon dan telur.
   • Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, sayuran berdaun hijau gelap, dan minyak nabati.
4. Pastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak omega. Lemak, terutama asam lemak omega-3 dan omega-6, diperlukan untuk kesehatan kulit. Asam lemak ini menjaga kulit tetap bersih dan terhidrasi, serta mencegah kekeringan dan noda. Sumber asam lemak esensial yang baik adalah:
   • Kenari
   • Minyak zaitun dan minyak canola
   • Biji rami
   • Sarden, mackerel dan salmon
5. Air minum. Seperti bagian tubuh lainnya, kulit membutuhkan hidrasi yang tepat agar berfungsi secara optimal. Hidrasi yang memadai dapat mencegah kekeringan dan serpihan, sehingga membuat kerutan dan garis tidak terlalu terlihat.
   • Pedoman tradisional untuk konsumsi air adalah delapan gelas (satu gelas sama dengan 235 ml) per hari. Namun, buah dan sayuran mengandung air, sehingga dihitung dalam asupan cairan harian Anda. Aturan praktis terbaik adalah mendengarkan tingkat hidrasi tubuh Anda, jadi jika Anda haus, minumlah air!
6. Hindari gula tambahan. Banyaknya gula dalam makanan Anda dapat menyebabkan keriput dan kulit kendur. Molekul gula menempel pada molekul protein, dan bila ini terjadi, kolagen dan elastin bisa rusak. Meskipun banyak makanan yang baik untuk Anda - seperti buah-buahan - mengandung gula, perhatikan gula tambahan dalam makanan olahan dan makanan siap saji.
   • Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah buah-buahan atau sayuran manis, seperti ubi manis.
   • Gantilah gula dalam resep atau minuman Anda dengan Stevia atau pemanis serupa.

Bagian 3 dari 4: Merawat tubuh Anda

1. Berolahragalah secara teratur. Ini penting untuk kesehatan paru-paru, sistem kardiovaskular, dan tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk kulit Anda. Olahraga membantu kulit Anda karena meningkatkan sirkulasi, meningkatkan aliran nutrisi ke kulit, dan menghilangkan kotoran dari permukaan kulit. Selain itu juga dapat menangkal proses penuaan pada kulit.
   • Pastikan Anda minum cukup setelah berolahraga.
2. Santai dan cobalah untuk melepas lelah. Stres dapat merusak kulit, tubuh, dan pikiran Anda, dan hormon yang dilepaskan tubuh Anda sebagai respons terhadap stres dapat memperburuk hal-hal seperti jerawat, rosacea, psoriasis, dan eksim. Selain itu, stres dapat memperlambat proses penyembuhan di tubuh Anda, sehingga jerawat membutuhkan waktu lebih lama untuk dibersihkan.
   • Yoga dan meditasi dapat bermanfaat bagi kulit Anda karena keduanya menghilangkan stres.
3. Jangan merokok. Merokok, seperti stres, berdampak negatif pada kesehatan, kulit, dan penampilan Anda. Merokok menurunkan aliran darah, yang penting untuk kesehatan kulit. Ini juga merusak kolagen dan elastin, sedangkan gerakan fisik yang terkait dengan merokok menyebabkan kerutan di sekitar mulut dan mata.
4. Tidur yang cukup. Tidur itu penting karena berbagai alasan, dan kulit yang sehat hanyalah salah satunya. Yang pasti ketika kita tidur, hormon pertumbuhan tertentu dilepaskan dalam tubuh kita, dan ini mengarah pada produksi kolagen.
5. Lindungi kulit Anda dari sinar matahari. Meskipun sedikit paparan UV diperlukan untuk produksi vitamin D (20 menit sudah cukup bagi kebanyakan orang), terlalu banyak sinar matahari dapat merusak kulit Anda dan menyebabkan kanker kulit. Selain itu, kerusakan akibat sinar matahari juga menyebabkan tanda-tanda penuaan dini, antara lain bintik-bintik, bintik-bintik penuaan dan kerutan, serta menghancurkan kolagen dan elastin.
   • Hindari matahari saat paling kuat, biasanya antara pukul 10 pagi dan 4 sore. Cari tempat teduh saat berada di bawah sinar matahari.
   • Oleskan tabir surya spektrum luas SPF 30 hingga 50 sepanjang tahun. Pilih juga kosmetik dan pelembab dengan faktor SPF.
   • Kenakan pakaian pelindung dengan peringkat UPF (faktor perlindungan ultraviolet). Kenakan kemeja lengan panjang dengan kerah tinggi, celana panjang, dan topi bertepi lebar.
6. Gunakan sauna inframerah (IR) untuk mengurangi kerutan dan meningkatkan produksi kolagen. Sauna IR menggunakan radiasi infra merah untuk meningkatkan jumlah kolagen yang diproduksi tubuh Anda dan dengan demikian mengurangi jumlah kerutan. Beberapa pengguna juga memperhatikan warna kulit yang lebih baik setelah aplikasi berulang kali.
   • Meskipun penelitian telah membuktikannya efektif dan aman, paparan jangka panjang terhadap radiasi infra merah untuk perawatan belum sepenuhnya dieksplorasi.
7. Waspadai tanda-tanda kanker kulit. Kanker kulit adalah pertumbuhan sel kulit yang tidak normal yang disebabkan oleh mutasi DNA, dan penyebab utama mutasi ini adalah paparan sinar UV. Jika Anda melihat perubahan tidak teratur pada kulit atau tahi lalat Anda yang sebelumnya tidak ada, segera bicarakan dengan dokter Anda. Tanda paling umum yang harus dicari yang mengindikasikan kanker atau sel prakanker adalah:
   • Tanda lahir yang memiliki tepi tidak beraturan atau bentuk asimetris, yang memiliki lebih dari satu warna, atau yang berubah seiring waktu.
   • Luka dan benjolan yang tidak disebabkan oleh gigitan, goresan, goresan, atau benturan.
   • Noda, bekas luka, atau perubahan tampilan atau tekstur kulit Anda.
8. Cari bantuan profesional untuk masalah kulit yang tidak teratur. Penting untuk mengetahui tentang hal-hal yang mengiritasi kulit Anda, seperti alergen dan kepekaan lainnya, sehingga Anda dapat membedakan antara reaksi normal terhadap sesuatu, versus perubahan pada kulit atau kondisi yang memerlukan perhatian dokter atau dokter kulit. dibutuhkan. Ada banyak masalah yang dapat mengganggu kulit, dan Anda harus mencari pertolongan medis jika Anda melihat gejala berikut ini:
   • Bintik-bintik, lepuh, ruam, atau pengelupasan yang tidak dapat dijelaskan
   • Luka atau jerawat bocor
   • Peradangan kronis, kemerahan, gatal, atau perubahan warna
   • Tanda lahir, benjolan, atau tumor bersisik (kutil) yang tidak kunjung hilang

Bagian 4 dari 4: Merawat kulit yang menua

1. Fokus pada penanganan masalah kulit terbesar Anda terlebih dahulu, tidak sekaligus. Menggunakan terlalu banyak produk anti penuaan dapat membebani kulit Anda, membuatnya terlihat lebih tua. Tidak ada produk yang bisa melawan keriput, flek hitam, dan kulit kencang dengan sendirinya, jadi jangan coba mengatasi semuanya sekaligus. Pilih masalah yang ingin Anda selesaikan terlebih dahulu dan fokuskan waktu dan uang Anda padanya - Anda akan mendapatkan hasil terbaik.
   • Jika suatu produk mengiritasi kulit Anda, hentikan penggunaannya.
   • Kulit secara alami menua dan Anda tidak dapat menghentikan proses ini terlepas dari krim dan metodenya. Alih-alih, fokuslah untuk menjaga kesehatan kulit Anda - ini akan membuatnya tetap terlihat muda.
2. Belilah pelembab yang sesuai dengan jenis kulit Anda dan gunakan setiap hari. Pelembab harian adalah salah satu kunci kesehatan kulit di segala usia, tetapi ini menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Kulit Anda secara alami akan mengering dari waktu ke waktu, tetapi Anda dapat menjaganya tetap sehat dengan bantuan pelembab yang diformulasikan dengan baik, yang Anda gunakan setiap hari untuk menjaga kulit Anda tetap muda dan kenyal. Tidak ada satu produk pun yang cocok untuk semua orang, jadi pilihlah satu yang tepat untuk Anda.
   • Untuk hasil terbaik, gunakan pelembab dengan SPF 15-30 untuk melindungi kulit Anda dari sinar UV.
   • Ada pelembab yang diformulasikan khusus untuk kulit kering, berminyak, sensitif, keriput, dan banyak lagi jenis kulit lainnya. Pilih salah satu yang terasa pas di kulit Anda untuk hasil terbaik dan tercepat.
3. Makan kulit Anda secara sehat dengan nutrisi yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Semakin banyak vitamin dan mineral yang Anda konsumsi, semakin baik. Ini hanya menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Namun, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup nutrisi untuk merawat kulit. Saat mempertimbangkan diet sehat, pertimbangkan:
   • Sayuran berdaun, seperti bayam dan selada.
   • Ikan, terutama yang kaya omega-3 (salmon, ikan air tawar putih, dll.)
   • Berries (umumnya tinggi antioksidan).
4. Oleskan antioksidan topikal yang dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, kerutan, dan flek hitam. Antioksidan membantu mencegah "radikal bebas" merusak DNA kulit Anda. Untungnya, antioksidan terdiri dari vitamin dan mineral alami dan banyak ditemukan di alam. Meskipun diet kaya antioksidan itu penting, Anda juga dapat menerapkannya secara topikal langsung ke kulit Anda untuk mendapatkan kulit yang sangat sehat:
   • Serum vitamin C.
   • Minyak Acai
   • Ekstrak teh hijau
   • Retinol
5. Gunakan krim asam alfa hidroksi untuk memerangi kerusakan kulit akibat penuaan. Produk-produk ini dianggap sebagai cara yang bagus dan aman untuk mengelupas kulit Anda, menghilangkan bintik-bintik hitam dan kulit mati yang tidak sedap dipandang, dan menjaga kulit tetap muda. Carilah krim dengan konsentrasi 5-10% dari salah satu asam alfa hidroksi berikut - kemudian gunakan sekali sehari dan secara bertahap, selama masih terasa nyaman:
   • Asam glikolat
   • Asam sitrat
   • Asam laktat
   • Asam malat
6. Hindari "obat ajaib" atau mode yang menjanjikan hasil yang berlebihan. Banyak produk perawatan kulit mengklaim bahwa mereka dapat "benar-benar menghilangkan" kerutan atau membalikkan waktu 20 tahun pada kulit Anda. Jika produk ini benar-benar memenuhi janji mereka, Anda tidak akan pernah melihat kerutan di mana pun lagi. Jaga ekspektasi Anda tetap rendah - tujuan Anda haruslah kulit yang sehat dan bahagia, bukan kulit yang sama dengan yang Anda miliki saat berusia 30 tahun.
   • Bahkan klaim seperti "terbukti secara klinis" sebenarnya tidak berdasar - "terbukti secara klinis" berarti bahwa konsumen diizinkan untuk mencoba produk sebelum dijual.
7. Teruskan rawat kulit Anda dengan tabir surya, hidrasi, dan pemeriksaan kanker kulit secara teratur. Seiring bertambahnya usia, perawatan kulit Anda semakin meningkat. Merawat kulit Anda tidak harus berubah drastis seiring bertambahnya usia. Gunakan tabir surya saat dibutuhkan, banyak minum air setiap hari, makan makanan yang sehat dan banyak tidur. Jika Anda mempertahankan kebiasaan ini sepanjang hidup Anda, kulit Anda akan tetap bercahaya dan awet muda.

Tips

• Orang yang rentan terhadap komedo harus mencuci seprai dan sarung bantalnya secara teratur, karena sarung bantal yang kotor dapat penuh dengan kotoran, minyak, dan keringat, yang dapat mengenai kulit Anda.
• Saat menggunakan krim steroid, perlu diingat bahwa aromanya sangat menyengat dan selalu kenakan pakaian yang longgar.