Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Tentukan kecepatan Anda
• Metode 2 dari 4: Menguasai teknik dasar
• Metode 3 dari 4: Tetap termotivasi
• Metode 4 dari 4: Menjadi lebih cepat dan lebih kuat
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin belajar berlari lebih baik agar Anda bisa berlari lebih jauh dan lebih cepat? Jika Anda ingin menjadi pelari yang baik, sebelum menambahkan jarak tempuh latihan harian Anda, pastikan postur tubuh Anda kokoh dan Anda memiliki pakaian olahraga yang tepat. Buatlah jadwal dan cari cara untuk memotivasi diri sendiri agar tetap berolahraga, hujan atau cerah. Latih stamina dan kecepatan Anda menggunakan teknik seperti lari menanjak, pelatihan ketahanan, dan lari di hutan. Tidak peduli apa level Anda saat ini, Anda juga bisa menjadi pelari yang lebih baik jika Anda termotivasi dan bekerja cukup keras untuk itu.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Tentukan kecepatan Anda

1. Cari tahu kecepatan Anda. Kiprah Anda adalah gerakan yang dilakukan kaki Anda saat menjangkau dan menyentuh tanah. Kiprah alami Anda harus terasa familier dan tidak dipaksakan. Setiap orang berjalan dengan cara yang berbeda, tetapi bentuk umumnya hampir sama untuk kebanyakan orang. Setelah Anda menemukan operan yang cocok untuk Anda, risiko cedera jauh lebih kecil dan Anda dapat mulai melatih kecepatan Anda.
   • Anda dapat bereksperimen dengan variabel yang berbeda. Perhatikan ketinggian lutut Anda terkait dengan pinggul Anda. Perhatikan cara kaki Anda menyentuh tanah dan cara Anda mendorong untuk membuat langkah. Beberapa orang lebih suka menginjak tanah terlebih dahulu dengan tumit lalu dengan jari kaki, tetapi yang lain melakukannya sebaliknya, yaitu dari ujung kaki ke tumit. Cobalah kedua langkah tersebut dan berjalanlah dengan cara yang paling nyaman bagi Anda.
   • Pada dasarnya, langkah ideal Anda adalah jarak terjauh antara langkah-langkah yang dapat Anda lakukan saat berjalan atau berlari tanpa peregangan atau upaya nyata, tetapi pada akhirnya itu sangat tergantung pada struktur tubuh Anda dan menuntut apakah Anda ingin berlari cepat atau agak jauh. . Untuk latihan kecepatan atau kompetisi, panjang langkah Anda harus cukup pendek, karena Anda memiliki kekuatan lebih dengan langkah yang lebih pendek. Ini hanya membutuhkan lebih banyak energi, jadi untuk lari jarak jauh, panjang langkah Anda harus lebih panjang. Tubuh Anda cenderung mengetahui standar panjang langkahnya, jadi terserah Anda untuk mengetahui seberapa banyak cara mempersingkat langkah Anda.
   • Jika Anda berlari lebih cepat dan jarak pendek, pada dasarnya Anda bisa lebih berkonsentrasi pada gerakan lengan Anda. Ini terutama benar jika Anda akan lari cepat, karena dengan demikian gerakan lengan Anda benar-benar menentukan kecepatan Anda.
2. Tingkatkan irama Anda. Faktor penting lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah irama, atau jumlah langkah yang Anda lakukan per menit. Irama rata-rata untuk pelari jarak menengah hingga jauh adalah sekitar 180 langkah per menit. Banyak pelari menyusun daftar putar untuk latihan mereka dengan musik dengan tempo antara 160 dan 180 byte per menit (bpm), sehingga mereka dapat mengambil langkah mereka sesuai ketukan. Ada situs web khusus dengan musik berjalan, seperti: https://www.garmin.com/nl-NL/blog/20x-de-beste-hardloop-beats/, https://www.trimloopboekje.com/hardloopmuziek/ index. html atau https://www.heelhardlopen.nl/hardlopen-met-muziek/.
   • Irama 180 langkah per menit mungkin merupakan target rata-rata yang baik, tetapi tidak semua ahli dan penelitian setuju tentang seberapa cepat atau lama irama Anda menentukan seberapa cepat atau lama Anda bisa berjalan. Tidak ada ruginya mengingat langkah per menit Anda saat berolahraga, tetapi jangan khawatir jika irama Anda tidak sesuai dengan rata-rata, jika Anda membuat kemajuan di bidang lain.
   KIAT AHLI

   Sesuaikan langkah Anda dengan permukaan tempat Anda berjalan. Saat berjalan di jalan yang kasar, Anda harus menyesuaikan langkah Anda dengan medan. Oleh karena itu, panjang langkah Anda tidak pernah sepenuhnya konstan, tetapi akan selalu sedikit berbeda.

   • Di permukaan datar tanpa rintangan, saksikan apa yang terasa nyaman. Jika Anda membuat langkah selama mungkin dengan benar-benar meregangkannya, Anda akan lelah setelah menempuh jarak tertentu. Anda juga bisa menderita nyeri otot dan tendon jika berjalan terlalu lama. Selain itu, upaya yang diperlukan untuk mengambil langkah panjang dapat membuat kaki Anda terlalu tegang. Anda terus mendorong dengan setiap kaki dan itu bisa melukai, atau lebih buruk, menyebabkan cedera.
   • Saat Anda berlari menuruni bukit, Anda dapat memperpanjang langkah Anda dan memanfaatkan gaya gravitasi dengan cara itu. Tetap saja, Anda juga harus berhati-hati di sini, karena Anda harus menjaga keseimbangan dan memperlambat agar tidak kehilangan kendali, yang memberi tekanan pada tubuh Anda.
   • Saat berjalan menanjak, Anda berjalan dengan langkah yang lebih pendek dibandingkan saat berjalan menuruni bukit atau di permukaan yang datar. Namun, seberapa pendek langkah Anda akan bergantung pada seberapa curam bukit itu, tingkat kebugaran, kekuatan, dan stamina Anda. Berjalan perlahan ke atas bukit dengan langkah yang sangat pendek dan pasti Anda mungkin tidak maju lebih cepat daripada saat Anda berjalan, tetapi Anda tetap membuat gerakan berjalan, bukan gerakan berjalan. "Dorong" langkah Anda dengan lengan Anda. Jika Anda terus berlatih di bukit yang sama, Anda akan dapat memanjatnya lebih cepat dan lebih cepat, dan saat Anda semakin kuat, panjang langkah Anda akan bertambah.
3. Jangan mencoba mengubah gaya lari Anda sendiri secara drastis tanpa pelatih. Jika Anda ingin beralih dari ujung kaki ke ujung kaki, Anda harus bekerja sama dengan pelatih sebelum Anda dapat mencoba gaya berbeda itu dalam jarak jauh. Ingatlah selalu bahwa beralih ke gaya lari yang berbeda dapat menyebabkan cedera.
4. Amati pelari berpengalaman. Lihatlah orang-orang yang tampaknya berjalan dengan langkah mulus dan nyaman. Terkadang sepertinya mereka meluncur dengan hampir tanpa susah payah. Ada kemungkinan besar peloton jenis ini akan berakhir di depan peloton.
5. Percaya instingmu. Jika Anda sedang berlari dan dapat meningkatkan irama serta mengurangi panjang langkah Anda, lakukanlah! Dan jika itu terlalu melelahkan, buatlah pilihan sadar untuk memperpanjang langkah Anda dan menurunkan irama Anda.
6. Segera setelah pelatihan mereka, banyak pelari melakukan apa yang disebut "langkah". Mereka kemudian akan berlari sekitar 100 meter secepat mungkin dan dengan langkah terpanjang. Ini adalah salah satu cara untuk membantu meregangkan otot setelah berolahraga berat.

Metode 2 dari 4: Menguasai teknik dasar

1. Perhatikan postur lari Anda. Jaga agar dada Anda tetap berada di tengah pinggul dan jaga punggung Anda tetap lurus, tetapi condongkan tubuh sedikit ke depan. Anda tidak boleh membungkuk terlalu jauh melalui pinggang Anda, meskipun Anda mencondongkan tubuh ke depan dalam gerakan Anda, terutama saat berlari ke atas bukit. Jaga bahu Anda ke belakang dan siku sedikit menekuk. Gerakkan siku Anda dengan setiap langkah.
2. Jangan lupa untuk terus bernapas. Bernapaslah dengan cara yang terasa alami. Jangan menahan nafas dan jangan lupa bernafas. Jika tidak, bisa jadi Anda terengah-engah, yang akan membuat Anda cenderung tidak berjalan. Seperti olahraga lainnya, yang terbaik adalah bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut saat berlari.
3. Kenakan sepatu yang tepat. Jika Anda baru mulai berlari, Anda bisa menggunakan sepatu kets lama. Tetapi jika Anda akan berlari beberapa kali seminggu dan ingin mencoba lari jarak yang lebih jauh, ada baiknya Anda membeli sepasang sepatu lari yang pas dan menopang kaki Anda. Sepatu Anda tidak boleh terlalu longgar sehingga Anda terpeleset, tetapi juga tidak boleh terlalu ketat. Selalu periksa bahwa ada setengah inci hingga satu setengah inci antara jari-jari kaki dan bagian depan sepatu Anda.
   • Sebagian besar toko lari memiliki staf penjualan yang juga rajin berlari dan dapat membantu Anda menemukan ukuran terbaik untuk kaki Anda. Cobalah beberapa pasang sepatu dan cobalah di toko sampai Anda menemukan sepatu yang benar-benar pas.
   • Ada sepatu berbeda untuk kaki dengan sol yang berbeda. Pada beberapa orang, pergelangan kaki sedikit menekuk ke dalam (pronasi) atau sedikit ke luar (antipronasi) saat berjalan, dan ada sepatu yang dirancang untuk mengatasi masalah tersebut.
4. Kenakan pakaian untuk cuaca. Jika Anda terlalu hangat atau terlalu kurus, Anda akan berkinerja buruk. Aturan praktis yang baik adalah Anda berpakaian pada suhu sekitar tujuh derajat lebih tinggi dari suhu luar sebenarnya. Dengan begitu, Anda bisa tetap berjalan dengan nyaman, meski tubuh sedang melakukan pemanasan.
5. Lakukan peregangan setelah Anda selesai. Melakukan beberapa latihan peregangan setelah lari akan membantu mencegah nyeri otot. Jika Anda bangun dengan otot kaku sehari setelah berolahraga, Anda tidak akan bisa berjalan lagi dengan cepat, jadi ingatlah untuk selalu meregangkan otot setelahnya. Misalnya, setelah pendinginan, lakukan latihan peregangan berikut:
   • Bungkukkan badan di pinggang Anda dan sentuh jari-jari kaki Anda. Tahan selama 30 detik, lalu berdiri dan lakukan lagi.
   • Tekuk lutut Anda ke belakang dan pegang kaki Anda dengan tangan. Tahan kaki Anda di bokong selama 30 detik sambil menyeimbangkan kaki lainnya. Ulangi ini dengan kaki Anda yang lain.
   • Dorong jari kaki Anda ke kursi atau tepi jalan sehingga kaki Anda menekuk ke belakang dan jari-jari kaki Anda terentang. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain.
   • Putar pergelangan kaki Anda dalam lingkaran selama 30 detik. Lakukan hal yang sama dengan pergelangan kaki Anda yang lain.
6. Gerakkan lengan Anda ke depan dan belakang juga. Lengan Anda harus bergerak dalam bidang yang sama dengan kaki Anda. Siku Anda harus bergerak searah dengan lutut Anda. Lengan bawah Anda harus sejajar dengan lantai dan Anda tidak boleh mengepalkan tangan. Hindari mengepalkan tangan dengan membuat tanda "OK" dengan ibu jari dan jari telunjuk. Jaga bahu, lengan, siku, dan pergelangan tangan Anda tetap longgar dan rileks. Semakin tegang lengan Anda, semakin tegang tubuh Anda, membuat gerakan berjalan Anda kurang efisien dan Anda lebih cepat lelah.
   • Tidak apa-apa untuk sesekali menjatuhkan tangan Anda secara vertikal dan melonggarkan lengan Anda seperti gemetar, tetapi lakukan sesekali untuk menghindari kaku.
   • Jika tangan Anda tampak memotong dari atas ke bawah dan / atau bergerak dari sisi ke sisi, Anda membuang-buang energi dengan gerakan yang tegak lurus dengan arah kaki Anda.

Metode 3 dari 4: Tetap termotivasi

1. Sesuaikan ekspektasi Anda. Banyak orang tidak segera menyadari bahwa melihat peningkatan yang signifikan dalam performa lari Anda membutuhkan banyak dedikasi dan ketekunan. Dengan kata lain, jika Anda benar-benar ingin dapat berlari dengan serius, Anda harus berlari setidaknya tiga kali seminggu (tetapi empat hingga enam kali akan jauh lebih baik), jika Anda ingin dapat berlari dengan nyaman selama 20 menit. atau lebih untuk tingkat kebugaran Anda, kepuasan Anda sendiri, atau untuk menjalankan kompetisi. Jika Anda tidak memiliki latar belakang lari atau olahraga, Anda tidak dapat berharap dapat berlari sepuluh kilometer atau penuh atau setengah maraton setelah beberapa minggu latihan. Atau Anda sama sekali tidak peduli bagaimana perasaan Anda hari berikutnya. KIAT AHLI

   Buatlah jadwal dan patuhi itu. Jika Anda benar-benar ingin menjadi pelari yang lebih baik, Anda bisa, tetapi Anda harus bekerja secara konsisten pada tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, dan tidak pernah mengambil cuti lebih dari beberapa hari untuk sementara waktu. Jika Anda setuju dengan diri sendiri untuk berjalan selama setengah jam selama empat hari, setujui dengan diri sendiri bahwa Anda akan melakukan apa pun yang terjadi. Hujan atau cerah, apakah Anda suka atau tidak, misi Anda adalah turun dari sofa dan lari. Perlahan tapi pasti Anda akan menjadi pelari yang lebih baik.

   • Akan membantu jika Anda memiliki waktu tertentu yang sesuai dengan jadwal Anda. Anda bisa berlari sebelum berangkat kerja, sehingga Anda selesai sebelum hari benar-benar dimulai. Jika Anda lebih suka bersantai di penghujung hari, rencanakan sesi sebelum makan malam.
   • Buat komitmen untuk berjalan dalam kondisi apapun. Mungkin ini hari Paskah dan kamu libur seminggu. Maka akan sangat tergoda untuk meninggalkan sepatu lari Anda di lemari. Namun, Anda akan merasa jauh lebih baik di akhir minggu jika tetap mengikuti jadwal Anda. Bawalah sepatu lari Anda saat liburan agar bisa jogging di sana. Lagi pula, Anda tidak akan pernah berpikir setelah berlari, "Seandainya saja saya tidak melakukannya."
2. Jangan terlalu ketat tentang kemajuan Anda. Jika Anda marah pada diri sendiri karena kemajuan Anda tidak secepat yang Anda inginkan, atau jika Anda merasa sulit untuk termotivasi sepanjang waktu, sadari bahwa tidak ada alasan untuk bersikap negatif tentang diri Anda sendiri.Anda dapat memulai kembali setiap hari dengan keluar dan melakukan yang terbaik dengan sedikit lebih keras. Semakin banyak energi yang Anda curahkan untuk menjadi pelari yang lebih baik, semakin baik hasilnya. Tidak masalah dari mana Anda memulai, apakah Anda bisa berjalan hanya lima menit atau sepuluh mil, jika Anda terus keluar dan berlatih, segalanya akan menjadi lebih baik dan lebih baik.
3. Buat tangan Anda sibuk. Ini membuatnya tidak terlalu melelahkan saat tangan Anda melakukan sesuatu. Oke, jika Anda seorang pelari profesional, ini bukan tip untuk Anda. Anda mungkin sudah tahu cara memegang tangan, tetapi sebagai pelari profesional, Anda mungkin tidak membutuhkan artikel ini. Tetapi untuk Anda semua, lakukanlah saya dengan anak-anak dan saksikan mereka melakukannya; Lagipula, tidak ada yang lebih menyenangkan daripada menyibukkan diri. Terutama saat Anda baru memulai.
4. Jadikan acara lari lebih menyenangkan. Jika Anda tidak benar-benar menyukai prospek untuk berlari dan lebih suka melakukan sesuatu yang berbeda, atau benar-benar apa pun selain berlari, maka inilah saatnya untuk memasukkan kehidupan ke dalamnya. Salah satu hal terbaik tentang berlari adalah kemampuannya yang sangat serbaguna. Anda dapat berlari di mana saja, dengan siapa saja, kapan saja dan merasakan endorfin mengalir ke seluruh tubuh Anda dengan tidak lebih dari sepasang sepatu lari yang wajar. Dengan tips di bawah ini Anda bisa mencoba membuat lari lebih menyenangkan:
   • Jalan-jalan di tempat lain. Jika Anda terus berjalan di rute yang sama, cari cara lain untuk berjalan. Jika Anda tetap pergi ke taman yang sama, pilih lingkungan yang berbeda untuk jogging. Bahkan berjalan di rute yang sama sebaliknya bisa sangat menyegarkan.
   • Dengarkan musik sambil berjalan. Buat daftar putar motivasi, dengan irama cepat dan membangkitkan semangat yang mendorong Anda untuk terus maju. Cukup nyaring musiknya sehingga Anda tidak dapat lagi mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda. Anda harus bisa terus mendengar lonceng mobil atau sepeda. Saat Anda mendengar bunyi klakson mobil, Anda tahu itu sudah terlambat.
   • Tersesat dalam pikiran Anda. Banyak pelari menggunakan latihan mereka untuk memecahkan masalah, atau membiarkan pikiran mereka berkelana ke tempat-tempat yang menyenangkan, memikirkan tentang akhir pekan atau perjalanan jauh. Dalam pikiran Anda, Anda sedang berlibur!
5. Merawat diri Anda dengan baik setelahnya sama pentingnya!
6. Jalankan dengan ketukan drum! Atau ... di mulutmu! Anda memiliki dua kaki sehingga Anda bisa menyanyikan dua suku kata: Cookies! Karunia! Lebih cepat!
   • Jalan-jalan dengan teman. Beberapa orang senang berlari sendiri, tetapi yang lain menjadi jauh lebih termotivasi bersama. Jadi cobalah untuk mencari beberapa teman atau kenalan dengan siapa Anda dapat menjalankan beberapa pagi dalam seminggu, atau bergabung dengan asosiasi atau tim. Anda dapat melakukannya untuk teman, untuk gangguan, atau memang hanya untuk bersaing!
7. Daftar untuk kompetisi. Baik Anda berkompetisi dalam lari 5, 10, atau 20 kilometer, atau untuk maraton, memiliki tujuan konkret akan membuat Anda tetap maju di minggu-minggu menjelang acara tersebut. Latihan untuk pertandingan memang mengasyikkan karena setelah itu Anda akan mendapat imbalan dari kompetisi dan tahu bahwa Anda memang mampu berlari dalam jarak itu. Daftar untuk balapan berikutnya setelahnya dan coba tingkatkan waktu lari Anda.
   • Melacak pribadi terbaik Anda adalah sesuatu yang menurut sebagian besar pelari sangat memotivasi. Jika Anda menyukai pelatihan dan mengikuti kompetisi, ada lusinan acara yang dapat Anda ikuti setiap tahun.

Metode 4 dari 4: Menjadi lebih cepat dan lebih kuat

1. Cobalah berlari dengan istirahat berjalan. Jika Anda baru mulai berlari, ini bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk berlari lebih lama dan lebih jauh. Lari dulu sebentar, lalu jalan sebentar, lalu lari satu menit lagi, dan seterusnya. Lain kali Anda berlari, tambah waktu Anda berlari berturut-turut dan kurangi waktu berjalan Anda. Akhirnya, Anda akan bisa terus berlari.
2. Jalan-jalan sedikit lebih lama setiap minggu. Cobalah berjalan sepuluh menit lebih lama setiap dua minggu. Dengan berjalan hanya sepuluh menit lebih lama, Anda akan berjalan sekitar satu mil (tergantung kecepatan Anda). Dan Anda bisa mencapai itu dalam waktu satu atau dua bulan.
   • Jika sepuluh menit setiap dua minggu terasa terlalu lambat, cobalah berjalan lima atau sepuluh menit lebih lama setiap minggu.
   • Jangan berlebihan. Berlari terlalu cepat dalam waktu yang terlalu lama dapat dengan cepat menyebabkan cedera.
3. Lakukan latihan kecepatan. Jika Anda puas dengan jarak yang Anda tempuh, tetapi ingin berlari lebih cepat, Anda dapat melatih kekuatan otot melalui berbagai latihan, yang akan membantu Anda berlari lebih cepat. Jika Anda melakukan jenis latihan ini, Anda akan melihat bahwa Anda akan tampil lebih baik selama latihan ketahanan, karena Anda dapat menempuh jarak yang sama dalam waktu yang lebih singkat.
   • Lakukan latihan bukit dengan repetisi. Berlari cepat ke atas bukit dan joging perlahan. Lakukan ini empat kali. Saat stamina Anda meningkat, jumlah pengulangan meningkat hingga Anda dapat melakukan sprint total sebanyak 16 kali, dengan jeda untuk mengatur napas.
   • Lakukan latihan kecepatan. Selama latihan kecepatan, Anda berlari dengan kecepatan di atas ritme normal Anda, sementara Anda tidak sedang berlari. Cobalah berjalan satu atau dua mil lebih cepat dari biasanya. Tambah jarak jika stamina Anda mulai membaik.
   • Coba yang disebut olahraga trek. Dengan jenis pelatihan ini Anda melakukan sprint jarak pendek, dengan jeda di antaranya. Misalnya, Anda melakukan sprint 400 meter empat kali berturut-turut, setelah itu Anda beristirahat selama tiga menit. Kemudian lakukan lagi.
4. Beri makan tubuh Anda dengan makanan sehat dan banyak air. Saat Anda berlari semakin serius, Anda akan menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan tubuh dengan minum banyak cairan dan makan makanan sehat. Perbedaan antara berlari di pagi hari setelah makan malam pizza dan bir, atau setelah fillet ayam dengan nasi dan salad, sangatlah besar.
   • Makan biji-bijian, daging tanpa lemak, lemak baik dan banyak buah dan sayuran untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar.
   • Hindari makan fast food, gorengan, dan makanan olahan seperti permen dan snack. Produk semacam itu menguras tubuh Anda dan menyebabkan Anda berjalan lebih lambat dari biasanya.

Tips

• Pikiran dan sikap Anda sangat penting dalam berlari, jadi tetapkan tujuan baru untuk diri Anda sendiri dan ingatlah selalu.
• Jangan menyerah jika Anda tidak melihat hasil secepat itu. Anda benar-benar tidak akan langsung melihat hasil yang luar biasa, tetapi setelah beberapa minggu Anda akan mendapati diri Anda semakin cepat dan lebih kuat jika terus berlatih dengan serius.
• Pastikan otot inti Anda kuat. Otot inti yang kuat berguna sebagai pelari, dan juga membantu mencegah cedera.
• Cobalah untuk mengasosiasikan napas Anda dengan serangkaian langkah, misalnya: Tarik napas, lakukan empat langkah, buang napas, lakukan empat langkah, dan ulangi.
• Makan pisang di pagi hari. Pisang secara perlahan memberi Anda energi sepanjang hari, menjadikannya ideal untuk pelari.
• Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri dan bekerja keras untuk mencapainya.
• Tarik napas dalam-dalam sehingga paru-paru Anda hampir penuh, tetapi tidak sepenuhnya, atau Anda mungkin merasa mual. Kemudian buang napas dengan cepat dan kuat, agar karbondioksida dapat dengan cepat keluar dari paru-paru dan Anda tidak merasa lelah, mual, atau kram. Coba juga untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara langkah Anda dan napas Anda saat bernapas. Misalnya, Anda dapat menarik napas dalam dua langkah dan membuang napas pada dua langkah berikutnya.
• Berlari dengan pelari lain, lebih disukai seseorang yang hanya sedikit lebih cepat, dan cobalah untuk mengikutinya. Lakukan ini hanya jika Anda memang mencari tantangan.
• Minum banyak air setiap hari. Minum yang cukup sangat penting saat Anda berlari. Pertimbangkan untuk minum smoothie dengan sedikit bubuk protein sebelum Anda berolahraga.
• Rayakan pencapaian tujuan Anda. Setelah pertunjukan, hadiahi diri Anda dengan camilan atau lakukan sesuatu yang menyenangkan. Dengan begitu, Anda akan lebih bersemangat untuk mencapai tujuan Anda dan bahkan lebih senang melakukannya!

Peringatan

• Jika tulang kering Anda sakit saat berlari, segera hentikan. Jika Anda terus berlari, itu bisa menjadi lebih buruk (normal jika otot Anda sedikit sakit saat berolahraga).
• Jangan berlebihan. Terus berlari terlalu lama atau lari jarak jauh terlalu cepat pada akhirnya akan menyebabkan Anda cedera.
• Shin splint atau cedera tulang kering dan masalah kaki lainnya sering terjadi pada pelari. Beri es dan banyak istirahat untuk pulih.
• Jalankan dengan sikap yang benar. Postur tubuh yang buruk akan mengakibatkan cedera. Lebih disukai berjalan dengan apa yang disebut sepatu "minimalis", tanpa semua jenis udara dan bumper serta sistem suspensi, sehingga Anda mulai berjalan dengan cara yang alami dan bukan dengan langkah besar yang tidak wajar yang dapat menyebabkan postur tubuh yang salah dan meningkatkan risiko cedera .
• Hati-hati dengan permukaan tempat Anda berjalan. Jika Anda banyak berjalan di jalan yang bergelombang dan tidak menentu, Anda bisa mengalami nyeri pergelangan kaki di kemudian hari.