Menggunakan tabel inversi untuk sakit punggung

Video: How to Use an Inversion Table - Back Pain - MoveU

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 2: Pengoperasian tabel inversi
Metode 2 dari 2: Latihan inversi untuk sakit punggung
Tips
Peringatan
Kebutuhan

Terapi inversi digunakan untuk meredakan sakit punggung yang disebabkan oleh degeneratif cakram tulang belakang atau hernia, stenosis tulang belakang, atau kondisi tulang belakang lainnya. Kondisi ini memberikan tekanan gravitasi pada akar saraf, yang menyebabkan nyeri hebat di punggung, bokong, tungkai, dan kaki. Selama terapi inversi, Anda membalikkan tubuh untuk menambah jarak antara tulang belakang dan akar saraf dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini dapat meredakan sakit punggung dalam jangka pendek, terutama bila digunakan untuk cedera punggung baru. Dengan tabel inversi, Anda dapat membalikkan tubuh dengan sudut yang lembut dan bekerja menuju posisi yang semakin ekstrem.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Pengoperasian tabel inversi

Perbaiki tabel inversi pada permukaan yang datar. Pastikan semua engsel, tali pengikat, dan poros terhubung dengan benar. Lakukan ini setiap kali Anda menggunakan meja untuk menghindari kecelakaan serius.
- Bacalah instruksi penggunaan tabel inversi secara menyeluruh sebelum menggunakannya. Tabel menopang berat badan Anda, jadi penting agar semua langkah dilakukan dengan benar. Saat menggunakan tabel inversi untuk pertama kalinya, pastikan untuk memiliki teman dengan Anda, jika ada masalah.
Kenakan sepatu atletik saat menggunakan meja inversi. Mereka memberi Anda dukungan ekstra kuat saat meja masuk ke tempatnya. Jangan pernah menggunakan tabel inversi dengan kaki telanjang.
Berdirilah dengan punggung menghadap ke meja. Letakkan kakimu di atas tangga satu per satu. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus untuk menarik tuas ke atas dan mengunci kaki Anda.
Letakkan tali pengikat di atas tubuh Anda. Tabel pembalikan berbeda dalam cara mereka menahan tubuh Anda pada tempatnya. Mereka dapat memiliki pengikat pergelangan kaki, pengikat badan, atau beberapa peralatan lainnya, jadi pastikan semua fitur keselamatan sudah terpasang sebelum melakukan pembalikan.
Pegang tali pengikat di kedua sisi meja. Anda mendorong tali ini untuk memutar tubuh Anda.
Kembali ke posisi horizontal selama satu hingga dua menit saat Anda mulai bangkit dari pembalikan. Ini akan memungkinkan aliran darah untuk menyesuaikan. Perlahan kembali ke posisi awal sebelum Anda melepaskan diri dan keluar.

Metode 2 dari 2: Latihan inversi untuk sakit punggung

Gunakan tabel inversi sebagai bagian dari program perawatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Terapi inversi jarang digunakan untuk mengobati nyeri kronis, sehingga hanya berguna untuk meredakan ringan. Obat antiradang, terapi fisik, olahraga, suntikan epidural, bahkan operasi juga bisa digunakan untuk mengobati kondisi Anda.
Gunakan gerakan lembut saat menggunakan tabel inversi. Ini akan menyelamatkan Anda dari cedera atau rasa sakit lebih lanjut.
Jebak diri Anda di tabel inversi. Dorong gagang ke belakang sampai Anda horizontal. Berbaring di sana selama satu hingga dua menit agar aliran darah Anda berubah sebelum melanjutkan.
Dorong lebih jauh ke belakang ke sudut 45 derajat. Tarik napas dalam-dalam dan diam di sana selama satu hingga dua menit.
Angkat tangan Anda di atas kepala untuk menciptakan lingkungan yang lebih baik untuk tarikan tulang belakang. Anda perlu memastikan Anda stabil di atas meja sebelum melakukan ini.
Lanjutkan ini selama seminggu hingga lima menit atau lebih pada sudut 25 derajat. Cobalah dua kali sehari untuk membantu tubuh Anda terbiasa dengan lebih cepat.
Tingkatkan sudut 10 hingga 20 derajat per minggu sampai Anda merasa nyaman dengan sudut antara 60 dan 90 derajat selama satu hingga lima menit.
Gunakan tabel inversi tiga kali atau lebih dalam sehari atau setiap kali Anda merasakan sakit punggung yang parah. Tabel pembalikan hanya memberikan bantuan sementara, jadi Anda mungkin harus melakukannya lebih sering untuk mendapatkan keuntungan darinya.
- Anda tidak perlu melakukan inversi 90 derajat penuh. Banyak orang tidak melakukan inversi lebih dari 60 derajat, dan yang lain menggunakan sudut 30 derajat karena lebih nyaman dan masih menguntungkan Anda.
Buat jurnal tingkat rasa sakit Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan rutinitas Anda dengan apa yang bekerja dengan baik. Pilih sudut, waktu, dan jumlah pengulangan per hari yang paling sesuai untuk kondisi Anda.

Tips

Bentuk lain dari terapi inversi termasuk sepatu bot gravitasi dan inversi yoga. Sepatu bot gravitasi biasanya digantung dari palang di kusen pintu. Inversi yoga dapat dilakukan tanpa peralatan, menempel ke dinding, atau sendiri. Dengan metode ini pula, Anda harus secara bertahap meningkatkan posisi dan waktu Anda.
Lihat latihan lembut dalam buku "Treat Your Back Yourself" oleh Robin McKenzie.

Peringatan

Jangan gunakan tabel inversi jika Anda sedang hamil.
Jangan mencoba terapi inversi jika Anda menderita glaukoma, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Membalikkan tubuh Anda meningkatkan tekanan darah di kepala, jantung, dan mata Anda.
Jika Anda mengalami patah tulang baru-baru ini atau belum sembuh, penyangga ortopedi yang ditanamkan dengan pembedahan, atau osteoporosis parah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai segala bentuk terapi inversi.