Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Memastikan kebersihan mulut yang baik
• Bagian 2 dari 2: Kurangi dan cegah kerusakan gigi melalui diet Anda
• Tips

Merupakan hal yang normal bagi kebanyakan anak untuk mengalami gigi tanggal dari waktu ke waktu. Namun, jika Anda memiliki gigi yang goyang saat dewasa, Anda perlu meningkatkan kebersihan mulut. Gigi terdiri dari lapisan jaringan hidup dengan lapisan luar pelindung dari email yang keras. Enamel ini terdiri dari mineral yang dapat diserang oleh bakteri, proses yang disebut juga demineralisasi. Ini dilakukan dengan cara asam dan dapat menyebabkan gigi berlubang dan masalah gigi lainnya.Dengan mengatur pola makan dan merawat gigi dengan lebih baik, Anda dapat mengurangi kerusakan gigi dan masalah gigi lainnya seperti radang gusi dan periodontitis serta memperbaiki kerusakan.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Memastikan kebersihan mulut yang baik

1. Pergi ke dokter gigi untuk pembersihan gigi. Temui dokter gigi Anda setidaknya dua kali setahun jika Anda tidak memiliki masalah gigi seperti radang gusi. Dokter gigi dan ahli kebersihan gigi Anda akan membersihkan gigi Anda secara menyeluruh, termasuk membersihkan area yang tidak dapat Anda bersihkan dengan menyikat dan membersihkan gigi dengan benang gigi.
   • Tartar terbentuk di bawah gusi Anda dan menciptakan bakteri agresif dalam jumlah yang konstan. Hal ini dapat menyebabkan gusi meradang dan surut serta merusak tulang rahang.
   • Jika Anda menderita radang gusi atau periodontitis, tanyakan kepada dokter gigi apakah ia boleh lebih sering membersihkan gigi.
2. Sikat gigi Anda dengan benar. Gunakan sikat gigi yang lembut dan tempelkan pada gusi Anda pada sudut 45 derajat. Sikat permukaan luar, permukaan bagian dalam, dan permukaan mengunyah gigi Anda dengan gerakan kecil dan pendek. Sikat setiap permukaan sekitar sepuluh kali, berikan tekanan ringan. Jangan lupa pegang sikat gigi secara vertikal dan sikat ke atas dan ke bawah untuk menyikat bagian belakang gigi depan Anda. Sikat gigi Anda, keluarkan pasta gigi, dan biarkan busa tetap berada di mulut Anda tanpa membilas mulut Anda.
   • Sikat gigi dan lidah Anda setidaknya dua kali sehari dengan pasta gigi yang dirancang khusus untuk menghilangkan karang gigi.
   • Membiarkan busa pasta gigi menempel di gigi memberi waktu mineral meresap ke dalam gigi, terutama jika Anda menggunakan pasta gigi berfluorida yang mengandung lebih dari 1.200 ppm fluorida.
3. Bersihkan gigi Anda setiap hari. Ambil seutas benang sepanjang sekitar 18 inci dan bungkus sebagian besar di sekitar jari tengah satu tangan dan sisanya di sekitar jari tengah tangan Anda yang lain. Pegang benang dengan kuat di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Selipkan benang dengan lembut di antara gigi Anda dan lakukan gerakan maju mundur dan menyamping dengan lembut untuk mendapatkan benang di antara gigi Anda tanpa putus. Pastikan untuk menggosok sisi gigi Anda sebelum membuka gulungan baru dan mulai dari gigi berikutnya.
   • Anda juga dapat menggunakan irigator oral, yaitu perangkat portabel yang mengalirkan air secara stabil di antara gigi dan gusi Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan irigator oral jika Anda tidak suka menggunakan benang gigi, memiliki kawat gigi, jembatan, atau tidak bisa menggunakan benang gigi. Isi irrigator dengan campuran satu bagian obat kumur dan satu bagian air untuk meningkatkan efek antibakteri.
4. Gunakan antibiotik atau obat kumur antiseptik. Dokter gigi Anda dapat meresepkan salah satunya untuk penggunaan sehari-hari jika Anda menderita penyakit gusi. Anda mungkin perlu minum antibiotik oral seperti doksisiklin dosis rendah untuk mengendalikan bakteri yang menyerang gusi Anda. Ini bisa menjadi obat sampai tiga bulan. Dokter gigi Anda mungkin juga merekomendasikan agar Anda menggunakan obat kumur antimikroba.
   • Dokter gigi Anda mungkin meminta Anda untuk meletakkan bantalan antiseptik atau kantong gel di celah yang dalam antara gusi dan gigi Anda. Jika Anda tidak begitu berguna, mintalah anggota keluarga untuk membantu Anda atau buatlah janji dengan dokter gigi Anda. Alat bantu ini mengendalikan bakteri berbahaya.
5. Pijat gusi Anda dengan herba. Anda dapat menggunakan minyak dan herba antiinflamasi alami untuk mengendalikan bakteri dan mengurangi peradangan gusi. Pijat gusi Anda dengan salah satu pengobatan di bawah ini untuk menikmati manfaat berikut:
   • Kunyit. Ini memiliki efek anti-inflamasi, antioksidan dan antibakteri.
   • Lidah buaya. Ini memiliki efek antiinflamasi, yang bagus jika Anda menderita radang gusi atau periodontitis.
   • Minyak mustar. Ini memiliki efek antibakteri dan anti-inflamasi.
   • Minyak peppermint. Ini memiliki efek antibakteri dan anti-inflamasi serta menyegarkan napas.
   • Minyak marjoram. Ini memiliki efek antibakteri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
   • Amla (gooseberry India). Ini memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan, dan mengandung banyak vitamin C.
   • Garam laut. Ini mencegah pertumbuhan bakteri dan memastikan bahwa gusi menempel erat di sekitar gigi.

Bagian 2 dari 2: Kurangi dan cegah kerusakan gigi melalui diet Anda

1. Kurangi gula dan pati olahan. Bakteri memakan gula, jadi kurangi asupan gula untuk mencegah pertumbuhan bakteri. Jangan makan makanan yang diproses dan dikemas atau minum minuman manis. Baca kemasannya dan jangan membeli produk jika gula, sirup jagung fruktosa tinggi, sirup tebu atau pemanis lainnya terdaftar sebagai salah satu dari lima bahan pertama. Makan lebih sedikit atau tidak sama sekali dari makanan berikut, karena bisa menjadi lebih buruk jika Anda makan atau minum beberapa di antaranya secara teratur:
   • Camilan, kerupuk, dan keripik kemasan
   • Roti dan kue kering
   • Minuman ringan, jus buah dan teh manis
2. Alih-alih gula, gunakan madu atau stevia. Jika Anda memang makan sesuatu yang manis, gunakan stevia atau madu. Stevia adalah ramuan yang 200 kali lebih manis dari gula dan tidak memiliki kalori. Madu memiliki sifat antibakteri.
   • Jangan gunakan pemanis buatan seperti aspartam, karena dapat menyebabkan intoleransi glukosa (pradiabetes) dengan mengubah keseimbangan bakteri di usus.
3. Perhatikan berapa banyak buah jeruk yang Anda makan. Makan buah jeruk secukupnya, pastikan Anda berkumur dengan air setelahnya, dan jangan pernah menyikat gigi setelah makan buah jeruk. Dengan cara ini Anda akan memiliki lebih sedikit asam di mulut Anda.
   • Gula alami dalam buah, juga disebut fruktosa, bukanlah nutrisi bagi bakteri. Buah-buahan segar seperti apel, pir, dan persik mengandung gula buah dalam jumlah besar. Jangan takut makan buah segar.
4. Kunyah makanan Anda secara perlahan dan minum air dengan itu. Luangkan waktu untuk mengunyah setiap gigitan sepenuhnya agar mulut Anda menghasilkan air liur. Air liur secara alami dapat mengubah mineral gigi Anda saat Anda makan. Semakin banyak Anda mengunyah, semakin banyak air liur yang diproduksi mulut Anda. Minumlah 6 hingga 8 gelas air murni dengan kapasitas 250 ml setiap hari. Anda tidak harus minum air mineral, karena Anda juga bisa mendapatkan mineral dari apa yang Anda makan. Air ledeng dan mata air bisa diminum. Air ini mengandung mineral yang unik di wilayah tempat tinggal Anda.
   • Di beberapa negara, seperti Inggris Raya dan Amerika Serikat, fluorida ditambahkan ke air keran untuk membantu mencegah kerusakan gigi. Ini tidak dilakukan di Belanda. Sebagian besar jenis mata air juga tidak banyak mengandung fluorida. Jika air Anda mengalami deionisasi, demineralisasi, atau distilasi, semua fluorida yang secara alami ada di dalamnya telah dihilangkan.
   • Minum air hanyalah cara untuk tetap terhidrasi tanpa menelan zat yang merusak gigi Anda.
   • Jika Anda makan makanan asam, kunyah lebih lambat lagi agar mulut Anda menghasilkan lebih banyak bacon.
5. Konsumsi suplemen mineral. Multivitamin Anda harus mengandung mineral, terutama kalsium dan magnesium. Magnesium berperan penting dalam mencegah kekurangan kalsium, yang dapat membuat tulang dan gigi Anda semakin lemah. Jika Anda tidak makan dan minum produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 1000 mg kalsium dan 300 hingga 400 mg magnesium setiap hari. Jika tidak, Anda akan lebih menderita karena karang gigi. Pria berusia 71 tahun ke atas dan wanita berusia 51 tahun ke atas harus memastikan bahwa mereka mendapatkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari.
   • Kebutuhan magnesium berbeda untuk anak yang mengonsumsi vitamin anak. Anak-anak membutuhkan 40 hingga 80 mg magnesium per hari sejak lahir hingga usia 3 tahun. Anak-anak berusia antara tiga dan enam tahun membutuhkan 120 mg per hari, dan anak-anak hingga usia 10 tahun membutuhkan 170 mg per hari.
6. Dapatkan lebih banyak vitamin D. Vitamin D dan kalsium bersama-sama memastikan tulang dan gigi Anda menjadi lebih kuat. Vitamin D juga dapat membantu membunuh bakteri penyebab kerusakan gigi. Usahakan untuk mendapatkan sekitar 600 IU (Unit Internasional) vitamin D setiap hari. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa di atas 70 adalah 800 IU per hari. Anda juga bisa berjemur selama 10-15 menit setiap hari ketiga. Lakukan ini di sore hari dan jangan gunakan tabir surya. Jika memungkinkan, letakkan lengan, kaki, dan punggung Anda di bawah sinar matahari. Untuk mendapatkan vitamin D melalui apa yang Anda makan, pilih makanan yang tinggi vitamin D, seperti:
   • Ikan (salmon, kakap, whitefish, mackerel)
   • Susu kedelai dengan tambahan vitamin D.
   • Santan
   • Susu sapi
   • Telur
   • yogurt

Tips

• Jika Anda melihat perdarahan, nyeri tekan dan pembengkakan pada gusi Anda saat menggunakan metode ini, segera hentikan dan dapatkan saran dari dokter gigi Anda.
• Soda bersifat asam dan dapat merusak enamel gigi Anda. Kurangi atau jangan minum soda.