Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
• Metode 2 dari 3: Konsultasikan dengan dokter Anda
• Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi suplemen makanan
• Tips
• Peringatan

Globulin pengikat hormon seks, atau SHBG, adalah protein yang dibuat oleh hati. SHBG mengikat tiga hormon seks (testosteron, dihidrotestosteron, estrogen) dan membawanya melalui darah. Jika dokter ingin Anda menjalani tes SHBG, kemungkinan besar itu karena testosteron. Kadar testosteron yang terlalu rendah dapat berbahaya bagi pria, dan terlalu tinggi dapat menyebabkan masalah pada wanita. Kadar testosteron yang terlalu tinggi juga berbahaya bagi pria. Jika Anda perlu menurunkan kadar SHBG Anda, bicarakan dengan dokter Anda dan cari tahu perubahan apa yang harus dilakukan pada diet Anda. Anda dapat mengonsumsi suplemen makanan untuk menurunkan SHBG, tetapi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 1 Dapatkan protein yang cukup. Jika Anda memiliki kadar SHBG yang terlalu tinggi, maka kekurangan protein dalam makanan dapat menyebabkan hal ini. Bicaralah dengan dokter Anda dan cari tahu berapa banyak protein yang perlu Anda konsumsi.
   • Rata-rata orang dewasa perlu mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 75 kg, Anda perlu mengonsumsi 60 g protein per hari. Pilih sumber protein yang sehat.
   • Jumlah protein yang berlebihan dapat membahayakan tubuh Anda, tetapi jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan membutuhkan lebih banyak protein. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda.
2. 2 Kurangi asupan alkohol Anda. Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar SHBG. Terlalu banyak alkohol pasti akan mencegah Anda menurunkannya. Konsumsi alkohol moderat berarti bahwa seorang wanita dapat minum tidak lebih dari 1 porsi sehari, dan seorang pria dapat minum tidak lebih dari 2 porsi.
   • Satu porsi alkohol, misalnya, 360 ml bir, atau 150 ml anggur, atau 45 ml minuman beralkohol kuat seperti vodka.
3. 3 Kurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi. Jumlah kafein yang berlebihan dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menurunkan kadar SHBG. Jika Anda menikmati terlalu banyak kopi di pagi hari, cobalah untuk menguranginya. Diyakini bahwa aman bagi orang dewasa untuk mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari. Jumlah ini setara dengan 4 cangkir kopi.
   • Pertimbangkan untuk memulai pagi Anda dengan secangkir teh hijau daripada kopi.
4. 4 Ganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks. Para ilmuwan masih memperdebatkan bagaimana asupan karbohidrat mempengaruhi kadar SHBG. Beberapa menyarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda sama sekali, sementara yang lain mempromosikan diet tinggi karbohidrat kompleks. Aman untuk berasumsi bahwa beralih dari karbohidrat sederhana ke karbohidrat kompleks akan berdampak positif pada kesehatan Anda.
   • Kurangi asupan karbohidrat seperti nasi putih, kentang, dan roti tawar.
   • Pilih makanan yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik, seperti quinoa, ubi jalar, dan roti gandum.
   • Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda.

Metode 2 dari 3: Konsultasikan dengan dokter Anda

1. 1 Pelajari tentang gejala tingkat SHBG yang tinggi. Kadar SHBG yang tinggi biasanya menunjukkan kadar testosteron yang rendah. Gejalanya meliputi penurunan libido, disfungsi ereksi (pada pria), hot flashes, dan kerontokan rambut tubuh. Selain itu, seseorang juga dapat mengalami gangguan konsentrasi, insomnia, perubahan suasana hati dan kelelahan.
2. 2 Mintalah rujukan dari dokter Anda untuk pengujian. Jangan khawatir harus menjalani prosedur invasif: Anda akan menjalani tes darah rutin. Karena kadar testosteron memuncak di pagi hari, Anda harus tiba di lab antara pukul 7 dan 10 pagi.
3. 3 Menafsirkan hasilnya. Tingkat SHBG bisa menyesatkan. Jika kadar SHBG Anda tinggi, itu tidak berarti Anda tidak memiliki cukup testosteron bebas. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apa arti hasil tes tertentu. Dokter Anda mungkin merujuk Anda untuk melakukan tes ulang. Dengarkan baik-baik ketika dia berbicara tentang hasilnya, dan jangan takut untuk bertanya.
4. 4 Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus mengurangi obat Anda. Obat-obatan tertentu telah terbukti meningkatkan kadar SHBG. Jika dokter Anda menyarankan Anda untuk menurunkan kadar SHBG Anda, lihat daftar obat yang Anda gunakan bersama. Obat-obatan yang dapat meningkatkan kadar SHBG meliputi:
   • raloksifen;
   • tamoksifen;
   • spironolakton;
   • metformin.
5. 5 Bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan pengobatan. Ada perdebatan yang sedang berlangsung mengenai apakah aman dan efektif untuk mengobati kadar testosteron rendah. Terkadang dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk tidak melakukan apa pun. Jika dia merekomendasikan tindakan, diskusikan dengannya perubahan apa yang perlu dilakukan pada diet Anda dan suplemen nutrisi apa yang harus Anda mulai konsumsi. Jika dia merekomendasikan pengobatan, pastikan untuk bertanya tentang efek samping dan kemungkinan reaksi.

Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi suplemen makanan

1. 1 Ambil boron. 10 mg boron per hari akan membantu mengurangi kadar SHBG. Pilih suplemen boron ionik untuk penyerapan yang lebih mudah. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen.
   • Boron juga akan membantu meredakan peradangan.
   • Banyak situs menyarankan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi, tetapi masih sangat sedikit bukti ilmiah yang mendukung keefektifannya.
2. 2 Konsumsi vitamin D untuk menurunkan kadar SHBG. Orang dewasa harus mengonsumsi 15 mikrogram (600 IU) vitamin D per hari, tetapi ini mungkin lebih tinggi untuk beberapa orang. Suplemen ini juga dapat membantu orang dengan penyakit tiroid, tekanan darah tinggi, dan banyak kondisi medis lainnya. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui dosis vitamin yang harus Anda konsumsi.
   • Meskipun beberapa situs kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D untuk menurunkan kadar SHBG, hal ini belum dibuktikan oleh komunitas medis.
3. 3 Pertimbangkan untuk mengonsumsi minyak ikan. Karena minyak ikan bersifat estrogenik lemah, ia dapat bertindak sebagai antiestrogen dan mengurangi kadar SHBG. Ada kontroversi mengenai apakah minyak ikan benar-benar efektif. Jika Anda ingin mencoba suplemen ini, tanyakan kepada dokter Anda tentang cara meminumnya dan dalam dosis apa. Jangan hanya mengonsumsi suplemen.
   • Banyak dokter tidak percaya bahwa minyak ikan bermanfaat.
4. 4 Cobalah kapsul magnesium. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara suplementasi magnesium, kadar SHBG, dan testosteron. Saat memilih suplemen, berikan preferensi pada magnesium sitrat atau magnesium glisinat. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, karena dosis untuk orang yang berbeda dapat sangat bervariasi. Suplemen magnesium harus dikonsumsi dengan makanan.
   • Jangan mengunyah tablet, tetapi telan utuh.

Tips

• Tanyakan kepada dokter Anda apa perbedaan tingkat SHBG dan bagaimana menafsirkannya.
• Jangan membuat perubahan besar pada diet atau gaya hidup Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Peringatan

• Perhatikan bahwa tingkat sirkulasi SHBG yang rendah telah dikaitkan dengan sindrom metabolik, diabetes tipe 2, sindrom ovarium polikistik, dan obesitas. Karena itu, jika Anda memiliki kadar SHBG yang rendah, penting untuk mengobatinya.