Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Bekerja menuju masa depan yang lebih baik
• Bagian 2 dari 3: Menerima masa lalu dan belajar menghadapinya
• Bagian 3 dari 3: Hindari kembali ke kebiasaan lama Anda
• Tips
• Peringatan

Melepaskan kebiasaan lama bisa menjadi tugas yang menakutkan karena kita sudah terbiasa hidup dengan cara tertentu, dan karena perubahan bisa menakutkan. Ketika rasa sakit karena tetap sama menjadi lebih besar daripada rasa takut akan perubahan, Anda bisa mulai berusaha untuk memulai hidup baru. Perubahan tidak terjadi dalam semalam, tetapi dengan mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri dan berusaha, Anda dapat meningkatkan reputasi dan meningkatkan hidup Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Bekerja menuju masa depan yang lebih baik

1. Tentukan sendiri sejumlah tujuan. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai untuk membuat masa depan Anda lebih baik daripada keadaan Anda sekarang dan di masa lalu. Tuliskan tujuan yang jelas dan ringkas yang dapat Anda upayakan. Pastikan tujuan Anda realistis, spesifik, terukur, terikat waktu, dan dapat dicapai.
   • Juga pertimbangkan hal-hal yang TIDAK Anda inginkan dalam hidup Anda.
   • Mulailah dengan mengerjakan satu tujuan dalam satu waktu.
   • Bagilah tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola.Mereka akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dari waktu ke waktu.
2. Kumpulkan kelompok pendukung di sekitar Anda. Pikirkan tentang orang mana yang memberikan pengaruh baik pada Anda dan dapat membantu Anda mencapai tujuan. Jika Anda pindah ke tempat baru dan tidak memiliki banyak teman, pertimbangkan untuk tetap berhubungan dengan beberapa teman lama Anda selain mencari teman baru. Jangkau keluarga penyayang yang juga telah mendukung Anda di masa lalu. Hargai hubungan Anda dengan mereka, jujur, dapat dipercaya, dan baik hati - ini akan menunjukkan kepada mereka bahwa Anda ingin mengubah halaman baru dalam hidup Anda.
   • Sistem pendukung Anda mungkin terdiri dari orang-orang dengan otoritas tertentu dalam hidup Anda, seperti guru Anda. Mintalah nasihat mereka dan kemudian patuhi jika Anda pikir Anda bisa curhat kepada mereka. Koneksi semacam itu juga dapat membantu Anda di masa depan, ketika kehidupan Anda lebih stabil dan Anda membutuhkan seseorang untuk memberikan kata-kata yang baik untuk Anda, seperti untuk lamaran kerja atau sebagai referensi untuk lamaran studi.
3. Hindari orang-orang negatif. Jauhkan diri Anda dari teman-teman yang berdampak negatif pada hidup Anda. Jika orang-orang itu juga tidak mencoba memulai hidup baru, mereka mungkin menarik Anda kembali ke kebiasaan, perilaku, atau aktivitas yang membuat masa lalu Anda negatif. Teman-teman ini mungkin juga mengolok-olok Anda dan menggoda Anda karena mencoba mengucapkan selamat tinggal pada kehidupan lama Anda. Abaikan mereka dan fokuslah untuk meningkatkan hidup Anda.
   • Minta orang untuk diajak bicara dan mendukung Anda selama transisi ini.
4. Lakukan satu hal setiap hari. Pastikan bahwa tujuan yang Anda tetapkan juga memperhitungkan kehidupan sehari-hari. Di awal setiap hari, pikirkan tentang jadwal Anda untuk hari itu dan apa yang perlu Anda lakukan, dan apa yang perlu Anda persiapkan. Di penghujung hari, Anda memikirkan tentang bagaimana hari Anda dan seberapa jauh Anda telah maju. Tidak apa-apa jika Anda belum berkembang sebanyak yang Anda inginkan. Intinya adalah Anda terus berusaha.
   • Masa lalu negatif Anda mungkin sudah berlangsung lama. Baik Anda mencoba mengucapkan selamat tinggal pada perilaku lama Anda atau menjauhkan diri dari situasi negatif yang dibuat oleh orang lain (seperti hubungan yang penuh kekerasan), mungkin semuanya tidak akan langsung sempurna. Kebiasaan, perilaku, dan metode negatif untuk menghadapi situasi stres membutuhkan waktu untuk berkembang dan waktu untuk diganti dengan kebiasaan alternatif yang positif.
5. Bertanggung jawab untuk diri sendiri. Anda memiliki kendali langsung atas pikiran, emosi, perilaku, dan hidup Anda. Buat keputusan untuk mengikuti tujuan Anda dan meningkatkan hidup Anda. Pilih secara aktif apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya. Tataplah cermin setiap pagi dan katakan dengan percaya diri kepada diri sendiri, "Saya menjalankan hidup saya. Pilihan yang saya buat hari ini akan membuat hari esok lebih baik."
   • Terlepas dari siapa yang bertanggung jawab atas peristiwa di masa lalu Anda, Anda harus bertanggung jawab untuk meningkatkan masa kini dan masa depan Anda. Ingatlah bahwa Anda hanya dapat mengontrol diri sendiri dan tindakan Anda sendiri, tetapi tindakan Anda memengaruhi orang lain dan masa depan.
   • Sangat mudah untuk duduk santai dan menyalahkan orang lain atas siapa Anda - jangan gunakan itu sebagai alasan untuk terus menjalani hidup yang tidak membuat Anda puas.

Bagian 2 dari 3: Menerima masa lalu dan belajar menghadapinya

1. Jalani terapi. Terapis dapat memberi Anda tempat rahasia dan tidak menghakimi untuk memproses pikiran, kekhawatiran, dan masalah Anda, dan dapat membantu Anda mengartikulasikan dan bekerja dengan lebih baik untuk mencapai tujuan Anda. Terapis memiliki keterampilan dan alat yang diperlukan untuk menempatkan hidup Anda dalam perspektif dan melihat berbagai hal dari sudut yang tidak terpikirkan oleh Anda atau orang lain.
   • Terapi tidak hanya untuk orang-orang yang mengalami masalah kesehatan mental. Siapapun yang ingin mendapatkan keuntungan dari berbicara dengan seorang konselor atau terapis. Jika Anda tidak nyaman menemui terapis / konselor karena khawatir hal itu dapat membuat orang menertawakan Anda, diskusikan ketakutan tersebut dengan seseorang yang Anda percayai, seseorang yang Anda kenal yang pernah menjalani terapi sendiri, atau lakukan riset online untuk lebih memahami proses terapeutik. .
2. Pahami konsekuensinya. Cobalah untuk melepaskan diri Anda dari kehidupan lama Anda sebaik mungkin. Mungkin sulit untuk mengubah halaman baru dalam hidup Anda saat tinggal di tempat yang sama dan bersekolah atau melakukan pekerjaan yang sama. Anda mungkin harus menghadapi konsekuensi dari perilaku Anda di masa lalu sebelum reputasi Anda dapat meningkat.
   • Anda harus terus melakukan yang terbaik untuk menunjukkan bahwa Anda telah berubah: biarkan tindakan Anda berbicara sendiri.
   • Terima hukuman apa pun yang dijatuhkan kepada Anda oleh pihak berwenang (seperti kepala sekolah atau atasan Anda) dan cobalah untuk melakukan yang terbaik dari kemampuan Anda. Ini adalah salah satu cara untuk menunjukkan bahwa Anda dapat bertanggung jawab atas tindakan Anda.
3. Berdamai dengan orang yang Anda cintai. Mungkin ada perselisihan dengan orang lain yang membuat hidup Anda seperti sekarang ini sulit atau sengsara. Mungkin Anda bertengkar hebat dengan kakak Anda dan dia tidak ingin berbicara dengan Anda lagi. Bekerja menuju hubungan yang lebih baik dapat meningkatkan situasi Anda sendiri dan memberi Anda ketenangan pikiran. Terimalah jika Anda yang disalahkan karena memperburuk situasi.
   • Minta maaf dan tunjukkan bahwa Anda ingin berbaikan. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda menyesal atas apa yang terjadi, jelaskan bagaimana menurut Anda Anda menyakiti mereka dan mengapa ini salah. Katakan padanya bagaimana menurut Anda Anda bisa memperbaikinya. Skrip sederhana yang dapat Anda ikuti adalah:
     • Saya minta maaf tentang…
     • Ini salah karena ...
     • Di masa depan saya akan ...
     • Bisakah kamu memaafkanku?
   • Orang lain mungkin merasa sulit untuk segera memaafkan Anda. Terus mencoba.
4. Maafkan dirimu. Ketika Anda mengambil tanggung jawab atas hidup Anda, Anda bisa merasa bersalah tentang peran yang Anda mainkan (atau peran yang menurut Anda Anda mainkan) karena membuatnya negatif sejak awal. Pertimbangkan untuk mendiskusikan hal ini dengan teman tepercaya. Jelaskan bagaimana perasaan Anda dan mengapa menurut Anda Anda merasa seperti itu.
   • Teman Anda mungkin bisa menunjukkan sudut pandang yang berbeda. Jika Anda tidak ingin membicarakannya, tuliskan pemikiran Anda dan tanggapi apa yang Anda tulis seperti yang Anda lakukan kepada seseorang yang Anda cintai. Bersikaplah jujur ​​dan tulus.
   • Membuat kesalahan tidak mengurangi nilai Anda atau membuat Anda menjadi orang jahat. Semua orang membuat kesalahan.

Bagian 3 dari 3: Hindari kembali ke kebiasaan lama Anda

1. Pahami masalahnya. Mungkin Anda membutuhkan waktu lama untuk mencapai suatu titik dalam hidup Anda ketika Anda memutuskan sudah waktunya untuk mengubah arah. Atau, Anda mungkin berada dalam situasi keluarga yang negatif sejak lahir dan kemudian memutuskan untuk membuat hidup Anda lebih baik. Apapun masalahnya, cobalah untuk mengidentifikasi faktor-faktor apa yang berkontribusi pada situasi tersebut.
   • Pikirkan tentang hal-hal yang dikatakan dan dilakukan orang, pola perilaku (Anda sendiri dan orang lain), intonasi, dan pola pikir Anda sendiri.
   • Buat daftar hal-hal negatif yang terus Anda lakukan berulang kali. Cari bukti yang mendukung dan menentang pemikiran ini. Cari fakta, bukan opini. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda berpikir seperti ini.
2. Berhati-hatilah agar tidak membuat kesalahan. Ciptakan sistem yang mencegah Anda mengulangi hal-hal negatif dari masa lalu. Buat rencana untuk diikuti saat Anda menyadari perasaan yang memicu perilaku yang Anda sesali. Misalnya, Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa saat sedih Anda cenderung minum alkohol. Kemudian buatlah rencana untuk mengatasi kesedihan Anda agar Anda tidak minum.
   • Bicaralah dengan seorang teman dan minta mereka untuk membantu Anda menyelesaikan masalah ini. Jika Anda merasa sedih, Anda bisa memanggilnya untuk datang. Anda berdua bisa terlibat dalam olahraga atau sesuatu yang serupa. Anda bahkan bisa mencoba membicarakan apa yang membuat Anda merasa sedih agar bisa menangani situasi dengan lebih baik.
   • Cobalah untuk membuat beberapa rencana untuk diikuti dalam situasi ini, jika ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk mengikuti rencana awal.
3. Belajar dari masa lalu. Ketika Anda memahami mengapa sesuatu terjadi dengan cara tertentu, coba pikirkan tentang solusi yang dapat mencegah sejarah terulang kembali. Jika orang lain adalah alasan negativitas dalam hidup Anda, mungkin lebih sulit untuk mengubah situasi. Misalnya, jika Anda seorang remaja dan orang tua membuat kehidupan rumah tangga menjadi sangat sulit bagi Anda, mungkin Anda dapat mendorong orang tua untuk mencari bantuan dalam mengubah cara hidup mereka.
   • Anda tahu orang yang paling Anda cintai. Mungkin sulit untuk meyakinkan orang lain untuk mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan untuk membuat hidup mereka lebih baik. Pikirkan tentang cara Anda sendiri dapat membantu seseorang, berbicara dengan orang lain tentang cara terbaik untuk mendekati situasi ini, atau membaca artikel tentang psikologi yang terkait dengan masalah Anda.
4. Ciptakan kebiasaan dan rutinitas baru. Anda tidak bisa begitu saja berhenti melakukan sesuatu - Anda harus terlibat dalam aktivitas lain untuk menggantikan yang lama. Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan pulang dari sekolah langsung ke kamar untuk merokok, buatlah rutinitas untuk mencapai tujuan Anda. Rencanakan sebelumnya dan mintalah seorang teman untuk membantu Anda, jika Anda mau. Saat kamu di rumah, basuh dirimu, makan siang, lalu langsung ke perpustakaan untuk belajar.
   • Kebiasaan baru bisa lebih sulit dipelajari daripada rutinitas baru. Mulailah dengan secara sadar terlibat dalam perilaku yang ingin Anda jadikan sebagai kebiasaan. Ambil contoh, mencoba untuk lebih menjaga diri sendiri. Lakukan yang terbaik untuk menyikat gigi sebelum tidur dan ketika Anda bangun keesokan harinya. Atur pengingat harian di ponsel Anda untuk membantu Anda, atau minta orang tua untuk memastikan Anda telah menyikat gigi. Setelah menjadi kebiasaan, Anda akan merasa tidak nyaman jika tidak menyikat gigi pada saat-saat tersebut.
5. Buat pilihan yang lebih baik. Dalam kehidupan sehari-hari dan jangka panjang, Anda harus mengingat tujuan Anda saat membuat keputusan. Pikirkan tentang bagaimana keputusan Anda akan memengaruhi hari dan masa depan Anda. Pikirkan tentang pilihan buruk dari masa lalu Anda. Pilih salah satu yang lebih baik untuk Anda.
   • Terkadang Anda dapat membuat keputusan yang berhasil di masa lalu, tetapi sekarang tidak lagi. Mungkin bermain video game membuat Anda jernih, tetapi sekarang tidak menenangkan mental Anda. Ini bagus. Anda bisa tumbuh di suatu tempat. Jangan memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang sekarang tidak berguna bagi Anda.

Tips

• Bersikaplah baik pada diri sendiri dan sabar dengan diri sendiri. Jika Anda terus-menerus mengkritik diri sendiri karena tidak mendapatkan hal-hal yang ingin Anda capai, itu merusak citra diri Anda dan mengurangi motivasi Anda untuk mengubah apa pun dalam hidup Anda.
• Jika Anda tidak menyukai ide terapi satu lawan satu, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung.
• Kebiasaan membutuhkan waktu untuk dihilangkan dan dipelajari karena kebiasaan itu tertanam dalam jalur saraf otak dan Anda menggunakannya tanpa membuat keputusan secara sadar. Jangan menyerah untuk menghentikan kebiasaan lama dan mempelajari kebiasaan baru.
• Ingat, Anda hanya dapat melakukan sesuatu tentang saat ini dan saat ini untuk mengubah apa yang akan datang. Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi di masa lalu - hanya dengan cara Anda memikirkannya. Pikirkan tentang pelajaran yang dapat Anda pelajari dari masa lalu dan cobalah untuk menghindari kesalahan yang sama lagi.
• Salah satu konsekuensi masa lalu Anda mungkin bertemu orang yang tidak Anda inginkan lagi. Jika Anda bisa, cobalah untuk bersikap sopan tetapi jaga jarak setiap kali Anda bertemu dengan orang seperti itu. Jika mereka mencoba menimbulkan masalah dengan mengejek atau menantang Anda, abaikan atau jelaskan bahwa mereka harus berhenti.

Peringatan

• Anda TIDAK harus menerima pelecehan atau penganiayaan dalam bentuk apa pun. Jika orang yang Anda cintai atau supervisor (seperti guru) menyakiti Anda, ambillah tindakan. Daftar lembaga internasional yang dapat membantu menangani kekerasan dalam rumah tangga dapat ditemukan di Direktori Internasional Badan Kekerasan Dalam Rumah Tangga