Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Membuat rutinitas pagi
• Bagian 2 dari 2: Bersantai di malam hari
• Tips

Apakah Anda menemukan bahwa hari-hari Anda kacau dan Anda tidak bisa memulai dengan lambat dan mengakhiri hari? Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti rutinitas harian lebih siap untuk hari itu dan merasa tidak terlalu tegang karenanya. Dengan menetapkan rutinitas pagi dan malam yang teratur dan dapat diprediksi, Anda dapat memiliki hari yang indah dan santai.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Membuat rutinitas pagi

1. Bangun dengan suara bahagia. Bangun dari tempat tidur sering kali merupakan bagian tersulit dalam sehari. Setel alarm Anda untuk memutar musik gembira atau derau putih, seperti kicauan burung, membuat Anda merasa segar dan menyenangkan untuk memulai hari.
   • Tentukan waktu yang Anda butuhkan untuk bangun tergantung kapan Anda perlu pergi ke sekolah atau bekerja dan berapa lama rutinitas pagi Anda akan berlangsung. Misalnya, jika Anda harus berada di kantor atau sekolah pada pukul 8:00 dan perlu satu jam untuk bersiap-siap dan setengah jam untuk sampai ke sana, sebaiknya bangun paling lambat pukul 6:30. Luangkan waktu ekstra sebagai penyangga, jika Anda terlambat.
   • Jangan gunakan alarm dengan musik yang keras dan menggelegar, atau alarm dengan nada tinggi yang mengganggu.
   • Buka mata Anda dan biarkan mereka terbiasa dengan cahaya.
   • Duduklah dan kemudian perlahan bangun dari tempat tidur.
   • Lakukan peregangan ringan atau yoga untuk melancarkan sirkulasi.
2. Makan sarapan Anda setiap hari. Studi menunjukkan bahwa sarapan adalah makanan yang penting karena memberi Anda energi dan nutrisi untuk menjalani hari Anda. Makan sarapan yang sehat setiap hari untuk mengurangi risiko kemerosotan di tengah hari atau gula darah rendah yang bisa membuat Anda rewel.
   • Makan dua atau tiga makanan berbeda dan miliki setidaknya satu produk dari kelompok berikut: roti dan biji-bijian, susu dan produk susu, dan buah-buahan atau sayuran. Misalnya, Anda bisa menikmati sepotong roti panggang, semangkuk yogurt, pisang, dan sereal untuk sarapan yang sehat.
   • Simpan makanan yang mudah dibawa seperti granola bar, apel, dan pisang untuk saat-saat ketika Anda terlambat.
   • Jika perlu, persiapkan semua item sarapan malam sebelumnya. Ini dapat membantu merampingkan rutinitas Anda.
3. Mandi. Setelah tidur malam dan mungkin berkeringat, mandi tidak hanya akan membuat Anda merasa bersih, tetapi juga dapat membantu Anda lebih bangun. Di sisi lain, mandi malam bisa membantu Anda rileks dan tidur nyenyak.
   • Mandi dengan air hangat (antara 36 dan 40 derajat Celcius), agar Anda tidak terbakar. Periksa suhu dengan termometer, atau pegang tangan dan kaki Anda di bawah air yang mengalir sebentar.
   • Gunakan detergen lembut atau sabun lembut dengan nilai pH netral.
   • Pertimbangkan untuk menyikat gigi di kamar mandi untuk menghemat air.
   • Keringkan diri Anda sepenuhnya.
4. Oleskan produk perawatan kulit dan deodoran. Setelah Anda menepuk-nepuk kulit kering hingga kering, Anda bisa mengaplikasikan produk kulit sesuai keinginan. Mereka menjaga kulit Anda tetap lembut dan dapat membantu melawan jerawat. Deodoran membuat Anda berbau segar dan menutupi bau badan.
   • Gunakan pelembab khusus untuk wajah dan tubuh Anda. Kulit wajah Anda lebih tipis dan rentan berjerawat. Pastikan untuk memilih produk yang sesuai dengan jenis kulit Anda.
   • Oleskan krim yang khusus dirancang untuk jerawat atau keluhan lain sebelum mengaplikasikan pelembab atau pelembab.
   • Hangatkan pelembab di antara tangan atau jari Anda sebelum mengaplikasikannya. Ini membuatnya lebih cepat diserap.
5. Siap-siap. Jika Anda memakai riasan, aplikasikan ini ke wajah Anda segera setelah pelembap meresap ke dalam kulit Anda. Setelah selesai dengan riasan, Anda bisa mulai menata rambut.
   • Sederhanakan rutinitas riasan Anda agar seringan mungkin. Ini akan menghemat waktu dan membantu Anda terlihat alami.
   • Untuk menghemat waktu, pertahankan gaya rambut Anda sesederhana mungkin. Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih rumit pada rambut Anda, pilih gaya yang dapat Anda persiapkan dengan mudah pada malam sebelumnya. Misalnya, jika Anda ingin rambut bergelombang atau ikal, Anda bisa menyanggul atau mengepang rambut sebelum tidur. Setelah mandi, keluarkan dan biarkan rambut ikal Anda jatuh.
6. Berpakaian. Kenakan pakaian dan aksesori Anda untuk hari itu, setelah Anda merias wajah dan rambut. Dengan merapikan pakaian pada malam sebelumnya, Anda dapat menghemat waktu dan menghindari situasi stres karena tidak tahu harus mengenakan apa.
   • Pastikan pakaian Anda sudah disetrika dan bebas dari kusut. Cara mudah untuk menghilangkan kusut adalah dengan menggantung pakaian Anda di kamar mandi saat Anda mandi. Uap dapat membantu membebaskan pakaian Anda dari tonjolan dan lipatan kecil.
   • Pertimbangkan pakaian berlapis jika Anda pergi ke luar. Misalnya, Anda bisa membawa kardigan bagus atau jaket bagus jika Anda pergi ke suatu tempat untuk minum setelah sekolah atau bekerja.
   • Kenakan perhiasan yang ingin Anda pakai.
   • Gunakan parfum yang halus dan ringan. Hal ini memungkinkan orang untuk mengingat Anda dengan lebih baik, karena penelitian telah menunjukkan bahwa bau berkaitan erat dengan ingatan.
7. Kumpulkan persediaan yang Anda butuhkan untuk hari Anda. Saat Anda pergi ke sekolah atau bekerja, dapatkan semua yang Anda butuhkan untuk hari itu. Ini adalah, misalnya, makan siang, pulpen, telepon atau buku Anda.
   • Gantung bingkai di lemari es atau tempat lain yang mudah dilihat sehingga Anda tahu apa yang Anda butuhkan setiap hari. Anda juga membuat catatan di telepon Anda.
   • Persiapkan sebagian besar persediaan Anda pada malam sebelumnya sehingga Anda tidak melupakan apa pun atau membuat diri Anda berada di bawah tekanan yang tidak perlu.
8. Periksa diri Anda untuk terakhir kali. Sebelum Anda pergi keluar untuk memulai hari Anda, berikan diri Anda pemeriksaan terakhir. Anda dapat memeriksa apakah pakaian Anda cocok, apakah rambut Anda bagus, dan apakah Anda lupa barang apa pun yang Anda butuhkan untuk hari itu.

Bagian 2 dari 2: Bersantai di malam hari

1. Selesaikan pekerjaan yang belum selesai. Jika Anda memiliki pekerjaan rumah dari sekolah atau pekerjaan yang harus Anda selesaikan segera setelah Anda tiba di rumah, selesaikan ini beberapa jam sebelum Anda pergi tidur. Ini dapat membantu Anda rileks dan lebih mudah masuk ke rutinitas malam hari dan tertidur.
   • Pastikan Anda bisa menyelesaikan pekerjaan atau sekolah sebanyak mungkin sehingga Anda bisa menikmati malam yang lebih santai.
2. Bersiaplah untuk hari berikutnya. Kumpulkan barang-barang Anda sebanyak mungkin untuk keesokan harinya. Ini mengurangi risiko terlambat dan membantu Anda memiliki pagi yang bebas stres, yang pada gilirannya membantu memulai hari dengan awal yang baik.
   • Siapkan pakaian yang ingin Anda pakai (atau beberapa pilihan). Pastikan pakaiannya sudah disetrika.
   • Kemasi makan siang atau camilan yang ingin Anda bawa.
   • Siapkan makanan sarapan, seperti mangkuk, makanan, dan gelas. Anda juga dapat mengatur mesin kopi Anda sehingga Anda memiliki kopi panas saat bangun.
3. Hiasi kamar Anda dengan cara yang nyaman. Siapkan kamar Anda untuk tempat tidur beberapa jam sebelum tidur. Lingkungan yang nyaman membantu Anda tertidur dengan cepat dan tidur sepanjang malam.
   • Atur suhu antara 16 dan 24 derajat dan buka jendela atau nyalakan kipas untuk mengedarkan udara.
   • Singkirkan barang elektronik dari kamar Anda, karena dapat mengaktifkan Anda dan membuat Anda tegang.
   • Blokir semua sumber cahaya. Jika Anda membutuhkan lampu malam, pilih warna yang membuat Anda rileks, seperti merah.
   • Kocok kasur, bantal, dan seprai Anda agar terasa lapang.
4. Pertahankan waktu tidur yang teratur. Tidurlah pada waktu yang hampir sama setiap malam. Ini membantu mengatur jam tubuh Anda dan dapat membantu Anda memiliki malam yang lebih rileks.
   • Atur waktu tidur Anda sehingga Anda mendapatkan 7-9 jam tidur per malam dan dapat masuk ke mode tidur Anda. Misalnya, jika Anda harus bangun pukul 06.30, Anda harus sudah tidur paling lambat pukul 23.30.
   • Masuk ke mode tidur secara bertahap sekitar 2-3 jam sebelum Anda ingin tidur.
5. Berikan transisi yang mudah ke mode tidur Anda. Setelah hari yang melelahkan, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk rileks dan melambat. Bagaimanapun, berikan diri Anda setidaknya satu jam sebelum tidur untuk bersantai sehingga Anda dapat lebih mudah tertidur.
   • Hindari elektronik atau perangkat karena mereka mengaktifkan otak Anda, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk rileks dan tertidur.
   • Redupkan lampu di kamar Anda untuk memberi sinyal pada otak dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur secara perlahan.
6. Ciptakan ritual tidur. Saat Anda memasuki mode tidur secara bertahap, Anda mengikuti ritual sebelum tidur. Lakukan aktivitas untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
   • Hapus riasan Anda dan bersihkan wajah Anda dengan air hangat.
   • Pilih beberapa hiburan yang bisa Anda lakukan dengan pencahayaan redup, seperti membaca atau mengelus hewan peliharaan Anda.
   • Minumlah susu hangat atau teh herbal, seperti peppermint, lavendel, atau kamomil, untuk menenangkan diri Anda.
   • Mandi air hangat untuk lebih merilekskan diri dan mengantuk.
   • Pijat diri Anda. Ada beberapa bukti bahwa memijat minyak esensial di kaki atau pelipis dapat membantu Anda rileks dan tertidur. Sikat gigi Anda dengan seksama setidaknya selama dua menit.
   • Setel alarm Anda.
7. Kencangkan otot Anda di tempat tidur. Latihan relaksasi yang mengencangkan otot dapat membantu Anda rileks. Ini dapat menghilangkan stres yang terus-menerus dan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.
   • Kencangkan setiap kelompok otot Anda selama lima detik, mulai dari kaki hingga kepala. Setelah lima detik, kendurkan otot Anda dan tarik napas dalam-dalam sebelum memulai kelompok berikutnya.
8. Tetap di tempat tidur. Jika Anda terlalu aktif atau belum lelah, pergilah ke tempat tidur pada waktu yang sama seperti biasanya. Berbaring di tempat tidur dan kamar tidur yang nyaman dapat membantu Anda rileks dan tertidur.
   • Bangunlah kembali jika Anda tidak tertidur dalam 20 menit. Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks, seperti membaca cahaya redup atau mendengarkan derau putih. Kembalilah ke tempat tidur setelah 20 menit, dan ulangi pola ini sampai Anda tertidur.

Tips

• Jika perlu, ikat rambut Anda dari wajah atau sanggul sebelum tidur. Ini dapat membantu menjaga kebersihan kulit Anda.
• Letakkan jam alarm Anda di sisi lain ruangan, jauh dari tempat tidur Anda. Ini memaksa Anda bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm, sehingga Anda tidak tergoda untuk tidur nyenyak.
• Jika Anda membawa makan siang, kemas malam sebelumnya dan taruh di lemari es agar dingin dan siap untuk dibawa. Kalau-kalau Anda tidak punya waktu untuk melakukan ini di pagi hari.
• Bacalah buku atau lakukan yoga sebelum tidur untuk bersantai.
• Jika Anda terlalu malas untuk bangun setelah bangun tidur, tip yang baik adalah meletakkan jam alarm atau ponsel jauh dari tempat tidur Anda, seperti di ambang jendela, sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya. Cara untuk bangun di hari lain!
• Mandi lagi sebelum tidur agar Anda tidak perlu mengeringkan rambut keesokan harinya. Saat Anda mandi di malam hari, kenakan topi mandi agar rambut Anda tidak basah.
• Buatlah daftar periksa agar Anda tahu apa yang harus dilakukan saat bangun tanpa perlu khawatir.