Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Makan sehat
• Metode 2 dari 3: Makan dengan baik
• Metode 3 dari 3: Kebiasaan anti kembung
• Tips

Siapapun yang menderita kembung (juga disebut dispepsia) tahu bahwa perut buncit adalah gejala dari kondisi ini. Ini adalah kondisi yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Cukup sulit untuk masuk ke celana tanpa perut buncit, apalagi kalau perut buncit. Untungnya, dengan diet dan beberapa trik lainnya, Anda bisa mencegah perut agar tidak bengkak.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Makan sehat

1. Jangan makan terlalu banyak makanan berlemak yang diproses. Ini tidak hanya buruk untuk Anda, tetapi juga mengandung banyak bahan yang sulit diproses oleh perut Anda. Makanan dengan banyak lemak dan gula dapat diproses lebih cepat dan dengan demikian memastikan perut Anda tetap kenyang lebih lama. Seluruh makanan harus diproses sekaligus dan itu tidak baik untuk Anda.
   • Namun, makanan tanpa gula, seperti makanan beku, juga tidak baik. Produk beku mengandung banyak garam dan pengawet lain yang menyebabkan Anda cepat membengkak. Makanan tanpa gula bukanlah alternatif yang baik karena menyebabkan Anda mendapatkan banyak alkohol dalam darah dan bakteri di usus Anda bekerja lembur dan menghasilkan banyak gas yang membuat Anda kembung (hampir tidak pernah dari air).
2. Makan serat bisa membantu mencegah kembung. Jika Anda mengonsumsi cukup serat, cukup minum air putih dan buang air besar secara teratur, Anda dapat mencegah terjadinya sembelit.
   • Anda bisa mendapatkan serat dengan mengonsumsi buah-buahan (raspberry, pir, dan apel), sayuran (artichoke, buncis, kacang polong, brokoli), dan produk biji-bijian (spageti, barley, dan dedak). Anda juga bisa makan kacang-kacangan, lentil, dan kacang polong, karena mengandung dua kali lebih banyak dari jenis sereal, sayur, dan buah yang disebutkan sebelumnya. Namun, semua produk ini sehat.
   • Jika Anda tidak mengalami konstipasi, makan serat ekstra dapat memperburuk kembung. Jika Anda masih sering ke kamar mandi, Anda mungkin perlu menghindari makanan berserat tinggi. Apalagi jika Anda sesekali mengalami perut kembung yang disertai perut kembung.
3. Jangan terlalu banyak makan makanan yang menyebabkan perut kembung. Ini terutama sayuran silangan. Hindari sayuran ini sampai tubuh Anda siap. Sayuran ini baik untuk Anda, tetapi Anda harus belajar untuk memakannya.
   • Beberapa sayuran silangan adalah: kacang-kacangan, brokoli, kubis Brussel, kangkung, kubis, bok choy, dan kembang kol. Seperti yang dikatakan sebelumnya, sayuran ini menyehatkan tetapi Anda harus belajar memakannya. Tubuh Anda harus terbiasa dengannya.
   • Makan lebih sedikit karbohidrat. Jika otot Anda menyimpan glikogen (sejenis karbohidrat), otot juga menyimpan air dalam rasio di mana tiga unit air disimpan per unit glikogen. Menghindari makanan kaya karbohidrat seperti bagel dan pasta akan mengurangi jumlah air yang terserap ke dalam tubuh.
4. Masak sayuran Anda sebelum memakannya. Sayuran yang dimasak lebih mudah dicerna daripada sayuran mentah.
   • Proses pemasakan bisa menghilangkan sebagian serat dan enzim yang menyebabkan masalah perut dan kembung.
   • Anda juga bisa mengukus sayuran Anda. Mengukus mengurangi jumlah nutrisi yang hilang dari makanan yang hilang saat Anda merebusnya dalam air.
5. Perhatikan apa yang Anda minum! Yang terbaik adalah membatasi diri Anda pada air. Jika terasa agak membosankan atau tidak berasa, Anda juga bisa mencampurkan air dengan buah atau minum teh. Teh membuat Anda kurang lapar dan juga memastikan Anda tidak bengkak.
   • Tahukah Anda bahwa sengatan pada minuman tidak hilang setelah Anda menelannya? Suntikan juga tetap aktif di perut Anda dan menghasilkan gas di usus Anda. Tusukan tidak hanya buruk karena kalorinya tetapi juga karena fakta itu membuat Anda membengkak. Cukup alasan untuk berhenti minum minuman berkarbonasi.
   • Minuman yang mengandung asam mengiritasi sistem pencernaan. Minuman jenis ini menyebabkan sistem membengkak dan membuat Anda merasa kembung. Contoh jenis minuman ini antara lain: kopi, teh, jus, dan alkohol.
   • Sebaiknya hindari juga minuman dengan pengganti gula. Zat seperti sorbitol, xylitol dan mannitol menyebabkan pembengkakan.
6. Cobalah untuk membatasi jumlah garam yang Anda konsumsi karena garam juga membuat tubuh Anda kembung. Ini karena garam menempel pada air saat jumlahnya meningkat. Satu sendok teh garam mengandung 2300 mg natrium, sedangkan tubuh Anda hanya membutuhkan 200 mg natrium per hari. Itu perspektif lain!
   • Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak natrium, Anda dapat mengembangkan penyakit kardiovaskular. Kedengarannya agak berbahaya jika Anda menganggap bahwa satu sendok teh sudah mengandung lebih dari 10 x jumlah natrium harian, tetapi kabar baiknya adalah Anda mendapatkan garam paling banyak dari hal-hal yang kita tambahkan sendiri ke makanan. Jadi, jika Anda menyiapkan makanan tanpa menggunakan terlalu banyak garam, Anda dapat dengan mudah membatasi konsumsi garam.
7. Hindari bumbu pedas. Lada hitam dan bubuk cabai merangsang sekresi asam lambung. Bahan lain seperti saus pedas dan cuka memiliki efek yang sama. Saat lambung mengeluarkan asam, itu menyebabkan iritasi yang menyebabkan kembung.
8. Cobalah makan makanan yang tidak membuat Anda kembung. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis makanan tertentu mengeluarkan kelebihan air dan udara dari tubuh Anda. Teh peppermint, jahe, nanas, peterseli, dan yogurt tertentu.
   • Pisang, melon galia, mangga, bayam, tomat, kacang-kacangan dan terutama asparagus mengandung kalium tinggi, yang merupakan diuretik alami dan dengan demikian juga membantu mencegah kembung.
   • Cobalah makan lebih banyak peppermint dan peterseli. Sebagian besar herba baik untuk perut, tetapi peterseli dan peppermint sangat baik untuk mengobati perut kembung. Peterseli menjaga sistem pencernaan Anda tetap bersih dan peppermint merangsang produksi empedu untuk membantu mencerna lemak.
   • Cobalah makan lebih banyak makanan yang mengandung kalium. Kalium mengatur cairan dalam tubuh Anda dengan mengimbangi natrium. Contoh makanan kaya kalium adalah: pisang, kentang, melon galia, mangga, bayam, tomat, kacang-kacangan, dan asparagus.
9. Gunakan probiotik, yang merupakan bakteri baik yang digunakan untuk membantu pencernaan. Jika pencernaan berjalan dengan baik, jumlah gejala kembung akan berkurang dengan tajam.
   • Jika jumlah bakteri di usus Anda tidak seimbang, Anda bisa menderita pembengkakan. Anda dapat memperbaikinya dengan menggunakan probiotik.
   • Yogurt adalah sumber probiotik. Namun, probiotik juga tersedia secara terpisah sebagai suplemen.

Metode 2 dari 3: Makan dengan baik

1. Tenang saja. Ritme kehidupan yang sibuk saat ini memudahkan untuk mempelajari kebiasaan makan yang buruk. Jika Anda makan terlalu cepat, Anda juga akan mendapatkan banyak udara, yang kemudian menyebabkan kembung. Kedengarannya agak gila, tapi begitulah cara kerjanya.
   • Cobalah mengunyah makanan Anda 30 kali sebelum menelannya. Anda mungkin tidak dapat mempertahankannya karena ini membutuhkan disiplin, tetapi ini adalah cara yang baik untuk menyadari apa yang Anda makan dan makan dengan baik. Melakukan hal ini juga akan berdampak baik pada perut kembung Anda.
2. Makan lebih banyak dan lebih sedikit. Makan dengan porsi kecil lebih baik untuk perut dan pinggang Anda, cobalah makan empat sampai lima kali sehari daripada tiga kali. Ini memastikan metabolisme Anda berjalan lebih baik dan juga memastikan bahwa Anda tidak merasa lapar di antara waktu makan. Cara makan ini juga memastikan Anda tidak mengalami masalah perut.
   • Makan banyak dalam waktu bersamaan menyebabkan rasa kembung. Batasi diri Anda pada makanan kecil.
   • Pernahkah Anda merasa tidak enak setelah makan malam yang panjang (seperti saat Natal)? Perasaan itu harus diperbaiki dan sebaiknya tidak pernah kembali. Jika Anda makan lebih sedikit pada satu waktu, Anda bisa melanjutkannya untuk waktu yang lama tanpa harus mengendurkan ikat pinggang Anda sesudahnya. Makanan seharusnya membuat Anda merasa baik, bukan kelelahan!
3. Hindari makan besar, terutama di malam hari. Jangan makan karbohidrat. Jika Anda makan terlalu banyak di malam hari, Anda akan bangun di pagi hari dengan perasaan kembung. Ini karena Anda menahan air di malam hari dan Anda bangun di pagi hari dengan perasaan seperti spons. Jadi jika ingin makan besar harus dilakukan pada siang hari agar tetap bisa mengolah makanan pada sore hari.
4. Jangan gunakan sedotan! Jangan melakukan apa pun yang menyebabkan Anda menghirup udara yang tidak perlu. Ini juga berlaku untuk berbicara dengan mulut penuh. Semakin banyak udara yang Anda hirup, semakin banyak yang harus diproses oleh tubuh Anda. Ini akhirnya berubah menjadi kembung atau gas.

Metode 3 dari 3: Kebiasaan anti kembung

1. Kurangi kembung saat haid. Menstruasi sudah cukup buruk, jadi Anda tidak ingin kembung juga. Kembung saat menstruasi tidak jauh berbeda dengan kembung biasa. Jadi ada baiknya makan lebih sedikit garam, lebih banyak berolahraga dan makan jenis makanan yang telah disebutkan sebelumnya. Berada di fakta bahwa pembengkakan akan hilang dalam beberapa hari.
   • Jika Anda ingin menambahkan sedikit lebih banyak, magnesium dan kalsium dapat membantu. Konsumsi suplemen jika Anda merasa kembung. Kebetulan, Midol (obat) juga bisa membantu.
2. Perhatikan teknik Anda saat mengunyah permen karet. Meniup gelembung sama buruknya dengan berbicara dengan mulut penuh karena Anda menghirup udara ekstra yang tidak bisa kemana-mana dan karena itu ditahan oleh tubuh Anda. Jadi selalu tutup mulut saat mengunyah permen karet.
3. Kembung juga bisa terjadi dengan alergi makanan tertentu. Terutama orang yang tidak dapat mentolerir gandum dan / atau laktosa menderita ini dan kadang-kadang bahkan tidak tahu bahwa hal ini menyebabkan pembengkakan. Namun, ada juga banyak orang yang mengira mereka alergi terhadap sesuatu padahal sebenarnya tidak demikian, tetapi karena "diagnosis" ini mereka kehilangan kesempatan untuk menjalani diet yang seimbang. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika ada yang salah? Konsultasikan dengan dokter Anda!
   • Ada produk susu yang bebas laktosa, jika Anda makan jenis produk ini, saya ingin menanyakan beberapa pertanyaan. Terutama keju dan yogurt tua yang rendah laktosa (apa pengaruhnya terhadap diet Anda?) Jika Anda mengonsumsi produk ini dalam kombinasi dengan bahan lain, hasilnya mungkin berbeda.
4. Hindari stress. Stres menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk kembung. Ini karena hormon kortisol yang dipicu oleh stres dan membuat Anda merasa ingin makan banyak lemak dan gula. Cara terbaik untuk mengontrol kortisol Anda adalah berolahraga selama beberapa menit setiap hari. Meskipun Anda paling tahu apa yang menenangkan Anda.
   • Anda juga dapat mencoba menggunakan yoga atau meditasi untuk mengontrol kortisol Anda. Keuntungan tambahan dari metode ini adalah Anda juga membakar kalori dengannya. Anda dapat mencapai banyak hal dengan 15 menit untuk diri Anda sendiri per hari.
   • Latihan pernapasan juga dapat membantu mengelola stres. Duduklah di tempat yang tenang dan hening lalu tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10.
   • Anda bisa menggunakan terapi jika Anda menderita depresi atau kecemasan.
5. Cobalah berhenti merokok. Jika Anda kembung, jika melakukannya, Anda harus berhenti merokok agar tidak ada lagi udara yang masuk. Sekalipun Anda tidak kembung, Anda harus berhenti merokok karena itu buruk bagi kesehatan Anda dan menyebabkan masalah pernapasan, kanker paru-paru, arteriosklerosis dan masalah jantung dan sebagainya. Ini menghabiskan banyak uang dan bahkan hanya untuk orang-orang di sekitar Anda. Semoga Anda tidak membutuhkan alasan lagi untuk berhenti!
   • Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Tubuh Anda akan pulih sendiri segera setelah Anda berhenti merokok. Paru-paru Anda akan terasa lebih baik dalam beberapa minggu. Jadi berusahalah agar tidak membebani Anda lebih banyak uang dan Anda tidak menjadi lebih sakit dan tidak membuat lebih banyak orang di sekitar Anda sakit.
6. Banyak bergerak. Sesuaikan latihan Anda untuk mencegah kembung lebih lanjut.
   • Anda bisa mencegah atau mengurangi kembung dengan bersepeda selama setengah jam tiga kali atau lebih dalam seminggu.
   • Anda juga bisa berjalan-jalan / jogging (3 km dalam tiga puluh menit), lompat tali (lima belas menit), menari (setengah jam) atau berenang (dua puluh menit).
   • Penurunan berat badan menyebabkan kembung berkurang. Kelebihan berat badan adalah penyebab kembung.
7. Pertimbangkan juga kemungkinan Anda memiliki alergi. Alergi ringan atau intoleransi seringkali menjadi penyebab kembung.
   • Alergen menyebabkan reaksi alergi, contohnya: produk susu, kacang tanah, kacang pohon, gluten, gandum, polong-polongan, kedelai, telur, dan jagung.
   • Waspadai kembung, jika Anda kembung setelah makan makanan tertentu, Anda harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda alergi terhadapnya. Dokter kemudian dapat melakukan tes untuk mengetahui apa yang terjadi.

Tips

• Jika ingin mengobati atau mencegah kembung, sebaiknya makan nanas (bukan dari kaleng).