Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menghubungkan pergelangan tangan dengan pita kinesio
• Metode 2 dari 3: Menggunakan selotip olahraga non-stretch
• Metode 3 dari 3: Coba perawatan alternatif
• Tips

Carpal tunnel syndrome adalah cedera pergelangan tangan yang dapat terjadi karena beberapa penyebab, termasuk: trauma atau cedera pada pergelangan tangan, kelenjar pituitari yang terlalu aktif, hipotiroidisme, artritis reumatoid, dan penggunaan alat tangan yang bergetar secara berulang. Rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa yang disebabkan oleh carpal tunnel syndrome disebabkan oleh saraf median, yang terletak di tangan dan lengan Anda, terjepit di pergelangan tangan Anda. Saraf median terletak di terowongan karpal pergelangan tangan Anda, itulah sebabnya namanya berasal.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menghubungkan pergelangan tangan dengan pita kinesio

1. Ukur selotip pertama. Ukur selotip pertama dengan panjang dari bagian tengah jari Anda (telapak tangan ke atas) hingga ke lekukan siku Anda. Lipat selembar sekitar 2-3 cm di salah satu sisi potongan. Potong dua segitiga kecil dari ujung pita pengukur, di lipatan. Ini berarti bahwa ketika Anda membuka potongan 2-3 cm di ujungnya, dua lubang berbentuk berlian telah terbentuk di selotip.
   • Kedua lubang berbentuk berlian ini harus berdampingan dan lebarnya sekitar 1 cm di tengahnya.
   • Ujung dengan dua lubang dianggap sebagai "jangkar".
2. Tempelkan selotip ke jari Anda. Lepaskan bagian belakang dari selotip hanya di ujung "jangkar", tempat kedua lubang berada. Tahan lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas dan geser kedua jari tengah Anda melalui dua lubang di selotip. Pastikan sisi lengket selotip menghadap ke telapak tangan Anda.
   • Tekan ujung jangkar selotip ke kulit Anda, di sekitar jari-jari Anda.
3. Masukkan selotip ke atas pergelangan tangan dan lengan Anda. Anda kemungkinan akan membutuhkan orang kedua untuk membantu Anda memasang selotip di sekitar lengan Anda, karena Anda harus menjulurkan tangan dan pergelangan tangan sepenuhnya saat memasang selotip. Setelah pergelangan tangan Anda benar-benar terentang, lepaskan penyangga dari sisa lakban sambil menempelkannya ke kulit Anda.
   • Untuk meregangkan pergelangan tangan sepenuhnya, luruskan lengan di depan Anda, dengan telapak menghadap ke atas. Kemudian gunakan tangan Anda yang lain untuk menarik tangan Anda ke bawah sehingga pergelangan tangan Anda tertekuk. Tangan Anda harus membentuk sudut 90 derajat dari lengan Anda.
   • Menarik tidak ke selotip dan jangan menekan saat mengaplikasikannya ke kulit Anda - cukup lepaskan bagian belakangnya dan tekan selotip ke kulit.
   • Saat Anda meregangkan pergelangan tangan dan tangan, Anda akan melihat bahwa selotip memiliki lipatan atau riak alami di sendi pergelangan tangan Anda. Ini untuk memastikan Anda masih memiliki gerakan tangan dan pergelangan tangan penuh saat plester dipasang.
4. Potong selotip kedua. Selotip kedua harus memiliki panjang yang sama dengan selotip pertama, termasuk dua lubang di ujung jari Anda. Dua jari tengah yang sama akan melewati lubang kecil lagi, tetapi kali ini sisi yang lengket akan melewati punggung tangan dan lengan Anda - jadi lengan Anda harus menghadap ke bawah.
   • Seperti selotip pertama, lepaskan hanya bagian belakang jangkar dan geser ke atas jari Anda.
   • Tekan ujung jangkar selotip ke kulit Anda, di sekitar jari-jari Anda.
5. Tempelkan selotip kedua ke lengan Anda. Rentangkan kembali pergelangan tangan Anda sepenuhnya, tetapi kali ini telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah dan tangan Anda harus terlipat ke arah bagian dalam lengan Anda. Lepaskan penutup secara perlahan dari selotip sambil menempelkannya ke kulit dalam posisi ini.
   • Menarik tidak ke selotip dan jangan tegang saat menempelkannya ke kulit Anda.
6. Ambil selotip ketiga. Selotip ketiga harus memiliki panjang yang sama dengan potongan pertama dan kedua, tetapi tidak ada lubang yang perlu dipotong untuk jari Anda. Sebaliknya, setelah dipotong dengan panjang yang benar, pecahkan penutup selotip tepat di tengahnya sehingga Anda dapat mengakses sisi perekatnya.
7. Tempelkan selotip ketiga. Tahan lengan Anda di depan Anda lagi, telapak tangan ke atas dan rentangkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya. Letakkan bagian tengah selotip di atas bagian dalam pergelangan tangan Anda, tepat di bagian bawah telapak tangan. Karena selotip yang lebar, kemungkinan besar akan menutupi sebagian telapak tangan Anda juga. Perlahan lepaskan penutup di satu sisi dan tempelkan bagian itu ke lengan Anda. Lakukan hal yang sama untuk sisi kedua.
   • Menarik tidak selotip dan jangan menekan saat melepas penutup dan menempelkan selotip ke kulit lengan Anda.
   • Sudut tangan Anda memungkinkan ujung selotip tumpang tindih di bagian belakang lengan Anda.
8. Pastikan Anda masih dapat melakukan berbagai gerakan tangan dan pergelangan tangan Anda. Tujuan dari pita tersebut adalah untuk membuka terowongan karpal dan melepaskan tekanan pada saraf tengah Anda. Tidak ada tekanan tambahan yang harus diterapkan (itulah sebabnya Anda belum memberikan tekanan apa pun saat menempelkan selotip ke kulit Anda). Jadi, Anda masih bisa menggerakkan tangan dan pergelangan tangan sepenuhnya setelah selotip dipasang. Jika tidak bisa, Anda harus memasang kembali kaset itu.

Metode 2 dari 3: Menggunakan selotip olahraga non-stretch

1. Temukan jenis selotip yang benar. Untuk jenis pita ini, Anda memerlukan pita olahraga berperekat, tidak dapat direntangkan (kaku) dengan lebar sekitar 38 mm. Saat menggunakan jenis selotip ini, disarankan untuk juga mengaplikasikan lapisan bawah hipoalergenik. Perban di bawah ini membantu mencegah iritasi kulit dari pita olahraga.
   • Untuk menghindari rasa sakit di kemudian hari, pertimbangkan untuk menghilangkan rambut dari area pergelangan tangan dan punggung tangan Anda. Lakukan ini setidaknya 12 jam sebelum memasang selotip.
   • Alasan penggunaan selotip non-peregangan adalah untuk mencegah pergelangan tangan bergerak saat selotip terpasang.
   • Cuci dan keringkan tangan dan pergelangan tangan Anda sebelum memasang lakban.
2. Tempelkan potongan jangkar dari selotip. Selotip pertama harus melingkari pergelangan tangan Anda, seperti gelang. Selotip kedua harus melingkari telapak tangan dan punggung tangan, tepat di atas ibu jari Anda. Oleskan dengan baik, tapi jangan terlalu ketat. Jangan sampai sirkulasi darah Anda terputus dengan potongan selotip ini.
   • Perkirakan saja panjang pita yang dibutuhkan untuk setiap bagian jangkar karena tidak masalah jika ujungnya tumpang tindih.
3. Silangkan pita belakang di pergelangan tangan Anda. Pertama, letakkan pergelangan tangan Anda pada posisi netral. Kemudian tempelkan dua selotip pada tangan dan pergelangan tangan Anda sehingga hasil akhirnya terlihat seperti X di punggung tangan Anda. Satu potong harus dimulai dari sekitar ibu jari ke bagian luar pergelangan tangan Anda. Potongan kedua harus diletakkan tepat di bawah jari kelingking ke bagian dalam pergelangan tangan Anda.
   • Untuk meletakkan pergelangan tangan Anda pada posisi netral, jaga tangan Anda tetap lurus dengan lengan Anda lalu miringkan ke atas sekitar 30 derajat (dengan telapak tangan menghadap ke bawah).
4. Lepaskan selotip setelah maksimal 48 jam. Jangan biarkan pita kaku di tangan dan pergelangan tangan Anda selama lebih dari 48 jam, dan pastikan untuk melepaskannya lebih cepat jika mengganggu sirkulasi atau jika terasa sakit. Anda bisa menggunakan gunting berhidung tumpul untuk memotong selotip, atau Anda bisa mengupasnya dari ujungnya.
   • Kelupas selotip dengan arah berlawanan dengan cara pengaplikasiannya.
   • Menarik kulit Anda sedikit ke arah berlawanan dari tempat plester ditarik juga dapat membantu.

Metode 3 dari 3: Coba perawatan alternatif

1. Jadwalkan istirahat rutin. Meskipun tidak ada bukti langsung bahwa carpal tunnel syndrome disebabkan oleh penggunaan keyboard dan mouse Anda, benda-benda ini pasti akan membuat pergelangan tangan Anda semakin sakit jika Anda sudah mengalami carpal tunnel syndrome. Jika Anda bekerja dengan keyboard dan / atau mouse, atau dengan peralatan lain yang membuat pergelangan tangan Anda stres, istirahatlah secara teratur.
   • Istirahat teratur dapat digunakan bersama dengan banyak pilihan pengobatan lainnya.
   • Saat beristirahat, pertimbangkan untuk memutar pergelangan tangan Anda dan regangkan telapak tangan dan jari Anda untuk menjaga area tetap fleksibel dan longgar.
   • Saat mengetik di keyboard, usahakan pergelangan tangan tetap lurus dan hindari menekuk tangan saat mengetik.
2. Gunakan kompres dingin. Dingin umumnya membantu mengurangi peradangan. Menempatkan kompres dingin atau kompres es di pergelangan tangan Anda dapat membantu meredakan nyeri dari carpal tunnel syndrome untuk sementara. Oleskan kompres dingin selama 10-15 menit, hindari meletakkan benda-benda ini langsung di kulit Anda. Pertama, bungkus paket dengan handuk.
   • Selain itu, usahakan agar tangan Anda tetap hangat sesering mungkin. Bekerja di ruangan yang dingin sering kali dapat meningkatkan rasa sakit dan kekakuan. Pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan tanpa jari saat mengerjakan keyboard.
3. Kenakan belat di pergelangan tangan Anda. Sindrom terowongan karpal sebenarnya bisa diperburuk dengan cara Anda tidur. Kebanyakan orang tidur dengan pergelangan tangan ditekuk, yang memperburuk masalah pergelangan tangan mereka. Mengenakan belat saat Anda tidur adalah pilihan untuk membantu mengurangi tekanan pada saraf median.
   • Belat dirancang untuk menjaga pergelangan tangan Anda pada posisi yang benar dan lurus.
   • Selain itu, usahakan untuk tidak tidur telungkup di malam hari, karena tekanan ekstra ini dapat meningkatkan nyeri di pergelangan tangan dan tangan Anda.
4. Berlatih yoga. Yoga telah terbukti mengurangi nyeri pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan cengkeraman pada orang yang menderita sindrom terowongan karpal. Pose yoga yang berfokus pada penguatan, peregangan, dan keseimbangan persendian di tubuh bagian atas Anda adalah yang paling membantu.
5. Cobalah terapi pijat. Terapi pijat oleh terapis terdaftar dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan disfungsi otot. Pijat efektif dalam meningkatkan aliran darah dan mengeluarkan cairan dari pergelangan tangan dan otot sekitarnya. Mulailah dengan pijat selama 30 menit. Ingatlah bahwa Anda mungkin memerlukan tiga hingga lima perawatan untuk melihat manfaatnya.
6. Rawat titik pemicu. Dalam beberapa kasus, gejala yang berhubungan dengan carpal tunnel dapat disebabkan oleh titik pemicu, atau yang lebih dikenal dengan simpul otot. Simpul ini bisa berkembang di area pergelangan tangan, lengan bawah dan bahkan di leher dan bahu. Anda dapat menekan diri sendiri, mencari area sensitif yang menyerupai gejala lorong karpal. Menerapkan tekanan selama 30 detik secara bertahap akan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan. Penting untuk menemukan dan menangani area sensitif sebanyak mungkin. Lakukan ini sekali sehari sampai nyeri mereda.
7. Pertimbangkan USG atau terapi tangan. Terapi fisik dan okupasi, yang dilakukan dengan bantuan ahli terapi fisik atau ahli terapi okupasi, berpotensi membantu meredakan tekanan pada saraf median dan mengurangi rasa sakit yang Anda alami. Terapi ultrasound juga dapat digunakan untuk meningkatkan suhu di area terowongan karpal, yang pada akhirnya membantu mengurangi rasa sakit.
   • Kedua bentuk terapi ini harus dilakukan setidaknya selama beberapa minggu sebelum perbaikan dapat dilihat.
8. Minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). NSAID mengandung obat-obatan seperti ibuprofen (misalnya Advil, Motrin IB, dll.) Dan dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh carpal tunnel syndrome untuk sementara. NSAID tersedia secara gratis di semua toko obat dan versi generiknya murah.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat baru.
9. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kortikosteroid. Kortikosteroid adalah obat yang dapat disuntikkan langsung ke pergelangan tangan Anda oleh dokter Anda. Kortikosteroid dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan, yang selanjutnya dapat mengurangi tekanan pada saraf median dan membuat nyeri pergelangan tangan Anda berkurang.
   • Meskipun ada kortikosteroid dalam bentuk oral (pil), kortikosteroid tidak seefektif sindrom lorong karpal seperti versi yang disuntikkan.
10. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi. Untuk orang dengan carpal tunnel syndrome yang parah dan kronis, salah satu pilihan yang memungkinkan adalah mempertimbangkan pembedahan. Ini mengurangi tekanan pada saraf median Anda dengan memotong ligamen yang mengalir ke samping. Dokter dapat melakukan dua jenis pembedahan: pembedahan endoskopi dan pembedahan terbuka.
    • Endoskopi adalah prosedur pembedahan di mana dokter akan menggunakan kamera kecil yang dapat dimasukkan ke pergelangan tangan Anda, dan kemudian alat bedah kecil untuk memotong ligamen. Operasi endoskopi tidak invasif seperti operasi terbuka dan lebih mudah dipulihkan. Selain itu, tidak meninggalkan bekas luka yang terlihat.
    • Di a Buka Dalam pembedahan, dokter membuat sayatan di pergelangan tangan dan telapak tangan sehingga carpal tunnel dan saraf median dapat dilihat. Jika pergelangan tangan dan telapak tangan Anda dibedah, dokter dapat memotong ligamen untuk mengurangi tekanan pada saraf. Sayatan yang lebih besar mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh dan akan menghasilkan bekas luka.
    • Efek samping pembedahan lainnya termasuk pelepasan saraf yang tidak lengkap dari ligamen (tidak sepenuhnya menghilangkan rasa sakit), infeksi pada luka, jaringan parut dan kerusakan saraf. Sebelum membuat keputusan tentang operasi, pastikan untuk mendiskusikan kemungkinan efek samping dengan dokter Anda.

Tips

• Anda dapat meminta terapis fisik atau terapis okupasi untuk membalut pergelangan tangan Anda pertama kali sehingga Anda dapat melihat bagaimana cara melakukannya dan seperti apa hasil akhirnya.
• Anda dapat membeli pita kinesio di toko obat dan beberapa toko olahraga, serta banyak toko online, termasuk Amazon.