Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mempelajari gerakan
• Bagian 2 dari 2: Lakukan jungkir balik dengan run-up
• Tips

Jungkir balik juga disebut "flip depan" dalam senam. Intinya, ini adalah gerakan di mana Anda melompat di udara, meringkuk seperti bola, dan berguling ke depan. Kemudian Anda membuka lagi dan mendarat di kaki Anda. Namun, jika Anda seorang pemula, lebih baik memulai dengan gerakan dasar jungkir balik.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mempelajari gerakan

1. Meregang. Terlepas dari latihan senam yang Anda lakukan, Anda harus melakukan peregangan terlebih dahulu. Bagaimanapun, regangkan pergelangan kaki, paha belakang, leher, dan pergelangan tangan Anda.
   • Untuk meregangkan pergelangan kaki Anda, pertama-tama duduklah di lantai. Letakkan pergelangan kaki di lutut lainnya dan putar dalam lingkaran beberapa kali. Lakukan hal yang sama dengan pergelangan kaki lainnya.
   • Regangkan paha belakang Anda dengan menarik salah satu kaki ke belakang sambil berdiri. Kencangkan otot bokong saat melakukan ini. Lanjutkan dengan kaki lainnya.
   • Putar pergelangan tangan dan leher Anda untuk meregangkannya.
2. Pertama, latihan lepas landas untuk lompatan Anda. Jalankan beberapa langkah ke depan. Pastikan Anda memiliki keseimbangan yang baik saat melakukan ini. Pada langkah terakhir, satukan kedua kaki dan dorong diri Anda ke tanah dan ke udara.
   • Anda harus mendarat dengan kaki depan Anda.
   • Saat Anda mendorong diri Anda ke udara, angkat tangan ke arah telinga, jaga inti tubuh Anda tetap kencang.
   • Cobalah untuk tidak melakukan jungkir balik dulu. Pertama, latih saja lompatnya.
   • Tekuk sedikit lutut Anda saat mendarat.
3. Berlatih dengan mengangkat lutut. Setelah Anda menguasai lepas landas, tambahkan pengangkatan lutut. Lompat ke udara dan tarik lutut ke atas.
   • Luruskan lutut Anda saat Anda turun.
   • Tekuk lutut Anda saat mendarat.
4. Berlatihlah di atas trampolin. Cara yang aman untuk melatih langkah-langkah ini adalah dengan menggunakan trampolin di halaman belakang rumah Anda. Anda dapat melalui setiap langkah di bagian ini dengan trampolin di halaman belakang untuk merasakan gerakannya.
   • Saat Anda mulai dengan trampolin, pastikan otot Anda tetap kencang. Itu berarti kepala Anda tetap lurus seperti halnya tubuh Anda. Kepala dan tubuh Anda tidak boleh terayun ke segala arah karena dapat menyebabkan cedera.
   • Cobalah untuk menggerakkan pegas dengan melompat sedikit ke depan saat lepas landas. Setelah Anda menguasai lepas landas, coba tambahkan gaya angkat lutut ke dalamnya.
5. Putuskan apakah Anda siap melakukan flip. Sebelum Anda melakukan jungkir balik, pastikan Anda mendapatkan ketinggian setinggi mungkin. Bersantai saat Anda akan melompat. Selain itu, sebaiknya bermitra dengan seseorang jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya. Pergi ke gymnastik atau gym parkour untuk mendapatkan beberapa tip. Plus, di gym ini, Anda memiliki akses ke hal-hal seperti lantai lompat, yang membuat segalanya lebih mudah.
   • Sadarilah bahwa jika Anda mencoba melakukan senam saat dewasa, konsekuensinya bisa lebih serius daripada jika Anda masih kecil. Artinya, seorang anak hanya berbobot 20 atau 25 kilogram saat mulai, dan seorang anak juga jauh lebih fleksibel. Sebagai orang dewasa, berat Anda lebih banyak, dan Anda tidak mudah membungkuk. Itulah mengapa cedera lebih mungkin terjadi.
   • Anda mungkin tidak boleh mencoba jungkir balik jika Anda memiliki masalah punggung atau lutut, setidaknya tidak tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Bagian 2 dari 2: Lakukan jungkir balik dengan run-up

1. Ayo lari. Anda hanya perlu berlari sedikit untuk mendapatkan dorongan yang cukup. Empat atau lima langkah sudah cukup, tetapi Anda dapat melakukan lebih banyak untuk mendapatkan tinggi dan kekuatan ekstra setelah Anda menguasai dasar-dasarnya. Yang terbaik adalah berlatih di sekolah senam dengan lantai lompat dan pengadu jika Anda bisa.
2. Lakukan lari dalam lompatan. Pada langkah terakhir, lompat ke depan dan satukan kedua kaki sehingga Anda mendarat dengan kedua kaki untuk lompatan. Selain itu, tubuh Anda harus sedikit bersandar ke belakang sehingga impuls Anda mengarah ke atas, bukan lurus ke depan.
   • Saat Anda mendorong untuk melompat, angkat tangan Anda. Lengan Anda harus berakhir di telinga saat Anda melompat, karena otot inti tetap bergerak.
   • Mengarahkan dorongan Anda ke atas menyebabkan Anda melompat lebih tinggi. Bahwa Anda pada akhirnya memberi Anda lebih banyak waktu untuk melakukan jungkir balik.
   • Selain itu, Anda mendorong pantat Anda keluar sambil mendorong lantai. Langkah ini dapat membantu Anda memulai jungkir balik.
3. Pastikan kepala Anda tetap di tempatnya. Sampai Anda menarik kembali kepala Anda, kepala Anda harus menghadap ke depan. Cara termudah untuk mempertahankan posisi ini adalah dengan menemukan tempat di dinding yang dapat Anda lihat saat melakukan jungkir balik. Perhatikan terus sampai Anda membentuk diri Anda menjadi bola.
4. Gunakan lengan Anda untuk dorongan itu. Lengan Anda dapat membantu Anda memulai rotasi. Lengan Anda harus terangkat ke atas dan sedikit ke belakang selama lepas landas. Saat Anda mulai meringkuk, angkat tangan ke depan. Itu akan membantu memulai rotasi.
5. Meringkuk tubuh Anda. Untuk membuat diri Anda jungkir balik, Anda menjadikan diri Anda kecil. Pegang tulang kering Anda tepat di bawah lutut dan tekuk tubuh Anda seperti bola, lanjutkan rotasi.
   • Pastikan untuk menarik kaki Anda ke dalam lubang kecil tepat di bawah lutut Anda. Dengan cara ini Anda menarik kaki ke dalam tanpa mendorong lutut ke depan.
   • Anda juga akan mendorong tubuh bagian atas ke lantai.
   • Turunkan kepalamu juga. Dagu Anda harus ditekan ke dada sehingga Anda tergulung dengan kuat menjadi bola.
6. Jangan meringkuk terlalu lama. Saat Anda menyingsingkan diri, Anda mungkin tergoda untuk menahan tulang kering untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun, jika Anda melakukan ini terlalu lama, Anda akan bertindak terlalu jauh. Anda mungkin beruntung dan melakukan jungkir balik ganda, tetapi Anda juga bisa jatuh tanpa mendarat dengan kaki Anda.
7. Luruskan kembali tubuh Anda. Untuk menyelesaikan jungkir balik, luruskan tubuh Anda saat Anda keluar dari jungkir balik. Pada dasarnya Anda membuka diri dari posisi rotasi. Cobalah untuk mendorong kaki Anda ke lantai saat putaran hampir selesai, alih-alih menendang agar Anda tidak mendarat di pantat Anda.
   • Saat Anda mendarat, tekuk lutut agar bisa menyerap sebagian guncangan.
   • Dalam senam, Anda biasanya berakhir dengan tangan terangkat.
8. Putuskan bagaimana Anda ingin menyelesaikan lompatan. Anda bisa memperbaiki pendaratan, yang berarti Anda tidak bergerak. Anda juga dapat melompat ke depan beberapa langkah setelah jungkir balik sebagai cara untuk mengatasi dorongan hati Anda. Dan akhirnya, Anda dapat menggunakan dorongan untuk melakukan salto jenis lain.
   • Jika Anda ingin melanjutkan latihan lainnya, dorong ke belakang dengan satu kaki setelah menyelesaikan salto.
   • Pada dasarnya, ini seperti terus berlari, tetapi alih-alih mengambil langkah, Anda menggunakan dorongan untuk melanjutkan langkah berikutnya.
   • Pastikan lengan Anda setinggi telinga sehingga Anda siap untuk langkah selanjutnya.
9. Berlatihlah di trampolin "berlari". Anda dapat berlatih salto terus menerus di trampolin berlari. Sebagian besar sekolah senam memiliki trampolin seperti itu.
   • Untuk berlatih di atas trampolin "berlari", jalankan saja di atas trampolin. Turun di ujung dan balik ke matras.
   • Jika Anda tidak memiliki trampolin "lari", Anda masih bisa berlatih jungkir balik di trampolin Anda. Mulailah melompat, lalu perlakukan lompatan seperti lepas landas, yang berarti Anda akan membalikkan tubuh Anda. Saat Anda keluar di sisi lain, luruskan lagi dan terus melompat.

Tips

• Selalu lebih baik memiliki pengintai yang berpengetahuan luas. Pelajari jungkir balik di sekolah senam.