Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menggunakan perhatian penuh
• Metode 2 dari 3: Menggunakan gangguan
• Metode 3 dari 3: Cari bantuan
• Peringatan

Terkadang emosi negatif dapat memicu respons emosional yang intens dan tidak diinginkan. Akibatnya, beberapa orang ingin mempelajari teknik melepaskan emosi. Menjadi benar-benar tanpa emosi adalah tidak sehat, karena emosi membantu kita menavigasi jalan hidup kita. Namun, mengendalikan emosi dalam situasi tertentu dapat membantu. Teknik seperti mindfulness dan distraction adalah alat untuk mengelola emosi Anda dan dapat mengurangi kecemasan dengan cara yang sehat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan perhatian penuh

1. Amati diri Anda dalam situasi sulit. Alih-alih merespons emosi Anda selama situasi negatif, luangkan waktu sejenak untuk mengamati respons fisik Anda. Saat Anda melakukan ini, perhatikan bagaimana situasi ini memengaruhi perasaan Anda. Apa tanggapan fisik Anda terhadap situasi ini?
   • Misalnya, jika seseorang menegur Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa detak jantung Anda meningkat dan pipi Anda terasa panas.
2. Kenali emosi Anda. Setelah Anda memperhatikan respons fisik terhadap situasi tersebut, luangkan waktu sejenak untuk mengenali respons emosional Anda. Emosi apa yang Anda rasakan sebagai akibat dari situasi tersebut?
   • Misalnya, jika seseorang menegur Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda marah dan merasa malu.
3. Singkirkan emosi Anda sejenak. Setelah Anda memperhatikan emosi yang terlibat, biarkan berlalu tanpa bereaksi terhadap emosi tersebut. Tidak apa-apa untuk menahan perasaan Anda untuk sementara waktu untuk menghadapi suatu situasi sehingga Anda dapat memproses emosi tersebut sesudahnya.
   • Membiarkan emosi berlalu memberi Anda kesempatan untuk merespons dengan lebih tegas dan tidak terlalu emosional. Mungkin sulit untuk mengesampingkan perasaan pertama Anda, tetapi dengan sedikit latihan, perasaan itu akan menjadi lebih mudah.
4. Tanggapi dengan tegas atau mundur selangkah. Setelah Anda melepaskan diri dari situasi tersebut, luangkan waktu sejenak untuk memutuskan bagaimana menanggapi dengan cara yang tegas dan non-emosional. Atau tidak menanggapi sama sekali!
   • Jika Anda merasa tidak dapat merespons tanpa emosi, tunjukkan bahwa Anda ingin menarik diri sejenak. Misalnya, Anda bisa berkata, “Sebentar. Saya harus pergi ke toilet. ” Kemudian pergi ke kamar mandi selama beberapa menit dan gunakan waktu itu untuk mengemas kembali.

Metode 2 dari 3: Menggunakan gangguan

1. Pegang es batu. Sensasi memegang sesuatu yang sangat dingin dapat mengalihkan Anda dari emosi negatif yang Anda miliki dan membantu Anda merespons dengan cara non-emosional. Masukkan es batu ke dalam kantong plastik dan taruh di saku Anda sebelum memulai percakapan yang tidak nyaman.
   • Misalnya, jika Anda ingin memberi tahu seorang teman bahwa Anda marah kepadanya tentang sesuatu yang dia katakan, Anda dapat memasukkan tangan Anda ke dalam saku untuk memegang es batu dan mengalihkan perhatian Anda agar tidak menjadi emosional.
2. Makan peppermint. Rasa juga bisa mengalihkan kita dari emosi kita. Setiap kali Anda menghadapi situasi yang membuat Anda kesal, taruh permen yang kuat di mulut Anda.
   • Misalnya, Anda bisa memasukkan beberapa permen ke dalam mulut Anda sebelum berbicara dengan atasan Anda. Jika Anda merasa gugup, Anda dapat mengunyah permen untuk fokus pada rasanya dan mengalihkan perhatian Anda dari situasi tersebut.
3. Mendengarkan musik. Musik adalah cara lain yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda dari emosi negatif. Dengarkan beberapa lagu bahagia dan energik favorit Anda saat Anda merasa sedih dan perhatikan bagaimana hal itu mengubah suasana hati Anda.
   • Misalnya, jika Anda merasa sedih di gym dan tidak ingin merasa seperti itu lagi, Anda dapat memutar musik yang optimis dan bahagia di pemutar MP3 Anda.
4. Cium sesuatu. Aroma juga memiliki kekuatan untuk mengalihkan perhatian Anda dari emosi Anda. Perhatikan bau udaranya, jika Anda berada dalam situasi negatif dan Anda ingin melepaskan diri darinya untuk sementara waktu.
   • Misalnya, Anda bisa fokus pada aroma kopi yang baru diseduh saat bertengkar dengan orang tua atau pasangan.

Metode 3 dari 3: Cari bantuan

1. Pelajari tentang pemutusan emosional. Pemutusan emosional dapat dikaitkan dengan banyak kondisi berbeda di mana pemutusan emosional tidak disengaja. Beberapa kondisi tersebut adalah kerusakan otak, trauma masa kecil dan gangguan keterikatan, psikopati, PTSD dan gangguan kepribadian seperti narsisme (kurangnya empati).
   • Pemutusan emosional dapat menjadi mekanisme perlindungan adaptif pada gangguan terkait trauma tertentu, tetapi tidak sama dengan pemutusan emosional yang disengaja.
   • Dalam beberapa kasus depresi, sikap apatis menyerupai pemutusan hubungan emosional dan seringkali merupakan gejala depresi. Bahkan rasa takut dapat memicu suatu bentuk keterputusan mental yang disebut derealisasi dan depersonalisasi.
2. Pertimbangkan apakah ikatan emosional merupakan hambatan dalam hidup Anda. Meskipun memutuskan hubungan Anda terkadang dapat membantu dalam situasi sulit, tidak sehat untuk mengabaikan emosi Anda setiap saat. Jika Anda merasa tidak emosional atau ingin merasa seperti itu, mungkin ada masalah.
   • Ingatlah bahwa pemutusan emosional itu tidak sehat. Tidak ingin merasakan emosi, atau membiarkan diri Anda merasakannya, akan menghalangi hubungan Anda dengan orang lain, dan bahkan dapat menyebabkan masalah bagi Anda di sekolah atau tempat kerja.
3. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda tentang bagaimana perasaan Anda akhir-akhir ini. Jika Anda kesulitan merasakan emosi atau tidak ingin merasakan emosi, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga yang Anda percaya. Memberi tahu seseorang bagaimana perasaan Anda dapat membantu melepaskan beberapa emosi negatif yang membuat Anda ingin menjadi tanpa emosi.
4. Pelajari tentang opsi di luar sana untuk mendapatkan bantuan. Disadari atau tidak, pemutusan hubungan emosional itu tidak sehat. Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi emosi Anda dalam keadaan tertentu, ada orang yang dapat membantu Anda. Anda dapat mencari bantuan dan berbicara dengan konselor di sekolah, ahli kesehatan mental berlisensi, atau bahkan dokter keluarga Anda.
   • Jika Anda baru saja mengalami peristiwa traumatis, seperti perceraian atau perpisahan yang menyakitkan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyewa terapis yang memiliki spesialisasi dalam jenis kasus ini.

Peringatan

• Cari bantuan untuk penderitaan mental. Ambil langkah pertama dengan berbicara kepada seseorang tentang perasaan Anda. Bicaralah dengan seseorang yang akan mendengarkan Anda dan menanggapi situasi Anda dengan serius, seperti guru, teman tepercaya, atau terapis.