Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda
• Metode 2 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda
• Metode 3 dari 3: Dapatkan perawatan medis
• Tips

Empedu adalah cairan yang diproduksi oleh hati untuk membantu pencernaan lemak di duodenum, bagian pertama dari usus kecil. Saat makanan melewati tubuh, ia melewati dua otot sfingter yang bertindak seperti katup - satu masuk ke perut dan yang lainnya keluar. Terkadang empedu mengalir kembali melalui katup ini, yang menyebabkan gejala seperti sakit perut bagian atas, mulas, mual, dan bahkan muntah. Gejala ini dapat dikurangi dengan mengatur pola makan, mengubah gaya hidup, dan mendapatkan perawatan dari dokter.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Ubah diet Anda

1. Makan makanan yang mengandung serat larut setiap kali makan. Makanan dengan serat larut menyerap cairan seperti empedu saat melewati lambung dan usus. Sertakan makanan seperti dedak gandum, jelai, kacang-kacangan, kacang polong, buncis, pisang, persik, atau apel setiap kali makan. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran yang lebih mudah dicerna karena kandungan serat larutnya. Beberapa sayuran yang bisa dicoba adalah:
   • Labu musim panas dan musim dingin
   • Wortel
   • Ubi jalar, ubi jalar, kentang
   • Lobak
   • Lobak
   • Kolrabi
   • Tanaman
   • Bit
   • Yucca
   • Taros
2. Batasi asupan makanan berlemak. Makanan tinggi lemak mempercepat pencernaan, yang melawan makanan serat larut yang bergerak lambat yang mencoba menyerap empedu berlebih. Jangan makan makanan berlemak dan olahan seperti burger, hot dog, gorengan, milkshake, es krim, dan apa pun dengan saus kaya di atasnya, atau batasi asupan makanan ini.
   • Pilih daging tanpa lemak dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan yogurt Yunani.
3. Makan lima atau enam porsi kecil sehari. Makanan yang lebih kecil memberi lebih sedikit tekanan pada katup pilorus (sfingter antara bagian bawah perut dan bagian atas usus kecil) daripada makanan besar dan berat. Ubah jadwal makan Anda sehingga Anda makan lima atau enam porsi kecil setiap hari, bukan tiga porsi besar.
   • Cobalah untuk membagi porsi normal Anda menjadi dua dan simpan setengahnya untuk beberapa jam kemudian.
   • Penting juga untuk mengunyah makanan dengan baik, minum minuman non-karbonasi saat makan, dan berjalan-jalan atau duduk tegak setidaknya selama dua jam setelah makan. Jangan langsung berbaring setelah makan.
4. Jangan minum alkohol. Alkohol dapat menyebabkan refluks empedu karena ia melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, memungkinkan empedu dan isi perut mengalir mundur ke kerongkongan. Minumlah alkohol sesedikit mungkin, dan gantilah dengan air atau jus buah - selain jus jeruk - seperti jus wortel, atau mentimun, bit, bayam, semangka, atau jus pir yang baru diperas.
5. Kurangi minum kopi dan teh dengan kafein. Baik kopi dan beberapa teh (dengan kafein) mengendurkan otot-otot sfingter esofagus bagian bawah, menyebabkan lebih banyak empedu mengalir kembali. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghentikan kopi atau teh, batasi asupan Anda menjadi satu cangkir sehari.
   • Kafeina dapat memengaruhi sfingter esofagus bagian bawah, jadi pilihlah kopi atau teh tanpa kafein.
   • Beberapa teh yang tidak mengendurkan sfingter adalah kamomil, akar licorice, slippery elm, dan marshmallow. Teh ini dapat membantu meredakan gejala gastroesophageal reflux.
   • Jangan minum teh peppermint karena dapat melemaskan sfingter esofagus bagian bawah.

Metode 2 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

1. Berhenti merokok. Merokok meningkatkan asam di perut, yang menyebabkan lebih banyak rasa tidak nyaman dari empedu. Cari tahu cara berhenti merokok, bergabunglah dengan kelompok pendukung, dan mintalah nasihat dari dokter Anda. Anda juga dapat mencoba terapi pengganti nikotin, seperti koyo, permen karet, atau tablet hisap.
2. Cobalah untuk menurunkan berat badan. Refluks empedu lebih sering terjadi ketika ada tekanan ekstra pada perut Anda karena, misalnya, obesitas. Gunakan kalkulator online untuk menghitung indeks massa tubuh (kalkulator BMI), atau konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui berat badan yang sehat untuk Anda. Kemudian mulailah dengan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan ekstra itu.
3. Berdiri setelah makan. Jangan meremehkan gaya gravitasi - menjaga tubuh tetap tegak akan mempersulit empedu mengalir kembali melalui sistem pencernaan Anda. Setelah makan, tunggu dua atau tiga jam sebelum berbaring atau duduk kembali.
4. Naikkan sudut tempat tidur Anda. Tidur miring dapat membantu mengurangi gejala refluks empedu. Pastikan tubuh bagian atas berada sekitar 10 hingga 15 cm di atas tubuh bagian bawah. Angkat kepala tempat tidur Anda dengan balok atau coba tidur di atas bantalan busa.
5. Bermeditasilah dan lakukan aktivitas pereda stres lainnya. Stres dapat meningkatkan jumlah asam empedu di perut Anda, jadi carilah cara untuk menurunkan tingkat stres Anda setiap hari. Cobalah meditasi untuk membantu Anda rileks, sendiri atau bersama orang lain di kelas meditasi.
   • Aktivitas pengurangan stres lainnya termasuk membaca selama satu jam di ruangan yang tenang, berjalan-jalan di luar, atau melakukan olahraga ringan seperti jogging atau menari selama 20 hingga 30 menit.
6. Buatlah buku harian makanan. Menuliskan semua makanan dan minuman yang Anda makan dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang mungkin menjadi penyebab masalah Anda. Tuliskan semua yang Anda makan dan minum, bersama dengan waktu dan gejala yang Anda alami setelah makan atau minum. Kemudian lihat kembali buku harian Anda di akhir setiap minggu untuk menemukan polanya.
   • Misalnya, jika Anda mengalami masalah satu atau dua jam setelah minum segelas jus jeruk, ini bisa menjadi salah satu pemicunya. Jangan minum jus jeruk selama seminggu dan lihat apakah itu membantu.

Metode 3 dari 3: Dapatkan perawatan medis

1. Jika gejala berlanjut, hubungi dokter Anda. Buatlah janji dengan dokter Anda jika Anda telah mencoba pengobatan rumahan dan tidak ada yang terbukti membantu. Asam empedu tidak hanya mengganggu, tetapi juga dapat merusak sel kulit kerongkongan Anda seiring waktu, jadi penting untuk mencari pengobatan jika Anda tidak melihat adanya perbaikan.
2. Buat daftar pertanyaan untuk ditanyakan selama janji temu. Tuliskan daftar pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda selama janji temu sehingga Anda tidak melupakan apa pun. Tanyakan tentang perubahan pola makan atau gaya hidup lain yang mungkin belum Anda pertimbangkan, perawatan apa yang dia rekomendasikan, dan kemungkinan efek samping dari perawatan tersebut.
3. Tuliskan obat apa pun yang sedang Anda konsumsi. Buat daftar semua obat dan suplemen yang sedang Anda konsumsi untuk memberi tahu dokter Anda. Sebutkan dosis dan berapa lama Anda telah menggunakannya. Tuliskan juga obat, suplemen, atau perawatan yang Anda lakukan untuk mengurangi produksi empedu tetapi tidak membantu.
4. Jalani tes jika dokter Anda merekomendasikannya. Dokter Anda dapat melakukan satu atau lebih tes untuk memeriksa apakah kerongkongan Anda meradang. Ini bisa termasuk endoskopi atau probe yang melewati hidung atau tenggorokan Anda.
   • Dokter Anda juga dapat memantau pH kerongkongan. Dalam tes ini, selang dimasukkan melalui hidung atau mulut ke perut Anda. Kemudian tabung didorong ke kerongkongan Anda. Tabung terhubung ke monitor yang memeriksa berapa banyak asam di kerongkongan Anda. Anda memakai monitor selama 24 jam dan mencatat gejala apa pun yang Anda miliki dan aktivitas Anda selama waktu itu. Kemudian tabung dilepas dan data monitor dibandingkan dengan log gejala dan aktivitas Anda.
5. Minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat untuk meningkatkan aliran empedu atau penghambat pompa proton, yang dapat mengurangi gejala refluks empedu tetapi tidak menghalangi produksi empedu. Dalam kasus yang ekstrim, bila obat tidak efektif, pembedahan mungkin diperlukan. Diskusikan pro dan kontra dari semua pilihan pengobatan ini dengan dokter Anda.
   • Meskipun efeknya tidak terlalu bagus, pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang prokinetik. Mereka dapat membantu dengan meningkatkan motilitas lambung dan mempercepat pengosongan lambung. Mereka juga dapat membantu mengurangi refluks empedu.
   • Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mencari dokter pengobatan fungsional yang berfokus pada pengobatan penyebab suatu penyakit.
   • Sementara jumlah asam lambung umumnya menurun seiring bertambahnya usia, frekuensi mulas dan refluks meningkat seiring bertambahnya usia. Keasaman yang berkurang dapat menyebabkan gastritis dan penurunan motilitas usus.

Tips

• Perlu diingat ada perbedaan isi empedu dan lambung. Isi empedu dan lambung masuk ke esofagus secara bersamaan, sehingga tidak mungkin membedakan antara refluks empedu dan refluks asam.