Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mengembangkan pola pikir yang benar
• Bagian 2 dari 4: Melatih keterampilan Anda
• Bagian 3 dari 4: Kencangkan tubuh Anda
• Bagian 4 dari 4: Sukses di kompetisi
• Tips
• Peringatan

Jika olahraga adalah sesuatu yang menarik minat Anda, masuk akal jika Anda ingin ahli dalam hal itu. Sukses dalam olahraga membutuhkan keterampilan, dan keterampilan membutuhkan kesabaran dan tekad. Namun, ada hal lain yang perlu diperhatikan jika ingin menjadi atlet yang baik. Keterampilan saja dapat membawa Anda jauh, tetapi tidak pernah cukup kecuali Anda juga memiliki sikap dan semangat tim yang tepat.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mengembangkan pola pikir yang benar

1. Tetapkan tujuan yang ambisius tetapi realistis untuk diri Anda sendiri. Ini berarti tidak bahwa Anda harus mengatakan bahwa Anda adalah seorang profesional dalam satu tahun. Alih-alih, lihat apa yang dapat Anda lakukan dan pikirkan tentang di mana Anda ingin berada. Beri diri Anda cukup waktu untuk mencapai tujuan itu dan uraikan menjadi potongan-potongan kecil jika tujuannya sangat besar.
   • Misalnya, jika Anda punya baik ingin menjadi seorang profesional, lihat persyaratannya dan kerjakan langkah demi langkah. Anda mungkin harus menjadi semi-pro dulu.
   • Alih-alih berfokus pada gambaran besar, fokuslah pada gambaran yang lebih kecil. Misalnya, Anda bisa fokus pada teknik Anda.
2. Bersikaplah sporty. Menjadi ahli dalam olahraga berarti lebih dari sekedar kekuatan dan kecepatan fisik. Untuk menjadi benar-benar bagus, Anda juga harus menerapkan sikap positif itu pada cara Anda memperlakukan atlet lain, meskipun mereka anggota tim lain. Jika Anda kalah dalam pertandingan, terimalah kekalahan tersebut dan tunjukkan rasa hormat kepada pemain lain karena menang.
   • Jika Anda memberikan teladan sportivitas yang baik, Anda akan mendapatkan rasa hormat yang sama saat Anda menang.
   • Lihat kerugian sebagai momen pembelajaran. Cari tahu apa yang Anda lakukan salah dan kemudian coba perbaiki untuk permainan berikutnya.
3. Sabar. Apa pun yang Anda lakukan, Anda sering membangun keterampilan secara perlahan. Jika Anda tidak sabar, Anda akan mencoba teknik yang terlalu maju sebelum Anda siap. Motivasi Anda akan turun jika Anda tidak segera melihat kemajuan. Ingatlah tujuan jangka panjang Anda dan pertahankan selama Anda mencoba mencapainya.
   • Ingat, akan selalu ada seseorang yang bisa melakukannya lebih baik dari Anda, setidaknya di awal. Atlet yang tidak sabar biasanya adalah atlet yang buruk.
4. Terima kritik. Jika Anda berolahraga, Anda pasti akan dikritik. Baik itu berasal dari pelatih, pemain lain atau penonton, Anda harus mengambil sebagian besar dari itu dengan sebutir garam. Apakah mereka marah karena Anda melewatkan umpan, atau apakah mereka benar-benar ingin Anda menjadi lebih baik? Belajar membedakan kritik membangun dari komentar yang menyakitkan. Dalam banyak kasus, Anda dapat menggunakan kritik sebagai motivasi untuk menjadi lebih baik dalam bidang apa pun yang mereka bicarakan.
   • Jangan biarkan diri Anda bersikap defensif. Pemikiran Anda akan terbatas jika Anda membiarkan diri Anda menjadi emosional saat dikritik.
   • Kendalikan ego Anda. Meskipun Anda pikir Anda yang terbaik, Anda harus terbuka terhadap kritik yang membangun.
5. Jalin persahabatan dengan pemain lain. Salah satu alasan utama orang bergabung dengan tim olahraga adalah berteman dengan orang baru. Jika Anda bergabung dalam sebuah tim, Anda pasti akan bertemu dengan banyak orang. Kemungkinan Anda akan berteman dengan setidaknya beberapa dari mereka. Menjadikan persahabatan ini sebagai prioritas adalah langkah yang bagus jika Anda ingin menjadi atlet yang hebat. Anda bisa berlatih bersama pada waktu Anda sendiri. Dorongan moral dari bermain dengan teman juga membantu.
   • Dalam olahraga tim seperti sepak bola, Anda dapat melatih keterampilan tertentu sendiri, tetapi untuk hal lain (seperti menjaga gawang dan mengoper) Anda membutuhkan orang yang berbeda. Memiliki orang lain sebagai teman dapat membantu. Itu membuat pelatihan lebih menyenangkan dalam jangka panjang.
6. Biarkan diri Anda bersenang-senang. Anda mungkin menjadi sangat terobsesi untuk menjadi ahli dalam sesuatu sehingga Anda lupa mengapa Anda benar-benar ingin menjadi ahli dalam hal itu. Jika Anda tidak meluangkan waktu untuk menikmati olahraga, Anda akan cepat lelah. Apakah Anda sedang berlatih atau bermain game, cobalah mengingat alasan lain mengapa Anda berolahraga.
   • Ini bisa mencakup, misalnya, kepuasan alami yang Anda peroleh dari olahraga atau sekadar waktu menyenangkan yang Anda habiskan bersama teman.

Bagian 2 dari 4: Melatih keterampilan Anda

1. Bergabunglah dengan tim olahraga. Jika Anda ingin menjadi selebriti olahraga, bergabung dengan tim adalah awal yang baik. Bahkan jika Anda belum terlalu bagus, pergi dengan tim yang rendah akan meningkatkan keterampilan Anda. Klub olahraga ada di mana-mana. Terkadang ada olahraga ekstra di sekolah Anda atau di pusat olahraga.
   • Jika Anda tidak bersekolah, Anda dapat mencari atau memulai klub olahraga online.
2. Temukan pelatih yang baik. Pelatih yang baik datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Kepribadian pelatih tertentu lebih cocok untuk Anda daripada yang lain. Skenario terbaik adalah memiliki pelatih yang benar-benar ingin Anda sukses. Pada tahap pertama, antusiasme membantu lebih dari sekadar pengetahuan ilmiah.
   • Secara keseluruhan, keterampilan komunikasi adalah yang terbaik yang bisa dimiliki seorang pelatih.
   • Ada berbagai tingkatan pelatih. Sebagian besar pelatih setelah sekolah adalah relawan yang memiliki pengetahuan tentang olahraga dan antusiasme terhadap permainan. Anda dapat menyewa pelatih olahraga dengan pelatihan dan pendidikan penuh, tetapi itu akan menghabiskan banyak uang.
3. Jangan batasi diri Anda sendiri. Jika Anda benar-benar ingin menjadi ahli dalam olahraga, tidak cukup hanya berfokus pada beberapa olahraga saja. Penting untuk menggunakan latihan Anda secara luas. Jangan berspesialisasi dalam keterampilan kecuali Anda sudah menjadi atlet hebat. Temukan cara untuk melatih setiap bagian tubuh Anda. Apakah ini berarti melakukan banyak olahraga atau melakukan latihan yang mencakup semua, melatih seluruh tubuh Anda akan meningkatkan kinerja atletik Anda.
   • Ada banyak bukti bahwa atlet menjadi lebih baik jika mereka melakukan lebih dari satu olahraga.
4. Kerjakan dasar-dasarnya terlebih dahulu. Merupakan kesalahan umum bagi atlet muda untuk ingin segera terjun ke bisnis yang maju. Ini bukanlah cara yang efektif untuk menggunakan waktu pelatihan. Anda membutuhkan fondasi yang kuat sebelum melanjutkan ke hal-hal yang lebih sulit. Jika Anda baru mengenal olahraga, luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk menguasai gerakan dasar. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk mempelajari gerakan yang lebih maju dalam jangka panjang.
   • Beberapa orang berpendapat bahwa "keterampilan gerakan" dasar (seperti melompat dan menendang) harus dikuasai dengan benar sebelum beralih ke keterampilan olahraga terapan.
5. Berikan ruang untuk fleksibilitas. Dalam permainan nyata, hal-hal biasanya tidak berjalan persis sesuai dengan buku. Saat Anda berlatih, biasanya dalam kondisi optimal. Untuk memastikan Anda dapat menghadapi tantangan yang tidak terduga, Anda perlu memprediksi kondisi balapan. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang mempelajari suatu keterampilan atau apakah Anda sedang belajar untuk menggunakan keterampilan itu dalam kompetisi Anda.
   • Ingat moto ini: "Latih cara Anda bermain."
   • Tidak ada cara untuk mensimulasikan pertandingan dengan sempurna dalam latihan, tetapi bermain dengan orang lain dapat membuat Anda terbiasa dengan skenario yang perlu dipertimbangkan.
6. Tambahkan tantangan baru saat Anda melatih suatu keterampilan. Biasanya benda beradaptasi dengan tingkat beban. Kemajuan Anda akan melambat jika Anda tidak menetapkan tujuan yang lebih tinggi dan lebih tinggi. Binaragawan dan atlet kekuatan melakukan ini dengan melakukan lebih banyak repetisi atau menambah beban. Sebagai seorang atlet kompetitif, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah melatih keterampilan Anda saat Anda lelah.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa kinerja teknik Anda menjadi lebih buruk saat Anda lelah, jadi ada baiknya untuk membangun ketahanan dalam olahraga Anda.
   • Membangun kecepatan Anda juga penting. Kecepatan biasanya datang dengan pelatihan, tetapi Anda tidak boleh mencoba menjadi cepat sebelum menguasai dasar-dasarnya.
7. Berlatih sampai teknik Anda menjadi kebiasaan. Jika Anda bertanya-tanya kapan suatu keterampilan dikuasai, itu jika Anda dapat melakukannya secara otomatis dan tanpa berpikir. Ini disebut fase otonom dan Anda harus mencapainya jika ingin berkompetisi. Dengan waktu dan pengulangan yang cukup, suatu keterampilan pada akhirnya akan masuk dalam kategori ini. Di tengah panasnya pertempuran, Anda tidak punya waktu untuk memikirkan segalanya, jadi berlatihlah sampai semuanya berjalan otomatis dan Anda tahu Anda siap.
   • Saat memainkan pertandingan dalam olahraga seperti rugby, Anda mungkin harus melempar bola saat dikejar oleh banyak lawan. Anda tidak dapat meniru ketegangan ini dalam latihan pribadi, jadi pastikan lemparan Anda telah disempurnakan sebelumnya.
   • Terus berlatih. Anda seharusnya tidak pernah berhenti berlatih. Bahkan jika Anda benar-benar ahli dalam olahraga, Anda selalu bisa menjadi lebih baik. Jika Anda berhenti berlatih, Anda memiliki peluang bahwa seseorang yang lebih bertekad daripada Anda akan mengalahkan Anda.

Bagian 3 dari 4: Kencangkan tubuh Anda

1. Bergabunglah dengan gym. Atlet terbaik tahu bahwa pelatihan tidak berhenti pada keterampilan olahraga. Anda ingin tubuh Anda setajam mungkin untuk olahraga apa pun yang Anda latih. Di saat Anda tidak perlu berlatih untuk olahraga, pertahankan kondisi tubuh Anda secara umum dengan pergi ke gym. Walaupun mungkin tampak menakutkan atau mahal, namun tetap layak untuk diinvestasikan jika Anda ingin menjadi ahli dalam olahraga. Ada banyak keuntungan gym. Seperti yang Anda ketahui saat berada di tim olahraga, berlatih dengan orang lain sangat memotivasi.
   • Lakukan riset tentang gym potensial sebelum membayar keanggotaan. Minta tur dan detailnya. Pastikan gym sesuai dengan situasi hidup Anda sebelum melakukan pembayaran pertama.
2. Banyak tidur. Ini seharusnya tidak perlu dikatakan lagi, tetapi Anda akan terkejut betapa seringnya tidur malam yang nyenyak diabaikan. Hal ini terutama berlaku selama periode pelatihan intensif, ketika menjadi sangat sibuk sehingga menjadi sulit untuk menjejalkan semuanya ke dalam hari yang biasa. Namun, tubuh Anda membutuhkan istirahat total.
   • Jika Anda masih remaja, sebaiknya tidur 8-10 jam setiap malam. Jika Anda sudah dewasa, Anda harus tidur 7-9 jam semalam.
3. Makan makanan yang sehat dan seimbang. Setiap orang harus melakukan yang terbaik untuk makan makanan yang bermanfaat bagi tubuh mereka. Ini terutama benar jika Anda ingin benar-benar ahli dalam olahraga. Makan junk food melawan semua upaya yang Anda lakukan ke gym. Dasarkan diet Anda pada sayuran, sayuran hijau, polong-polongan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Kurangi "kalori kosong" (seperti soda) dan gantikan dengan hal-hal yang meningkatkan kesehatan Anda.
   • Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, coba hentikan konsumsi produk susu. Ini mungkin terdengar sulit, tetapi Anda akan melihat manfaatnya dalam waktu satu bulan.
4. Minum banyak air. Air tidak bisa diremehkan sebagai bagian dari makanan sehat. Tetap terhidrasi membantu Anda merasakan yang terbaik secara mental dan fisik. Air mengatur segalanya dan Anda bisa kehilangan sebagian hidrasi alami Anda melalui keringat saat berolahraga.
   • Pedoman umum "8 minuman sehari" tidak wajib, tetapi Anda harus mencoba menyimpan air di dekat Anda jika bisa. Sangat penting untuk minum air saat Anda berolahraga.
   • Bawalah botol air isi ulang bersama Anda. Isi saat sudah kosong. Anda akan mengetahui bahwa konsumsi air Anda akan meningkat jika Anda hanya membawa botol.
5. Jauhi narkotika. Obat-obatan dan alkohol tidak dianjurkan jika Anda ingin menjadi ahli dalam olahraga. Alkohol bersifat diuretik, yang berarti menarik kelembapan dari tubuh Anda. Tubuh Anda akan memanfaatkan sumber daya untuk menghilangkan alkohol dan dapat berdampak negatif pada kinerja olahraga Anda selama berhari-hari.
   • Dalam jangka panjang, kalori yang Anda konsumsi dari alkohol seperti sari buah apel dan bir dapat berdampak negatif pada usus Anda.

Bagian 4 dari 4: Sukses di kompetisi

1. Beristirahatlah yang cukup pada malam sebelum pertandingan. Meskipun Anda disarankan untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur, sangat penting untuk melakukannya pada malam sebelum pertandingan penting. Pertentangannya cukup keras, jadi tidak ada gunanya menjadi kurang tajam karena Anda tidak tahan untuk tidur setidaknya 8 jam.
   • Jika Anda sulit tidur, cobalah latihan pernapasan dalam atau meditasi.
2. Konsumsi banyak karbohidrat sebelum kompetisi. Meskipun biasanya tidak direkomendasikan dalam diet, atlet harus memuat karbohidrat. Karbohidrat sebenarnya memberikan energi bagi tubuh Anda dan Anda membutuhkan banyak energi saat mengikuti kompetisi olahraga.
   • Hindari gula selama beberapa jam sebelum pertandingan besar. Gula dan pati membuat tubuh Anda dehidrasi. Anda ingin menghindari itu di tengah pertandingan.
   • Jagalah kesehatan Anda dengan camilan. Balapan yang lebih lama adalah ujian bagi stamina Anda, dan sesuatu yang sederhana seperti batang energi atau pisang dapat membuat perbedaan besar.
3. Pemanasan. Pemanasan penting untuk aktivitas yang menuntut fisik. Ini mungkin cukup ringan, tetapi pemanasan yang baik akan mencegah Anda menjadi lelah terlalu dini atau melukai diri sendiri. Fokus pada pemanasan setengah jam sebelum dimulainya pertandingan. Regangkan lengan dan kaki Anda. Jalankan di tempat. Berkeringat sedikit. Ini menempatkan tubuh Anda dalam kondisi yang tepat untuk kompetisi.
   • Pemanasan juga membantu menghilangkan saraf. Saraf persaingan bisa menjadi masalah bagi beberapa atlet, jadi ingatlah hal itu jika itu juga mengganggu Anda.
4. Ketahui jodoh Anda. Penting untuk memiliki gagasan yang baik tentang apa yang diharapkan dari lawan, apakah Anda berolahraga satu lawan satu atau sebagai tim. Jika Anda ingin mengetahui teknik apa yang digunakan di antara pemain tertentu, sebaiknya pelajari metode mereka pada hari-hari dan minggu-minggu sebelum pertandingan penting. Jika ada rekaman dari para pemain itu selama pertandingan, lihatlah.
   • Ilmu analitik mengubah keterampilan masing-masing rekan tim dan lawan Anda menjadi formula yang tajam. Menghubungkan setiap pemain ke poin terbaik mereka sangat penting untuk kesuksesan tim. Analis olahraga profesional membuat tugas mereka untuk menganalisis perilaku olahraga atlet.
5. Tetap fokus pada permainan. Anda tidak akan kemana-mana jika Anda mengkhawatirkan hal lain dalam hidup Anda. Hidup selalu sulit dan mungkin ada hal-hal dalam kehidupan pribadi Anda yang mengganggu Anda. Namun, Anda tidak boleh membiarkan hal itu mengenai Anda selama pertandingan. Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi jika memenangkan kompetisi cukup berarti bagi Anda, mengawasi hadiah seharusnya menjadi masalah sederhana.
6. Pergi lebih jauh dari yang orang lain inginkan. Banyak atlet terbaik yang mungkin memiliki watak alami, tetapi alasan mereka pada akhirnya berhasil adalah karena mereka ingin menang lebih dari yang lain. Itu adalah hal yang sulit untuk berkembang dalam diri Anda, tetapi jika keinginannya cukup kuat, Anda akan melakukan hampir semua hal untuk mewujudkan impian Anda. Ini berlaku secara global untuk pola pikir pelatihan, tetapi sangat penting selama kompetisi.
   • Seberapa banyak Anda ingin menang akan mempengaruhi seberapa banyak Anda memberikan segalanya. Terkadang jarak antara menang dan kalah sangat kecil. Sedikit usaha tambahan itu dapat membuat semua perbedaan.
   • Ingatlah bahwa gairah adalah kunci untuk sebagian besar jenis kesuksesan dan hal yang sama berlaku untuk olahraga.

Tips

• Pelajari olahraga selama pertandingan dan seterusnya. Jika Anda mencari keunggulan, tonton video tentang atlet terhebat dalam olahraga Anda. Setidaknya, ini akan memberi Anda banyak inspirasi untuk meningkatkan teknik Anda.
• Semuanya datang seiring waktu. Anda tidak bisa berolahraga dengan baik dalam semalam, tetapi jika Anda meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk mengasah keterampilan Anda, pada akhirnya Anda akan melihat hasil yang luar biasa.

Peringatan

• Jangan cemburu dengan prestasi orang lain. Anda mungkin merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri karena cara orang lain bermain, tetapi itu tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Pertahankan dagu Anda dan dalam suasana hati yang baik.