Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Makan diet BRAT
• Bagian 2 dari 2: Menambahkan lebih banyak makanan ke diet BRAT
• Peringatan

Diet BRAT (pisang, nasi, saus apel dan roti panggang) telah diikuti selama bertahun-tahun oleh penderita diare atau mual di pagi hari. Makanan ini baik untuk orang yang sakit perut, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan hanya makanan yang terkait dengan diet BRAT sebenarnya memperlambat proses pemulihan dengan tidak mendapatkan cukup protein, kalori, dan vitamin. Cara terbaik untuk memulai proses pemulihan adalah memulai dengan diet BRAT dan menambahkan beberapa makanan bergizi dan mudah dicerna ke dalamnya.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Makan diet BRAT

1. Makan pisang. Pisang mudah dicerna dan mengandung banyak kalium. Muntah dan diare menyebabkan tubuh kehilangan potasium. Pisang juga tinggi pati yang tahan terhadap amilase. Telah terbukti bahwa Anda lebih cepat sembuh dari diare karena ini.
   • Menurut sebagian orang, pisang yang sudah masak lebih mudah dicerna dibanding pisang yang belum matang. Cari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
2. Siapkan nasi putih. Beras memastikan bahwa tubuh Anda dapat mengisi kembali kekurangan kelembaban lebih cepat dan Anda akan sakit lebih cepat. Anda dapat menyiapkan nasi dengan berbagai cara:
   • Gunakan penanak nasi.
   • Didihkan 190 gram beras dan 360 ml air. Kemudian tutup panci, kecilkan api dan biarkan nasi matang perlahan. Tunggu sampai semua air terserap. Ini akan memakan waktu sekitar 20 menit.
   • Masak nasi dalam air mendidih hingga cukup empuk untuk dimakan. Lalu saring nasi.
3. Beli atau buat saus apel. Apel rendah serat dan membantu membuat tinja Anda lebih kencang. Buah mentah sulit dicerna, jadi lebih baik makan saus apel daripada apel utuh atau irisan apel. Untuk membuat saus apel Anda sendiri, lakukan hal berikut:
   • Kupas 6 buah apel, buang bagian tengahnya dan potong apel menjadi empat bagian. Tempatkan potongan di dalam panci besar bersama dengan 240 ml air dan 15 ml jus lemon.
   • Didihkan, lalu kecilkan api dan didihkan selama 30 menit.
   • Jika perlu, gunakan penghancur kentang untuk menghaluskan potongan besar.
   • Aduk 1 sendok teh gula. Anda juga bisa menambahkan ¼ sendok teh kayu manis, tapi ini bisa menyebabkan sakit perut.
   • Jika Anda membeli saus apel, pastikan membeli saus apel tanpa pemanis atau saus apel tanpa tambahan gula.
4. Bersulang. Roti panggang atau roti panggang adalah makanan lain yang mudah dicerna yang rendah serat dan membantu membuat tinja Anda lebih kencang. Untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi, oleskan selai di roti panggang Anda jika Anda mau jika perut Anda bisa menerimanya. Sebaiknya hindari mentega dan selai kacang karena tinggi lemak dan akan membebani perut.
   • Roti gandum utuh panggang umumnya lebih sehat daripada roti putih panggang, tapi itu tidak begitu penting sekarang. Kandungan serat yang tinggi pada produk biji-bijian dapat menyebabkan sakit perut.

Bagian 2 dari 2: Menambahkan lebih banyak makanan ke diet BRAT

1. Minum banyak cairan. Jangan makan makanan padat jika Anda terus muntah. Sebaliknya, pilihlah cairan yang mengandung elektrolit tinggi, seperti minuman olahraga atau oralit. Saat Anda tidak lagi harus muntah, Anda juga bisa minum kaldu, jus buah yang diencerkan dengan air, soda tanpa kafein atau teh dengan madu. Minumlah sedikit dan minumlah sebagian besar cairan di antara waktu makan.
   • Menurut sebagian orang, mengunyah serutan es membantu mencegah dehidrasi saat mual.
2. Sertakan karbohidrat sederhana seperti kerupuk asin, pasta, kentang rebus, atau wortel rebus dalam makanan Anda. Hati-hati dengan saus pasta dan tambahkan ke pasta hanya jika Anda merasa perut Anda bisa mengatasinya. Pastikan untuk mengupas kentang.
3. Makan ayam untuk protein. Daging ayam tanpa lemak yang lemaknya mudah dicerna dan merupakan sumber protein yang baik, yang merupakan bantuan penting dalam proses pemulihan.
   • Telur biasa atau putih telur juga mudah dicerna dan merupakan sumber protein yang sangat baik.
4. Makan banyak yogurt. Probiotik (bakteri baik) dalam yogurt telah terbukti membuat diare Anda lebih pendek dan tidak terlalu parah. Strain bakteri yang paling berguna termasuk Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum.
   • Anda juga bisa membeli probiotik sebagai pil atau bedak. Pil dan bubuk ini biasanya mengandung banyak jenis bakteri yang menguntungkan.
5. Siapkan secangkir susu cokelat atau makan sedikit cokelat hitam. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan dalam susu coklat menargetkan dan mematikan protein yang menyebabkan usus mengeluarkan air. Oleh karena itu, sedikit cokelat dapat membuat tinja Anda lebih padat. Jika Anda membuat susu coklat, tambahkan sedikit susu karena tidak baik untuk sakit perut.
6. Cobalah bubuk carob atau biji psyllium. Satu sendok makan bubuk carob yang dicampur saus apel bisa membantu menenangkan perut Anda. Makan 9 hingga 30 gram biji psyllium setiap hari akan membuat tinja Anda lebih kental sehingga diare Anda tidak akan terlalu parah.
7. Pastikan untuk menghindari makanan yang menyebabkan sakit perut atau membuat Anda dehidrasi. Penting untuk kembali ke pola makan normal secepat mungkin, tetapi Anda harus mulai dengan makanan sederhana di artikel ini dan kemudian perlahan mulai makan makanan lain. Berhati-hatilah untuk tidak makan yang berikut ini:
   • Makanan berlemak, terutama gorengan.
   • Produk susu selain yogurt.
   • Buah dan sayuran mentah atau kering, serta jus buah yang tidak diencerkan.
   • Kafein dan alkohol. Ini adalah diuretik yang membuat Anda kering.
   • Makanan penutup dan manisan. Makanan yang banyak mengandung gula sulit dicerna.
   • Makanan asin. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam dan tidak cukup air, tubuh Anda akan semakin mengering.

Peringatan

• Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala berikut:
  • Menderita diare atau muntah lebih dari 3 hari.
  • Suhu tubuh 38 ° C atau lebih tinggi.
  • Sakit kepala ringan.
  • Sedikit atau tidak perlu buang air kecil.
  • Pipi cekung atau tidak ada air mata saat menangis.