Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengatasi emosi Anda
• Metode 2 dari 3: Pulihkan melalui entri jurnal
• Metode 3 dari 3: Terapkan perawatan diri
• Tips

Diketahui bahwa putus cinta dapat menyebabkan penurunan harga diri dan meningkatnya perasaan sedih dan / atau marah. Sayangnya, hilangnya hubungan yang disayangi juga dapat menyebabkan hilangnya manfaat hubungan tertentu, seperti dukungan sosial, persahabatan, cinta, dan keintiman seksual dengan orang lain. . Berakhirnya suatu hubungan dapat menurunkan harga diri dan berpotensi memicu depresi, tetapi juga dapat menjadi kesempatan yang sangat baik untuk refleksi diri dan perbaikan diri. Di atas segalanya, ini bisa menjadi pengalaman belajar yang dapat Anda manfaatkan dalam hubungan masa depan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi emosi Anda

1. Ketahui kapan harus meminta bantuan. Dengan depresi yang mungkin mengintai, penting untuk mengenali perilaku bunuh diri dalam diri Anda dan orang lain. Saluran bantuan 113Pencegahan bunuh diri Online (0900-0113) dapat menghubungkan Anda dengan pusat pencegahan bunuh diri dan kesehatan mental di dekat Anda jika Anda:
   • Mempertimbangkan untuk bunuh diri.
   • Kesulitan makan dan / atau tidur.
   • Rasakan perubahan drastis dalam perilaku Anda.
   • Anda menarik diri dari teman dan / atau aktivitas sosial.
   • Kehilangan minat pada pekerjaan, sekolah, atau hobi Anda.
   • Mempertimbangkan untuk menyusun surat wasiat Anda atau membuat "pengaturan akhir".
   • Ambil resiko yang tidak perlu.
   • Benar-benar disibukkan dengan kematian dan / atau sekarat.
   • Mulailah menggunakan lebih banyak alkohol dan / atau obat-obatan.
   • Pernah mencoba bunuh diri.
2. Nilai hubungan Anda secara realistis. Hubungan yang benar-benar sehat umumnya tidak berakhir begitu saja, jadi akan sangat membantu untuk merefleksikan berbagai aspek hubungan - ini dapat membantu Anda memahami mengapa hubungan itu berakhir.
   • Mungkin hubungan itu tidak baik untuk Anda sejak awal. Mungkin Anda tidak ingin mendapatkan hal yang sama dalam hidup sebagai pasangan Anda, atau mungkin ada kekurangan yang terus-menerus dalam hubungan tersebut.
3. Ketahui apa yang menjadi ciri hubungan romantis yang sehat. Banyak orang memilih putus karena tidak dapat memulai hubungan yang sehat. Komponen berikut diperlukan untuk hubungan yang memberikan kepuasan penuh bagi kedua pasangan:
   • Saling menghormati: Perlakukan pasangan Anda seolah-olah dia dihargai & perlakuan ini bersifat timbal balik.
   • Kasih sayang: Perhatian yang tulus untuk orang yang Anda cintai.
   • Empati: Terbuka terhadap perasaan pasangan Anda.
   • Pemahaman: Memahami perasaan dan tindakan pasangan Anda.
   • Penerimaan: Terima pasangan Anda apa adanya & terima diri Anda sendiri.
   • Kejujuran: Hubungan itu didasarkan pada kejujuran dan kejujuran.
   • Kepercayaan: Bersedia berbagi pemikiran, perasaan, dan aspek paling pribadi dalam hidup Anda dengan pasangan.
   • Komunikasi: Kemampuan untuk berbicara dengan bebas dalam hubungan; memahami cara menyampaikan kekhawatiran dengan pasangan Anda.
   • Perhatian: Memperhatikan kebutuhan orang yang Anda cintai dan kebutuhan Anda sendiri.
   • Kompatibilitas dan minat bersama: Mampu menikmati hal yang sama dan menghargai hal yang sama; setuju untuk tidak setuju jika tidak.
   • Integritas Pribadi: Mampu mempertahankan keyakinan dan citra diri Anda sendiri; berikan waktu dan perhatian pada hubungan.
   • Kerentanan: Mendobrak penghalang; mampu menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda adalah manusia dan membuat kesalahan, tanpa takut konsekuensinya.
4. Pikirkan tentang ketidaksepakatan tersebut. Untuk lebih memahami perpisahan, pertimbangkan apakah Anda dan pasangan sering tidak setuju pada satu atau beberapa bidang hubungan utama berikut:
   • Keuangan bersama.
   • Rekreasi dan minat umum.
   • Keyakinan agama.
   • Menunjukkan kasih sayang.
   • Persahabatan.
   • Hubungan Seksual.
   • Perilaku.
   • Filsafat Hidup.
   • Ikatan Keluarga.
   • Tujuan hidup.
   • Waktu yang Anda habiskan bersama.
   • Keputusan.
   • Tanggung Jawab Rumah Tangga.
   • Tujuan / pandangan karir.
5. Berduka atas hubungan Anda. Ketahuilah bahwa hubungan yang rusak juga melibatkan proses berduka. Duka adalah respons alami atas segala jenis kehilangan. Perceraian itu menyakitkan karena tidak hanya mewakili hilangnya suatu hubungan, tetapi juga hilangnya keinginan dan komitmen bersama. Ketika dihadapkan pada masa depan baru yang tidak pasti, adalah wajar untuk merasa sedih, marah, lelah, bingung dan / atau cemas.
6. Biarkan diri Anda memproses emosi dengan tepat. Jangan biarkan perasaan sakit berlarut-larut terlalu lama, tetapi jangan coba-coba mengabaikannya sepenuhnya. Tidak masalah jika Anda mengizinkan diri Anda untuk berfungsi pada tingkat yang kurang optimal untuk sementara waktu. Mungkin Anda tidak keberatan menjadi super produktif di tempat kerja, atau mungkin Anda merasa sulit untuk sementara waktu memperhatikan orang lain sebanyak yang Anda lakukan sebelumnya.
   • Pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengakui perasaan Anda dan membiarkan diri Anda memprosesnya sepenuhnya.
   • Cobalah untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda sehingga Anda merasa tidak terlalu kesepian dengan rasa sakit Anda - bahkan jika itu sulit bagi Anda.
   • Namun, tetap ingatkan diri Anda bahwa bergerak maju adalah tujuan akhir, dan bahwa Anda masih memiliki masa depan yang penuh harapan dengan keinginan dan impian baru yang akan menggantikan yang lama.
7. Bungkam kritik batin Anda. Jika harga diri Anda menderita karena jeda itu, kemungkinan besar suara di kepala Anda terlalu kritis terhadap peran Anda dalam jeda itu. Ketahuilah bahwa Anda bisa membuat kesalahan dan menjadi tidak sempurna tanpa mengorbankan diri sendiri.
   • Jika Anda menemukan bahwa suara hati Anda mengatakan hal-hal negatif tentang Anda, cobalah hentikan pikiran negatif itu dan tuliskan. Kemudian potong pikiran-pikiran itu dan tulis ulang menjadi sesuatu yang konstruktif.
   • Contoh: "Saya terlalu melekat dan membutuhkan" dapat dicoret dan diganti dengan "Saya akan meningkatkan kepercayaan diri saya dan mencoba untuk lebih percaya diri pada orang lain."
   • Contoh: "Saya akhirnya merusak setiap hubungan" dapat dicoret dan diganti dengan "Saya terus mencari pasangan yang tepat, dan akan melakukan yang terbaik untuk mengupayakan hubungan yang sehat dan kuat".

Metode 2 dari 3: Pulihkan melalui entri jurnal

1. Gunakan jurnal untuk memahami hubungan dan akhirnya. Merenungkan perpisahan melalui tulisan telah terbukti membantu orang memahami keseluruhan proses. Menulis cerita naratif tentang hubungan dapat membantu Anda lebih memahami mengapa hubungan tidak berhasil. Selain itu, ini dapat membantu Anda mengomunikasikan pemahaman itu kepada diri sendiri dan orang lain.
   • Ini juga dapat membantu Anda lebih memahami apa yang ingin Anda dapatkan dari hubungan di masa depan.
2. Evaluasi saat Anda menulis. Buku harian tentang perceraian hanya bisa efektif jika Anda benar-benar melihat lebih dekat seluruh pengalaman selama menceritakan kembali. Penting untuk menyediakan struktur naratif yang lengkap dengan awal, tengah, dan akhir. Ini membantu Anda mengatur acara dalam format yang dapat dikelola secara konseptual. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih melihat jeda sebagai hasil dari penyebab yang dapat diidentifikasi.
   • Menulis jurnal, jika Anda mempertahankan struktur ini, dapat membantu Anda meninggalkan hubungan yang rusak dan melanjutkan hidup Anda. Hal ini meningkatkan tingkat kendali atas pemulihan Anda sendiri, memungkinkan "koping" emosional dan dengan demikian meningkatkan harga diri - ini hanya mungkin dilakukan setelah Anda memahami peristiwa yang telah terjadi.
3. Mulailah menulis jurnal Anda. Sekarang setelah Anda mengetahui alasan di balik entri jurnal, waktunya telah tiba untuk benar-benar memulai. Jika Anda lebih suka mengetik, Anda dapat menyimpan buku harian di komputer Anda; jika Anda lebih suka menulis informasi pribadi Anda secara manual, tentu saja Anda juga dapat memilihnya.
4. Atur peristiwa dalam hubungan dalam urutan kronologis. Atur semua yang terjadi dalam hubungan sesuai urutan terjadinya. Pastikan juga cerita Anda koheren.
   • Untuk benar-benar memahami mengapa hubungan itu berakhir, cerita Anda harus jelas. Ini harus cukup jelas untuk dipahami oleh pembaca lain (ini tidak berarti bahwa cerita Anda harus dibaca oleh orang lain).
5. Petakan sebab dan akibat. Atur peristiwa dalam cerita Anda sehingga sebab dan akibatnya jelas. Berikan contoh spesifik yang menggambarkan alasan di balik perpisahan itu. Ini akan membantu Anda mengembangkan pemahaman tentang mengapa hubungan itu berakhir.
6. Pikirkan diri Anda dan pasangan Anda sebagai karakter dalam sebuah cerita. Buat sketsa karakter utama berdasarkan hubungannya dengan penyebab dan konsekuensi peristiwa yang terjadi selama hubungan Anda.
   • Cobalah untuk memahami perasaan dan sikap tentang kejadian tersebut, baik Anda sendiri maupun pasangan Anda. Cobalah untuk memahami setiap peristiwa hubungan.
7. Identifikasi apa yang Anda cari dalam hubungan. Di bagian lain jurnal Anda, tulis apa yang Anda lihat sebagai hubungan yang sempurna. Bersikaplah spesifik dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda tempatkan dalam suatu hubungan dan apa yang ingin Anda dapatkan darinya.
8. Bandingkan kisah perceraian dengan apa yang Anda inginkan dari hubungan romantis di masa depan. Apakah hubungan yang rusak merupakan hubungan yang sehat? Apakah itu memberi Anda kepuasan? Apakah Anda sering tidak setuju tentang bagian penting dari hubungan? Bagaimana Anda ingin melihat hubungan masa depan secara berbeda? Hal apa yang ingin Anda biarkan tetap sama?
9. Renungkan istirahat. Menulis jurnal tentang putus cinta dapat membantu Anda mengontrol peristiwa hubungan. Ini dapat memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang pemahaman Anda sendiri tentang istirahat serta rasa kepemilikan. Dengan kemampuan tersebut, dapat membantu Anda meningkatkan citra diri.

Metode 3 dari 3: Terapkan perawatan diri

1. Carilah peluang untuk merasa kompeten dan sukses. Apa yang Anda kuasai? Apakah ada orang tersayang yang dapat membantu Anda dengan tugas-tugas tertentu? Berpartisipasi dalam kegiatan yang sukses akan membantu Anda merasa diterima, diakui, dan didukung. Mampu berpartisipasi dalam aktivitas yang memungkinkan Anda mengembangkan atau melatih kekuatan Anda dapat meningkatkan harga diri Anda - menghasilkan peningkatan kesejahteraan emosional, sosial, dan fisik.
2. Menjadi sukarelawan untuk amal. Kegiatan ini memiliki beberapa keunggulan. Ini memastikan bahwa Anda tidak perlu memikirkan tentang hubungan yang rusak, itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan Anda membantu orang lain. Anda dapat membuat pengalaman yang lebih bermanfaat dengan merekrut satu atau dua teman dekat untuk menjadi sukarelawan bersama.
3. Perbanyak olahraga. Olahraga teratur membuat orang merasa lebih bahagia. Kemungkinan besar Anda akan merasa lebih baik secara fisik, dan itu akan memberi Anda lebih banyak energi dan lebih banyak motivasi. Olahraga memiliki manfaat tambahan untuk membuat Anda lebih bugar secara fisik, yang membuat pakaian Anda lebih pas untuk Anda. Selain itu, ini memberi kepercayaan diri Anda dorongan ekstra yang biasanya diperlukan untuk menurunkan berat badan.
   • Jadwal olahraga Anda tidak harus terlalu ketat dan Anda tidak memerlukan keanggotaan gym agar efektif. Anda juga dapat memilih berjalan-jalan selama setengah jam setiap hari atau mencari aktivitas aktif yang Anda sukai, seperti kelas yoga, kelompok tari, atau tae-bo.
4. Makan makanan yang sehat dan bergizi. Anda juga bisa mulai merasa lebih sehat dan tampil lebih baik dengan memilih makanan yang tinggi serat dan rendah bahan olahan serta gula. Bukan koki top? Temukan kelas memasak terdekat dan jelajahi kebebasan baru memasak untuk diri Anda sendiri - lagipula, jika Anda bisa memasak, yang harus Anda lakukan adalah mempertimbangkan preferensi nutrisi Anda sendiri.
   • Ketahuilah bahwa pola makan yang seimbang sebagian besar terdiri dari buah-buahan dan sayuran, dan ditambah dengan protein (seperti daging tanpa lemak), biji-bijian, dan produk susu.
5. Perhatikan penampilan Anda. Penampilan yang bersih dan terawat sangat baik untuk meningkatkan harga diri Anda. Faktanya, adalah hal biasa bagi orang untuk mencari tampilan baru (atau setidaknya potongan rambut baru) setelah hubungan jangka panjang mereka berakhir. Namun, Anda tidak harus membuang seluruh gaya Anda untuk terlihat rapi. Tinggalkan celana olahraga Anda di rumah dan kenakan pakaian yang bagus setiap hari selama pemulihan - jadi sepatu asli, tidak ada sandal jepit atau sandal.
6. Kelilingi diri Anda dengan jaringan pendukung. Meskipun tidak ada yang dapat meningkatkan harga diri Anda, sebaiknya Anda berada di sekitar teman dan keluarga yang dapat menawarkan dukungan kepada Anda. Orang yang Anda cintai peduli tentang Anda dan akan benar-benar mendengarkan Anda. Ini dapat membantu Anda mengatasi perceraian dan meningkatkan harga diri Anda.

Tips

• Cobalah membuat daftar semua kualitas terbaik Anda. Ingat, Anda bisa bangga dengan siapa Anda.
• Berlari atau ke gym bersama teman. Jauh lebih menyenangkan melakukan sesuatu dengan seseorang yang Anda sukai, dan itu juga akan membantu Anda mengubah pikiran sehingga Anda tidak perlu memikirkan tentang putus cinta.