Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mencegah penyakit ketinggian
• Bagian 2 dari 2: Mengenali gejalanya
• Peringatan

Jika Anda bepergian ke daerah yang tinggi, seperti pegunungan, ada banyak perubahan yang dapat mempengaruhi Anda. Ini termasuk dingin, kelembaban rendah, peningkatan radiasi UV, tekanan udara yang lebih rendah dan saturasi oksigen yang berkurang. Penyakit ketinggian adalah respons tubuh terhadap tekanan udara rendah dan penurunan kadar oksigen, dan biasanya terjadi pada ketinggian di atas 2.500 meter. Jika Anda tahu Anda bepergian ke tempat-tempat tinggi, ikuti beberapa langkah sederhana untuk menghindari mabuk ketinggian.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mencegah penyakit ketinggian

1. Naik perlahan. Jika Anda pergi ke tempat yang tinggi, Anda harus pergi ke sana perlahan-lahan. Biasanya tubuh Anda memerlukan waktu tiga hingga lima hari untuk terbiasa dengan ketinggian di atas 2.500 meter sebelum Anda dapat melanjutkan. Untuk mengawasi hal ini, terutama jika Anda berada di suatu tempat yang ketinggiannya tidak ditunjukkan, Anda dapat membeli altimeter atau jam tangan dengan altimeter agar Anda tahu seberapa tinggi Anda. Anda dapat membeli perangkat ini di internet atau di toko olahraga gunung.
   • Ada beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan. Jangan pernah mendaki lebih dari 2.700 meter dalam satu hari. Jangan tidur lebih dari 300 hingga 600 meter lebih tinggi pada malam hari dibandingkan malam sebelumnya. Selalu lakukan satu hari ekstra untuk setiap 1000 meter Anda telah mendaki.
2. Beristirahat. Cara lain untuk memerangi penyakit ketinggian adalah dengan banyak istirahat. Ritme tidur Anda mungkin berubah karena perjalanan yang jauh. Ini membuat Anda lelah dan dehidrasi, yang meningkatkan risiko penyakit ketinggian. Sebelum mendaki, sebaiknya istirahat selama satu atau dua hari agar bisa terbiasa dengan lingkungan baru dan ritme tidur Anda, apalagi jika sudah melewati beberapa zona waktu.
   • Selain itu, istirahatlah selama satu atau dua hari pertama jika Anda mencoba membiasakan diri dengan ketinggian baru Anda selama tiga hingga lima hari sebelum menjelajahi daerah tersebut.
3. Minum obat profilaksis. Sebelum Anda melakukan perjalanan yang melibatkan pendakian ke tempat yang sangat tinggi, Anda dapat meminum obat pencegahan untuk penyakit ketinggian. Buatlah janji dengan dokter Anda agar dia dapat meresepkan profilaksis Anda sebelum Anda pergi. Diskusikan riwayat kesehatan Anda dan jelaskan bahwa Anda akan naik ke ketinggian lebih dari 2.500 meter. Jika Anda tidak alergi, dokter dapat meresepkan acetazolamide untuk Anda.
   • Obat ini digunakan untuk mencegah dan mengobati penyakit ketinggian. Acetazolamide adalah diuretik yang membuat Anda buang air kecil lebih banyak, dan meningkatkan ventilasi saluran udara sehingga tubuh dapat menyerap lebih banyak oksigen.
   • Minum 125 mg dua kali sehari, sesuai petunjuk, dari hari pertama perjalanan Anda, hingga dua hari setelah Anda mencapai titik tertinggi.
4. Coba deksametason. Jika dokter Anda tidak ingin meresepkan acetazolamide, atau jika Anda alergi, ada pilihan lain. Anda bisa mengonsumsi obat seperti deksametason, yang merupakan steroid. Penelitian telah menunjukkan bahwa obat ini dapat mengurangi kejadian dan tingkat keparahan penyakit ketinggian yang akut.
   • Minum obat ini sesuai petunjuk, biasanya 4 mg setiap 6 hingga 12 jam, dari hari sebelum perjalanan Anda sampai Anda sepenuhnya terbiasa dengan titik tertinggi.
   • 600 mg ibuprofen setiap 8 jam juga dapat membantu mencegah penyakit ketinggian yang akut.
   • Ginkgo biloba telah dipelajari sebagai pengobatan dan pencegahan penyakit ketinggian, tetapi hasilnya beragam, sehingga penggunaannya tidak disarankan.
5. Periksakan sel darah merah Anda. Sebelum Anda bepergian, Anda dapat memeriksakan jumlah sel darah merah Anda. Buatlah janji dengan dokter Anda sebelum Anda pergi. Jika ternyata Anda menderita anemia atau terlalu sedikit sel darah merah, dokter Anda mungkin menyarankan Anda memperbaikinya sebelum Anda bepergian. Ini sangat penting karena oksigen diangkut melalui tubuh Anda melalui sel darah merah ke jaringan dan organ Anda, sehingga sangat penting.
   • Ada banyak penyebab sel darah merah rendah, tetapi yang paling umum adalah kekurangan zat besi. Kekurangan vitamin B juga dapat menyebabkan terlalu sedikit sel darah merah. Jika kadarnya terlalu rendah, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen zat besi atau vitamin B.
6. Beli daun koka. Jika Anda pergi ke Amerika Tengah atau Selatan untuk mendaki gunung, Anda bisa membeli daun koka saat berada di sana. Meski ilegal di Belanda, penduduk lokal Amerika Tengah dan Selatan menggunakannya untuk mencegah penyakit ketinggian. Jika Anda bepergian ke daerah ini, Anda dapat membeli daunnya dan mengunyahnya atau membuat teh.
   • Ketahuilah bahwa bahkan satu cangkir teh koka akan memberi Anda hasil positif pada tes narkoba. Coca adalah stimulan, dan penelitian telah menunjukkan bahwa ia menginduksi perubahan biokimia yang meningkatkan kinerja fisik di dataran tinggi.
7. Minum banyak air. Dehidrasi membuat tubuh Anda lebih sulit beradaptasi dengan ketinggian baru. Minumlah dua hingga tiga liter air sebelum memulai perjalanan Anda. Bawalah satu liter air ekstra saat Anda pergi mendaki. Pastikan Anda minum cukup saat Anda kembali turun.
   • Jangan minum alkohol selama 48 jam pertama perjalanan Anda. Alkohol bersifat menekan dan dapat memperlambat pernapasan Anda serta menyebabkan dehidrasi.
   • Selain itu, jangan minum produk yang mengandung kafein, seperti minuman energi dan cola. Kafeina dapat menyebabkan dehidrasi pada otot Anda.
8. Makan yang benar. Ada makanan tertentu yang harus Anda makan sebagai persiapan perjalanan Anda untuk mencegah mabuk ketinggian. Diet tinggi karbohidrat telah terbukti meredakan gejala akut penyakit ketinggian dan meningkatkan mood dan kinerja. Penelitian lain menunjukkan bahwa karbohidrat juga meningkatkan saturasi oksigen dalam darah. Diet tinggi karbohidrat dianggap dapat meningkatkan keseimbangan energi. Jadi makanlah banyak karbohidrat sebelum dan selama aklimatisasi.
   • Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi banyak pasta, roti, buah, dan kentang.
   • Selain itu, Anda harus menghindari terlalu banyak garam. Terlalu banyak garam membuat tubuh Anda dehidrasi. Cari makanan yang sedikit atau tanpa garam ditambahkan.
   • Baik untuk melatih stamina dan kebugaran Anda sebelum mendaki gunung. Namun, penelitian belum menunjukkan bahwa kondisi yang baik dapat mencegah mabuk ketinggian.

Bagian 2 dari 2: Mengenali gejalanya

1. Pelajari tentang berbagai jenis. Ada 3 jenis penyakit ketinggian: penyakit ketinggian akut, edema serebral ketinggian tinggi dan edema paru ketinggian.
   • Penyakit ketinggian akut disebabkan oleh penurunan tekanan udara dan kandungan oksigen.
   • Edema otak ketinggian adalah perkembangan serius dari penyakit ketinggian akut yang disebabkan oleh pembengkakan otak dan kebocoran pembuluh darah yang melebar di otak.
   • Edema paru ketinggian dapat terjadi bersamaan dengan edema serebral, atau secara terpisah setelah penyakit ketinggian akut, atau dapat berkembang di atas 2500 meter setelah satu hingga empat hari. Ini disebabkan oleh pembengkakan akibat cairan yang bocor ke paru-paru akibat tekanan tinggi dan kontraksi pembuluh darah.
2. Kenali tanda-tanda penyakit ketinggian yang akut. Penyakit ketinggian akut relatif umum di beberapa bagian dunia. Sekitar 25% dari semua pelancong yang berjalan di atas 2500 meter di Colorado, 50% wisatawan di Himalaya, dan 85% wisatawan di Gunung Everest terpengaruh. Ada berbagai macam gejala yang dapat mengindikasikan penyakit ketinggian yang akut.
   • Ini termasuk sakit kepala di ketinggian baru dalam dua hingga 12 jam, kesulitan untuk tidur atau tertidur, pusing, kelelahan, pusing, detak jantung lebih tinggi, sesak napas saat berjalan, dan mual atau muntah.
3. Kenali tanda-tanda edema serebral ketinggian. Karena edema otak adalah perpanjangan serius dari penyakit ketinggian, pertama-tama Anda akan merasakan gejala penyakit ketinggian. Jika kondisinya memburuk, Anda juga akan mengalami gejala lain. Ini termasuk ataksia, yang berarti Anda tidak bisa lagi berjalan lurus, atau kecenderungan terhuyung-huyung saat Anda berjalan. Anda mungkin juga mengalami perubahan kondisi mental, yang dapat bermanifestasi sebagai kantuk, kebingungan, kesulitan berbicara, gangguan memori, atau kesulitan bergerak, berpikir, dan berkonsentrasi.
   • Anda juga bisa pingsan atau koma.
   • Berbeda dengan penyakit ketinggian akut, edema serebral ketinggian jarang terjadi. Ini mempengaruhi hanya 0,1 hingga 4% orang yang mendaki.
4. Perhatikan tanda-tanda edema paru ketinggian. Karena ini bisa menjadi perpanjangan dari edema serebral, Anda kemungkinan besar akan mengembangkan gejala penyakit ketinggian akut dan edema serebral terlebih dahulu. Namun, karena bisa juga berkembang dengan sendirinya, perhatikan gejala berikut jika penyakitnya berdiri sendiri. Anda mungkin mengalami sesak napas saat tidak berolahraga. Anda mungkin juga merasakan nyeri atau sesak di dada, mengi saat mengeluarkan napas, bernapas lebih cepat dan memiliki detak jantung yang lebih tinggi, merasa pingsan dan batuk.
   • Anda mungkin juga melihat perubahan fisik, seperti sianosis, di mana mulut dan jari Anda menjadi gelap atau biru.
   • Seperti edema serebral, edema paru relatif jarang terjadi karena ketinggian; itu terjadi pada 0,1 hingga 4% pendaki.
5. Atasi gejalanya. Meskipun Anda telah mencoba mencegah penyakit ketinggian, Anda tetap bisa mendapatkannya. Jika demikian, Anda harus berhati-hati agar tidak memperburuk keadaan. Jika Anda menderita penyakit ketinggian akut, tunggu 12 jam untuk melihat apakah gejalanya membaik. Segera coba untuk turun setidaknya 1.000 meter jika Anda tidak merasa lebih baik setelah 12 jam. Jika Anda tidak bisa turun, cobalah untuk mendapatkan perawatan oksigen dalam beberapa jam. Kemudian kaji kembali gejalanya untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik.
   • Jika mengalami gejala edema otak atau paru, turunkan segera dengan tenaga sesedikit mungkin agar gejalanya tidak semakin parah. Periksa secara teratur untuk melihat apakah gejalanya membaik.
   • Jika turun tidak memungkinkan karena cuaca atau alasan lain, usahakan diberikan oksigen untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dalam darah Anda. Letakkan masker di wajah Anda dan pasang selang ke katup di tangki oksigen. Buka keran oksigen. Anda juga dapat ditempatkan di ruang hiperbarik portabel. Jika tersedia, jika gejalanya tidak terlalu parah dan Anda merespons pengobatan dengan baik, Anda mungkin tidak perlu turun. Perangkat ringan ini biasanya dibawa oleh tim penyelamat. Jika Anda membawa telepon, Anda dapat menghubungi tim penyelamat, memberikan lokasi Anda dan menunggu mereka datang.
6. Minum obat dalam keadaan darurat. Ada obat-obatan yang bisa Anda peroleh dari dokter untuk diminum dalam keadaan darurat. Untuk penyakit ketinggian akut, Anda bisa mengonsumsi acetazolamide atau dexamethasone. Anda dapat menggunakan deksametason untuk pengobatan edema otak. Ambil pilnya sesegera mungkin dan telan dengan air.
   • Dokter Anda juga bisa memberi Anda obat untuk edema paru, sebagai profilaksis atau pengobatan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa obat-obatan tertentu dapat mengurangi risiko edema paru ketinggian jika diminum 24 jam sebelum perjalanan. Ini termasuk nifedipine, salmeterol, phosphodiesterase 5 inhibitor dan sildenafil.

Peringatan

• Jika Anda merasakan gejala penyakit ketinggian datang, jangan terus mendaki, apalagi bermalam lebih tinggi.
• Turun jika gejalanya memburuk atau tidak hilang saat Anda beristirahat.
• Jika Anda menderita penyakit tertentu, kondisi Anda mungkin bertambah buruk jika Anda berada di dataran tinggi. Anda mungkin perlu mendapatkan pemeriksaan yang baik oleh dokter Anda sebelum perjalanan Anda untuk memastikan aman untuk pergi. Kondisi tersebut misalnya aritmia jantung, PPOK, gagal jantung, penyakit pembuluh darah, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit sel sabit. Anda juga lebih berisiko sakit jika mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang berat, yang memperlambat pernapasan.
• Wanita hamil sebaiknya tidak tidur di ketinggian di atas 3.500 meter.