Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Membantu teman Anda mendapatkan pengobatan untuk depresi
• Bagian 2 dari 3: Mendukung teman Anda
• Bagian 3 dari 3: Berurusan dengan teman Anda setelah depresi
• Tips
• Peringatan

Depresi adalah kondisi medis serius yang mempengaruhi banyak orang. Jika Anda memiliki teman yang menderita depresi, Anda mungkin tidak yakin apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu teman yang sedang menderita depresi, mulai dari mendorong teman Anda untuk mencari pengobatan hingga mendukungnya dengan kata-kata yang baik. Teruskan membaca untuk mempelajari cara membantu teman yang mengalami depresi.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Membantu teman Anda mendapatkan pengobatan untuk depresi

1. Perhatikan gejala depresi pada teman Anda. Anda mungkin curiga bahwa teman Anda mengalami depresi karena tingkah lakunya. Jika Anda tidak yakin, ada beberapa gejala umum depresi yang dapat membantu Anda menentukan apakah ada yang salah. Beberapa gejala tersebut adalah:
   • Perasaan sedih yang terus-menerus
   • Kehilangan minat pada hobi, teman, dan / atau seks
   • Kelelahan yang berlebihan atau memperlambat berpikir, berbicara, atau bergerak
   • Lebih kurang nafsu makan
   • Kesulitan tidur atau terlalu banyak tidur
   • Kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan
   • Sifat lekas marah
   • Perasaan putus asa dan / atau pesimisme
   • Penurunan atau kenaikan berat badan
   • Pikiran untuk bunuh diri
   • Sakit atau masalah pencernaan
   • Perasaan bersalah, tidak berharga dan / atau tidak berdaya
2. Dorong teman Anda untuk berbicara dengan dokter. Segera setelah Anda menduga bahwa teman Anda menderita depresi, Anda harus mendorongnya untuk pergi ke dokter. Teman Anda mungkin menyangkal ada masalah atau mungkin dengan malu mengakui bahwa ada masalah. Karena beberapa gejala depresi tidak lazim, banyak orang tidak mengaitkan gejala ini dengan depresi. Apatis dan mati rasa sering kali diabaikan sebagai gejala depresi. Dorongan ekstra dari seorang teman mungkin hanya yang dibutuhkan teman Anda untuk mulai mencari bantuan. # * Katakan sesuatu seperti, "Saya khawatir tentang Anda dan berpikir Anda harus berbicara dengan dokter tentang perasaan Anda akhir-akhir ini."
   • Dorong teman Anda untuk menemui psikolog.
3. Beri tahu teman Anda bahwa Anda bersedia membantu. Meskipun teman Anda mungkin ingin mencari bantuan, dia mungkin juga terlalu tertekan untuk terus membuat dan menepati janji. Dengan menawarkan bantuan berkelanjutan, Anda dapat memastikan bahwa teman Anda benar-benar mendapatkan bantuan yang dia butuhkan.
   • Tawarkan untuk membuat janji temu dengan teman Anda dan bahkan temui dokter bersamanya untuk mendapatkan dukungan.
   • Tawarkan untuk membantu teman Anda menyiapkan daftar pertanyaan untuk dokter sebelum membuat janji.

Bagian 2 dari 3: Mendukung teman Anda

1. Dorong teman Anda setiap hari. Depresi dapat membuat seseorang merasa tidak berharga, tetapi Anda dapat menggunakan kata-kata dorongan untuk mendukung teman Anda sampai teman Anda mengingat kembali nilainya. Katakan sesuatu yang merangsang setiap hari untuk menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda peduli dan bahwa teman Anda berharga bagi Anda dan orang lain.
   • Tunjukkan kekuatan dan pencapaian teman Anda untuk membantu membangun harga diri. Misalnya, Anda bisa berkata, "Kamu adalah seniman berbakat. Saya mengagumi bakat Anda." Atau, "Saya senang Anda membesarkan tiga anak yang cantik sendirian. Tidak semua orang memiliki kekuatan untuk melakukan itu."
   • Beri teman Anda harapan dengan mengingatkan dia bahwa perasaan ini hanya sementara. Orang yang menderita depresi sering merasa bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah menjadi lebih baik, tetapi Anda dapat mengingatkan mereka bahwa mereka tidak akan pernah menjadi lebih baik. Katakan sesuatu seperti, "Kamu mungkin tidak percaya sekarang, tapi perasaanmu akan berubah pada suatu saat."
   • Hindari mengatakan hal-hal seperti, "Semuanya ada di kepala Anda," atau "Jangan berpura-pura!" Penilaian seperti ini akan membuat orang lain merasa lebih buruk dan dapat menyebabkan depresi yang lebih serius.
2. Beri tahu teman Anda bahwa Anda ada untuknya. Depresi dapat membuat orang merasa terisolasi dan seperti tidak ada yang peduli tentang mereka. Meskipun Anda telah menyatakan keprihatinan dengan melakukan sesuatu untuk membantu, mereka mungkin perlu mendengar Anda mengatakan bahwa Anda ada di sana agar mereka dapat mempercayainya. Beri tahu teman Anda bahwa Anda ada dan harus segera menghubungi mereka jika mereka membutuhkan Anda.
   • Anda dapat menunjukkan kesediaan Anda untuk membantu dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya tahu Anda sedang mengalami masa sulit, dan saya ingin Anda menyadari bahwa saya ada di sini untuk Anda. Telepon atau SMS saya jika Anda membutuhkan saya."
   • Cobalah untuk tidak berkecil hati jika teman Anda tidak menanggapi kepositifan Anda atau dengan cara apa pun yang Anda inginkan atau harapkan. Orang dengan depresi biasanya bersikap apatis, bahkan terhadap orang yang merawatnya.
   • Terkadang cara terbaik untuk menunjukkan dukungan Anda adalah dengan selalu ada untuk teman Anda. Anda dapat menghabiskan waktu menonton film atau pergi kuliah bersama tanpa tekanan membicarakan depresi atau bahkan berharap hal seperti itu akan menghibur mereka. Terima orang lain apa adanya pada saat itu.
   • Tetapkan batasan kapan Anda dapat menerima panggilan telepon atau SMS. Tidak peduli seberapa besar Anda ingin membantu teman Anda, jangan biarkan membantunya menghabiskan seluruh hidup Anda. Pastikan teman Anda tahu bahwa Anda peduli, tetapi jika dia berada dalam keadaan darurat di tengah malam, hubungi Saluran Bantuan Bunuh Diri 113 Online di 0900-0113 atau 112.
3. Dengarkan saat teman Anda ingin berbicara. Mendengarkan teman Anda dan mencoba memahami apa yang teman Anda alami merupakan aspek penting dari dukungan selama pemulihan. Beri teman Anda kesempatan untuk memberi tahu Anda tentang perasaannya ketika dia sudah siap.
   • Jangan memaksa teman Anda untuk memberi tahu Anda sesuatu. Beri tahu orang lain bahwa Anda bersedia mendengarkan jika dia sudah siap, dan beri dia waktu.
   • Dengarkan baik-baik teman Anda. Mengangguk dan menanggapi dengan tepat agar Anda tahu bahwa Anda mendengarkan.
   • Cobalah untuk mengungkapkan apa yang baru saja dikatakan teman Anda selama percakapan untuk memberi tahu Anda bahwa Anda mendengarkan.
   • Jangan bersikap defensif atau mencoba mengambil alih percakapan atau menyelesaikan kalimat orang lain. Bersabarlah, meskipun terkadang sulit.
   • Terus buat teman Anda merasa didengarkan dengan mengatakan hal-hal seperti, "Saya mengerti," "Lanjutkan," dan "Ya."
4. Kenali bukti kecenderungan bunuh diri. Orang yang depresi terkadang bunuh diri ketika perasaan putus asa dan tidak berdaya menjadi terlalu berat untuk ditanggung. Jika teman Anda berbicara tentang bunuh diri, tanggapi dengan serius. Jangan berasumsi bahwa mereka tidak akan melakukannya, terutama bila ada bukti bahwa ada rencana. Perhatikan tanda peringatan berikut:
   • Mengancam atau membicarakan tentang bunuh diri
   • Komentar bahwa mereka tidak peduli tentang apa pun lagi atau tidak akan ada lagi
   • Memberikan barang. Membuat surat wasiat atau mengatur pemakaman
   • Pembelian senjata atau senjata lainnya
   • Kebahagiaan atau istirahat yang tiba-tiba dan tidak bisa dijelaskan setelah periode depresi
   • Jika Anda memperhatikan salah satu perilaku yang disebutkan di atas, segera dapatkan bantuan! Hubungi GGZ atau saluran nasional pencegahan bunuh diri di 800-273-8255 untuk nasihat tentang apa yang harus dilakukan.

Bagian 3 dari 3: Berurusan dengan teman Anda setelah depresi

1. Rencanakan acara yang menyenangkan bersama. Saat pacar Anda mulai merasa lebih baik, terus alihkan perhatian teman Anda dari depresi dengan merencanakan jalan-jalan yang menyenangkan bersama. Pilih aktivitas yang Anda berdua sukai dan buat rencana untuk melakukan sesuatu agar teman Anda selalu menantikan sesuatu. Rencanakan untuk pergi ke bioskop bersama, atau berjalan-jalan di akhir pekan, atau minum kopi bersama.
   • Pastikan saja teman Anda tidak dipaksa untuk melakukan sesuatu yang belum siap dia lakukan. Tetap sabar dan tekun.
2. Tertawalah dengan temanmu. Tertawa dikenal sebagai obat terbaik, dan untuk alasan yang bagus. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tertawa membantu meredakan gejala depresi dan dapat membuat orang yang depresi merasa kurang terisolasi. Anda mungkin paling tahu apa yang membuat pacar Anda tertawa, jadi pastikan Anda menggunakan pengetahuan itu untuk tertawa bersamanya secara teratur.
   • Pastikan untuk hanya menggunakan humor pada waktu yang tepat. Jika teman Anda terbuka atau menangis, ini bukan waktunya untuk bercanda.
   • Jangan berkecil hati atau merasa tidak mampu jika teman Anda tidak ingin tertawa. Terkadang sangat sulit untuk merasakan, bahkan hal-hal yang baik, tetapi mudah-mudahan ini akan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu.
3. Waspadai kembalinya gejala depresi. Meskipun teman Anda sudah merasa lebih baik, bukan berarti dia sudah sembuh. Depresi bersifat episodik, yang berarti sering kembali.Sangat umum bagi orang yang menderita depresi untuk mengalami beberapa periode depresi sepanjang hidup mereka. Jika teman Anda tampaknya kembali depresi, tanyakan apa yang terjadi.
   • Katakan sesuatu seperti, "Saya perhatikan Anda tampak sangat lelah akhir-akhir ini. Kapan Anda mulai merasa seperti ini?"
   • Tawarkan bantuan Anda dengan cara yang sama seperti sebelumnya dan terus dorong teman Anda.
4. Jaga dirimu. Membantu teman yang depresi adalah kerja keras. Untuk memastikan bahwa Anda sendiri tidak mengalami krisis emosional, Anda harus memikirkan diri sendiri dengan sangat hati-hati. Pastikan untuk menyisihkan setidaknya 30 menit sehari hanya untuk diri Anda sendiri. Gunakan waktu itu untuk fokus pada kebutuhan Anda, memanjakan diri sendiri, atau hanya melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Pastikan apa pun yang Anda lakukan memenuhi kebutuhan fisik, mental, dan / atau emosional Anda. Beberapa hal yang dapat Anda gunakan saat ini adalah:
   • Kelas yoga
   • Mandi busa
   • membaca buku
   • Buat jurnal tentang pikiran dan perasaan Anda
   • Bermeditasi atau berdoa
   • Jalan-jalan atau bersepeda
   • Habiskan waktu dengan orang lain untuk memberi dukungan dan dorongan, sambil membantu teman Anda yang depresi

Tips

• Jika pacar Anda mempercayakan perasaannya kepada Anda, jangan mengungkit masalah Anda sendiri. Hal ini dapat membuat orang lain merasa bahwa depresinya tidak sepenting masalah Anda sendiri, yang dapat memperburuk keadaan.
• Tanyakan orang lain setiap hari bagaimana hari mereka. Jangan lupakan yang lainnya. Selalu bicarakan tentang kehidupan sehari-hari yang normal dengan mereka, dan beri orang itu kesempatan untuk terbuka kepada Anda.
• Sabar. Jangan melibatkan orang lain kecuali orang tersebut menginginkannya. Dan yang terpenting, ingatkan orang tersebut bahwa Anda akan selalu ada untuk mereka. Dan ketika Anda mengatakannya, bersungguh-sungguh.
• Lakukan sesuatu untuk teman Anda. Bantu pekerjaan, berikan pengalih perhatian atau catatan ceria, dan lindungi orang tersebut dari orang lain ... cegah dan hentikan kekhawatiran sehari-hari membuat memang perbedaan.
• Stres, kecemasan, dan suasana hati yang sangat tertekan dalam waktu lama dapat menyebabkan atau memperburuk depresi. Jika teman Anda sensitif terhadap salah satu kondisi ini, hal itu perlu diatasi melalui manajemen stres, berpikir positif, dan terapi atau teknik lain yang mungkin efektif.
• Ingatlah bahwa penyakit jiwa masih membawa stigma dalam masyarakat kita. Jadi, dapatkan izin terlebih dahulu sebelum membahas kondisi penderita depresi dengan pihak ketiga. Anda ingin membantunya dan tidak membuat mereka bergosip.
• Jangan mencoba membuat mereka merasa lebih baik dengan mengingatkan mereka betapa jauh lebih baik hidup mereka dibandingkan dengan banyak orang lain.
• Jika teman Anda diresepkan antidepresan, pastikan dia tahu bahwa orang lain mungkin dimintai terapi bentuk lain, seperti konseling, terapi perilaku kognitif, atau terapi perilaku dialektis.
• Begitu Anda mengetahui bahwa teman Anda sedang depresi, jangan coba-coba memperlakukannya dengan cara yang berbeda dari yang Anda lakukan sebelumnya.
• Jika orang yang depresi adalah orang yang tersayang, pastikan Anda secara teratur memberi tahu mereka betapa pentingnya mereka bagi Anda dan seberapa besar Anda peduli padanya. Penting juga untuk membagikan kontribusi positif yang telah mereka buat untuk hidup Anda dan orang lain.

Peringatan

• Jangan pernah memberi tahu mereka bahwa masalah mereka bukan apa-apa atau tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Kemudian mereka berhenti berbicara.
• Menyakiti diri sendiri bisa mendahului bunuh diri, jadi perhatikan baik-baik hal ini dan lanjutkan dengan dorongan dan jaminan yang lembut. Namun, melukai diri sendiri tidak selalu berarti bahwa seseorang menjadi bunuh diri, tetapi secara umum hal ini menunjukkan bahwa seseorang memiliki masalah serius dengan stres dan / atau kecemasan, dan meskipun mungkin saja itu hanya tentang mendapatkan perhatian, Anda tidak boleh pernah. menganggap.
• Banyak upaya bunuh diri dapat terjadi ketika orang-orang tampaknya merasa lebih baik, daripada ketika mereka tampak sangat tertekan. Ketika seseorang berada di titik terendah, mereka mungkin tidak memiliki cukup energi untuk melakukan apa pun. Begitu energi telah kembali, saatnya akan datang untuk bertindak.
• Jika berhasil dan krisis muncul, coba hubungi penyedia layanan kesehatan atau saluran bunuh diri sebelum melibatkan polisi. Ada kasus dimana intervensi polisi dalam kasus orang yang mengalami krisis mental mengakibatkan trauma atau kematian. Jika memungkinkan, libatkan seseorang yang Anda yakin memiliki keahlian dan pelatihan untuk menghadapi situasi krisis mental atau psikiatris.