Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Letakkan kantong es di punggung Anda
• Metode 2 dari 2: Lakukan pijatan es pada diri Anda
• Peringatan

Sakit punggung adalah penyakit umum yang dapat menyerang orang-orang dari segala usia. Ini memiliki banyak penyebab berbeda, termasuk otot tertarik atau terlalu banyak bekerja, masalah dengan tulang belakang, arthritis atau hanya posisi duduk yang salah. Anda biasanya dapat menghilangkan sakit punggung dengan mengobati sendiri di rumah selama beberapa minggu, termasuk menggunakan es untuk membantu meredakan ketidaknyamanan Anda. Tidak ada bukti ilmiah yang meyakinkan bahwa penggunaan es membantu menyembuhkan cedera punggung, tetapi meletakkan kompres es di punggung atau memijat punggung dengan es dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Letakkan kantong es di punggung Anda

1. Siapkan kantong es. Jika Anda mengalami sakit punggung dan ingin menggunakan kompres es untuk meredakan nyeri, Anda dapat membuatnya sendiri atau membelinya. Baik Anda menggunakan kantong es yang dibeli di toko atau sekantong sayuran beku, es dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan mengurangi peradangan.
   • Di banyak apotek dan toko obat Anda bisa membeli ice pack yang khusus dirancang untuk punggung.
   • Buat kantong es cair dengan menuangkan kurang lebih 700 ml air dan 250 ml alkohol termetilasi ke dalam kantong freezer besar. Letakkan kantong freezer lain di sekitarnya untuk mencegah tumpahan dan kebocoran. Bekukan kantong sampai isinya menjadi seperti lumpur.
   • Anda bisa memasukkan es batu kecil atau pecahan es ke dalam kantong plastik untuk membuat kantong es.
   • Anda juga bisa menggunakan sekantong sayuran beku, yang mungkin pas di punggung Anda.
2. Bungkus kantong es dengan handuk atau kain. Sebelum meletakkan kompres es di punggung Anda, bungkus dengan handuk atau kain. Hal ini tidak hanya mencegah Anda menjadi basah, tetapi juga menjaga kantong es tetap di tempatnya dan mencegah kulit mati rasa, terbakar, atau beku.
   • Sangat penting untuk membungkus kantong es biru yang dibeli di toko dengan handuk. Kantung es ini lebih dingin dari air beku dan dapat menyebabkan kulit Anda membeku.
3. Temukan tempat yang nyaman untuk perawatan Anda. Penting bagi Anda untuk duduk atau berbaring dengan nyaman sambil merawat punggung Anda dengan es. Menemukan tempat yang nyaman untuk berbaring atau duduk dapat membantu Anda rileks, meredakan ketidaknyamanan Anda, dan memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari perawatan es.
   • Mungkin lebih mudah untuk berbaring sambil merawat punggung Anda dengan es, tetapi jika Anda sedang bekerja, ini mungkin bukan hal yang praktis untuk dilakukan. Anda dapat memegang kantong es di bagian belakang kursi dan menahan kantong pada tempatnya dengan duduk bersandar.
4. Letakkan kompres es di punggung Anda. Saat Anda duduk atau berbaring dengan nyaman, letakkan kompres es di tempat di punggung yang sakit. Ini dapat langsung meredakan sebagian rasa sakit dan mengurangi peradangan yang membuat ketidaknyamanan Anda semakin parah.
   • Jangan biarkan kompres es di punggung Anda lebih dari 20 menit per perawatan. Perawatan yang berlangsung kurang dari 10 menit mungkin tidak efektif, tetapi perawatan yang terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memilih perawatan selama 15 hingga 20 menit. Membiarkan kompres es di punggung selama lebih dari 20 menit dapat merusak kulit dan jaringan di bawahnya karena pembekuan.
   • Anda bisa menggunakan kompres es setelah berolahraga atau berolahraga, tetapi jangan gunakan sebelumnya. Akibatnya, otak Anda mungkin tidak menerima sinyal rasa sakit yang penting untuk menyuruh Anda berhenti.
   • Jika kompres es tidak menutupi seluruh area yang nyeri, Anda selalu dapat merawat sebagian area yang nyeri untuk meredakan nyeri.
   • Anda juga bisa menggunakan karet gelang atau pembungkus menyusut untuk menahan kantong es di tempatnya.
5. Gabungkan perawatan es dengan pereda nyeri. Coba minum pereda nyeri yang dijual bebas bersama dengan perawatan es. Dengan menggabungkan kedua metode ini, Anda mungkin dapat meredakan nyeri lebih cepat dan juga mengurangi peradangan.
   • Konsumsi asetaminofen, ibuprofen, asprine, atau naproxen sodium untuk membantu meredakan nyeri punggung Anda.
   • NSAID seperti ibuprofen dan naproxen sodium juga dapat membantu meredakan peradangan.
6. Lanjutkan perawatan selama beberapa hari. Perawatan es paling efektif jika Anda melakukannya pada hari-hari segera setelah Anda pertama kali merasakan sakit punggung. Lanjutkan pengobatan sampai sakit punggung hilang atau temui dokter jika Anda terus mengalami sakit punggung.
   • Anda bisa meletakkan es di punggung Anda hingga lima kali sehari. Pastikan ada setidaknya 45 menit di antara perawatan.
   • Menerapkan es ke punggung Anda membuat jaringan tetap dingin, yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri.
7. Temui dokter Anda. Mintalah nasihat dari dokter Anda jika perawatan es tidak berhasil dan Anda masih merasakan sakit setelah seminggu, atau jika rasa sakit menjadi menyiksa. Dokter Anda mungkin dapat menangani nyeri dengan lebih efektif dan cepat. Ia juga dapat menentukan penyebab yang mendasari yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda.

Metode 2 dari 2: Lakukan pijatan es pada diri Anda

1. Buat atau beli alat pijat es. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijatan es menembus serat otot lebih cepat dan membuat Anda lebih efektif daripada saat Anda menggunakan kantong es. Anda dapat membuat atau membeli alat pijat es untuk membantu meredakan ketidaknyamanan Anda.
   • Buat pemijat es Anda sendiri dengan mengisi kertas atau cangkir styrofoam tiga perempat penuh dengan air dingin. Letakkan cangkir pada permukaan yang rata di dalam freezer sampai air benar-benar membeku.
   • Buatlah beberapa alat bantu pijat es pada saat bersamaan sehingga Anda tidak perlu menunggu air membeku saat ingin melakukan pijat es.
   • Anda juga bisa menggunakan es batu untuk memijat punggung Anda.
   • Beberapa perusahaan memproduksi pemijat es khusus yang dapat Anda beli di beberapa apotek dan toko olahraga.
2. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda. Anda mungkin bisa sampai ke area yang menyakitkan di punggung Anda sendiri, tetapi akan lebih mudah jika teman atau anggota keluarga membantu Anda. Ini dapat membantu Anda rileks dan mendapatkan manfaat maksimal dari pijatan es.
3. Lakukan posisi santai. Duduk atau berbaring dalam posisi rileks dan nyaman saat menjalani pijatan es. Ini dapat membantu Anda menjalani perawatan es dengan lebih baik dan dapat membantu mengurangi rasa sakit lebih cepat.
   • Saat Anda di rumah, mungkin lebih mudah untuk berbaring untuk melakukan pijatan es.
   • Saat Anda sedang bekerja, yang terbaik adalah duduk di lantai kantor atau ruang belajar Anda, atau di depan kursi Anda jika Anda merasa nyaman.
4. Bersihkan es. Keluarkan bagian dari cangkir yang membeku sehingga sekitar dua inci es mencuat dari cangkir. Dengan cara ini ada cukup es yang mencuat dari cangkir untuk memijat punggung Anda yang sakit dan masih memiliki pembatas antara tangan Anda dan es sehingga tidak menjadi dingin atau membeku.
   • Angkat lebih banyak cangkir saat es meleleh selama pijatan.
5. Gosok area yang terkena dengan ice massager. Setelah es keluar dari cangkir, mulailah memijat lembut area nyeri di punggung Anda. Ini dapat membantu hawa dingin menembus jauh ke dalam jaringan otot dan dengan cepat meredakan nyeri.
   • Gosokkan ice massager dengan gerakan melingkar lembut di punggung Anda.
   • Pijat area yang terkena selama delapan hingga 10 menit setiap kali.
   • Anda bisa memberi diri Anda pijatan es hingga lima kali sehari.
   • Jika kulit Anda menjadi terlalu dingin atau mati rasa, hentikan pijatan es sampai kulit Anda hangat.
6. Teruskan dengan pijatan es. Terus lakukan pijatan es selama beberapa hari. Ini dapat membantu memastikan bahwa perawatannya efektif. Ini juga dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan.
   • Es paling efektif jika Anda menggunakannya selama beberapa hari.
7. Minum obat penghilang rasa sakit untuk meningkatkan efek pijatan es. Pertimbangkan untuk mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas untuk meningkatkan efek pereda nyeri dan anti-inflamasi dari pijatan es. Ketidaknyamanan Anda akan berkurang lebih cepat dan Anda akan sembuh lebih cepat.
   • Anda dapat menggunakan berbagai obat pereda nyeri, termasuk aspirin, asetaminofen, ibuprofen, dan natrium naproksen.
   • NSAID seperti ibuprofen, aspirin, dan naproxen sodium dapat meredakan pembengkakan dan peradangan yang memperparah nyeri.
8. Buatlah janji dengan dokter Anda. Jika Anda telah melakukan pijatan es selama beberapa hari dan Anda terus mengalami sakit punggung, buatlah janji dengan dokter Anda. Ia dapat menentukan apakah ada kondisi yang mendasari dan memberi Anda pengobatan yang lebih kuat untuk meredakan rasa sakit.

Peringatan

• Jangan pernah memberikan aspirin kepada anak-anak atau remaja di bawah usia 19 tahun kecuali disarankan oleh dokter. Aspirin adalah salah satu penyebab sindrom Reye, kondisi langka namun serius.