Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Berlatih konsentrasi aktif
• Metode 2 dari 3: Membuat jadwal
• Metode 3 dari 3: Singkirkan gangguan
• Tips

Itu bisa terjadi pada yang terbaik. Kadang-kadang otak Anda benar-benar menyesatkan Anda, dan mengguncang hari kerja Anda sepenuhnya dengan melakukan segala sesuatu kecuali yang harus dilakukannya. Jika Anda kesulitan untuk fokus pada satu hal dan menyelesaikannya, Anda tidak sendirian. Belajar berkonsentrasi adalah keterampilan yang kita semua perlu pelajari. Menghilangkan gangguan, fokus pada apa yang harus dilakukan, dan menjadwalkan rutinitas tidak harus mengunjungi dokter gigi. Anda dapat mengekang pikiran Anda yang terlalu aktif dan menggunakannya untuk hal yang benar, memungkinkan Anda untuk menjadi versi diri yang lebih baik. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang ini.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Berlatih konsentrasi aktif

1. Buat catatan saat Anda bekerja. Cara terbaik untuk secara aktif berfokus pada apa yang Anda lakukan adalah dengan membuat catatan. Tidak seperti mengetik, sesuatu yang Anda tulis dengan tangan tetap lebih baik dalam memori dan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu.
   • Jika Anda merasa kesulitan untuk memperhatikan dalam rapat atau di kelas, buatlah catatan dengan cara yang lebih aktif. Terus gerakkan pensil Anda. Bahkan jika Anda menuliskan hal-hal yang tidak terlalu penting, itu membantu otak Anda untuk tidak tersesat.
2. Gambar yg tak berarti. Sudah lama ada anggapan bahwa mencoret-coret atau mencoret-coret adalah pertanda bahwa orang tidak memperhatikan. Menggambar sesuatu, bahkan jika itu hanya garis-garis goresan dan omong kosong saat Anda mencoba mendengarkan, menurut beberapa penelitian, itu dapat membuat otak Anda sibuk dan membuat Anda tetap perhatian, menghilangkan kebosanan dan membuat Anda tetap aktif mendengarkan dan belajar.
3. Bicaralah dengan lantang saat Anda bekerja. Selain membuat orat-oret dan catatan, berbicara dengan suara keras saat Anda bekerja dapat membuat teman sekamar Anda berpikir bahwa Anda kurang tepat, tetapi juga telah terbukti bahwa membuat apa yang Anda baca lebih memengaruhi ide yang Anda coba buat sendiri. Seperti halnya menulis, verbalisasi memaksa Anda untuk mengutarakan apa yang Anda coba pelajari, menciptakan proses dua langkah yang memudahkan Anda mengingat apa yang telah Anda pelajari dan lebih terlibat di dalamnya.
   • Jika ini agak mengganggu, cari tempat yang tenang hanya untuk Anda belajar, atau tunggu sampai semua orang meninggalkan rumah untuk mencobanya. Lebih baik tidak khawatir sama sekali tentang apa yang dipikirkan orang lain. Bicaralah pada diri sendiri, kita semua melakukannya.
4. Satu-satunya jawaban yang benar adalah. Untuk menghindari penyaradan, pengemudi profesional diajari untuk tidak melihat pohon yang menjulang yang ingin mereka hindari, tetapi pada ruang yang terbuka dan ke mana mereka ingin pergi. Pemain sepak bola yang sukses bergerak menuju ruang terbuka, gitaris yang sukses mencari ruang terbuka untuk mengatur nada yang sempurna, dan siswa yang berhasil fokus pada tindakan yang tepat dan cara yang tepat.
   • Ini mungkin terdengar sangat jelas sehingga tampak hampir menggelikan, tetapi jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda sedang berkelana, bayangkan Anda melakukannya dengan benar. Katakan pada diri Anda untuk membaca dan fokus secara aktif. Ubah pemikiran Anda dan lihat ke arah ruang terbuka itu, di mana Anda melakukan hal yang benar. Lakukan itu sekarang.

Metode 2 dari 3: Membuat jadwal

1. Tentukan waktu terbaik untuk bekerja. Apakah Anda orang yang suka bangun pagi? Burung hantu malam? Mungkin yang terbaik adalah bekerja tepat setelah makan siang. Temukan waktu ketika Anda berfungsi dengan baik dan rencanakan hari-hari Anda dengan memikirkannya. Tidak ada gunanya berpura-pura bangun pagi jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa waktu belajar pada pukul 11 ​​malam. Dengarkan diri Anda sendiri dan lakukan apa yang berhasil.
2. Buatlah jadwal untuk hari yang sama di awal hari. Membuat rencana membantu menghilangkan pikiran dan stres yang mengganggu. Tempatkan semua yang perlu Anda lakukan pada hari tertentu, dan cobalah mengantisipasi berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikannya. Berikan sedikit kelonggaran jika Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk tugas tertentu.
   • Lakukan yang terbaik untuk menangani 1 hal pada saat yang bersamaan. Ketika tiba waktunya untuk sarapan dan koran, makan pagi dan membaca koran, tidak lebih dari itu. Jangan khawatir tentang tesis itu, jika Anda tahu Anda akan mengerjakannya pada pukul 16.30, setelah bekerja, dan sebelum makan malam.
3. Secara aktif bekerja untuk tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Sebaiknya Anda mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan, untuk membuat Anda tetap pada jalurnya dan tidak melupakan gambaran besarnya. Jangan lupakan tujuan jangka panjang Anda dan bagaimana semua hal kecil itu menjadi bagian dari rencana yang lebih besar.
   • Yang sangat mengganggu, saat Anda mencoba mempelajari catatan trigonometri, adalah pertanyaan, "Mengapa saya melakukan ini? Saya seharusnya merayakan dan memiliki kehidupan sekarang!" Pada saat-saat itu, penting untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda belajar: "Saya harus lulus ujian ini agar saya bisa kuliah dan menjadi ahli bedah saraf terbaik di negara ini. Semuanya berjalan sesuai rencana." Luangkan waktu sejenak untuk merasa sangat puas dengan diri Anda sendiri, lalu lanjutkan.
4. Lakukan sesuatu secara rutin dan kemudian guncangkan. Monoton sendiri bisa menjadi gangguan yang cukup. Belajarlah untuk mengenali ketika sesuatu akan membuat Anda bosan. Berikan struktur pada hari Anda dengan merencanakan aktivitas yang berbeda satu demi satu, sehingga Anda tidak harus mengerjakan beberapa pekerjaan rumah secara berurutan. Belajar alternatif dan pekerjaan rumah tangga, atau olahraga. Jangan menjawab semua email Anda secara berurutan, lakukan beberapa, istirahat atau lakukan sesuatu yang lain, lalu lanjutkan. Anda akan jauh lebih produktif di penghujung hari, selama Anda memberikan variasi.
   • Ini tidak harus berlaku untuk semua orang. Pelajari cara bekerja terbaik. Jika lebih efisien bagi Anda untuk membajak semuanya segera, itu lebih baik untuk Anda. Tuangkan secangkir teh untuk diri Anda sendiri dan mulailah.
5. Juga jadwalkan istirahat. Istirahat itu penting, tetapi godaan untuk istirahat dapat muncul pada saat-saat yang sangat canggung. Tepat pada saat itu ketika tesis Anda mulai terbentuk dan lebih baik taruh gigi Anda di dalamnya sehingga Anda telah mengambil benjolan itu, patah bisa berakibat buruk. Jika Anda sering beristirahat dan mencoba melakukan yang terbaik untuk mengikuti jadwal Anda, produktivitas Anda akan meningkat dan Anda lebih rileks.
   • Jika Anda memiliki hari yang panjang di depan Anda, banyak orang suka memulai dari prinsip 50-10. Anda memulai dengan banyak pekerjaan, dan setelah 50 menit Anda beristirahat selama 10 menit. Keluar dari meja Anda dan berjalan-jalan, menonton sesuatu di YouTube, atau lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk beristirahat. Kemudian lanjutkan pekerjaan Anda.

Metode 3 dari 3: Singkirkan gangguan

1. Temukan tempat kerja yang nyaman. Tidak ada tempat yang sempurna untuk berkonsentrasi. Mungkin yang terbaik adalah bekerja dan belajar dengan orang-orang di sekitar Anda, di kafe atau perpustakaan, tetapi mungkin juga Anda tidak menyukainya sama sekali. Mungkin juga Anda lebih suka duduk di ruang tamu, di belakang meja tulis Anda, tetapi siapa tahu, panggilan dari X-Box atau Playstation Anda mungkin terlalu menggoda. Cari tahu apa yang mengganggu Anda dan ciptakan lingkungan yang terpisah dari gangguan tersebut.
   • Luangkan satu hari dan coba tuliskan semua yang mengganggu Anda. Jika Anda seharusnya belajar tetapi malah mengklik Facebook, tuliskan itu. Jika Anda seharusnya menulis tesis, tetapi akan bermain gitar, tulislah. Anda sebenarnya harus memperhatikan di kelas, tetapi Anda memikirkan pacar Anda sepanjang waktu, tulislah.
   • Pada akhirnya, perhatikan kebiasaan yang mengganggu Anda. Kemudian cobalah mencari tempat di tempat kerja di mana Anda bebas dari gangguan tersebut. Tutup browser Anda saat belajar, atau duduklah di suatu tempat di mana Anda tidak memiliki WiFi. Letakkan kembali gitar Anda di casing atau ruang belajar di luar rumah. Singkirkan ponsel Anda dan berhentilah mengirim pesan teks ke Pangeran Tampan Anda. Itu semua akan datang pada waktu yang berbeda.
2. Terima gangguan tertentu yang tidak dapat Anda kendalikan. Terkadang Anda tidak bisa mengabaikannya: sesuatu akan mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda. Meskipun Anda berada di tempat yang tepat di perpustakaan yang sunyi, di mana Anda dapat melakukan pekerjaan Anda, di mana itu sempurna tetapi di mana seseorang tiba-tiba merasa perlu untuk duduk di luar kedinginan, batuk dan tersedak. Apa yang akan kamu lakukan? Dua pilihan:
   • Pergi. Jika gangguan tidak tertahankan, jangan kesal dan jangan terus mencoba melanjutkan pekerjaan Anda karena itu hanya membuang-buang waktu, tetapi ambil barang-barang Anda dan cari tempat yang lebih baik untuk duduk.
   • Abaikan itu. Colokkan headphone Anda dan putar musik yang sesuai sehingga Anda tidak perlu mendengar suara yang mengganggu dari orang lain di sekitar Anda, atau terima sehingga Anda tidak menganggapnya sebagai gangguan lagi. Mereka tidak melakukannya dengan sengaja. Jangan khawatir dan kembali ke apa yang Anda lakukan sebelumnya.
3. Cobalah untuk offline sebanyak mungkin. Terkadang internet tampaknya diciptakan untuk menghancurkan hidup Anda. Jarak antara karya itu dan tong sampah yang penuh dengan trailer film lama dan email pacar Anda sama dengan jarak antara dua tab. Anda bahkan tidak perlu menutup kertas Anda! Jika memungkinkan, tetap offline saat bekerja, matikan Wi-Fi Anda, dan mulai bekerja.
   • Jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi di belakang PC, atau Anda membutuhkan Internet untuk melakukan pekerjaan Anda, putuskan hubungan Anda. Blokir situs web yang paling mengganggu Anda dengan menggunakan program seperti Anti-Sosial, atau unduh perangkat lunak dengan jam waktu untuk meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk online. Ingat, Andalah yang menentukan apa yang Anda lakukan, bukan pusaran jahat yang disebut YouTube.
4. Tetapkan prioritas Anda. Salah satu hal yang paling mengganggu adalah sibuk dengan segala sesuatu yang memaksa diri Anda setiap hari: pekerjaan, sekolah, hubungan. Anda harus menyisihkan sesuatu! Tetapi jika Anda dapat merencanakan semua gangguan ini dengan baik, Anda dapat memantaunya dan memulai bergantung pada kepentingan dan tenggat waktu.
   • Daftar "yang harus dilakukan" adalah teman terbaik Anda dan pertahankan sebaik mungkin. Pilih satu hal pada satu waktu untuk dikerjakan, dan terus kerjakan sampai selesai.
   • Anda tidak dapat melakukan 2 hal pada saat bersamaan, bukan? Periksa daftar Anda untuk mengetahui cara menggabungkan berbagai hal dan membuat hari Anda lebih efisien. Apakah Anda harus belajar untuk ujian matematika DAN mencuci pakaian? Kemudian periksa catatan Anda saat mesin cuci berjalan dan Anda dapat mencoret keduanya sehingga Anda dapat menyelesaikan pekerjaan rumah dan tugas sekolah.
5. Atasi diri Anda sendiri. Faktor yang paling serius dan mengganggu bukanlah YouTube, Facebook, atau sekelompok orang yang mengobrol di jalan; kamu adalah dirimu sendiri. Otak kita lebih suka memantul dari pikiran ke pikiran sepanjang hari, dan sangat penting untuk dapat menggerakkannya untuk duduk diam dan melakukan apa yang kita minta. Tidak peduli di mana Anda bekerja, apa yang terjadi dalam sehari, dan apa yang perlu Anda kerjakan, Anda harus membuat keputusan untuk melakukannya. Tenangkan pikiran Anda dan mulai bekerja. Tidak ada yang bisa menghentikan Anda, kecuali Anda sendiri.
   • Cobalah bermeditasi di pagi hari, atau lakukan latihan pernapasan untuk memfokuskan diri saat segala sesuatunya menjadi terlalu berat bagi Anda. Orang yang memiliki masalah konsentrasi cenderung terganggu di beberapa hal, membuatnya lebih buruk daripada menarik diri. Balikkan spiral ke bawah dengan belajar mengantisipasi godaan dan belajar untuk rileks.

Tips

• Jika ingin fokus, coba tutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Dengan cara ini, otak Anda bisa fokus pada satu hal.
• Rahasia konsentrasi - tidur. Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Bahkan penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan IQ Anda.
• Konsentrasi berkaitan dengan semua aktivitas yang Anda lakukan dalam hidup Anda. Jadikan itu kebiasaan.