Salurkan amarah Anda melalui olahraga

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 2: Pelatihan untuk melepaskan amarah
Metode 2 dari 2: Coba latihan yang berbeda
Peringatan

Entah seseorang telah membuat Anda marah, Anda marah pada diri sendiri, atau Anda baru saja mengalami hari yang buruk, salah satu cara terbaik untuk menyalurkan energi amarah Anda dengan cara yang sehat adalah melalui olahraga. Energi kemarahan itu dapat menumpuk di sistem Anda, dan olahraga adalah cara yang efektif untuk menyalurkan amarah Anda ke dalam gerakan yang membuat Anda berkeringat, melepaskan endorfin, dan membuat Anda merasa lebih baik (serta membuat Anda terlihat lebih sehat. Jika Anda ingin menargetkan amarah melalui latihan, ada beberapa yang sangat cocok untuk itu.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Pelatihan untuk melepaskan amarah

Lakukan latihan kardiovaskular atau aerobik untuk melepaskan endorfin. Latihan kardiovaskular meningkatkan detak jantung Anda, dan latihan aerobik meningkatkan pengambilan oksigen yang lebih besar. Mereka sering berjalan seiring, dan bersama-sama mereka memberi tahu tubuh Anda untuk melepaskan endorfin - bahan kimia yang bereaksi dengan otak Anda untuk menciptakan perasaan mental yang positif dan mengurangi persepsi rasa sakit Anda. Saat Anda merasa marah, Anda dapat menggunakan energi itu dengan cara yang bagus untuk menjalani latihan kardio / aerobik yang berat.
- Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba latihan apa pun yang membebani jantung dan paru-paru Anda.
Pantau detak jantung Anda selama latihan keras. Karena Anda marah, detak jantung Anda mungkin sudah meningkat, jadi saat menambahkan cardio ke dalam campuran, awasi diri Anda sendiri untuk keselamatan Anda sendiri. Berolahraga bisa sangat membebani sistem kardiovaskular Anda. Ukur detak jantung Anda selama periode istirahat untuk memastikan Anda tidak melebihi detak jantung maksimum Anda.
- Untuk menemukan detak jantung maksimum Anda, kurangi 220 dengan usia Anda.
Hindari mengangkat beban saat Anda marah. Saat Anda benar-benar kesal, Anda mungkin berpikir bahwa mengambil beban berat dan melakukan beberapa repetisi akan menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa frustrasi itu. Tetapi mengangkat beban saat marah dan tidak berpikir jernih bisa berbahaya. Kemarahan Anda dapat mengalihkan Anda dari konsentrasi yang Anda butuhkan dalam apa yang Anda lakukan, dan Anda dapat melukai diri sendiri secara serius.
- Jika Anda sudah pergi ke gym dengan marah, setiap frustrasi kecil berpotensi berubah menjadi pertengkaran.
- Jika Anda melukai diri sendiri, Anda mungkin akan semakin marah!
Cobalah latihan baru untuk menyalurkan amarah Anda. Jika Anda perlu melepaskan tenaga dengan berolahraga, mencoba olahraga atau mengikuti kelas yang ingin Anda coba tetapi belum sempat bisa menjadi langkah yang baik. Gunakan rasa frustrasi Anda untuk membuat Anda mencoba sesuatu yang baru. Anda bisa mendapatkan latihan yang bagus, dan siapa tahu, Anda mungkin saja menemukan sesuatu yang baru yang sangat Anda sukai.
- Fokuskan amarah Anda saat menyelesaikan latihan, bukan orang-orang di kelas atau gym.
Dengarkan musik yang Anda sukai untuk melepaskan amarah Anda. Musik meningkatkan konsentrasi dan menurunkan persepsi Anda tentang olahraga, membuat Anda merasa bahwa olahraga itu lebih mudah dan menyenangkan. Gangguan yang diberikannya dan energi ekstra yang Anda keluarkan karena Anda bisa berolahraga lebih lama bisa sangat melegakan saat Anda merasa marah. Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan jika itu membantu Anda melepaskan rasa frustrasi, atau Anda dapat memilih musik yang berat dan energik untuk menghilangkan amarah Anda.
Peringatan: Jika Anda berolahraga di luar ruangan, atau di area dengan rintangan atau risiko, pastikan Anda tidak mendengarkan musik yang terlalu keras sehingga Anda tidak dapat mendengar peringatan atau alarm, jika tidak melindungi Anda dari bahaya. Ini sangat penting jika Anda sedang berjalan di sepanjang jalan atau ingin menyeberang jalan kereta api!
Lakukan peregangan sebelum berolahraga berat, terutama jika Anda sedang marah. Anda mungkin merasa ingin langsung berolahraga dan melewatkan pemanasan tanpa melakukan peregangan terlebih dahulu. Kemarahan Anda bisa membuat Anda terlalu tidak sabar dan frustrasi untuk meluangkan waktu untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan diri untuk latihan yang berat. Tetapi jika Anda berolahraga tanpa peregangan dan pemanasan, Anda dapat melukai diri sendiri dengan serius, yang berarti Anda tidak akan dapat berolahraga dalam waktu lama selama pemulihan dari cedera, yang akan membuat Anda semakin marah!
- Gunakan waktu yang diperlukan untuk melakukan pemanasan dan peregangan untuk fokus pada kemarahan Anda dan salurkan ke dalam latihan yang akan Anda lakukan.

Metode 2 dari 2: Coba latihan yang berbeda

Batasi amarah Anda dengan berlari. Jalan kaki adalah teknik yang sangat efektif yang dapat Anda gunakan untuk menyalurkan amarah dan frustrasi Anda. Fokus yang diperlukan untuk berlari dan endorfin yang dilepaskan tubuh Anda sebagai hasil dari latihan akan menjernihkan pikiran Anda dari apa yang membuat Anda frustrasi dan membuat Anda merasa lebih baik. Pastikan Anda melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berlari!
- Temukan rute yang bagus untuk dilalui. Anda dapat meningkatkan manfaat berlari dengan berlari di area yang tenang dan bebas dari gangguan, seperti di sekitar danau atau melalui bagian kota yang tenang.
- Gunakan treadmill untuk mengurangi amarah Anda. Treadmill memungkinkan Anda berlari tanpa harus melakukan perjalanan ke lokasi yang sesuai dan dapat digunakan dalam cuaca apa pun.
- Berhati-hatilah dengan lalu lintas yang datang atau bahaya yang mungkin terjadi di sepanjang rute yang Anda rencanakan. Hati-hati dengan mobil atau orang saat berlari.
Tip: Belilah sepasang sepatu lari yang bagus. Karena Anda sudah marah, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah perasaan tidak nyaman. Sepasang sepatu lari yang bagus dapat membuat kaki Anda nyaman dan membuat pikiran Anda tetap fokus pada pernapasan dan gerakan.
Gunakan latihan interval untuk menemukan jalan keluar yang sehat untuk kemarahan Anda. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara yang bagus untuk menyalurkan rasa frustrasi Anda karena Anda melakukan semuanya dengan interval pendek. Selama interval Anda keluar semua dan kemudian beristirahat sebentar. Itu berarti Anda dapat memanfaatkan semua amarah Anda dan memfokuskannya pada momen-momen kerja keras selama latihan.
- Cobalah latihan tabata untuk memfokuskan rasa frustrasi Anda. Tabata termasuk periode pelatihan yang sangat berorientasi yang diikuti dengan periode istirahat sebelum periode pelatihan intensif lainnya.
Berlatih yoga untuk melepaskan amarah Anda. Latihan yoga yang menantang adalah cara yang bagus untuk menggunakan amarah Anda untuk membantu Anda melewatinya. Anda bisa menjadi sangat marah dan frustrasi sehingga tampaknya tidak mungkin untuk memulai yoga. Namun, pergi ke kelas bisa membantu Anda memikirkannya sehingga Anda bisa fokus mengarahkan energi amarah Anda ke dalam setiap gerakan. Ini juga dapat membantu Anda mendapatkan dukungan dari kelompok untuk membantu Anda mengarahkan energi kemarahan Anda.
- Cobalah menarik napas dalam-dalam untuk melepaskan amarah Anda. Bernapas dalam-dalam adalah bagian penting dari yoga dan dapat membantu Anda menyalurkan amarah.
- Lakukan seri prajurit untuk menantang amarah Anda. Postur prajurit secara fisik menantang tubuh Anda dan memberi Anda target yang bagus untuk menyalurkan amarah Anda.
- Ikuti kelas "yoga panas" untuk mengeluarkan amarah Anda.
- Jika Anda tidak ingin berpartisipasi dalam kelas berkelompok, banyak studio yoga menawarkan ruang untuk digunakan saat tidak ada kelas.
Kotak untuk kebugaran Anda. Tinju dan kickboxing adalah cara yang bagus untuk menyalurkan amarah Anda, dan latihan pengondisian adalah kesempatan bagus untuk memfokuskan energi amarah Anda untuk memukul karung tinju yang berat sambil juga membakar banyak kalori. Latihan ini sering kali menantang, jadi Anda bisa menggunakan amarah untuk membantu Anda melewati bagian latihan yang sulit. Berkonsentrasilah pada pernapasan, teknik, dan amarah Anda untuk memberikan pukulan yang kuat.
- Jika Anda baru mengenal tinju, carilah aula tinju di dekat Anda yang menawarkan kelas untuk pemula.
- Gunakan tabel ukuran yang menggunakan berat badan dan lingkar tangan dominan Anda untuk menemukan sarung tinju yang tepat untuk Anda.
- Gunakan amarah Anda untuk meletakkan momentum dan kekuatan di balik pukulan Anda dengan membayangkan karung tinju sebagai sumber frustrasi Anda.
- Jika Anda tidak ingin mengikuti kelas berkelompok, banyak ruang tinju juga menawarkan sesi pelatihan pribadi.
Naik sepeda untuk menghilangkan rasa frustrasi. Bersepeda adalah latihan kardiovaskular yang serius, dan Anda dapat menggunakan amarah Anda untuk meredakannya. Anda dapat berkendara di luar atau mengikuti kelas berputar. Saat Anda pergi keluar, fokus ekstra yang diperlukan untuk memperhatikan apa yang terjadi di dunia luar dapat membantu meredakan rasa frustrasi Anda. Keuntungan dari kelas spinning adalah dipimpin oleh instruktur yang memandu Anda selama bersepeda, sehingga Anda dapat berkonsentrasi menyelesaikan latihan.
- Jika Anda pergi mengemudi, patuhi peraturan lalu lintas dan kenakan helm.