Mengencangkan payudara Anda

Video: Angkat Payudara Kendur Anda dengan Mencubit Lembut! 🥰Peningkatan 3cm dalam 7 Hari🎗

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 2: Latihan untuk memperkuat otot dada Anda
Metode 2 dari 2: Cara cepat untuk payudara kencang
Kebutuhan

Sebagai seorang wanita, Anda mungkin memperhatikan bahwa payudara Anda melorot karena Anda bertambah tua dan memiliki anak. Cara terbaik untuk mendapatkan payudara yang lebih kencang adalah dengan mengembangkan otot dada yang mendasarinya. Anda benar-benar dapat membuat payudara Anda lebih kencang melalui latihan beban tangan, berenang, mendayung, dan push-up. Lihat langkah 1 untuk latihan memperkuat otot dada Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Latihan untuk memperkuat otot dada Anda

Beli satu set pemberat tangan. Mulailah dengan 1 atau 2 kg. dan meningkatkannya menjadi 3, 4 atau 5 kg selama setahun.
- Angkat beban sering dikatakan menciptakan massa otot, tetapi pada wanita hal itu hanya meningkatkan kekencangan otot.
- Pergi ke gym untuk membentuk tubuh atau kelas latihan beban lainnya. Atau ikuti sesi dengan pelatih pribadi untuk mempelajari cara berlatih beban, jika Anda baru mengenalnya.
Lakukan push-up setiap hari. Dalam posisi papan, berbaringlah pada tangan dan kaki Anda, buat garis lurus dari bahu ke pinggul hingga pergelangan kaki.
- Jika Anda tidak memiliki banyak kekuatan tubuh bagian atas, Anda juga dapat melakukan push-up pada lutut Anda. Bertumpu pada tangan dan lutut, lalu condongkan tubuh ke depan hingga ada garis lurus dari bahu ke lutut.
- Kontraksikan perut Anda saat berbaring dalam posisi papan atau berlutut. Push-up juga bagus untuk membentuk otot perut Anda.
- Biarkan lengan Anda terangkat sedikit lebih lebar dari bahu saat Anda menurunkan diri ke lantai. Tunggu sebentar dan dorong diri Anda kembali. Ulangi ini 10 kali.
- Anda tidak harus sampai ke lantai, tetapi turunkan lengan ke bawah hingga lengan atas sejajar dengan lantai.
- Anda melakukan gerakan dari dada Anda, bukan dagu Anda.
Lakukan variasi pada push-up. Rentangkan tangan Anda lebih lebar dari bahu, dengan tangan menghadap ke dalam 30 derajat.
- Lakukan 10 push-up.
- Lakukan hingga 20 push-up, bergerak dari posisi berlutut ke posisi papan penuh saat Anda semakin kuat.
Lakukan chest fly. Letakkan matras di lantai dan berbaring telentang.
- Tekuk lutut Anda agar punggung Anda tertopang.
- Raih beban tangan Anda, mulailah dengan beban yang paling ringan dan tingkatkan hingga beban yang lebih berat saat Anda semakin kuat.
- Pegang beban di masing-masing tangan dan turunkan lengan ke samping, lurus dari bahu, seolah-olah Anda memiliki sayap.
- Tekuk siku Anda sedikit dan pertahankan lengan Anda dalam posisi ini selama latihan.
- Sekarang satukan beban di atas dada Anda sampai mereka bersatu. Tunggu sebentar dan sekarang tahan godaan untuk menurunkan beban.
- Ulangi chest fly 10 kali dengan 2 atau 3 set.
Lakukan incline chest press. Berbaringlah di bangku olahraga bersudut, seperti yang ada di gym. Dada Anda sekarang harus berada pada sudut 45 derajat ke lantai.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke bangku latihan bersudut, Anda dapat meletakkan piring atau piring karton pada bangku dan bersandar padanya. Pastikan kencang sebelum memulai latihan.
- Pegang beban tangan Anda dan letakkan 1 di masing-masing tangan.
- Pastikan pergelangan tangan Anda mengarah ke bawah dan terentang di samping setiap dada. Sekarang dorong ke depan sampai lengan Anda lurus. Sekarang tunggu sebentar dan kembali perlahan dan paksa.
- Ulangi latihan ini 10 kali, dalam 2 atau 3 set.
- Tahan godaan untuk menurunkan tangan Anda di bawah sudut 45 derajat saat Anda menyelesaikan latihan.
Berenang atau mendayung. Kedua latihan kardio ini juga membangun otot di dada Anda.
- Anda mungkin kehilangan sebagian lemak di jaringan payudara Anda, tetapi kekencangan otot di bawah payudara Anda akan membuat payudara Anda terlihat kencang dan, dalam beberapa kasus, bahkan lebih besar.
- Latihan-latihan ini juga dapat mengurangi lemak di sekitar ketiak, tulang selangka, dan lengan, dengan lebih menekankan pada dada Anda.

Metode 2 dari 2: Cara cepat untuk payudara kencang

Lakukan satu set 10 atau 20 push-up sebelum berpakaian. Jika Anda mengenakan pakaian yang memperlihatkan belahan dada Anda, payudara Anda pasti akan terlihat lebih kencang.
Alihkan pancuran ke air dingin sebelum keluar dari bawahnya. Mandi air panas dan dingin secara bergantian. Ini meningkatkan sirkulasi darah di payudara Anda, membuatnya terlihat lebih kencang.
- Lakukan beberapa interval 30 detik dengan air hangat dan 10 detik dengan air dingin.
Jangan pakai bra. Sebuah studi selama 15 tahun yang dilakukan oleh para ilmuwan Prancis menemukan bahwa wanita yang tidak mengenakan bra memiliki payudara yang lebih kencang daripada mereka yang mengenakan bra.
- Meskipun ada pendapat yang berbeda tentang hal ini, penelitian ini mengasumsikan bahwa bra memastikan bahwa payudara bekerja lebih sedikit dan karena itu menjadi lebih lemah. Tidak memakai bra memastikan bahwa jaringan payudara kuat dan mendukung secara alami, menurut penelitian ini.
- Ilmuwan lain percaya itu tergantung pada ukuran payudara Anda, dan bahwa payudara yang lebih besar membutuhkan lebih banyak dukungan daripada yang kecil.