Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Sesuaikan diet Anda
• Metode 2 dari 3: Buat perubahan dalam cara hidup Anda
• Metode 3 dari 3: Minta nasihat dokter Anda
• Tips

Fungsi usus besar Anda adalah untuk memastikan bahwa semua makanan yang tersisa di tubuh Anda dikeluarkan setelah tubuh Anda menyerap nutrisi yang diperlukan darinya. Anda bergantung pada usus besar Anda untuk pencernaan yang baik dan pergerakan usus yang sehat. Jika Anda sehat dan tidak memiliki masalah pencernaan, Anda tidak perlu membersihkan usus besar Anda, tetapi jika Anda mengalami sembelit, ada baiknya untuk mengatasi masalah tersebut dengan membuang semua limbah dari sistem Anda. Membersihkan usus besar Anda juga dapat membantu dalam mempersiapkan kolonoskopi. Anda dapat membersihkan usus besar dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Selain itu, Anda dapat meminta nasihat profesional dari dokter tentang cara membersihkan usus besar dengan aman.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Sesuaikan diet Anda

1. Tambahkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Serat merangsang kontraksi usus Anda. Dengan lebih banyak serat di tubuh Anda, usus besar Anda dapat membuang limbah dari tubuh Anda lebih cepat dan lebih efisien. Cobalah untuk mendapatkan 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Pastikan Anda makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari dan juga memasukkan produk biji-bijian dalam jumlah besar ke dalam makanan Anda.
   • Sertakan 100% biji-bijian dalam menu Anda, seperti beras merah, quinoa, oatmeal, millet, dan jagung.
   • Biji rami, dedak gandum, dan oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik. Anda bisa menyiapkan biji rami sendiri di rumah dan Anda bisa menambahkannya ke smoothie atau hidangan atau minuman lain.
   • Buah-buahan seperti stroberi, apel dan blueberry kaya akan serat. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik.
2. Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau. Klorofil atau hijau daun tidak hanya memberi warna hijau pada tanaman, tetapi juga membersihkan jaringan di usus besar dan menjaganya tetap lentur. Sayuran berdaun hijau tidak hanya memberikan serat, tapi juga mengandung nutrisi yang membantu memperbaiki usus Anda. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu jenis sayuran berdaun hijau dalam setiap makan atau makan sayuran berdaun hijau sebagai camilan.
   • Alfalfa, wheatgrass, kubis Brussel, kubis hijau, kangkung, bayam, kacang polong, dan rumput barley adalah sayuran berdaun hijau yang sehat.
   • Anda bisa bereksperimen dengan sayuran berdaun hijau sebagai camilan dengan mencelupkannya ke dalam hummus, tzatziki atau baba ganousj (bubur terong dari dapur Arab), misalnya.
3. Minum banyak air. Usus besar Anda membutuhkan air untuk melakukan tugasnya dan membersihkan semua bakteri dan limbah dari usus Anda. Sebagai pria dewasa, usahakan minum setidaknya 2,5 liter air setiap hari; wanita dewasa disarankan untuk minum dua liter air setiap hari. Jika Anda berolahraga secara intensif atau jika Anda berada di lingkungan yang sangat hangat dan kering, sebaiknya minum lebih banyak air.
   • Cobalah biasakan. Mungkin Anda membiasakan untuk selalu membawa sebotol air agar Anda selalu dapat mengisi kembali cadangan air Anda dimanapun Anda berada sepanjang hari.Ada baiknya juga untuk mengatur peringatan di ponsel Anda sehingga ponsel Anda mengingatkan Anda untuk minum setidaknya sembilan gelas air sehari.
   • Coba tambahkan irisan lemon, jeruk nipis atau mentimun ke dalam air untuk rasa yang sedikit lebih menarik. Anda juga bisa menambahkan herba seperti mint ke dalam air.
4. Hindari alkohol, kafein, dan produk susu. Usahakan untuk tidak minum alkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti minuman bersoda dan kopi. Minuman semacam itu bisa membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan sembelit. Minuman semacam itu juga dapat menyumbat usus besar Anda dan mempersulit usus besar Anda berfungsi dengan baik.
   • Susu dan produk olahan susu lainnya dapat memperparah gejala sembelit. Cobalah untuk membatasi asupan produk susu atau hindari sama sekali untuk sementara waktu.
5. Ambil makanan yang telah difermentasi. Makanan fermentasi mengandung probiotik, atau bakteri yang memiliki efek menguntungkan pada usus besar Anda. Produk semacam itu memungkinkan bakteri menguntungkan untuk hidup di usus Anda, memungkinkan usus besar Anda melakukan tugasnya dengan lebih baik. Yogurt, miso, kimchi (acar sayuran Korea), dan asinan kubis adalah empat contoh makanan yang difermentasi. Kefir, sari apel dan cuka sari apel, seperti teh kombucha, menyediakan probiotik dalam bentuk yang bisa diminum.
   • Anda juga bisa mengonsumsi suplemen makanan dengan probiotik. Beli suplemen makanan seperti itu dengan probiotik dari pemasok terpercaya atau toko makanan kesehatan.

Metode 2 dari 3: Buat perubahan dalam cara hidup Anda

1. Berolahragalah secara teratur. Dengan menjalani hidup yang sehat, Anda dapat memastikan bahwa usus besar Anda tetap sehat dan dapat melakukan tugasnya. Usahakan berolahraga secara rutin, misalnya setiap hari atau minimal tiga kali seminggu. Jalan-jalan setengah jam setiap hari atau rencanakan kunjungan ke gym tiga kali seminggu untuk memastikan Anda membakar cukup energi dan tetap sehat.
   • Anda juga bisa mencoba berolahraga di rumah dengan resistance band untuk meregangkan otot dan membangun kekuatan. Atau Anda dapat mengambil kelas untuk membantu dalam olahraga teratur, seperti kelas yoga atau aerobik.
2. Minum obat pencahar yang bisa Anda dapatkan dari apotek tanpa resep dokter. Seringkali, diet tinggi serat, minum banyak air, dan olahraga teratur dapat membantu fungsi usus besar Anda secara normal. Namun, jika Anda mengalami sembelit atau masalah lain yang berhubungan dengan usus besar, Anda mungkin perlu mencoba obat pencahar. Selalu ikuti dosis yang ditentukan pada paket pencahar dan jangan pernah mengambil lebih dari jumlah yang disarankan. Jangan mengonsumsi obat pencahar untuk waktu yang lama, karena mengonsumsi pencahar dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
   • Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS), buang air besar tidak teratur, atau masalah pencernaan, Anda dapat mencoba obat pencahar yang membentuk massal seperti Metamucil, Citrucel, atau Psyllium. Selalu minum obat pencahar pembentuk massal dengan banyak air. Efek samping yang dapat terjadi saat mengonsumsi obat pencahar jenis ini adalah kembung, gas, kram, dan peningkatan risiko sembelit.
   • Jika Anda mengalami sembelit, Anda dapat mencoba pelunak feses. Emolien usus sering direkomendasikan untuk orang tua dan wanita hamil karena aman digunakan dan cenderung tidak menyebabkan kembung dibandingkan obat pencahar massal.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl, dan Aloe Ferox menyebabkan otot-otot di usus besar dan kecil Anda berkontraksi. Ingat, menggunakan obat pencahar jenis ini dalam waktu lama atau setiap hari dapat membuat Anda bergantung padanya untuk buang air besar yang baik.
   • Jangan pernah menggunakan obat pencahar sebagai suplemen penurun berat badan. Penggunaan obat pencahar seperti itu berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
3. Sebelum Anda mulai menggunakan pengobatan untuk membersihkan usus besar Anda, lakukan penelitian awal yang diperlukan. Jika Anda berpikir untuk menggunakan agen pembersih usus setiap hari, ingatlah untuk mendapatkan informasi yang diperlukan tentang produk sebelum menggunakannya. Bacalah dengan cermat daftar bahan pada kemasan produk dan pastikan bahwa bahan herbal tertentu teridentifikasi dengan jelas. Jika Anda khawatir Anda mungkin alergi terhadap salah satu bahan tersebut atau jika Anda tidak dapat membawa satu atau lebih bahan tersebut ke dalam produk pembersih, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
   • Selalu minum banyak air saat menggunakan pembersih usus. Dengan cara itu Anda membantu memastikan bahwa Anda tidak mengering dan produk dapat melakukan tugasnya dengan benar.
   • Jangan gunakan agen pembersih usus sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau sebagai bagian dari diet. Ini adalah cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Metode 3 dari 3: Minta nasihat dokter Anda

1. Jika Anda mengalami iritasi usus besar kronis, bicarakan dengan dokter Anda. Irigasi usus, juga dikenal sebagai hidroterapi usus besar, dapat membantu membuang kotoran dari usus Anda dengan bantuan air. Dokter Anda mungkin dapat melakukan prosedur ini untuk Anda atau merekomendasikan ahli hidroterapis usus besar yang dapat melakukannya untuk Anda. Sebelum melanjutkan untuk melakukan hidroterapi usus besar, Anda harus mendiskusikan latar belakang medis Anda dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda dapat menjalani perawatan tersebut tanpa risiko.
   • Selama prosedur, pompa ditempatkan di anus Anda dan disebarkan selama periode waktu tertentu, tepat di bawah 19 liter air hangat dimasukkan ke dalam sistem pencernaan Anda. Setelah air berada di usus besar Anda, terapis dapat memijat perut Anda untuk memastikan bahwa air bersirkulasi melalui usus Anda dan limbahnya keluar dari tubuh Anda. Prosedur ini memakan waktu total sekitar 30 hingga 45 menit.
2. Minta dokter Anda untuk memberi tahu Anda tentang enema. Dokter Anda mungkin dapat melakukan enema di tempat praktiknya jika Anda mengalami sembelit terus-menerus atau masalah usus lainnya. Irigasi kolon dengan bantuan enema sering direkomendasikan untuk sembelit dan buang air besar yang lambat.
   • Tergantung pada apa yang Anda butuhkan, dokter Anda dapat meresepkan jenis enema tertentu. Penyisipan enema harus dilakukan oleh tenaga profesional terlatih khusus di area steril dan dengan peralatan bersih.
3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat usus besar. Jika Anda telah menderita sembelit selama lebih dari enam bulan, tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan penggunaan obat-obatan yang dapat membantu merangsang fungsi usus Anda. Anda dapat menggunakan opsi ini jika menyesuaikan pola makan dan gaya hidup atau menerapkan perawatan usus lainnya tidak efektif. Penggunaan obat-obatan juga bisa menjadi ide yang baik jika Anda didiagnosis mengalami masalah usus seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
   • Namun, jika Anda mengonsumsi obat-obatan, pastikan Anda mengetahui efek samping yang ditimbulkan oleh obat-obatan tersebut. Jika efek sampingnya menjadi parah sebaiknya segera periksa ke dokter. Kemungkinan efek samping obat untuk masalah usus termasuk mual jangka pendek, pusing dan kram.

Tips

• Lakukan perawatan detoks usus. Ini 100% alami. Hanya gunakan perawatan usus berdasarkan bahan-bahan alami. Beberapa perawatan usus tidak lebih dari pencahar dan dibuat secara kimiawi. Cari tahu perawatan usus mana yang paling cocok untuk tubuh Anda. Penting agar perawatan yang disebutkan di atas berfokus pada makanan yang tidak tercerna dan tidak secara bersamaan menghilangkan semua bakteri baik dari usus.