Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Lakukan percakapan jujur
• Bagian 2 dari 3: Mendukung pemulihan teman Anda
• Bagian 3 dari 3: Merawat diri sendiri
• Tips
• Peringatan

Membantu orang terkasih yang mengalami depresi bisa menjadi sebuah tantangan. Jika orang itu adalah teman Anda, Anda juga akan merasakan sakit emosional Anda sendiri. Teman Anda sering kali bisa marah dan menyerang Anda. Dia bahkan mungkin berpaling dari Anda sepenuhnya. Anda mungkin merasa diabaikan atau menyalahkan diri sendiri atas depresi teman Anda. Pelajari cara membuat teman Anda melewati saat-saat ini, sambil juga meluangkan waktu untuk menjaga diri sendiri.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Lakukan percakapan jujur

1. Kenali gejalanya. Cara pria mengalami depresi sedikit berbeda dengan cara wanita mengalaminya. Jika Anda memperhatikan sebagian besar atau semua gejala berikut, teman Anda mungkin menderita depresi.
   • Menjadi lelah hampir sepanjang waktu
   • Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukainya
   • Mudah marah atau kesal
   • Kesulitan berkonsentrasi
   • Menjadi cemas
   • Makan terlalu banyak, atau tidak makan
   • Mengalami nyeri atau masalah pencernaan
   • Kesulitan tidur, atau terlalu banyak tidur
   • Ketidakmampuan untuk memenuhi kewajiban di sekolah, tempat kerja, atau di rumah
   • Memiliki pikiran untuk bunuh diri
2. Bagikan kekhawatiran Anda. Teman Anda mungkin tidak menyadari keadaan pikirannya, tetapi setelah mengamatinya selama beberapa minggu, Anda dapat yakin bahwa dia mengalami depresi. Dekati dia dengan cara yang tidak konfrontatif dan katakan Anda ingin berbicara dengannya.
   • Misalnya, Anda dapat memulai percakapan dengan mengatakan, "Saya mengkhawatirkan Anda selama beberapa minggu" atau "Saya perhatikan perilaku Anda telah berubah akhir-akhir ini dan saya ingin membicarakannya dengan Anda."
   • Jika ada ketegangan antara Anda dan pacar, jangan katakan menurut Anda dia depresi. Itu bisa dianggap sebagai tuduhan, yang bisa menyebabkan dia tutup.
3. Gunakan "saya pesan" agar Anda tidak menuduhnya. Sangat normal bagi pria yang depresi untuk marah atau bersikap defensif. Dia dapat menunjukkan reaksi ini apa pun yang Anda lakukan. Tetapi jika Anda mendekatinya dengan cara yang penuh kasih dan tidak menghakimi, dia mungkin mau mendengarkan.
   • Jika Anda tidak memilih kata-kata dengan baik, Anda akan segera terlihat seperti menyalahkan atau menghakimi teman Anda. Pernyataan seperti, "Akhir-akhir ini kamu bertingkah sangat kejam dan kesal" bisa membuatnya bersikap defensif.
   • Gunakan pesan "saya" yang berfokus pada emosi Anda, seperti, "Saya khawatir Anda mungkin depresi karena akhir-akhir ini sangat buruk. Selain itu, Anda menghindari teman-teman Anda. Saya ingin berbicara dengan Anda tentang sopan santun. untuk membuatmu merasa lebih baik lagi ".
4. Dengarkan dia dan konfirmasikan perasaannya. Jika pacar Anda memutuskan dia ingin terbuka kepada Anda tentang apa yang dia alami, ketahuilah bahwa itu membutuhkan banyak keberanian darinya. Cobalah untuk membuatnya terbuka dengan mengatakan bahwa dia dapat dengan aman berbagi perasaannya dengan Anda. Saat dia berbicara kepada Anda, dengarkan baik-baik, angguk sesekali, atau tanggapi dengan tegas. Kemudian rangkumlah apa yang dia katakan sehingga Anda menunjukkan bahwa Anda mendengarkan.
   • Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Sepertinya Anda merasa sangat terburu-buru, dan Anda sendiri tidak dapat keluar dari kondisi pikiran ini. Saya minta maaf karena Anda harus melalui ini, tetapi saya akan lakukan semua yang saya bisa untuk membuat Anda terus maju. untuk membantu ".
5. Ajukan pertanyaan terkait keselamatan. Jika pacar Anda depresi, dia mungkin berpikir untuk menyakiti dirinya sendiri. Bahkan jika dia tidak berpikir untuk bunuh diri, dia mungkin terlibat dalam perilaku berisiko seperti mengemudi sembarangan atau menggunakan banyak obat-obatan dan alkohol untuk membuat dirinya mati rasa. Jujurlah tentang kekhawatiran Anda akan keselamatan dan kesejahteraannya. Anda dapat menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut kepadanya:
   • Apakah Anda pernah berpikir untuk melukai diri sendiri?
   • Pernahkah Anda mencoba bunuh diri?
   • Rencana apa yang Anda miliki untuk mengakhiri hidup Anda?
   • Dengan cara apa Anda ingin melukai diri sendiri?
6. Hubungi layanan darurat jika teman Anda ingin bunuh diri. Jika tanggapan teman Anda menunjukkan bahwa dia ingin mengakhiri hidupnya (dengan rencana terperinci dan cara untuk melaksanakannya), Anda perlu segera membantunya. Hubungi 0900-0113 (Pencegahan Bunuh Diri).
   • Anda juga dapat menelepon 911 jika menurut Anda teman Anda berbahaya bagi dirinya sendiri.
   • Minta seseorang untuk menyingkirkan semua hal yang bisa menjadi cara bunuh diri dari rumah. Pastikan juga seseorang tetap bersama teman Anda setiap saat.
7. Beri tahu mereka bahwa Anda ada di sana untuk mendukungnya. Orang yang depresi mungkin tidak dapat meminta bantuan, betapapun dia sangat membutuhkannya. Bantulah teman Anda dengan menanyakan bagaimana Anda dapat mendukungnya, bagaimana Anda dapat membantunya menghilangkan stresnya, dan apakah Anda dapat melakukan pekerjaan rumah untuknya atau membawanya ke suatu tempat.
   • Ingat, dia mungkin tidak tahu apa yang bisa Anda lakukan untuk membantunya. Tetap saja, Anda bisa menanyakan sesuatu seperti, "Bagaimana saya bisa ada untuk Anda?" Jadi dia bisa memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa mendukungnya.
8. Bantu dia menemukan obat untuk depresinya. Setelah teman Anda menerima apa adanya, Anda dapat mendorongnya untuk mencari bantuan. Depresi adalah penyakit yang dapat diobati seperti kondisi medis lainnya. Dengan perawatan profesional yang tepat, mood teman Anda bisa meningkat sehingga dia bisa berfungsi lebih baik. Tawarkan dia untuk mencari psikolog atau psikiater bersama, dan menemaninya ke dokter.

Bagian 2 dari 3: Mendukung pemulihan teman Anda

1. Sarankan untuk pindah bersama. Selain pengobatan atau psikoterapi, latihan fisik bisa sangat efektif dalam meningkatkan status kesehatan penderita depresi. Menjadi aktif melepaskan endorfin yang membuat teman Anda merasa lebih baik. Ini juga bisa menjadi gangguan positif dari pikiran dan perasaan negatif yang dia alami.
   • Pertimbangkan aktivitas yang bisa Anda lakukan bersama yang baik untuk Anda berdua. Misalnya, Anda dapat pergi ke gym, memulai program pelatihan di rumah, berlari di taman, atau melakukan olahraga tim bersama.
2. Perhatikan apakah dia makan dengan sehat. Peneliti percaya ada hubungan antara diet dan depresi. Bukan berarti pacar Anda merasa tertekan karena sesekali dia makan fast food saat larut malam, tapi itu berarti kebiasaan tidak sehat ini membuatnya terjebak dalam pikiran negatif.
   • Bantu teman Anda mengisi lemari esnya dengan makanan sehat untuk jantung dan otak seperti buah-buahan, sayuran, ikan, serta daging dan susu dalam jumlah terbatas, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.
3. Bantu dia menemukan cara untuk mengendalikan stres. Anda dapat membantu teman Anda meminimalkan stres dalam kehidupan sehari-hari dengan memberi mereka cara untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat. Minta dia untuk menuliskan semua hal yang membuatnya stres. Kemudian, bekerja sama untuk menemukan cara menghilangkan atau mengurangi faktor stres ini. Kemudian buatlah daftar strategi yang dapat dia terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk bersantai dan menjauhkan stres.
   • Aktivitas yang dapat membantu mengelola stres antara lain bernapas dalam-dalam, jalan-jalan di alam, mendengarkan musik, bermeditasi, menulis di buku harian, atau menonton video lucu.
4. Sarankan dia untuk membuat buku harian. Menulis jurnal tentang perasaannya akan membantu teman Anda memahami perasaannya dan menjadi lebih sadar akan perasaannya dari hari ke hari. Orang dengan depresi dapat menuliskan kebiasaan tidur dan makan mereka untuk menemukan pola yang mengarah pada keadaan pikiran negatif. Teman Anda juga bisa menuliskan pola pikir dan perasaannya setiap hari sehingga dia bisa melihat apakah suasana hatinya banyak berubah.
5. Bantu dia terhubung dengan orang lain. Baik pria maupun wanita dengan depresi cenderung menarik diri secara sosial. Tetapi mempertahankan kontak sosial sebenarnya dapat mengurangi perasaan terisolasi dan mengurangi depresi. Coba pikirkan aktivitas yang bisa Anda dan teman Anda lakukan dengan orang lain agar dia bisa menjalin koneksi baru. Atau bicaralah dengan teman-temannya saat ini dan dorong mereka untuk bertemu dengannya.
6. Jangan mencoba menyelesaikan segalanya untuknya. Teman Anda harus pulih dengan caranya sendiri dan dengan kecepatannya sendiri. Anda mungkin khawatir bahwa Anda melanggengkan siklus depresi. Jika Anda melakukan begitu banyak hal untuk pacar Anda sehingga dia tidak lagi memiliki kemampuan untuk mengumpulkan kekuatan untuk melakukannya sendiri, Anda mungkin perlu mengambil langkah mundur.
   • Dukung dia, tetapi jangan mencoba melakukan segalanya untuknya. Dorong dia untuk tetap aktif secara fisik, untuk tetap bertemu dengan orang lain dan untuk mendapatkan udara segar, tanpa terlalu keras padanya atau mengabaikannya. Pacar Anda ingin Anda menunjukkan cinta dan empati kepadanya, tetapi dia tidak ingin Anda mengambil semua tanggung jawab untuk menyembuhkannya.

Bagian 3 dari 3: Merawat diri sendiri

1. Jangan anggap depresi teman Anda secara pribadi. Ingatlah bahwa depresi adalah kondisi yang kompleks dan Anda tidak bisa mengendalikan perasaan teman Anda. Wajar jika Anda merasa tidak berdaya saat melihatnya kesakitan. Tetapi Anda tidak boleh menganggap kondisinya sebagai tanda bahwa Anda telah gagal atau bahwa Anda bukan teman yang baik.
   • Cobalah untuk tetap berpegang pada rutinitas normal Anda sebanyak mungkin sehingga Anda dapat terus memenuhi kewajiban Anda di tempat kerja, sekolah, atau di rumah.
   • Juga tetapkan batasan yang jelas tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan untuknya. Anda mungkin merasa bersalah, tetapi ketahuilah bahwa Anda tidak bertanggung jawab untuk membuatnya merasa lebih baik. Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak, Anda dapat membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri.
2. Sadarilah bahwa Anda tidak dapat menyelesaikannya untuknya, tetapi Anda hanya dapat mendukungnya. Sebanyak Anda mencintai dan merawatnya, Anda sendiri tidak dapat membantunya. Jika Anda pikir Anda dapat memperbaikinya untuknya, Anda hanya akan kecewa, dan teman Anda bahkan mungkin kesal jika Anda memperlakukannya sebagai semacam "proyek".
   • Cobalah untuk berada di sana untuknya dan tawarkan dukungan Anda saat dia membutuhkannya. Teman Anda harus mengatasi depresi dengan kecepatannya sendiri.
3. Temukan jaring pengaman. Depresi pacar Anda adalah pertarungan besar yang perlu diperangi, yang mungkin membuat dia hampir tidak punya energi untuk dimasukkan ke dalam hubungan. Jika Anda mendukungnya dalam hal ini, Anda mungkin mengesampingkan emosi Anda sendiri. Itu bisa sulit bagi Anda berdua, jadi Anda harus mencari dukungan juga. Bergabunglah dengan kelompok pendukung, bertemu dengan teman secara teratur, atau berbicara dengan terapis jika diperlukan.
4. Jaga dirimu setiap hari. Merawat pacar bisa memakan banyak waktu sehingga Anda lupa menjaga diri sendiri. Cobalah untuk tidak mengabaikan hal-hal yang Anda sukai, seperti membaca, bertemu dengan teman, atau mandi.
   • Dan jangan merasa bersalah jika Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mendukungnya jika Anda mengabaikan diri sendiri.

Tips

• Tunjukkan padanya bahwa Anda kuat dan mandiri untuk bertahan hidup tanpanya. Jika dia khawatir apakah Anda bisa melakukannya tanpa perhatiannya, dia akan merasa lebih sulit untuk jujur ​​dan tidak bisa sepenuhnya fokus pada pemulihannya.
• Bersabarlah. Semoga pacarmu segera membaik, dan mungkin hubungan kalian hanya akan menjadi lebih baik karena kalian semakin dekat dan semakin percaya satu sama lain. Dia mungkin akan lebih mencintaimu karena mendukungnya.

Peringatan

• Perhatikan apakah depresi sering terjadi, atau jika itu mengubah karakternya. Mungkin dia membutuhkan perhatian medis. Dia mungkin juga menjadi terlalu bergantung pada Anda, dan itu tidak sehat. Jika depresi menjadi sangat parah (dengan kecenderungan untuk bunuh diri, dll.), Sekaranglah waktunya untuk mencari bantuan profesional.
• Dalam beberapa kasus, dia mungkin menuduh Anda memiliki motif tersembunyi atau menjadi curiga terhadap Anda. Jangan tersinggung. Tunggu sampai depresi mereda, lalu bicarakan. Katakan padanya bahwa tuduhannya menyakiti Anda (gunakan "pesan saya") dan Anda tidak ingin dia memperlakukan Anda seperti itu mulai sekarang. Hal yang sama berlaku untuk perilaku kasar di pihaknya ketika dia mengalami depresi.
• Jika dia meminta Anda untuk meninggalkannya sendiri untuk sementara waktu, hargai kebutuhannya akan ruang. Tetapi pastikan teman atau keluarganya tetap mengawasinya jika Anda khawatir dia akan membahayakan dirinya sendiri.