Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Berpikir tanpa merasa pada saat-saat penting
• Metode 2 dari 4: Tetap tenang
• Metode 3 dari 4: Pelajari kebiasaan yang memungkinkan Anda mengendalikan emosi
• Metode 4 dari 4: Latih pikiran Anda
• Tips
• Peringatan

Emosi memainkan peran penting dalam hidup kita. Anda dapat menganggap emosi sebagai indera jiwa Anda dan sama kuatnya dengan indra fisik Anda. Misalnya, emosi Anda memberi tahu Anda apa yang Anda suka dan apa yang tidak Anda sukai dan apakah Anda menginginkan sesuatu atau tidak. Karena mereka memberi Anda informasi yang begitu penting, penting bagi Anda untuk menyadari emosi Anda dan menerima bahwa Anda memilikinya. Di sisi lain, jika emosi Anda mengambil alih sepenuhnya, mereka dapat membuat Anda berhenti berfungsi dengan baik dan tidak dapat berpikir jernih pada saat-saat penting. Untungnya, ada alat yang bisa membantu Anda mengendalikan emosi sehingga Anda bisa berfungsi lebih baik dalam kehidupan sehari-hari dan membuat keputusan yang tepat di momen-momen penting.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Berpikir tanpa merasa pada saat-saat penting

1. Singkirkan pikiran yang menyabotase diri. Jangan tenggelam ke dalam lautan mengasihani diri sendiri, ketidaksetujuan dari dalam, dan kebencian terhadap diri sendiri. Gambar-gambar yang Anda lihat di televisi tentang tubuh yang sempurna, gaya tubuh yang sempurna, pekerjaan yang ideal, dan sebagainya, mencoba membuat kita semua merasa "kurang". Anda dapat memutuskan sendiri apakah Anda ingin membiarkan pikiran-pikiran itu atau tidak.
   • Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Begitu Anda mulai membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda mengurangi nilai dan orisinalitas Anda sendiri. Anda memiliki bakat, kemampuan, dan keunikan yang unik. Hargai kualitas itu dan gunakan untuk bersinar serta bersembunyi di balik, tergantung situasinya. Anda bisa membandingkan harga, orang tidak bisa.
   • Berhentilah berpikir bahwa Anda tidak dapat menangani situasi tertentu atau bahwa segala sesuatu selalu berjalan salah. Berpikir seperti itu hanya akan membuat Anda berfungsi kurang baik. Sebaliknya, berpikirlah secara logis dan coba temukan solusi untuk masalah tersebut.
2. Jangan mencoba meramal masa depan. Sangat mungkin prediksi Anda keliru! Jika Anda mulai berpikir, "Ya ampun, jika saya melakukan ini, X akan terjadi," Anda akan cepat panik. Jika Anda tidak peduli dengan konsekuensinya, Anda tidak perlu khawatir atau takut apa pun. Bertindaklah berdasarkan perasaan. Jika Anda tidak dapat memprediksi masa depan, mengapa mencobanya?
   • Jika Anda masih ingin memprediksi apa yang akan terjadi, buatlah gambaran tentang diri Anda, 5 menit kemudian, di mana Anda benar-benar sudah gila. Apakah Anda ingin menjadi orang itu? Mungkin tidak! Gunakan citra negatif diri Anda untuk menentukan siapa Anda tidak ingin menjadi.
3. Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut. Cobalah untuk melihat hidup Anda dan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda seperti film. Cobalah untuk melihat semua yang terjadi dari atas dan berpura-pura Anda sedang melihat orang lain, bukan diri Anda sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk melihat situasi tertentu secara objektif tanpa melibatkan emosi Anda.
   • Bayangkan melihat situasi sebagai orang luar, sebagai seseorang yang tidak mengetahui situasinya dan tidak terlibat secara emosional di dalamnya. Dengan mundur selangkah Anda memastikan bahwa Anda tidak berprasangka buruk; sebaliknya, Anda tetap objektif, seperti seorang dokter yang merawat pasien. Dalam pemrograman neurolinguistik ini disebut "menahan diri", atau berpikir secara berbeda.
   • Mengambil jarak bukan tanpa risiko, jadi berhati-hatilah. Menjauhkan diri terlalu sering dapat merusak pikiran dan karakter jika Anda tidak berhati-hati. Hanya jauhkan diri Anda dalam situasi tertentu, dan jangan otomatis melakukannya dalam semua situasi sulit. Terkadang Anda harus menghadapi masalah tertentu tanpa menjauh darinya.
4. Berpikirlah secara logis. Daripada membayangkan segala macam hal yang disebabkan oleh ketakutan, amarah, atau reaksi emosional lainnya, cobalah mulai dari fakta saja. Logika sering kali memungkinkan Anda untuk mengontrol emosi Anda yang tidak terkendali dan ini akan membantu Anda untuk melihat bagaimana sebenarnya setiap situasi bekerja. Pada akhirnya, kebenaran tidak ada di kepala Anda di luar itu - jadi ini bukan tentang bagaimana Anda menafsirkan situasi.
   • Jika Anda khawatir Anda tidak akan melakukannya dengan benar dalam wawancara kerja, pertimbangkan kembali apa sebenarnya faktanya. Pertama, Anda tidak akan melakukan wawancara jika Anda tidak memiliki kualifikasi yang tepat. Plus, jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan itu, Anda mungkin tidak cocok untuk perusahaan, tetapi itu tidak berarti Anda bukan kandidat yang baik.
   • Dengan berpikir logis selama krisis emosional, Anda dapat berpikir lebih cepat dan membuat keputusan yang tepat tanpa terlalu lama mengkhawatirkan segalanya. Jika Anda sering bereaksi secara emosional dalam situasi sulit, Anda harus mencoba melatih otak Anda dalam berpikir logis.
5. Ingatlah bahwa terkadang emosi hanyalah bagian darinya. Mereka bahkan berguna sesekali. Kami tidak memilikinya tanpa alasan - jika emosi sama sekali tidak berguna, kami tidak akan mengembangkannya. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa Anda terkadang bisa lebih baik membuat keputusan saat Anda melepaskan diri secara emosional (biasanya ini terjadi saat Anda lelah). Jadi, jika Anda memiliki perasaan tertentu, coba tentukan apakah itu masuk akal. Dan jika demikian, Anda mungkin lebih baik menyerah.
   • Jika perasaan itu tidak masuk akal, segera matikan. Buang saja ke luar jendela. Jika itu adalah perasaan paranoid, neurotik, khawatir, cemas, atau mual, jangan biarkan. Hanya suara di kepalamu yang membuatmu sangat khawatir.
   • Jika itu adalah perasaan yang bermakna (kesedihan, misalnya, adalah emosi negatif yang masuk akal), terimalah. Selama Anda tidak mengakuinya, Anda tidak bisa menjauhkan diri darinya. Terimalah bahwa Anda pernah merasakan perasaan itu dan biarkan berlalu. Pada titik tertentu, perasaan lain akan menggantikan emosi itu.

Metode 2 dari 4: Tetap tenang

1. Tarik napas dalam-dalam. Menarik napas dalam-dalam membuat Anda tetap tenang dalam situasi sulit. Ini memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Di bawah ini kami menjelaskan beberapa cara di mana Anda dapat mengontrol emosi Anda dengan bantuan pernapasan Anda:
   • Tarik napas melalui hidung selama 2 detik. Kemudian tahan napas selama 4 detik dan terakhir buang napas melalui mulut selama 4 detik. Ulangi ini sampai Anda merasa emosi Anda berkurang.
   • Duduklah di kursi malas dan fokuslah pada pernapasan Anda. Cobalah untuk menentukan apakah Anda bernapas panjang atau pendek. Jangan mencoba mengubah pernapasan Anda; sebaliknya, kepalkan tangan Anda dan tekan ibu jari Anda ke jari telunjuk Anda. Lepaskan, dorong lagi dan tahan. Anda akan melihat bahwa setiap kali Anda menekan, Anda bernapas lebih dalam dan lebih lambat. Ini membuat Anda lebih tenang dan bisa melepaskan emosi Anda.
2. Dengan mencari gangguan, Anda menjadi lebih tenang. Daripada terjebak dalam rangkaian pikiran negatif yang tidak pernah berakhir, bangunlah dan lakukan sesuatu yang lain. Pikiran datang dan pergi - Anda dapat menghilangkan pikiran negatif dengan mengalihkan diri Anda dengan pikiran baru. Sebelum Anda menyadarinya Anda berpikir, "Oh ya, saya sangat khawatir tentang itu, bukan?"
   • Lakukan sesuatu yang aktif yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda sedih atau khawatir dan tidak dapat berhenti mencemaskan, pergilah keluar bersama anjing, pergi ke gym, atau ambil kamera Anda dan keluarlah ke alam untuk mengambil gambar. Semuanya baik-baik saja selama pikiran Anda terlibat secara aktif sehingga Anda tidak lagi memiliki pikiran emosional.
   • Pilih aktivitas yang mengharuskan Anda berkonsentrasi dengan baik. Merajut, menjahit, atau aktivitas lain dengan banyak pengulangan cocok, atau apa pun yang Anda perlukan untuk tetap fokus.
3. Jangan gunakan alkohol atau obat-obatan untuk membuat emosi Anda memudar. Saat ini mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi ketika Anda bangun keesokan paginya, Anda mungkin merasa dua kali lebih buruk dan menyesalinya. Ini adalah perbaikan masalah yang sangat sementara dan masalahnya selalu muncul kembali.
   • Selain itu, cobalah untuk tidak tiba-tiba mulai makan terlalu banyak atau sangat sedikit jika emosi mengendalikan Anda. Semua yang dicapai adalah membuat tubuh Anda (dan pikiran Anda) lebih stres karena tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.
4. Membuat catatan. Tuliskan tentang emosi Anda dalam jurnal ini. Dedikasikan untuk diri Anda sendiri. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar diri dan Anda dapat memasukkan perasaan ke dalamnya. Jadi, pada saat Anda merasakan emosi lagi (lebih disukai yang sangat kuat), ambil buku harian Anda sesegera mungkin dan mulailah menulis.
   • Apa yang membangkitkan emosi Anda? Apakah Anda merasakannya datang? Bagaimana merasa emosi? Apa yang emosi lakukan pada tubuh Anda? Bagaimana Anda membuat emosi itu hilang? Atau apakah emosi itu hilang dengan sendirinya?
5. Akhiri persahabatan yang negatif. Jika Anda merasa sepanjang waktu bahwa semua energi sedang disedot keluar dari Anda dan Anda ditarik ke kedalaman, itu mungkin bukan hanya karena Anda. Mungkin juga lingkungan Anda menyebabkan Anda memiliki perasaan negatif sepanjang waktu. Hampir semua dari kita memiliki teman atau kenalan yang berdampak negatif pada hidup kita, tetapi biasanya kita terlalu malas atau terlalu baik untuk mengakhiri persahabatan semacam itu. Waktunya berhenti! Orang-orang itu bisa menimbulkan emosi yang tidak Anda butuhkan sama sekali. Mulailah hari ini, dengan orang pertama yang muncul di benak Anda. Anda tidak membutuhkan sampah itu.
   • Sayangnya orang memiliki banyak pengaruh terhadap emosi kita. Setidaknya tidak nyata, tapi kami sendiri yang memberi mereka kekuatan itu. Hidup ini terlalu singkat untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa buruk, jadi lebih baik Anda membiarkan orang-orang itu pergi. Mereka mencari orang lain untuk disedot secara emosional!

Metode 3 dari 4: Pelajari kebiasaan yang memungkinkan Anda mengendalikan emosi

1. Merenungkan. Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengendalikan emosi Anda. Dengan belajar bermeditasi dan mempraktikkan apa yang disebut mindfulness dalam bahasa Inggris (yang berarti tentang perhatian dan penerimaan), Anda akan belajar bagaimana mengenali emosi Anda, bagaimana menerimanya, dan kemudian bagaimana melepaskannya. Ada orang yang dapat melepaskan ketergantungan emosional pada perintah, tetapi ini biasanya hanya bekerja untuk orang yang telah lama bermeditasi dan banyak berlatih setiap hari.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak dapat diganggu dan duduklah dalam posisi yang nyaman di mana Anda dapat bernapas dalam-dalam. Anda dapat memulai dengan cara bermeditasi yang relatif mudah hanya dengan memusatkan perhatian pada napas Anda. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui perut; buang napas dari rongga perut melalui hidung. Saat Anda bernapas, fokuslah pada napas Anda dan cara napas Anda mengalir ke seluruh tubuh.
   • Sadarilah seluruh tubuh Anda, mulai dari ubun-ubun hingga telapak kaki Anda. Fokus saja pada apa yang Anda rasakan. Apakah panas atau dingin? Dapatkah Anda merasakan kursi atau lantai di bawah Anda? Waspadalah.
2. Gunakan visualisasi saat bermeditasi. Visualisasikan sesuatu yang Anda asosiasikan dengan perasaan damai, dan fokuskan pada gambaran itu dalam pikiran Anda. Kapan pun pikiran Anda berkelana, cobalah untuk mengakui, menerima, dan melepaskan pikiran baru itu. Kemudian fokuskan kembali pada gambar yang telah Anda bentuk di kepala Anda.
   • Ketika pikiran atau emosi tertentu muncul di benak Anda, akui saja. Jangan mencoba mengubah atau mempertahankannya: Anda hanya harus menerimanya. Kemudian Anda membiarkannya pergi sambil terus menarik napas dalam-dalam.
   • Sesi meditasi yang baik berlangsung 5 menit hingga setengah jam atau lebih, jika Anda mau. Setelah Anda mencapai "titik" Anda, Anda akan melihat bagaimana suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda berubah. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat menerapkannya kapan pun, di mana pun dalam situasi sulit yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan secara emosional. Anda akan melihat bahwa Anda akan segera mendapatkan kembali kendali atas situasi tersebut.
3. Akui kesalahan Anda. Tidak ada jawaban tunggal yang sederhana untuk banyak masalah dalam hidup, dan tidak baik untuk berpikir secara hitam dan putih. Saat Anda membuat kesalahan, ubah apa yang perlu atau minta maaf dan jangan tenggelam dalam perasaan bersalah atau penyesalan yang melelahkan dan menghancurkan. Seharusnya tidak ada ruang dalam hidup Anda untuk emosi negatif. Mereka tidak berguna!
   • Seperti meditasi, yang terbaik adalah mengakui kesalahan Anda dan kemudian melepaskannya. Mereka adalah bagian dari masa lalu. Sekarang Anda lebih tahu! Ini adalah kesalahan yang tidak akan Anda lakukan lagi, jadi tidak ada gunanya mengkhawatirkannya lagi. Dibutuhkan keberanian yang besar untuk mengakui bahwa Anda telah membuat kesalahan - itu lebih mengagumkan daripada menjadi benar, untuk memulai.
4. Hindari perilaku menyabotase diri sendiri. Tidak peduli seberapa marah, frustrasi atau khawatirnya Anda, jangan menanggapi emosi seperti itu sampai Anda meluangkan waktu untuk meninjau situasinya dengan hati-hati. Tempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda dapat berpikir jernih dan mempertimbangkan konsekuensi dari perilaku Anda. Jika Anda merasa ada kemungkinan sekecil apa pun bahwa Anda akan bertindak berbeda jika Anda tidur di atasnya terlebih dahulu, lakukanlah.
   • Berpikirlah sebelum Anda berbicara. Emosi sering kali membuat Anda memberikan jawaban yang tidak memberikan kesan yang baik. Luangkan waktu Anda dan gunakan akal sehat Anda. Jika Anda akan mengatakan sesuatu sebelum Anda berpikir, ingatlah hikmah bahwa lebih baik tidak didengar sehingga orang mengira Anda tidak begitu pintar daripada membuka mulut dan menegaskannya.
     • Jika rekan kerja mengkritik pekerjaan Anda, tekan dorongan untuk mengiriminya email kemarahan atau mengatakan sesuatu yang tidak baik saat Anda marah. Anda sebaiknya meluangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apakah kolega Anda mungkin benar dan apakah Anda mungkin dapat meningkatkan pekerjaan Anda dengan komentarnya. Atau Anda mungkin bertanya pada diri sendiri apakah Anda mungkin harus meminta rekan Anda untuk memberikan kritik dengan nada yang lebih profesional di lain waktu.
5. Kenali diri Anda. Cobalah untuk belajar mengenali situasi yang membuat Anda bereaksi secara emosional, dan kemudian mengambil kendali secepat mungkin dalam situasi seperti itu. Jauhkan diri Anda dari situasi, hindari terlalu terlibat langsung, atau arahkan kembali situasi tersebut. Hanya Anda yang tahu apa yang berhasil untuk Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus mengenal diri sendiri, Anda harus tahu apa yang memicu emosi tertentu dalam diri Anda dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Jadi pastikan Anda tahu melalui dan melalui satu-satunya hal yang Anda miliki aksesnya 24 jam sehari, 7 hari seminggu (yaitu diri Anda sendiri). Kamu.
   • Ini hanya berhasil jika Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu diri sendiri! Jadi, daripada melihat situasi dan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda tidak bisa mengendalikannya, lebih baik Anda mengerjakannya. Nafas. Berikan gangguan. Baca artikel ini lagi. Tanyakan orang lain apa yang mereka lakukan untuk menjaga jarak. Anda dapat mengubah kebiasaan Anda melalui latihan, bukan keajaiban. Praktikkan kebiasaan tanpa emosi tersebut dan cepat atau lambat Anda akan menjadi tidak emosional juga. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya sendiri sampai orang lain memberi tahu Anda!

Metode 4 dari 4: Latih pikiran Anda

1. Terimalah hidup apa adanya. Hidup ini bukannya tidak adil, ini tidak buruk, juga tidak fantastis dan serba cerah dan cerah; Memang begitu. Anda tidak dapat mengubah hidup dan Anda harus menerima sebagian besar situasi sebagaimana adanya. Anda ada, jadi hidup itu ada. Hidup tidak semuanya indah atau romantis atau buruk. Itulah mentalitas yang Anda miliki untuk menjalani hidup Anda. Jika Anda tidak menanggapi sesuatu dengan terlalu serius dan tidak menganggapnya terlalu serius, emosi Anda secara alami akan berkurang.
   • Apa yang seharusnya membuat Anda emosional? Tentang cinta? Cinta itu cepat berlalu. Cinta ada di mana-mana dan tidak ada yang unik. Selain itu, cinta seringkali didasarkan pada kebutuhan egois atau seksual. Anak-anak? Mereka seringkali lebih baik tidak melihat cinta. Yakinkan diri Anda sendiri bahwa itu tidak masalah, bahwa hidup ini apa adanya - dan Anda akan melihat bahwa segalanya menjadi jauh lebih mudah.
2. Pikirkan lebih banyak tentang komunitas tempat Anda menjadi bagian daripada hanya berfokus pada diri sendiri. Ketika Anda lebih fokus pada orang lain, jauh lebih sulit untuk terjebak dalam emosi Anda sendiri. Dalam komunitas individualistis seperti komunitas kita, kita terlalu sering melihat diri kita sendiri sebagai titik fokus, meninggalkan kita tanpa merasa terhubung dengan orang lain. Akibatnya, kita terkadang terlalu mementingkan emosi kita sendiri, karena kita hanya fokus pada diri sendiri.
   • Berhubungan dengan orang lain itu baik untuk Anda dan memberikan putaran positif dalam hidup Anda sendiri. Dengan membantu orang lain, dengan menjadi sukarelawan dan dengan menghabiskan waktu memberikan nasihat atau bimbingan kepada orang lain, dengan berbagi pengetahuan Anda dengan orang-orang di komunitas Anda, atau secangkir gula dengan tetangga, Anda akan mendapati diri Anda emosi menjadi kurang dominan.
   • Ketika Anda fokus pada orang lain, perasaan batin Anda cenderung tidak mengendalikan Anda dan membuat Anda bimbang atau tertekan. Jika orang lain mempercayai Anda, itu memberi Anda keberanian untuk terus maju dan tidak terjebak dalam emosi Anda.
3. Buat kartu pemikiran baru. Menurut David Rock, seorang ahli dalam kepemimpinan saraf, sangat sulit untuk mengubah jalan yang diambil saraf kita. Jauh lebih mudah untuk membuat peta pemikiran baru. Dan kabar baiknya adalah kartu pemikiran baru, atau cara berpikir baru, biasanya lebih kuat karena segar dan bersemangat serta sangat bertujuan.
   • Daripada membuang banyak waktu untuk mengkhawatirkan citra yang Anda miliki tentang diri Anda bahwa Anda bodoh dan tidak berguna dan bahwa itu tidak akan pernah berhasil, buatlah peta pemikiran baru tentang diri Anda dengan diri Anda sendiri sebagai seseorang yang terinspirasi, termotivasi, dan menyenangkan.
   • Gunakan semua energi Anda untuk menciptakan peta pemikiran baru ini dengan menunjukkan dalam segala hal yang Anda lakukan bahwa inilah Anda. Dengan sedikit latihan, Anda dapat membuat jalur baru saraf Anda, alias jaringan saraf Anda, mengikuti lebih baik, dan mengabaikan jaringan saraf lama Anda yang menyebabkan emosi Anda menguasai seluruh hidup Anda.
4. Perhatikan juga perasaan positif Anda. Sayangnya, jika Anda ingin belajar mengendalikan emosi, perasaan positif adalah bagian dari itu. Jadi, jika ibumu membelikanmu tiket untuk konser fantastis yang sangat ingin kamu hadiri, atau jika sahabatmu tiba-tiba memasuki ruangan, ucapkan terima kasih kepada orang itu atas isyaratnya tetapi jangan biarkan dirimu pergi sepenuhnya. Tersenyumlah dan bersikap baik, tetapi berhenti di situ.
   • Jika Anda benar-benar ingin terlihat benar-benar tanpa emosi, itu juga berarti Anda tidak akan lagi benar-benar antusias atau bahagia tentang apa pun. Keuntungannya adalah jika tidak ada yang benar-benar membuat Anda bahagia, tidak ada yang benar-benar membuat Anda sedih. Anda selalu memiliki semacam perasaan netral standar.
5. Jangan terlalu lama berpikir tentang hal-hal yang tidak bisa Anda ubah. Anda mungkin marah jika merasa tidak berdaya dalam situasi tertentu karena Anda tidak dapat mengubahnya. Anda harus menerima kemarahan itu untuk kemudian melepaskannya. Oleh karena itu, Anda dapat lebih fokus pada apa yang dapat Anda lakukan, sehingga Anda mendapatkan pikiran positif dan tidak hanya terus melihat sisi buruk dari situasi tersebut.
   • Berpikir positif. Berpikir positif adalah dasar untuk mengatasi emosi Anda. Ini memang sebuah pilihan, tetapi Anda juga bisa mencoba untuk tidak berpikir sama sekali. Otak manusia mampu melepaskan segalanya. Jadi, jika Anda ingin sepenuhnya netral, cobalah untuk tidak bersikap positif dan tidak untuk berpikir negatif. Bereksperimenlah dengan ini dengan menutup diri Anda sepenuhnya dari segalanya.

Tips

• Jangan memperhatikan orang yang mengkritik Anda. Lihat saja orang seperti itu yang bosan untuk menunjukkan bahwa Anda tidak tertarik.
• Banyak orang merasa jauh lebih baik setelah menangis karena menangis adalah mekanisme fisik yang membantu Anda mengatasi emosi dengan lebih baik. Namun terkadang, jika Anda memiliki masalah emosional di tempat kerja, misalnya, menangis di depan semua orang bukanlah ide yang baik. Coba tekan ibu jari dan jari telunjuk Anda dengan sangat kuat. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk menekan keinginan untuk menangis.
• Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pemikiran logis dapat mengubah cara Anda merespons emosi, Anda dapat mencari informasi tentang Cognitive Behavioral Therapy atau "CBT". Menurut dokter, ilmuwan, dan terapis, CBT adalah cara efektif untuk mengubah cara berpikir Anda.

Peringatan

• Memotong atau melukai diri sendiri (misalnya dengan memotong kepalan tangan atau dengan meremas atau menusuk diri sendiri) bukanlah cara yang baik untuk meredakan nyeri batin Anda. Anda tidak hanya akan merusak diri sendiri dan bahkan mungkin meninggalkan Anda dengan bekas luka, tetapi itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dan tenggelam semakin dalam ke dalam lubang yang gelap.
• Jika Anda merasa bahwa Anda bergantung pada emosi Anda dan tidak dapat menghentikannya, Anda mungkin sangat cemas atau mengalami depresi atau penyakit mental lainnya. Jangan ragu untuk membuat janji dengan psikolog. Semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin cepat Anda akan mendapatkan sumber daya yang Anda butuhkan untuk mengendalikan emosi Anda mulai sekarang.