Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Singkirkan dia dari hidup Anda
• Metode 2 dari 4: Atasi rasa sakit
• Metode 3 dari 4: Lanjutkan
• Metode 4 dari 4: Jaga dirimu
• Tips
• Peringatan

Meninggalkan hubungan memang tidak pernah mudah, apalagi jika Anda masih mencintai seseorang. Namun, jika Anda meluangkan waktu, sabar, dan menerapkan beberapa strategi yang masuk akal, pada akhirnya Anda akan dapat melanjutkan hidup dan menjadi bahagia kembali. Mulailah dengan menyingkirkan dia dari hidup Anda. Untuk melakukan ini, putuskan segala bentuk kontak dan singkirkan semua kenangan yang Anda miliki. Kemudian Anda bisa mulai berusaha mengatasi rasa sakit dan melanjutkan hidup.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Singkirkan dia dari hidup Anda

1. Putuskan semua bentuk kontak. Sulit untuk melupakan seseorang jika Anda masih berbicara dengannya atau jika Anda terus mengikuti satu sama lain di media sosial. Oleh karena itu, batalkan pertemanan dengan mantan Anda di semua platform. Katakan padanya bahwa meskipun Anda mungkin bisa tetap berteman di masa depan, Anda perlu istirahat panjang sekarang dan tidak ingin berhubungan.
   • Misalnya, Anda bisa berkata, "Sejauh yang saya ketahui, kita mungkin bisa tetap berteman di masa depan, tetapi saat ini saya mengalami kesulitan. Itulah mengapa saya benar-benar harus mundur selangkah. "
   • Jika Anda tidak bisa menghindari yang lain, cobalah bersikap baik tetapi jangan biarkan hubungan menjadi ramah. Misalnya, ucapkan halo jika Anda bertemu dengannya di lorong, atau dengan sopan membuat pengaturan jika Anda memiliki anak bersama. Pastikan saja tetap seperti itu dan jangan melangkah lebih jauh.
2. Lupakan kemungkinan bahwa Anda bisa mendapatkannya kembali. Jangan terus berharap bahwa Anda berdua akan kembali bersama, atau Anda hanya akan sia-sia berfantasi tentang mantan Anda. Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk meninggalkan hubungan. Ingatkan diri Anda jika perlu itu sudah selesai.
   • Katakan pada diri sendiri, "Kita putus karena suatu alasan, dan aku pantas untuk pindah dengan orang lain."
3. Tuliskan dia surat yang tidak akan Anda kirimkan. Tunjukkan semua perasaan Anda di atas kertas. Beri tahu mantan Anda betapa dia menyakiti Anda. Jelaskan kenangan baik dan buruk, dan gunakan momen ini untuk menghapus sebagian perasaan Anda. Surat itu untukmu; Anda tidak perlu mengirimkannya.
4. Hapus semua email, pesan teks, aplikasi, dan pesan suara yang pernah Anda terima darinya. Jika Anda telah menyimpan pesan teks atau suara mantan Anda, kemungkinan Anda akan mulai membaca atau mendengarkannya lagi dan terjebak di masa lalu. Periksa akun dan kotak masuk Anda dan hapus semua pesan sehingga Anda tidak akan tergoda.
   • Jika Anda pikir Anda akan menyukai kenangan itu nanti, simpanlah ke hard drive eksternal dan berikan kepada teman dekat. Dengan cara ini Anda selalu dapat bernostalgia nanti jika Anda mau.
   KIAT AHLI

   Hapus atau hapus semua foto mantan Anda. Ambil semua fotonya dari dinding dan hapus dari album foto Anda. Hapus semua foto dari komputer dan ponsel Anda, dan pastikan Anda tidak memiliki foto dia di profil Facebook atau Instagram Anda atau di media sosial lainnya. Anda tidak membutuhkan semua kenangan di sekitar Anda untuk apa pun.

   • Sekali lagi, jika Anda tidak ingin kehilangan foto Anda selamanya, simpanlah di hard drive eksternal dan berikan foto yang dicetak atau berbingkai yang mungkin ingin Anda simpan kepada teman dan minta mereka untuk mengambilnya untuk Anda begitu lama. dapat menyimpan.
5. Sebagai semacam upacara, bakar semua kemungkinan kenangan yang masih Anda miliki tentang dia. Terkadang untuk melupakan seseorang, Anda benar-benar harus menjernihkan pikiran sejenak. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan mengumpulkan semua barang yang Anda miliki di sekitar rumah yang mengingatkan Anda padanya. Taruh di tempat sampah logam dan bakar. Anda dapat melakukannya dengan, misalnya, surat, foto, atau pakaian lama.
   • Jauhkan ritual Anda di tempat yang tidak berangin. Siapkan ember berisi air atau alat pemadam kebakaran untuk keselamatan.

Metode 2 dari 4: Atasi rasa sakit

1. Ingatkan diri Anda mengapa hal itu tidak berhasil di antara Anda. Jika Anda kesulitan melupakan seseorang, itu mungkin karena Anda hanya memikirkan saat-saat menyenangkan, bukan hal-hal yang kurang menyenangkan. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan mengapa Anda putus lagi agar tidak terus-menerus menipu diri sendiri.
   • Cobalah untuk menulis tentang itu. Buatlah jurnal tentang kenangan menyakitkan yang Anda miliki, dengan mengingat tujuan bahwa Anda ingin mengatasi rasa sakit itu sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda.
   • Hubungan Anda putus karena sesuatu terjadi, atau karena tidak berjalan dengan baik. Jika Anda kemudian meletakkan hubungan itu di atas alas seolah-olah itu sempurna, akan sangat sulit untuk mengakhirinya.
2. Maafkan orang lain agar Anda bisa melepaskan amarah Anda. Salah satu cara untuk memaafkannya adalah dengan juga mengingat sisi baiknya. Pikirkan mengapa Anda menyukainya di awal sehingga Anda bisa mengingat mantan Anda sebagai orang yang manusiawi dan membuat kesalahan. Hanya jika Anda membayangkan dia sebagai pribadi dan sebagai seseorang dengan kualitas baik dan buruk, barulah Anda bisa memaafkan mantan Anda atas kesalahannya.
   • Cara lain untuk belajar memaafkan adalah memikirkan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang telah dia lakukan terhadap Anda. Pikirkan tentang bagaimana perasaan itu memengaruhi hidup Anda. Misalnya, jika Anda merasa marah atau getir, tanyakan pada diri sendiri bagaimana hal itu membentuk pandangan Anda tentang dunia.
   • Tentu saja, beberapa "kesalahan" lebih buruk daripada yang lain. Jika menyangkut masalah serius, seperti pelecehan fisik atau mental, jauh lebih sulit untuk memaafkan mantan. Ingatlah bahwa dengan memaafkan Anda membantu diri Anda sendiri; hanya karena Anda memaafkan seseorang tidak berarti dia tidak bersalah.
   • Memaafkan adalah tentang melepaskan kepahitan yang Anda rasakan terhadap orang lain. Sulit untuk melepaskan perasaan negatif yang Anda miliki terhadap seseorang jika Anda tidak mau memaafkannya. Anda tidak harus melupakan rasa sakitnya, tetapi Anda diharapkan berhenti menyimpan amarah terhadap orang itu di dalam hati Anda.
3. Ungkapkan akhir dari hubungan Anda sebagai "kesalahan siapa pun", alih-alih mencoba menunjukkan pelakunya. Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas fakta bahwa hal itu diungkapkan, atau Anda mungkin merasa perlu untuk menyalahkan orang lain. Faktanya adalah, kalian ternyata tidak dibuat untuk satu sama lain, dan tidak ada yang harus disalahkan untuk itu.
   • Jika Anda berada dalam hubungan yang cukup baik, cobalah untuk mengingat bahwa Anda berdua melakukan yang terbaik untuk membuat hubungan itu berhasil, dan berusahalah sekeras mungkin untuk berhenti mencoba menemukan pelakunya.
4. Daripada terus-menerus berpikir bahwa hal-hal tertentu seharusnya tidak terjadi, cobalah untuk mengubah reaksi Anda terhadap masa lalu. Terkadang Anda berharap bisa kembali ke masa lalu untuk mengubah apa yang terjadi. Itu respons yang cukup alami, tetapi ketika sampai pada hal itu, tidak ada gunanya. Satu-satunya hal yang dapat Anda ubah adalah reaksi Anda terhadap masa lalu. Alih-alih berharap Anda tidak mengatakan atau melakukan sesuatu, terimalah fakta itu.
   • Pikirkan tentang momen spesifik yang mengganggu Anda. Anda mungkin berpikir, "Saya berharap saya dapat menarik kembali apa yang saya katakan saat itu." Misalnya, ucapkan seperti ini: "Maaf saya mengatakan itu, tetapi saya belajar dari kesalahan saya." Mulai sekarang saya akan melakukan yang lebih baik. "
5. Jika Anda kesulitan, buatlah janji dengan terapis. Anda mungkin merasa sedikit malu dengan gagasan menjalani terapi, tetapi ingatlah bahwa ada jutaan orang seperti Anda yang beralih ke terapis, psikolog, konsultan, atau profesional lain untuk mendapatkan nasihat dan bimbingan saat mereka kesulitan, dan Anda bisa lakukan itu juga. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak meminta bantuan.
   • Orang yang dapat Anda ajak bicara termasuk terapis profesional, psikolog atau psikiater, mentor di sekolah atau seseorang di tempat kerja, dan, jika Anda mau, orang yang memiliki otoritas di komunitas Anda, seperti pendeta atau rabi. Cobalah untuk menemukan seseorang yang Anda percayai yang memiliki pengetahuan dan pengalaman profesional.
   • Jika Anda tidak tahu persis siapa yang harus diajak bicara, tanyakan kepada teman atau anggota keluarga Anda apakah mereka dapat merekomendasikan seseorang.

Metode 3 dari 4: Lanjutkan

1. Ajari diri Anda bagaimana menjadi mandiri lagi. Selama periode ini, jangan lupa bahwa Anda adalah orang yang mandiri. Anda tidak membutuhkan orang lain untuk menjadi lengkap sebagai pribadi, jadi gunakan periode ini untuk menemukan kembali diri Anda tanpa yang lain.
   • Buat daftar semua hal yang dapat Anda lakukan sekarang setelah Anda keluar dari suatu hubungan. Misalnya, mungkin sekarang Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga, bepergian sendiri, pindah ke kota lain, atau begadang selama yang Anda suka. Daftar ini dapat membantu mengingatkan Anda betapa menyenangkannya menjadi mandiri.
2. Ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda. Ketika hubungan Anda dengan seseorang berakhir, Anda bisa merasa rentan dan berpikir Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengatasi rasa sakit. Tetapi Anda cukup kuat untuk itu, Anda hanya perlu mengingatkan diri Anda sendiri sekarang dan nanti. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk meninjau kembali beberapa kekuatan dan pencapaian Anda di masa lalu untuk menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda bisa dan akan melewati periode ini.
   • Misalnya, Anda bisa menulis: "Saya memiliki ketekunan yang luar biasa. Hanya butuh waktu satu tahun sejak saya mulai berlari untuk berlari maraton penuh! Dan jika saya memiliki ketekunan, maka saya bisa melalui ini juga. "
3. Dapatkan beberapa teman baru di luar lingkaran teman Anda saat ini. Jika Anda sudah menjalin hubungan cukup lama, Anda dan mantan mungkin memiliki banyak teman yang sama. Cobalah mencari teman baru yang tidak selalu membicarakan mantan atau ingin melakukan sesuatu dengan Anda berdua. Dengan begitu Anda akan dapat melanjutkan hidup Anda dengan lebih mudah.
   • Anda tidak harus sepenuhnya memutuskan kontak dengan teman lama Anda, tetapi membangun beberapa lingkaran pertemanan baru akan memberi Anda ruang yang aman untuk membangun kehidupan sosial Anda sendiri. Anda juga bisa kembali pada teman yang tidak berteman dengan mantan Anda. Cobalah untuk menghidupkan kembali pertemanan lama yang mungkin telah Anda sedikit encerkan.
   • Untuk mendapatkan teman baru, hadiri pertemuan atau kegiatan di daerah Anda, ikuti kursus di pusat komunitas atau perpustakaan, atau daftar untuk acara olahraga, budaya, atau rekreasi di taman umum, atau mulai percakapan dengan seseorang di kafe.
4. Jika Anda sudah siap, mulailah berkencan lagi. Beri diri Anda waktu untuk berduka, tetapi begitu Anda mulai merasa sedikit lebih baik, berkencanlah dengan orang lain. Anda benar-benar tidak harus langsung berkomitmen pada suatu hubungan. Hanya pergi keluar dengan seseorang yang Anda sukai beberapa kali, atau coba kencan pertama dengan beberapa orang yang berbeda.
   • Saat Anda mulai berkencan lagi, berikan diri Anda semua waktu yang Anda butuhkan. Anda tidak perlu terburu-buru untuk apa pun. Faktanya, sangat cerdas untuk mengatakannya pada teman kencan Anda. Misalnya, Anda bisa berkata, "Hai, saya ingin Anda tahu bahwa saya baru saja keluar dari hubungan yang bermasalah, jadi saya tidak sedang mencari sesuatu yang benar-benar serius pada saat ini."

Metode 4 dari 4: Jaga dirimu

1. Secara harfiah, lemparkan perasaan Anda ke dalam tertawa dan menangis. Terkadang Anda hanya merasakan sakitnya lagi, dan Anda mungkin merasa ingin menangis. Dan itu diperbolehkan! Luangkan waktu untuk menangis. Tapi jangan lupa juga untuk tertawa. Tonton beberapa film lucu di internet, atau meme lucu terbaru, atau tonton lagi komedi favorit Anda. Tertawa baik untuk jiwa Anda, dan itu bisa membuat Anda merasa lebih baik atau lebih lega daripada setelah menangis keras.
   • Pergilah dengan teman-teman Anda dan bersenang-senang bersama!
2. Makan sehat setiap hari. Saat berkabung, Anda mungkin merasa tidak ingin makan sama sekali atau hanya ingin makanan cepat saji. Akibatnya, Anda akan sering merasa lebih buruk, misalnya jika Anda berendam setelah kehabisan gula. Karena itu, pastikan Anda mengonsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak setiap hari.
   • Tentu saja Anda juga bisa makan kue cokelat atau sekantong keripik itu, terutama pada hari-hari pertama setelah kue itu habis. Tapi jangan coba-coba hanya tapi keripik pie untuk dimakan. Lakukan yang terbaik untuk makan beberapa makanan sehat juga.
3. Cobalah berolahraga, lebih disukai di udara terbuka. Jalan-jalan di hutan atau jalan-jalan dengan teman. Berenanglah jika Anda memiliki kolam renang di dekatnya, atau lihat apakah Anda bisa bermain kano di suatu tempat. Bermain tenis, joging di taman, atau daftar di gym. Yoga juga merupakan pilihan yang bagus. Apa pun yang Anda lakukan, itu akan membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih baik.
   • Cobalah berolahraga setidaknya setengah jam sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
   • Olahraga baik untuk otak Anda karena menyebabkan tubuh Anda memproduksi zat yang membuat Anda merasa gembira. Dan jika Anda berolahraga di luar, Anda juga mendapatkan vitamin D sebagai bonus! Selain itu, itu baik untuk tubuh Anda dan memberi Anda alasan untuk keluar.
4. Sediakan waktu yang cukup untuk tidur. Tidur adalah salah satu cara tubuh Anda untuk pulih, begitu juga rasa sakit emosional. Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, cobalah meluangkan waktu ekstra untuk tertidur, dan cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
   • Cobalah membiasakan diri dengan ritual malam. Setidaknya satu jam sebelum tidur, matikan ponsel, komputer, dan perangkat lain agar otak Anda rileks. Minumlah secangkir susu hangat atau teh herbal, atau mandi air hangat untuk melepas lelah.
   • Anda mungkin juga memiliki masalah sebaliknya dan ingin tidur sepanjang waktu. Tidur ekstra bukanlah ide yang buruk (sembilan hingga sepuluh jam semalam), tetapi jangan berlebihan. Paksakan diri Anda untuk bangkit dan melangkah ke dunia luar.
5. Cari dukungan dari keluarga dan teman Anda. Orang-orang yang menyayangi Anda, anggota keluarga Anda, teman dan sesama siswa atau kolega, menginginkan Anda bahagia. Jangan takut untuk meminta cinta ekstra dari orang-orang ini. Bicaralah dengan teman dekat atau salah satu saudara Anda untuk mengatasi stres dan perasaan yang Anda alami dengan lebih baik. Mantan Anda bukanlah satu-satunya orang yang mencintai Anda; gunakan waktu ini untuk mengingatkan diri sendiri dan habiskan waktu dengan orang-orang yang sangat berarti bagi Anda.
   • Meskipun Anda tidak menemukan nasihat yang ideal bagi orang yang Anda percayai, rasa persahabatan sering kali akan membuat Anda merasa jauh lebih baik.
6. Biasakan kembali ritme yang teratur. Jadwal yang teratur akan membantu Anda mendapatkan ritme, yang akan membantu Anda merasa lebih normal lagi. Usahakan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, makan pada waktu yang hampir sama, dan sebagainya.
   • Di sisi lain, Anda juga tidak harus terlalu keras pada diri sendiri. Anda sedang mengalami masa-masa sulit, dan Anda dapat beristirahat sesekali jika Anda merasa perlu. Cobalah untuk mempertahankannya sebaik mungkin.
7. Perlakukan diri Anda sedikit. Mandi busa hangat atau pijat. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk sedikit memanjakan diri Anda. Pergi ke bioskop jika ada film yang ingin Anda tonton, pergi berbelanja di sore hari, atau pergi untuk akhir pekan jika perlu. Apa pun yang terjadi, lakukan sesuatu yang akan membuat Anda merasa baik.
   • Anda bahkan dapat melakukan sesuatu yang sederhana seperti minum kopi di kafe favorit Anda atau meringkuk di sofa sambil membaca buku yang bagus.
8. Cobalah hobi baru untuk menghentikan kebiasaan lama Anda. Misalnya, belajar bahasa baru atau mengikuti kursus memasak. Pinjam beberapa buku dari perpustakaan untuk mempelajari hobi yang selalu ingin Anda coba, atau tonton beberapa video di Internet. Tetapi Anda juga dapat mengikuti kursus yang menyenangkan di pusat komunitas, dengan topik yang menarik minat Anda.
   • Pergi sendiri dan menghabiskan waktu luang Anda dengan cara baru akan memberi Anda rasa kebebasan dan kemandirian. Selain itu, dapat menjadi sumber inspirasi dan kreativitas yang gemerlap.

Tips

• Jika seorang teman bertanya tentang dia, katakan dengan sopan Maaf, tapi saya lebih suka tidak membicarakannya. Semoga orang lain mengerti dan tidak mengungkitnya lagi.
• Cobalah untuk fokus pada aktivitas lain, atau pikirkan tentang teman, keluarga, dan orang lain yang Anda cintai.

Peringatan

• Jangan menggunakan perilaku berbahaya seperti minum, merokok, narkoba, perjudian, atau melukai diri sendiri secara fisik. Juga, jangan terlalu terobsesi dengan pekerjaan. Pada akhirnya, hal-hal itu lebih berbahaya daripada kebaikan.