Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Hilangkan nyeri dengan meretakkan rahang Anda
• Metode 2 dari 3: Regangkan rahang Anda
• Metode 3 dari 3: Ubah kebiasaan Anda dan dapatkan bantuan medis

Berurusan dengan nyeri rahang bisa jadi sulit. Seringkali nyeri rahang atau rahang pecah disebabkan oleh TMJ (Sindrom Sendi Temporomandibular). Beberapa orang menemukan kelegaan dari nyeri rahang dengan meretakkan rahang mereka, sementara yang lain merasa meregangkan dan memijat rahang memberikan lebih banyak kelegaan. Selain itu, mengubah kebiasaan sehari-hari dan menyadari hal-hal yang Anda lakukan (yang dapat memperburuk kondisi Anda) dapat membantu Anda mengatasi keluhan rahang. Nyeri rahang biasanya dapat diatasi tanpa perawatan profesional. Namun, jika Anda mengalami nyeri hebat terus-menerus atau jika rahang bawah terkunci pada satu posisi, Anda mungkin memerlukan perhatian medis.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Hilangkan nyeri dengan meretakkan rahang Anda

1. Rilekskan rahang bawah Anda. Beberapa orang menemukan bahwa meretakkan rahang membantu meredakan nyeri yang disebabkan oleh TMJ atau masalah rahang lainnya. Untuk melakukan ini, rilekskan rahang Anda dan biarkan sedikit menggantung sehingga mulut Anda sedikit terbuka.
2. Letakkan telapak tangan Anda rata di sisi rahang bawah. Letakkan telapak tangan Anda rata di setiap sisi wajah Anda. Ibu jari dan telunjuk Anda kemudian membentuk huruf "U" di sekitar telinga Anda.
3. Tekan rahang bawah Anda, secara bergantian di satu sisi dan sisi lainnya. Tekan telapak tangan ke rahang dan pindahkan ke satu sisi lalu ke sisi lainnya. Tujuannya adalah untuk menggerakkan rahang bawah ke depan dan ke belakang sampai Anda bisa mematahkan atau mendorongnya kembali ke tempatnya.
4. Gerakkan rahang Anda ke arah yang berbeda. Selain menggerakkan rahang ke samping, Anda juga bisa mencoba menggerakkannya ke depan, ke belakang, ke atas dan ke bawah. Setiap orang berbeda, jadi Anda mungkin harus bereksperimen dengan apa yang berhasil untuk Anda agar dapat mematahkan rahang Anda.

Metode 2 dari 3: Regangkan rahang Anda

1. Lihat kesejajaran rahang Anda di cermin. Meluruskan rahang juga dapat membantu meredakan nyeri. Mulailah dengan rahang bawah dalam posisi rileks dan terpusat, tetapi jangan biarkan gigi Anda bersentuhan. Gunakan cermin untuk melihat apakah rahang Anda berada di tengah.
   • Anda mungkin mengalami ketegangan di rahang tanpa menyadarinya. Jika demikian, rahang bawah Anda mungkin bergeser ke satu sisi atau sisi lainnya.
   • Saat mulut tertutup dan dalam posisi netral, bibir Anda harus tertutup, tetapi gigi atas dan bawah tidak boleh bersentuhan satu sama lain.
2. Buka mulut Anda selebar mungkin. Saat Anda membuka mulut, bayangkan rahang bawah Anda jatuh ke lantai dan mulut Anda terbuka. Ini akan terasa seperti otot rahang Anda diregangkan, tetapi Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit.
   • Berhati-hatilah untuk tidak meregangkan rahang Anda secara berlebihan - sendi di leher dan rahang Anda kecil dan mudah teriritasi. Tidak perlu membuka mulut melewati titik yang terasa tidak nyaman.
   • Tahan posisi ini selama lima detik. Lihat ke atas ke arah langit-langit. Jika ada ketegangan di pipi Anda, Anda akan melihat bahwa otot-otot mengendur saat Anda meregangkan dan menahan posisi ini.
3. Tutup mulut Anda secara perlahan. Saat Anda mulai menutup mulut, arahkan pandangan Anda kembali ke tengah. Pastikan rahang bawah Anda kembali ke posisi tengah dan netral. Gunakan cermin untuk memeriksa kesejajaran rahang Anda.
4. Gerakkan rahang bawah Anda ke kiri. Geser rahang Anda sejauh mungkin ke kiri, pastikan gigi Anda tidak saling bersentuhan atau bergesekan. Jika Anda menggerakkan rahang ke kiri, lihat ke kanan. Anda mungkin merasakan ketegangan di pelipis Anda.
   • Tahan posisi ini selama lima detik. Jangan lupa untuk mengarahkan mata Anda ke kanan saat melakukan peregangan ini. Anda bisa merasakan ketegangan di sudut berlawanan dari rahang Anda.
5. Kembali ke posisi tengah dan netral. Setelah otot rileks, tutup mulut secara perlahan dan satukan bibir. Kembalikan pandangan Anda ke tengah.
6. Gerakkan rahang bawah Anda ke kanan. Ulangi peregangan, tetapi kali ini ke sisi lain. Jangan lupa untuk melihat ke sisi lain rak dan berhati-hatilah agar tidak menggeretakkan gigi.
   • Tahan ini selama lima detik. Biarkan otot rileks sebelum mengembalikan rahang ke posisi netral.
7. Ulangi seluruh proses. Saat Anda menyadari bahwa rahang Anda menegang, lakukan peregangan ini tiga hingga lima kali.

Metode 3 dari 3: Ubah kebiasaan Anda dan dapatkan bantuan medis

1. Kenakan belat gigitan di malam hari. Nyeri pada rahang sering kali disebabkan oleh mengertakkan gigi, yang juga dikenal sebagai bruxism, atau mengencangkan otot di sekitar rahang saat Anda tidur. Belat gigitan, tersedia dari dokter gigi Anda, adalah pelindung yang dapat dilepas yang melapisi permukaan gigi dan gusi saat Anda tidur. Mengenakan belat gigitan di malam hari dapat membantu mengurangi ketegangan ini dan dengan demikian mengurangi rasa sakit di rahang Anda.
   • Gejala bruxism meliputi: gigi rata, rata, longgar atau rusak, email gigi aus, sensitivitas gigi meningkat, sakit kepala dari pelipis, nyeri yang terasa seperti sakit telinga, dan lekukan di lidah.
2. Periksa rahang Anda apakah ada otot yang tegang sepanjang hari. Ini tidak akan mudah, tetapi melatih diri sendiri untuk menghentikan perilaku yang memperburuk masalah rahang dapat membantu meringankan rasa sakit yang Anda rasakan. Misalnya, perhatikan saat Anda mengatupkan rahang. Anda dapat melatih diri Anda untuk mengenali saat Anda mengatupkan rahang dengan memastikan bahwa Anda melakukannya saat melakukan aktivitas tertentu.
   • Misalnya, periksa ketegangan otot rahang Anda setiap kali Anda berjalan melewati pintu, menutup jendela browser, atau pergi ke kamar mandi. Pilih tindakan yang Anda tahu akan Anda lakukan beberapa kali sehari.
3. Hindari membuka mulut Anda terlalu lebar. Membuka mulut terlalu lebar juga bisa menyebabkan rahang bawah terkilir. Untuk membantu mencegahnya, tutup mulut Anda sesering mungkin saat melakukan hal-hal seperti menguap, berbicara, atau makan.
4. Hindari makanan dan permen yang perlu dikunyah berlebihan. Juga jauhi apa pun yang Anda kunyah secara berlebihan. Mengunyah lebih dari biasanya dapat menyebabkan nyeri pada rahang Anda. Secara umum, Anda harus menghindari makan makanan seperti permen karet, biji bunga matahari, permen bergetah, dan keripik es.
5. Pijat rahang Anda secara teratur. Meregangkan dan memijat rahang bawah dapat meredakan nyeri dan mengendurkan otot. Mulailah dengan memijat rahang bawah sekali sehari sebelum tidur. Jika Anda mengalami nyeri yang lebih dari biasanya, tambahkan sesi kedua di pagi hari hingga nyeri hilang dan kembali lagi menjadi hanya sekali sehari.
   • Untuk memijat rahang, letakkan ujung jari Anda di rahang bawah dan gerakkan ke atas, dorong ke atas kulit saat Anda melakukan ini. Setelah jari-jari Anda mencapai kulit kepala, lepaskan dan mulai gerakan lagi dari rahang bawah. Lakukan ini selama sekitar dua menit.
6. Kunjungi dokter atau dokter gigi untuk nyeri yang parah dan terus-menerus. Kebanyakan nyeri rahang hilang dengan sendirinya atau melalui pijatan dan peregangan sendiri. Namun, jika Anda mengalami nyeri hebat yang terus-menerus, Anda harus mencari bantuan profesional. Anda juga harus menemui seorang profesional jika Anda kesulitan menelan makanan atau jika sakit membuka dan menutup rahang bawah. Dokter gigi atau dokter Anda dapat mendiagnosis TMJ dan membantu Anda menentukan perawatan yang terbaik untuk situasi Anda.
7. Pergi ke rumah sakit atau ruang gawat darurat jika rahang bawah Anda macet. Jika rahang bawah Anda macet, terbuka atau tertutup, Anda perlu pergi ke rumah sakit atau ruang gawat darurat untuk mendapatkan bantuan. Untuk merawat rahang yang tersumbat, dokter akan membuat Anda mati rasa hingga tingkat yang nyaman dan kemudian memanipulasi rahang tersebut hingga kembali ke posisi yang benar.