Mengangkat bangku Anda

Video: CARA MENGANGKAT NENEK KE KURSI RODA

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Pegang bangku Anda sebentar
Metode 2 dari 3: Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat
Metode 3 dari 3: Atasi ketakutan Anda terhadap toilet umum
Peringatan

Jika Anda perlu ke kamar mandi tetapi tidak ada kamar mandi, Anda tidak punya pilihan selain menahannya. Ini situasi yang sulit untuk dihadapi. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menahan tinja Anda lebih lama, meskipun yang terbaik adalah menemukan toilet sesegera mungkin. Anda juga bisa mencoba makan atau tidak makan makanan tertentu. Jika masalahnya adalah Anda tidak berani pergi ke toilet umum, ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk mengatasi masalah tersebut agar Anda merasa lebih nyaman dengannya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Pegang bangku Anda sebentar

Kencangkan sfingter Anda. Sfingter eksternal adalah otot yang mengontrol apakah Anda harus pergi ke kamar mandi atau tidak. Saat Anda harus pergi ke kamar mandi, biasanya otot ini berkontraksi tanpa dipikirkan, tetapi meremas bokong juga dapat membantu.
- Kencangkan sfingter Anda sampai keinginan Anda menghilang.
Berolahragalah dan jangan terlalu banyak bergerak. Menggerakkan tubuh Anda juga membuat tinja Anda bergerak, yang sebagian disebabkan oleh goyangan organ Anda. Sebaliknya, cobalah untuk duduk setenang mungkin untuk menahan bangku Anda.
Melakukan senam kegel. Senam kegel dapat membantu memperkuat otot-otot di dalam dan sekitar anus, sehingga memudahkan Anda untuk menahan tinja. Untuk melakukan latihan ini, kencangkan otot dasar panggul Anda. Pegang erat-erat sebentar lalu rilekskan lagi.
- Berhenti buang air kecil saat di toilet untuk mengencangkan otot dasar panggul Anda. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin adalah otot yang perlu Anda miliki. Namun, jangan biasakan untuk berhenti buang air kecil di sela-sela waktu buang air kecil, karena itu bisa berdampak buruk juga bagi Anda. Lakukan ini sekali atau dua kali untuk mengetahui otot mana yang harus digunakan.
- Jika Anda laki-laki, coba kencangkan otot selama 3 detik lalu kendurkan lagi selama 3 detik. Lakukan ini sebanyak 10 kali. Sebagai seorang wanita, kencangkan otot Anda selama 5 detik dan kemudian kendurkan selama 5 detik. Juga 10 kali. Baik pria maupun wanita harus melakukan rangkaian 10 latihan 3 kali sehari.
Gunakan loperamide. Ini adalah obat yang dijual bebas, tersedia dengan nama Immodium, yang dapat membantu mengurangi urgensi saat Anda mengalami diare. Minum obat sesuai petunjuk pada kemasan dan perlu diingat bahwa Anda bisa mengalami sembelit jika terlalu sering menggunakan obat ini.
- Cara terbaik untuk tidak menggunakan obat ini jika Anda sedang hamil dan menyusui. Anak-anak 6 tahun ke atas dapat menggunakan versi anak-anak dari obat ini.
Konsumsi bismuth subsalicylate. Obat diare yang dijual bebas lainnya adalah bismuth subsalicylate. Minum obat ini dalam bentuk cair atau sebagai pil, mana yang Anda suka.
- Sebaiknya tidak menggunakan obat ini jika Anda sedang hamil, tetapi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah.

Metode 2 dari 3: Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat

Sesuaikan jadwal Anda sehingga Anda dapat pergi ke kamar mandi pada waktu yang tepat. Banyak orang harus pergi ke kamar mandi di pagi hari setelah minum secangkir kopi atau sarapan pagi. Jika ingin bertahan karena sedang bekerja, bangunlah lebih awal dan makan pagi di rumah. Dengan begitu Anda bisa pergi ke toilet sendiri dengan nyaman sebelum berangkat kerja.
Makan roti untuk mendapatkan feses yang lebih kencang. Roti rendah serat, terutama roti tawar. Misalnya, dapat membantu jika Anda mengalami diare. Berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak roti, karena Anda bisa mengalami sembelit.
- Makan makanan yang tinggi serat bisa memperkuat keinginan Anda. Jadi, jika Anda ingin lebih jarang ke kamar mandi, jangan makan makanan kaya serat seperti roti gandum. Roti tawar rendah serat karena tidak terbuat dari biji-bijian.
Jangan minum alkohol jika menurut Anda itu akan menyebabkan masalah bagi Anda. Jika Anda terlalu sering pergi ke kamar mandi, sebaiknya jangan minum minuman beralkohol. Anda bisa menderita diare dan kembung sehingga Anda pergi ke kamar mandi lebih sering daripada lebih jarang.
Jangan makan makanan berserat tinggi saat Anda merasa ingin. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat dalam makanan ini membantu proses pencernaan dan membuat usus Anda bekerja lebih cepat. Jadi jangan makan makanan ini jika Anda mencoba menahan tinja.
- Ingat, ini hanya perbaikan sementara. Makan makanan berserat tinggi umumnya baik untuk Anda dan dapat membantu Anda menghindari sembelit. Sembelit sebenarnya bisa menyebabkan Anda kesulitan menahan tinja.
Jangan minum minuman berkafein. Kafein sering kali berdampak mengharuskan Anda pergi ke toilet. Tidak semua orang peka terhadap hal ini, namun jika Anda sensitif, lebih baik tidak meminum minuman yang mengandung terlalu banyak kafein seperti kopi, teh, minuman berenergi, dan minuman bersoda.
Jangan makan atau minum produk susu. Produk susu dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang. Itu mungkin tampak ideal, tetapi pada orang yang kurang mampu mengatasinya, produk susu dapat menyebabkan diare. Sebaiknya hindari makan dan minum produk susu jika Anda memiliki masalah saat pergi ke kamar mandi.

Metode 3 dari 3: Atasi ketakutan Anda terhadap toilet umum

Tutupi suaranya. Jika Anda salah satu orang yang tidak suka orang lain mendengar suara toiletnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menutupi suara tersebut. Nyalakan keran saat Anda berada di rumah orang lain. Pilihan lainnya adalah dengan meletakkan tisu toilet di kloset agar tidak ada suara gemerincing.
Siram setelah setiap putaran. Untuk mengurangi bau tidak sedap, siram toilet setiap kali Anda buang air besar. Dengan cara ini Anda dapat menutupi sebagian suara toilet. Ingatlah bahwa air dapat memercik ke arah Anda dengan cara ini.
Semprot toilet dengan pengharum ruangan. Jika kecemasan Anda sebagian disebabkan oleh baunya, gunakan penyegar udara. Anda dapat menggunakan semprotan khusus yang Anda semprotkan di atas air sebelum buang air besar. Semprotan tersebut mengurangi bau sehingga orang lain tidak dapat menciumnya.
Ingat ini adalah hal yang wajar. Terkadang Anda mungkin merasa malu karena harus buang air besar di toilet umum atau di dekat orang yang Anda cintai. Namun, ingatlah bahwa setiap orang pergi ke kamar mandi, termasuk orang paling cerdas yang dapat Anda bayangkan. Itu adalah fakta yang tak terhindarkan, dan hanya memikirkannya saja sudah bisa mengurangi rasa malu Anda.