Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Membuat perubahan gaya hidup
• Bagian 2 dari 2: Gunakan metode waktu yang optimal
• Tips

Ada banyak pasangan yang gagal mencoba untuk hamil dan ternyata itu lebih sulit dari yang mereka kira. Sayangnya, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kemandulan, sehingga tidak selalu mudah untuk mengetahui asal muasal masalah ini. Beberapa pasangan yang menghadapi masalah ini harus menjalani perawatan kesuburan yang ekstensif untuk bisa hamil, sementara yang lain harus melakukan beberapa perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesuburan mereka. Perubahan tersebut merupakan berbagai tips sederhana dan efektif untuk meningkatkan peluang kehamilan. Teknik alami ini dapat bermanfaat bagi semua pasangan yang ingin memiliki anak.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Membuat perubahan gaya hidup

1. Perhatikan berat badan Anda. BMI yang sehat meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Ini karena berat badan Anda memengaruhi produksi hormon Anda. Kelebihan berat badan menurunkan produksi sperma pada pria dan menyebabkan penurunan frekuensi dan konsistensi ovulasi.
   • BMI normal adalah antara 18,5 dan 24,9. Anda dapat menghitung BMI Anda di internet.
2. Makan yang sehat. Berat badan Anda sangat bergantung pada apa yang Anda makan. Meskipun tidak ada penelitian hingga saat ini yang menunjukkan bahwa diet tertentu akan meningkatkan kesuburan Anda, diet seimbang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi. Hindari gula dan karbohidrat sederhana lainnya, serta makanan berlemak atau digoreng. Sebaliknya, pilih diet kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, protein daging tanpa lemak (seperti ikan dan ayam tanpa kulit), dan lemak sehat (seperti lemak yang kaya omega 3 dan omega 9).
   • Perhatikan bahwa begitu Anda hamil, Anda perlu menyesuaikan makanan Anda dan terutama menghindari jenis ikan tertentu, seperti tuna, yang dapat mengandung merkuri konsentrasi tinggi.
   • Penyakit seliaka yang tidak diobati dianggap sebagai kemungkinan penyebab penurunan kesuburan pada wanita. Jika Anda menderita penyakit celiac, Anda harus mencoba menghindari gluten saat mencoba untuk hamil. Untuk informasi lebih lanjut tentang diet bebas gluten selama kehamilan, temui dokter Anda.
3. Tetap aktif. Langkah penting lainnya dalam menjaga berat badan yang sehat adalah banyak berolahraga.
   • Cobalah melakukan kardio sedang (apa pun yang membuat jantung Anda berdebar kencang, seperti joging, bersepeda, berenang, dll.) Selama setidaknya 30 menit lima kali seminggu.
   • Wanita juga harus mengikuti jadwal olahraga yang moderat karena kinerja olahraga yang kuat menurunkan kadar progesteron. Hormon ini penting untuk ovulasi. Hindari olahraga berat kurang dari lima jam seminggu.
4. Hindari Infeksi Menular Seksual (IMS). PMS, terutama klamidia dan gonore, dapat menyebabkan kemandulan baik pada pria maupun wanita. Kedua IMS terkadang tidak memiliki gejala, jadi sebaiknya lakukan tes IMS sebelum Anda berhenti menggunakan kondom saat Anda menginginkan bayi.
   • Kedua infeksi tersebut adalah bakteri dan Anda dapat mengobatinya dengan antibiotik yang diresepkan oleh dokter Anda.
5. Berhenti merokok. Penggunaan produk tembakau merupakan penyebab utama kemandulan baik bagi pria maupun wanita. Wanita yang merokok menua ovarium mereka dan menghabiskan pasokan telur mereka sebelum waktunya. Pada pria, merokok dikaitkan dengan berkurangnya jumlah sperma, berkurangnya mobilitas sperma, dan bahkan sperma yang cacat.
   • Jarang ada cara terbaik untuk tiba-tiba berhenti merokok selamanya. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti merokok yang juga akan memenuhi keinginan Anda untuk hamil.
   • Anda juga dapat menemukan informasi lebih lanjut di artikel berhenti merokok.
6. Kurangi konsumsi alkohol Anda. Para ahli telah mengaitkan penggunaan alkohol dengan sejumlah masalah kesuburan baik pada wanita maupun pria. Minum berlebihan dapat membingungkan ovulasi, sehingga sulit untuk menentukan kapan Anda paling subur. Pada pria, konsumsi alkohol berlebihan dikaitkan dengan rendahnya kadar testosteron, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan jumlah sperma dan bahkan impotensi. Anda harus selalu minum secukupnya dan pertimbangkan untuk menghindari alkohol sepenuhnya jika Anda ingin hamil.
7. Periksa pelumasnya. Pertimbangkan untuk menghindari pelumas sepenuhnya selama hubungan seksual. Banyak pelumas mengandung bahan kimia yang membunuh sperma atau mempersulit sperma mencapai sel telur. Jika Anda harus menggunakan pelumas, cobalah minyak bayi sederhana atau merek yang ramah kesuburan.
8. Hentikan kafein. Minum terlalu banyak kafein memengaruhi kesuburan Anda, terutama bagi wanita. Pakar keluarga berencana menyarankan wanita yang berencana hamil untuk membatasi jumlah kafein yang mereka minum hingga 200 atau 300 mg per hari.
   • Ini kira-kira berarti secangkir besar kopi atau dua espresso kecil (atau kurang).
9. Bekerja di siang hari, jika memungkinkan. Ketika jam kerja Anda berubah, kualitas tidur Anda menurun, yang juga dapat mengacaukan hormon reproduksi Anda. Jika Anda bekerja pada malam hari, periksa apakah Anda dapat bekerja sementara di siang hari. Jika ini bukan pilihan, cobalah untuk tidur pada waktu yang sama sebanyak mungkin.
10. Diskusikan pengobatan Anda dengan dokter Anda. Beberapa obat dapat menyebabkan penurunan kesuburan. Diskusikan kemungkinan efek samping obat Anda dengan dokter Anda. Ia mungkin dapat menyesuaikan atau mengurangi dosis obat Anda saat Anda mencoba untuk hamil.
    • Jangan pernah mengganti obat Anda tanpa nasihat dokter Anda.
11. Hindari paparan produk kimia dan beracun. Baik wanita maupun pria harus menghindari paparan bahan kimia dan produk beracun lainnya. Ini dapat menyebabkan masalah menstruasi pada wanita dan berkurangnya jumlah sperma pada pria. Anda harus memiliki pakaian dan peralatan pelindung sebanyak mungkin saat menggunakan produk kimia. Beberapa produk yang harus dihindari adalah:
    • Nitrit oksida jika Anda bekerja sebagai dokter gigi atau asisten gigi
    • Pelarut organik seperti yang digunakan dalam dry cleaning
    • Bahan kimia pertanian
    • Bahan kimia industri dan pengolahan
    • Bahan kimia untuk perawatan rambut
12. Kurangi stres Anda. Tingkat stres yang meningkat dapat memengaruhi hormon reproduksi dan kesuburan baik pada wanita maupun pria. Jika Anda mengalami banyak stres di tempat kerja atau di rumah, luangkan waktu untuk bersantai dengan meditasi, hobi favorit Anda, atau aktivitas apa pun yang dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda.
    • Pelajari lebih lanjut tentang cara mengurangi stres di sini.
13. Hindari suhu tinggi. Suhu yang jauh lebih tinggi dari suhu tubuh normal di sekitar testis pria dapat memengaruhi produksi sperma. Kenakan pakaian dalam yang longgar dan lapang (seperti katun) dan hindari lingkungan yang panas seperti sauna dan pemandian air panas.

Bagian 2 dari 2: Gunakan metode waktu yang optimal

1. Periksa lendir serviks Anda di kalender. Wanita dapat mengamati suhu tubuh dan perubahan lendir serviks untuk menentukan kapan mereka paling subur - juga disebut metode sympto-thermal. Setelah hari terakhir haid terakhir Anda, mulailah mencatat informasi tentang lendir serviks Anda pada kalender harian.
2. Periksa lendir saat Anda buang air kecil. Salah satu cara termudah untuk memeriksanya adalah dengan menggosok tisu toilet di pagi hari sebelum Anda buang air kecil. Mengamati lendir Anda baik karena berbagai alasan, termasuk:
   • Warna - apakah kuning, putih, transparan, atau buram?
   • Konsistensi - Apakah tebal, lengket, atau elastis?
   • Rasakan - Apakah kering, basah atau licin?
   • Agar tidak membuat kesalahan antara pelumas biasa dan lendir serviks, sebaiknya hindari melakukan hubungan intim selama siklus pencatatan informasi pertama kali.
3. Perhatikan bagaimana lendir berubah selama siklus Anda. Anda akan melihat beberapa perubahan berbeda pada lendir serviks Anda sepanjang bulan. Perubahan ini biasanya:
   • Tidak ada sekresi yang jelas dalam tiga atau empat hari pertama setelah akhir periode Anda
   • Sedikit buram, sekresi lengket selama tiga sampai lima hari
   • Kelimpahan cairan bening, basah, dan licin selama tiga hingga empat hari, menunjukkan periode sebelum dan selama ovulasi
   • Penurunan tajam lendir serviks selama sebelas hingga empat belas hari ke depan hingga periode berikutnya dimulai
4. Periksa suhu basal tubuh Anda pada kalender yang sama dengan lendir serviks Anda. Suhu tubuh basal Anda menunjukkan suhu Anda saat Anda benar-benar rileks. Banyak wanita memperhatikan sedikit peningkatan suhu tubuh mereka - sekitar 0,3 ° C - selama ovulasi, yang membantu Anda menentukan hari-hari paling subur Anda.
   • Karena perubahan suhu sangat kecil, Anda memerlukan termometer digital yang sangat akurat yang mengukur sepersepuluh derajat.
   • Anda dapat menggunakan termometer secara oral, vagina atau rektal, tetapi selalu gunakan metode yang sama untuk mendapatkan hasil yang akurat.
5. Ukur suhu tubuh Anda setiap pagi sebelum bangun. Untuk mendapatkan suhu basal yang konsisten dalam kondisi yang sama setiap hari, simpan termometer Anda di meja samping tempat tidur dan ukur suhu Anda sebelum bangun di pagi hari. Anda juga harus memastikan bahwa Anda tidur setidaknya selama tiga jam tidur tanpa gangguan di malam hari untuk melawan perubahan akibat gangguan.
6. Usahakan hamil pada hari-hari paling subur. Hari paling subur Anda adalah sekitar dua hari sebelum suhu basal Anda naik. Dengan melacak lendir serviks dan suhu basal, Anda dapat menentukan hari paling subur saat lendir serviks menjadi berlebihan dan jernih, tetapi suhu basal tubuh belum meningkat.
   • Meski dua hari sebelum suhu tubuh naik masih untuk masa ovulasi, itu tetap merupakan waktu yang ideal karena sperma pasangan Anda bisa bertahan di organ reproduksi Anda hingga lima hari.
   • Diperlukan waktu beberapa bulan dengan periode ini sebelum Anda hamil. Bersabarlah dan jadwalkan periode bercinta dengan pasangan Anda setiap bulan selama waktu ini.

Tips

• Sebaiknya diskusikan masalah kesuburan jangka panjang dengan dokter Anda. Jika Anda mencoba semua opsi ini untuk meningkatkan kesuburan dan tetap tidak bisa hamil, buatlah janji dengan dokter keluarga Anda. Sebaiknya lakukan tes kesuburan lengkap untuk mengetahui apakah ada masalah mendasar yang menghalangi Anda untuk hamil.