Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Lakukan tindakan untuk menjadi lebih disiplin
• Metode 2 dari 2: Tingkatkan disiplin diri setiap hari
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda terbiasa menunda-nunda sampai menit terakhir? Apakah Anda merasa sulit untuk mempertahankan sebagian besar hal yang Anda rencanakan? Mungkin Anda ingin melakukan sesuatu yang lebih teratur, seperti belajar untuk ujian atau latihan di gym? Dalam bidang apa pun yang Anda kurang disiplin, cobalah untuk tidak putus asa karenanya. Mengatasi masalah ini dimulai dengan membuat rencana untuk meningkatkan disiplin Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Lakukan tindakan untuk menjadi lebih disiplin

1. Pikirkan mengapa Anda ingin mendisiplinkan diri sendiri. Apakah ada tujuan tertentu yang ingin Anda capai, tetapi apakah Anda merasa ada hambatan tertentu di jalan? Mungkin Anda ingin bangun pagi, tetapi apakah Anda terbiasa tidur larut malam? Mungkin keterampilan musik Anda yang dulu luar biasa mulai runtuh karena kurangnya latihan? Atau mungkin Anda mencoba menurunkan berat badan, tetapi tidak suka olahraga? Luangkan waktu untuk mempertimbangkan hal ini agar Anda dapat membatasi jumlah tujuan yang harus Anda tetapkan.
2. Visualisasikan tujuan Anda. Visualisasi adalah kunci untuk penetapan tujuan yang sukses. Untuk memulainya, Anda perlu memikirkan dengan jelas tentang tujuan Anda dan akan terlihat seperti apa. Selanjutnya, Anda harus mengelilingi diri Anda - baik secara fisik maupun mental - dengan tujuan-tujuan ini.
   • Bentuk visualisasi spesifik yang telah terbukti sangat efektif dalam mencapai tujuan Anda disebut simulasi proses. Dalam taktik ini, Anda memvisualisasikan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan, bukan hanya mempresentasikan hasil akhirnya.
   • Cara lain untuk mempraktikkan visualisasi termasuk bermeditasi setiap hari atau membuat papan visi tujuan Anda.
3. Buat rencana tindakan. Anda dapat melakukannya dalam bentuk tabel, baik secara manual atau dengan perangkat lunak, melalui paket seperti Word atau Excel. Jangan khawatir tentang detailnya saat ini. Itu akan segera datang! Secara opsional, letakkan judul sebelum tujuan di bagian atas tabel ini, seperti Berolahragalah secara teratur. Kemudian tambahkan judul kolom berikut dalam urutan ini:
   1. Tindakan
   2. Waktu mulai
   3. Kemungkinan masalah
   4. Strategi untuk Memecahkan Masalah Potensial
   5. Laporan perkembangan
   6. Setelah selesai, isi kolom di bawah tajuk ini.
4. Bersiaplah untuk mengambil tindakan dan putuskan dari mana harus memulai. Tindakan adalah langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk bekerja menuju tujuan Anda. Setelah Anda mendapatkan beberapa langkah tindakan yang berarti, tentukan waktu untuk memulai tujuan disiplin diri Anda yang baru.
   • Langkah tindakan Anda dapat berupa apa saja, mulai dari membatasi waktu yang Anda habiskan untuk melakukan aktivitas tidak produktif yang mencegah Anda menyelesaikan latihan, hingga menyiapkan pakaian olahraga pada malam sebelumnya.
   • Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan ide, brainstorming adalah teknik yang berguna. Menanyakan kepada anggota keluarga, teman, atau orang lain yang Anda kenal juga dapat membantu. Kemungkinan Anda akan menemukan tindakan yang berbeda, jadi Anda harus membuat baris yang berbeda untuk mereka. Luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk melakukannya, dan tambahkan apa pun yang dapat Anda pikirkan.
   • Anda dapat menjadwalkan untuk mulai hari ini, besok, atau nanti dalam minggu ini. Jaga agar rencana Anda tetap realistis dengan mempertimbangkan batasan waktu apa pun. Misalnya, jika tindakannya seperti: "Berlatih setiap hari pukul 6 pagi " maka tidak banyak gunanya memulai dengan tujuan ini hari ini, sementara mungkin tidak sampai tengah hari ketika Anda memikirkannya.
5. Antisipasi potensi masalah dan buat strategi untuk menyelesaikannya. Waspadai masalah apa pun yang mungkin timbul dengan langkah-langkah tindakan dalam rencana Anda dan buat rencana untuk mengatasi masalah tersebut saat muncul. Misalnya, jika Anda memilih promosi "Pelatihan setiap hari jam 6 pagi", tetapi Anda hampir yakin bahwa setelah alarm berbunyi, yang Anda lakukan hanyalah menekan "tombol snooze" dan menyerah pada godaan untuk tertidur lagi, lalu Anda dapat menulis sesuatu seperti, "Aku akan tertidur".
   • Sebagai alternatif, Anda dapat menemukan solusi yang berhasil pada satu tahap atau lainnya di masa lalu. Tetapi jika Anda tahu jauh di lubuk hati, dari pengalaman sebelumnya, bahwa sangat tidak mungkin strategi tertentu akan berhasil, kesampingkan idenya (misalnya berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berbicara sendiri dari tempat tidur lebih awal, ketika ini lebih mungkin terjadi. gagal beberapa kali).
   • Mencoba menerapkan metode yang sebelumnya tidak berhasil membuka jalan bagi kekecewaan. Coba ide lain. Misalnya, Anda mungkin lebih berhasil bangun dengan meletakkan jam weker di ujung tempat tidur Anda, karena Anda harus berusaha lebih keras untuk mematikannya.
6. Perbarui laporan kemajuan Anda secara teratur dan tinjau rencana Anda. Mulailah tindakan Anda dan terapkan strategi pemecahan masalah yang Anda pilih pada waktu yang dijadwalkan. Saat menjalankannya, catat tanggalnya dan apakah hasilnya berhasil atau tidak. Ketika periode waktu untuk rencana Anda selesai, tinjau catatan tentang kemajuan Anda yang Anda tulis selama periode waktu tersebut.
   • Saat Anda menjalankan rencana Anda, pikirkan bagian mana yang berjalan dengan baik dan mana yang tidak. Untuk hal-hal yang tidak berjalan dengan baik, tanyakan pada diri Anda apakah ada sesuatu yang berguna yang dapat Anda pelajari dari pengalaman, untuk lebih dekat dengan tujuan Anda di lain waktu, dan sertakan ini dalam rencana Anda untuk waktu berikutnya.
   • Jika Anda belum mempelajari sesuatu yang berguna dari pengalaman tersebut, hentikan strategi saat ini dan coba alternatif. Kembali ke metode yang disarankan sebelumnya dan dapatkan ide baru jika Anda merasa ini sulit.
7. Ubah ulang kesalahan Anda. Meskipun upaya pertama Anda sama sekali tidak berhasil, tetaplah membantu untuk terus mencapai tujuan Anda agar menjadi lebih disiplin. Tetapi tumbuh menuntut Anda untuk mengubah kesalahan sebagai kesempatan untuk belajar. Jangan menyerah begitu saja!
   • Para peneliti telah menemukan bahwa ada dua respons otak potensial untuk membuat kesalahan: fokus langsung pada pemecahan masalah, atau berhenti. Orang-orang yang memperhatikan kesalahan mereka lebih cenderung mempelajari cara-cara baru untuk mencegahnya di masa depan. Orang yang mengabaikan (atau tidak ingin memikirkan) kesalahan mereka tidak akan mengubah atau memperbaikinya. Pastikan Anda mempertimbangkan di mana pekerjaan dibutuhkan dan memikirkan tentang bagaimana Anda dapat memperbaikinya di masa depan.

Metode 2 dari 2: Tingkatkan disiplin diri setiap hari

1. Jangan merendahkan diri karena kurang disiplin. Menurunkan diri sendiri tidak mungkin membantu, karena kemungkinan besar akan menurunkan motivasi dan bahkan mungkin membuat Anda depresi (tergantung sejauh mana kebiasaan ini memengaruhi hidup Anda). Ingatlah bahwa tidak jarang Anda merasa tidak disiplin, dan ini adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan dikuasai. Mungkin akan memakan waktu, seperti yang selalu terjadi saat mencoba sesuatu yang baru.
   • Sebuah studi tahun 2011 mengungkapkan bahwa sekitar 27 persen peserta merasa mereka membutuhkan bantuan dengan pengendalian diri dan kemauan. Akan tetapi, sebagian besar responden memiliki harapan bahwa mereka dapat memperbaiki diri di bidang ini.
2. Jaga dirimu. Pengendalian diri adalah persediaan terbatas yang bisa habis. Situasi tertentu lebih mungkin mengguncang disiplin diri Anda daripada yang lain. Misalnya, kurang tidur dapat menyebabkan Anda membuat keputusan yang salah pertimbangan dan bahkan makan berlebihan. Merawat tubuh, jiwa, dan pikiran Anda akan membantu Anda menuju disiplin diri yang lebih besar.
   1. Makan makanan yang seimbang. Makan antara 3 dan 5 porsi kecil sehari, termasuk berbagai sayuran, buah-buahan, protein, dan biji-bijian. Minum banyak air untuk mendapatkan cukup cairan.
   2. Berolahragalah secara teratur. Teruslah bergerak secara teratur saat Anda berusaha mencapai tujuan disiplin diri Anda. Olahraga tidak hanya meningkatkan mood Anda, tetapi juga memberi Anda energi dan motivasi untuk menyelesaikan tugas Anda.
   3. Berusahalah untuk mengurangi stres Anda. Menjadi tegang dapat menurunkan produktivitas dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Minimalkan stres dengan tidur yang cukup, menjaga diri sendiri, misalnya mandi air yang menenangkan atau berjalan-jalan di taman, atau melakukan latihan relaksasi, seperti meditasi atau yoga. Jika Anda adalah orang yang spiritual, melakukan ritual seperti doa dapat membantu Anda menghadapi situasi stres.
3. Motivasi diri Anda setiap hari. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam mencapai tujuan adalah dengan menciptakan kebiasaan. Buku Kekuatan kebiasaan menjelaskan bahwa kebiasaan di otak diproses di area yang sama dengan refleks otomatis, dan lebih sedikit di korteks prefrontal, yang mengatur pengambilan keputusan. Pada awalnya Anda membutuhkan motivasi terus-menerus untuk disiplin sampai tindakan ini menjadi kebiasaan dan Anda tidak perlu memikirkannya sepanjang waktu.
   • Strategi motivasi diri dapat mencakup membaca kutipan atau buku yang menginspirasi, menonton podcast atau Ted Talks yang menggembirakan, atau menelepon orang yang menginspirasi. Lakukan ini di pagi hari - atau kapan pun diperlukan - untuk lebih antusias melakukan tugas-tugas sulit.

Tips

• Pertimbangkan kebiasaan buruk Anda, seperti terlalu banyak menonton TV, menggunakan Internet, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk bermain game, dll., Dan ini akan membantu Anda mengatur waktu dan memberikan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang produktif.
• Sasaran aktif itu bagus. Alih-alih menurunkan 10 pon sebagai tujuan Anda, mengapa tidak olahraga harian sebagai tujuan Anda?
• Lacak kemajuan Anda setiap hari karena ini akan menunjukkan kepada Anda seberapa banyak pekerjaan yang telah Anda selesaikan dan dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan.

Peringatan

• Jangan berharap bisa berubah begitu saja.
• Bersabarlah dengan diri Anda sendiri saat Anda mempelajari kebiasaan baru.