Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mulailah rutinitas motivasi
• Metode 2 dari 3: Motivasi diet dan jadwal olahraga Anda
• Metode 3 dari 3: Buat rutinitas Anda terpancang
• Tips
• Peringatan

Ini Senin pagi dan Anda telah berjanji pada diri sendiri kali ini. Tiga hari berikutnya adalah tentang lari, salad, dan granola bar. Tapi Kamis tiba-tiba muncul dengan cepat, dan Anda kembali ke sofa dengan semangkuk Ben & Jerry's. Apa yang terjadi? Kurangnya motivasi itulah yang terjadi. Tapi jangan khawatir - jika Anda memikirkannya, Anda dapat menghindari efek yo-yo dan memastikan Anda terlihat luar biasa!

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mulailah rutinitas motivasi

1. Tetapkan tujuan yang realistis. Jika Anda ingin menurunkan 25 kg dalam beberapa bulan, motivasi Anda segera merosot. Kepala Anda langsung jatuh ke atas meja segera setelah Anda menulisnya. Bukan cara yang benar-benar baik untuk memulai jalan menuju diri Anda yang baru, bukan? Jika Anda menjaga agar tujuan Anda tetap realistis, Anda sebenarnya dapat mulai mencapainya - ketika Anda hampir mencapai tujuan Anda, Anda akan menjadi lebih bahagia. Dan semakin bahagia Anda, semakin mudah Anda pada akhirnya akan mencapai tujuan tersebut.
   • Satu pon adalah 3.500 kalori. Jadi, jika Anda mengurangi 500 kalori per hari, Anda akan kehilangan satu pon per minggu, tanpa harus berolahraga ekstra. Jadwal mana yang ingin Anda ikuti? Untuk benar-benar menjaga berat badan, yang terbaik adalah memulai dengan perlahan tapi bertahap. Jangan mencoba menurunkan berat badan lebih dari beberapa kilogram per minggu.
2. Temukan rekan dalam perlombaan knockout Anda. Bukankah menyenangkan untuk mengurangi kekhawatiran Anda menjadi dua? Jika Anda memiliki pasangan, maka Anda dapat membagikan apa yang Anda alami. Ini segera mengurangi banyak ketegangan mental. Selain itu, jauh lebih mudah membiarkan diri Anda pergi tanpa pasangan. Untuk mengatakan pada diri sendiri, "Yah, saya hanya melewatkan satu latihan" atau "Oh, baiklah, ini hanya Big Mac ketiga saya. Dan saya bahkan tidak makan keju di atasnya!" Ketika Anda memiliki pasangan, jauh lebih sulit untuk melepaskan diri Anda - terlebih lagi karena itu juga mengecewakannya.
   • Bergantung pada jadwal Anda, orang ini perlu membantu Anda makan lebih sehat, lebih banyak berolahraga, atau melakukan keduanya. Bahkan seseorang yang pergi berbelanja dengan Anda sudah membantu! Pastikan Anda memilih seseorang yang dapat membantu Anda melalui proses tersebut, bukan seseorang yang mencoba menjadikannya sebuah kompetisi.
3. Ambil pelajaran. Jika mitra penurunan berat badan tampaknya tidak memungkinkan, ikuti kelas olahraga. Ini seperti memiliki tiga puluh mitra limbah (dan satu sersan bor, jujur ​​saja). Jika pelajarannya bagus, maka Anda ingin berpartisipasi. Anda juga akan merasa tidak enak jika melewatkan satu kali (yang tidak akan Anda lakukan). Selain itu, Anda berisiko tertinggal di belakang yang lain, dan tentu saja Anda tidak mau.
   • Kemungkinannya ada setidaknya satu pelajaran di luar sana yang tidak terasa seperti olahraga. Jika Anda suka menari, ikutilah kelas dansa. Apakah Anda suka meledakkan rasa frustrasi Anda? Daftar untuk pelatihan kickboxing. Apakah Anda lebih suka menghilangkan stres? Yoga. Ada begitu banyak pilihan berbeda; yang harus Anda lakukan adalah menjelajahinya.
4. Mulailah buku harian olahraga. Tuliskan kemajuan Anda, buat semuanya menjadi konkret. Anda dapat melacaknya sesuka Anda, tetapi berikut dua contohnya:
   • Mulailah buku harian olahraga (dan nutrisi). Di sini Anda menuliskan berapa banyak kalori yang telah Anda bakar, seberapa dekat Anda dengan tujuan Anda, dan apa yang telah Anda makan. Jika Anda memiliki pasangan, saling bertukar informasi sehingga Anda memiliki tongkat besar.
   • Mulailah blog olahraga. Ini dipublikasikan di internet, memungkinkan kemajuan Anda terlihat di seluruh dunia (jika ada yang membacanya, tentu saja). Ini memungkinkan Anda untuk berjalan di rute yang lebih kreatif. Ini mencakup semua aspek dari buku harian pelatihan reguler, tetapi juga mencakup bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, hambatan apa yang Anda hadapi di sepanjang jalan, dan bagaimana rasanya untuk maju. Pastikan Anda melacak ini!
5. Ambil pelatih di tangan. Jika Anda tidak memiliki teman yang TIDAK mengejar Anda, atau siapa yang lebih suka membawa Anda ke Starbucks? Jadi, pelatih pribadi bukanlah ide yang buruk. Temukan seseorang yang kepribadiannya cocok dengan Anda; seseorang yang membuat Anda merasa buruk akan lebih sering menjual alasan yang tidak benar.
   • Secara umum, gym bisa menawarkan pelatih pribadi. Sebaiknya gym mengizinkan Anda mencoba beberapa pelatih berbeda untuk mengetahui pelatih mana yang tepat untuk Anda. Tanyakan tentang pelatih dengan reputasi baik. Bekerjalah hanya dengan pelatih yang tahu apa yang mereka lakukan dan yang menghormati tujuan limbah Anda.
6. Daftar untuk acara lari. Jika Anda memiliki "tanggal jatuh tempo" resmi untuk kondisi fisik Anda, maka jelas ke mana Anda harus bekerja. Apakah Anda tidak dapat berlatih sejauh 5 kilometer saat ini? Tidak masalah, cukup daftar untuk kompetisi dalam beberapa bulan. Ketika Anda tahu itu akan datang, segera singkirkan pemalas Anda!
   • Ada banyak program dan aplikasi pelatihan yang dapat membantu Anda mempersiapkan diri. Banyak dari mereka bergantian antara berjalan dan berlari. Tidak apa-apa jika Anda sesekali mengambil jeda di antaranya!
   • Jika belum, internet harus menjadi teman terbaik Anda saat ini. Situs-situs seperti HardloopKalender.nl dan DutchRunners menawarkan daftar lengkap balapan lari yang akan datang. Tidak ada lagi alasan: mendaftar untuk kompetisi hanya dengan beberapa klik saja!
7. Cari foto lama yang Anda suka. Kebanyakan orang memiliki beberapa gambar yang membuat mereka berpikir seperti "Jadi, saya tidak tahu apa yang terjadi, tapi um ... Jika saya bisa terlihat seperti ini lagi!" Temukan foto itu, dan tempelkan di lemari es, pintu kamar mandi, atau meja Anda - di mana saja, pastikan Anda menemukan motivasinya. Melihat bahwa tujuan Anda dapat tercapai akan membuatnya lebih mudah untuk tetap berada di jalur yang benar.
   • Bukan penggemar foto? Maka Anda mungkin ingin menelusuri katalog Victoria's Secret sesekali. Ini mungkin jauh lebih tidak menyenangkan daripada membandingkan diri Anda dengan diri sendiri, tetapi dengan melihat model cantik secara teratur, Anda juga dapat menekankan fakta.
8. Gantung "pakaian" di pintu kamar tidur. Ingat celana yang Anda beli beberapa minggu lalu tetapi ukurannya menjadi terlalu kecil? Daripada menyimpannya di laci, lebih baik menggantungnya di pintu. Ada celanamu, dan celanamu tidak akan luntur. Ketika Anda telah mencapai tujuan Anda, bukankah menyenangkan bisa mengenakan celana itu? Ya, itu sangat lezat.
   • Tidak punya pakaian ajaib yang ingin Anda pakai? Nah, maka Anda tentu saja bisa membelinya. Anda juga bisa mencobanya sebaliknya. Gantung "celana tebal" Anda di pintu. Setiap kali Anda melihat celana tebal Anda, Anda akan berpikir bahwa Anda tidak ingin memasukkannya lagi. Memikirkan celana tebal Anda setiap saat tentu tidak mudah; tetapi semakin jauh Anda mengukurnya, semakin baik perasaan Anda.
9. Beri tahu keluarga / teman sekamar / teman Anda tentang rencana Anda. Jika Anda telah memperhatikan, Anda akan melihat bahwa sebagian besar nasihat di atas dirancang untuk membuat Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda. Jika Anda membagikan rencana Anda dengan lingkungan Anda, maka Anda melakukan persis seperti itu. Bagaimana lagi teman Anda bisa mempertimbangkan hal ini saat Anda pergi makan malam? Mereka pasti tahu tentang itu! Jika mereka tahu, mereka juga dapat membantu Anda.
   • Anda benar-benar harus memberi tahu orang yang tinggal dengan Anda. Mereka dapat membantu Anda dalam mengambil keputusan makan, dan dapat membantu Anda menolak atau menghindari godaan. Mereka bahkan mungkin ingin bergabung dengan Anda!
10. Cari buku, blog, dan kisah sukses lainnya. Ketika Anda menemukan bahwa ada ratusan orang yang telah melalui hal yang sama dengan Anda, itu bisa sangat memotivasi. Beberapa cerita mereka bahkan bisa sedikit menyentuh hati Anda. Mengapa Anda tidak bisa menjadi salah satu dari mereka? Ingin mendengar sesuatu yang gila: Anda bisa melakukannya, dan Anda akan melakukannya.
    • Kisah sukses dapat ditemukan di mana saja secara online. Coba AfvalMetNederland.nl, misalnya, tetapi ada ribuan situs ini. Anda tidak hanya akan termotivasi, tetapi Anda juga dapat menggunakannya sebagai bahan sumber untuk balapan sistem gugur pribadi Anda.
11. Buat sistem penghargaan. Manusia begitu berkembang sehingga dapat melatih dirinya sendiri, tetapi belum begitu berkembang sehingga tidak dapat dimanipulasi oleh tipu daya perdagangan tertentu. Jika Anda membuat sistem penghargaan yang baik untuk diri Anda sendiri, otak Anda akan seperti lilin di tangan Anda.
    • Beberapa orang menyusun sistem poin. Anda mendapatkan poin untuk setiap keputusan yang baik (dalam hal nutrisi atau olahraga). Saat Anda mencetak 100 poin, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang Anda sukai. Pikirkan pijat atau berbelanja.
    • Beberapa mengikat uang tunai untuk itu. Setelah setiap hari yang baik, Anda dapat memasukkan sejumlah uang ke dalam toples. Anda menyimpan uang itu untuk upah Anda, apapun itu.
    • Imbalan Anda tidak harus datang di akhir perjalanan. Anda dapat menetapkan hadiah untuk jumlah mil berjalan kaki tertentu, jumlah pound tertentu yang hilang, atau jumlah hari tertentu ketika Anda tidak berdosa. Jika Anda menjaga ganjarannya konsisten, Anda tidak akan melupakan tujuan Anda.
12. Buat sistem hukuman. Oke, terkadang hadiah saja tidak cukup. Tentu tidak jika ini berarti Anda menghilangkan kesenangan tertentu (makan dan menjadi malas, semua orang menyukainya, bukan?). Jika gagasan tentang pijatan yang akan datang tidak memotivasi Anda, bagaimana Anda ingin mendonasikan € 100 kepada Pemuda Hitler?
    • Oke, bukan Pemuda Hitler, tapi Anda mengerti. Berikan sejumlah uang kepada teman (jika Anda tidak cukup mempercayai diri sendiri. Katakan kepadanya bahwa jika Anda tidak berpegang pada tujuan Anda, Anda akan memberinya uang. Mereka harus menyumbangkan uang ini ke organisasi, sebuah organisasi yang tidak terlalu dekat dengan hati Anda, mereka akan senang melayani Anda!
13. Berpikir positif. Jika garis pemikiran Anda tidak lebih dari "Saya sangat gemuk, saya tidak akan pernah membuat kemajuan," maka kemungkinan Anda memicu prediksi yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda berpikir positif, pikiran bahwa Anda sedang mencapai sesuatu yang sulit akan dianggap lebih bisa dipercaya. Itu karena Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Kamu tahu kamu bisa. Dan Anda juga bisa melakukannya.
    • Jika Anda merasa tidak mudah untuk berpikir positif (yang tidak mengejutkan), coba luangkan beberapa menit setiap hari untuk fokus padanya. Jika Anda mulai berpikir negatif, berhenti dan coba lagi. Apa yang kamu suka dari dirimu sendiri? Apa yang disukai orang lain tentang Anda? Apa yang Anda kuasai? Seiring waktu menjadi jauh lebih mudah, seperti halnya dengan hal-hal lain.

Metode 2 dari 3: Motivasi diet dan jadwal olahraga Anda

1. Atur kecepatan Anda sendiri. Ini adalah hari pertama dari jadwal latihan baru Anda, dan Anda baru saja berlari sejauh 6 mil. Rasanya luar biasa kemarin, tetapi hari ini Anda berbaring di tempat tidur dan kaki Anda sulit terbakar. Daripada menjadi cacat sementara, lebih baik Anda mengatur kecepatan Anda sendiri. Jika Anda terlalu memaksakan diri pada satu waktu, Anda akan melukai tubuh Anda. Lakukan hanya hal-hal yang Anda tahu dapat ditangani oleh tubuh Anda.
   • Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah perlahan. Habiskan satu minggu untuk memetakan kondisi fisik Anda. Jika Anda telah menemukan apa yang bisa dilakukan dengan mudah dan apa yang sulit, mulailah dengan mengingat pengetahuan itu. Tingkatkan intensitas latihan Anda hanya 10% setiap kali. Sama sekali tidak baik untuk meminta terlalu banyak pada otot / persendian Anda.
2. Tetap segar, tetap menyenangkan. Anda mungkin telah berlari 5 km yang sama tiga kali seminggu dan sepertinya tidak bisa kehilangan sepuluh pound terakhir. Membuat frustrasi, bukan? Jika ini terdengar asing bagi Anda, maka Anda harus memberikan sedikit variasi. Anda dan tubuh Anda mungkin sudah bosan dengan rutinitas Anda. Gantilah ini dengan beberapa pelatihan silang: temukan kelas olahraga yang Anda sukai, atau tetapkan tujuan spesifik baru.
   • Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melalui kardio dan Latihan beban. Jika Anda melakukan salah satunya, maka masalahnya mungkin ada di sana.
   • Jika Anda benar-benar membenci latihan kekuatan, jangan buang waktu Anda untuk itu. Tidak suka lari? Tidak masalah, maka Anda tidak akan melakukannya. Jika Anda membenci apa yang Anda lakukan, maka Anda tidak akan mempertahankannya. Lebih baik habiskan waktu dan energi Anda untuk sesuatu yang Anda sukai; pastikan Anda benar-benar menikmatinya, dan akan dalam jangka panjang.
3. Ubah cara Anda berbicara tentang diet Anda. Mengatakan kepada diri sendiri dan orang lain untuk tidak makan sesuatu, alih-alih mengatakan pada diri sendiri untuk tidak makan sesuatu, dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berpegang pada niat Anda. .
   • Sejalan dengan itu, lebih baik untuk melihat jadwal latihan Anda sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Bukan sebagai sesuatu yang terasa seperti kewajiban.
4. Hitung kalori / kilometer / langkah Anda. Jika Anda hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, mungkin ada periode kekeringan yang wajar dalam hal hasilnya. Sebaliknya, pilih untuk melihat angka yang dapat Anda ukur setiap hari. Setelah hanya satu minggu berjalan, Anda akan dengan cepat membuat ribuan langkah. Angka itu pasti akan membuat Anda terkesan!
   • Sekarang buku harian (online) Anda sangat berguna. Tuliskan semuanya - Anda akan segera menjadi kecanduan perasaan yang Anda dapatkan saat melihat angka yang ditambahkan. Dapatkah Anda membayangkan berlari sejauh 15 mil minggu ini, membakar 4.500 kalori dan mengambil lebih dari 30.000 langkah?
   • Tidak yakin bagaimana cara menghitung langkah Anda? Sederhana: beli pedometer.
5. Batasi makanan tertentu, jangan pernah melarangnya sepenuhnya. Jika kunjungan Anda ke supermarket terdiri dari menghindari kontak mata dengan rak permen, maka Anda memiliki masalah. Akan datang suatu hari ketika Anda mengabaikan niat baik Anda dan memanjakan diri Anda dengan semua jenis buah terlarang lainnya. Anda dapat mencegah hari ini dengan memberi diri Anda kelonggaran.
   • Jangan pernah mengatakan pada diri sendiri untuk tidak makan sesuatu karena Anda sedang diet. Anda hanya akan merasa dirampok sendiri. Sebaliknya, pilih untuk hanya mengonsumsi seperempat dari porsi biasa Anda. Makanlah perlahan-lahan sambil menyesap air di antaranya. Jika Anda minum lebih banyak air dan makan lebih lambat, keinginan Anda akan berkurang secara alami.
   • Warna biru menekan nafsu makan Anda. Jika Anda akan sedikit menyontek, pertimbangkan untuk meletakkan camilan Anda di piring biru.
6. Singkirkan hal-hal negatif. Sangat mudah untuk bersemangat menurunkan berat badan. Itu tidak pernah berjalan secepat yang kita inginkan. Anda mungkin merasa telah menunjukkan komitmen 120% selama beberapa minggu terakhir, tetapi hanya kehilangan setengah pon. Kita semua tahu itu, dan itu menjengkelkan. Opsi sederhananya adalah menjadi negatif. Tapi jangan menyerah begitu saja. Dengan cara itu Anda kehilangan motivasi.
   • Oleh karena itu, lebih baik berkonsentrasi pada kemajuan Anda. Buku harian yang kamu simpan itu indah. Itu adalah bukti bahwa Anda berada di jalur yang benar. Tinjau hasil Anda. Singkirkan kekhawatiran Anda sejenak. Sekaranglah waktunya untuk membuat keputusan yang tepat.
7. Tetap pendek dan manis. Kita semua menggunakan alasan seperti "Saya tidak punya waktu untuk itu" atau "Olah raga itu sangat membosankan!" Newsflash: Latihan interval dengan upaya tinggi dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit dan membakar banyak kalori. Jadi singkirkan alasan itu.
   • Untuk melakukan ini, gantilah periode latihan intens dengan periode tidak aktif. Mengatakan bahwa Anda membakar kalori adalah pernyataan yang meremehkan - mereka akan menghilang seperti salju di bawah sinar matahari. Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara, tetapi contoh sederhananya ada di treadmill. Mulailah berjalan selama beberapa menit, kemudian berlari dengan kecepatan 90% dari detak jantung maksimum Anda selama 30 detik, kemudian kembali ke kecepatan berjalan Anda. Lakukan ini selama satu menit. Kemudian Anda kembali ke level super intensif dan melakukannya lagi selama sekitar 30 detik. Lakukan ini 8-10 kali berturut-turut. Dan setelah itu? Kemudian Anda selesai!
   • Sebelum memulai ini, dan Anda memiliki kondisi jantung sekecil apa pun, kunjungi dokter terlebih dahulu. Tidak cocok untuk orang yang lemah hati.
8. Belilah barang baru yang bagus. Memulai dengan lari atau pergi ke gym menjadi jauh lebih menyenangkan ketika Anda dapat mencoba hal-hal baru dengannya. Beli sepatu kets baru, headphone baru, atau pakaian olahraga baru. Apa pun yang membuat sesi menjadi seseru mungkin!

Metode 3 dari 3: Buat rutinitas Anda terpancang

1. Hadiahi diri Anda sendiri. Ingat sistem penghargaan yang kita bicarakan? Terapkan. Lakukan sesering yang Anda mau. Tidak ada yang menyuruh Anda hanya memberi hadiah pada diri sendiri di akhir perjalanan. Misalnya, apa pendapat Anda tentang tujuan jangka pendek? Tetapkan imbalan untuk itu juga.
   • Pertahankan kewarasan Anda dengan sedikit bermain curang. Dari waktu ke waktu, hadiah Anda mungkin termasuk hal-hal yang berhubungan dengan nutrisi. Jika tidak ada yang membuat Anda lebih bahagia daripada satu frappuccino itu, atau segenggam keripik, tunggu sebentar. Jika Anda telah berjalan sejauh beberapa mil, berikan hadiah untuk diri Anda sendiri. Pastikan Anda tidak melakukan ini setiap hari.
2. Bersantai. Sekarang tubuh Anda jauh lebih aktif dari sebelumnya, Anda juga membutuhkan lebih banyak relaksasi. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Mandi terlalu lama atau tidur siang sesekali. Anda telah mendapatkannya.
3. Ambil foto. Jika Anda terkadang kesulitan menjalankan mesin, gambar-gambar ini akan mengingatkan Anda bagaimana melakukannya lagi. Ambil foto pada hari pertama jadwal Anda, lalu lakukan setiap minggu. Bagaimana tubuh Anda berubah?
   • Ketika kemajuan Anda menjadi jelas, pertimbangkan untuk menggantung gambar di kamar Anda. Anda akan sadar bahwa Anda telah sampai sejauh ini - mengapa menyerah sekarang?
4. Pilihlah kebiasaan baru yang sehat. Sama seperti Anda harus memvariasikan jadwal olahraga Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mempelajari kebiasaan sehat yang berbeda. Cobalah makan diet vegetarian selama seminggu, minum vitamin, atau lakukan hobi lain. Kamu yang baru, sebenarnya dia suka apa?
   • Jika Anda belum melakukannya, mulailah memasak. Sangat menyenangkan untuk mengontrol apa yang masuk ke perut Anda. Anda tidak hanya akan meningkatkan kehidupan teman dan keluarga Anda, tetapi Anda juga akan memperoleh banyak keterampilan baru. Makanan sehat akan semakin mudah dijangkau begitu Anda tahu cara memasaknya.
5. Angkat diri Anda saat Anda tersandung. Ini sebenarnya harus lebih di atas. Sadarilah bahwa terkadang Anda akan mengalami kemunduran. Ini tidak bisa dihindari dan terjadi pada semua orang. Yang bisa Anda lakukan adalah bangkit dan temukan motivasi. Jika Anda melewatkan satu hari di gym, akan jauh lebih sulit untuk kembali ke jalur yang benar jika Anda melewatkan satu hari lagi.
   • Lebih sulit untuk mencapai suatu titik daripada mundur. Jika Anda berhenti berolahraga selama satu minggu, kemundurannya bisa jadi Anda mencapai titik di mana Anda berada dua minggu lalu. Ingatlah hal ini jika Anda ingin tetap di tempat tidur lagi. Apa konsekuensinya?
6. Buat jurnal sukses. Ini melibatkan banyak penulisan, bukan? Anda tidak perlu menyimpan buklet Anda sendiri untuk itu, itu juga bisa menjadi bagian dari buku harian (online) Anda. Cukup pastikan bahwa apa yang Anda tulis adalah sebagian seberapa baik yang Anda lakukan. Akan terasa luar biasa jika Anda dapat menambahkan kesuksesan Anda.
   • Jika Anda merasa hari Anda tidak menyenangkan, teruslah mencari. Godaan apa yang telah Anda tolak? Jangan hanya memikirkan hal-hal yang Anda lakukan, pikirkan tentang hal-hal yang tidak Anda lakukan.
7. Cari lagu tema Anda. Rocky punya lagu tema sendiri, kenapa tidak? Setiap orang membutuhkan sesuatu untuk membuat mereka berada dalam suasana hati yang tepat. Berapa nomor sukses Anda?
   • Luangkan waktu untuk menemukan sekitar 15 lagu yang akan memotivasi Anda. Daftar putar yang dapat memotivasi Anda dalam hitungan detik dapat membantu Anda memulai.
8. Sumbangkan pakaian "tebal" Anda untuk amal. Sudah waktunya! Anda dapat melepaskan celana itu dari pintu Anda, Anda telah mencapai tujuan Anda, dan Anda tidak lagi membutuhkan pakaian lama Anda. Sumbangkan pakaian Anda karena tidak mementingkan diri sendiri, dengan sedikit kebanggaan. Selamat!
   • Anda dapat menyumbangkan pakaian Anda untuk amal, tetapi Anda juga dapat mentransfer waktu dan kebijaksanaan Anda kepada orang lain. Anda mungkin mengenal beberapa orang yang bergumul dengan masalah yang sama seperti yang Anda alami sebelumnya. Bagaimana Anda bisa membantu mereka?

Tips

• Air sangat penting. Minum minimal 8 gelas sehari.
• Ingatlah untuk tetap realistis. Jika Anda memiliki seorang teman yang sangat langsing dan Anda juga ingin menjadi salah satunya, lupakan saja. Temukan seseorang yang berperawakan sama dengan Anda, tetapi dalam kondisi yang baik. Ini akan membantumu.
• Tetap realistis. Kecantikan ada di mata pengamat. Tidak ada ideal kecantikan. Kecantikan Anda tidak ditentukan oleh angka.
• Jangan putus asa. Jika ya, bicaralah dengan sahabat Anda. Katakan padanya apa yang mengganggu Anda. Mereka akan mendengarkan Anda dan mencoba membantu Anda. Jangan sadar diri. Mereka mencintaimu!
• Temukan teman belanja. Seseorang yang tidak mengizinkan Anda untuk ngemil dengan tidak sehat. Atau hubungi seseorang yang dapat menghentikan Anda untuk menikmati potongan kue ketiga itu.

Peringatan

• Jangan makan makanan manis dan keripik jika Anda kesulitan. Tetaplah kuat. Suasana hati Anda akan berubah lagi.
• Jika Anda memiliki masalah kesehatan, bicarakan dengan dokter sebelum melakukan perubahan drastis pada pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.