Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Lakukan pemanasan dalam situasi ekstrem
• Metode 2 dari 2: Lakukan pemanasan dalam keadaan normal

Saat cuaca dingin, menghangatkan diri dapat diinginkan atau bahkan menyelamatkan hidup Anda. Menjaga diri Anda tetap hangat juga dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan menurunkan tagihan energi Anda di musim dingin. Berikut beberapa tip untuk menghangatkan diri.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Lakukan pemanasan dalam situasi ekstrem

1. Kenakan pakaian hangat. Cara terbaik untuk tetap hangat adalah dengan mengenakan pakaian yang pantas. Saat Anda pergi keluar, kenakan pakaian berlapis. Mengenakan lapisan adalah cara terbaik untuk tetap hangat.
   • Anda harus memiliki tiga lapis isolasi. Untuk lapisan pertama, kenakan pakaian dalam termal, panjang, atau bahan yang menyerap kelembapan. Untuk lapisan tengah, kenakan bahan yang tebal, seperti fleece dan down. Untuk lapisan luar, Anda mengenakan bahan yang melindungi Anda dari salju, hujan, dan angin.
   • Lapisannya harus longgar dan tidak kencang. Anda ingin mencegah keringat, karena keringat menciptakan kelembapan, yang membuat Anda lebih dingin.
2. Tutupi setiap bagian dari diri Anda. Kenakan topi, syal dan sarung tangan. Melupakan syal bisa membuatnya lebih dingin untuk Anda, karena Anda kehilangan banyak panas melalui leher Anda. Mengenakan hanya satu lapis celana adalah kesalahan besar yang dilakukan orang. Kenakan celana termal, celana ketat dari bulu domba, dan penghangat kaki di bawah celana Anda. Kenakan beberapa kaus kaki di sepatu bot musim dingin. Pastikan sepasang kaus kaki terbuat dari wol yang pas.
3. Ciptakan gesekan. Jika Anda tidak memiliki pakaian hangat, atau jika Anda mengenakan pakaian berlapis tetapi masih dingin, buatlah gesekan pada bagian tubuh Anda yang dingin. Itu menghasilkan panas. Gosok lengan atau kaki Anda dan coba buat gesekan sebanyak mungkin.
   • Jika memungkinkan, masukkan lengan Anda ke dalam kemeja dan simpan di sana. Massa Anda menjadi lebih besar dan karenanya menahan lebih banyak panas karena panas memancar dari pakaian dan kedua lengan Anda. Jika Anda memakai baju lengan panjang, letakkan satu lengan di satu lengan dan sebaliknya.
   • Menjadi massa terbesar yang Anda bisa. Letakkan lengan dan tangan Anda di bawah kaki atau gunakan teknik kemeja. Tetapi jangan menyebar sendiri - sebagian besar panas dipertahankan ketika banyak hal bersatu dan dapat berbagi serta mengeluarkan panas di antara mereka sendiri.
4. Gerakkan lengan dan kaki Anda. Untuk menghangatkan kaki dan tangan Anda, alirkan darah ke dalamnya. Jika kaki Anda dingin, gerakkan kaki Anda maju mundur 30-50 kali. Saat bergerak, pastikan untuk memasukkan otot paha dan ayunkan kaki Anda dalam lengkungan lebar. Untuk menghangatkan lengan Anda, gerakkan lengan Anda dalam gerakan melingkar 360 derajat yang besar. Pastikan untuk memasukkan setiap lengan penuh ke dalam gerakan.
   • Salah satu alasan tangan dan kaki Anda menjadi dingin adalah karena inti tubuh Anda menarik semua panas ke arahnya, membuat tangan dan kaki Anda tidak berdarah dan bebas panas. Kenakan rompi dan lebih banyak lapisan di tubuh Anda jika tangan dan kaki Anda terus-menerus kedinginan.
   • Jika ekstremitas Anda seperti hidung atau tangan terasa dingin, tiuplah. Gunakan udara hangat dari belakang tenggorokan untuk tangan Anda. Anda bisa melipat tangan di depan hidung di depan hidung. Anda tidak hanya akan menghangatkan hidung, tetapi Anda juga akan menghangatkan tangan dengan udara hangat dari hidung.
5. Merangkak satu sama lain. Panas tubuh ditransfer antar manusia. Massa yang lebih besar menghasilkan lebih banyak panas. Orang lain mengeluarkan banyak panas tubuh. Jika Anda terdampar di suatu tempat dengan orang lain, berkerumun berdekatan agar tetap hangat.

Metode 2 dari 2: Lakukan pemanasan dalam keadaan normal

1. Minumlah sesuatu yang hangat. Minum teh panas, kopi dan sup mengaktifkan sensor panas di sepanjang saluran pencernaan Anda, yang memberikan perasaan hangat. Teh dan kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, jadi selama Anda melewatkan krim kental, gula, dan marshmallow, Anda akan memasukkan antioksidan yang baik ke dalam tubuh Anda saat Anda memanaskannya. Sup memiliki keuntungan tambahan yaitu rendah kalori.
   • Minuman panas juga bisa menghangatkan tangan. Jika Anda membungkus tangan dingin Anda dengan secangkir teh panas, mereka akan memanas dalam beberapa menit.
2. Makan jahe. Jahe adalah cara alami untuk menghangatkan tubuh, dengan banyak efek samping yang bermanfaat. Jahe bertindak sebagai stimulan, sirkulasi darah dan menaikkan suhu tubuh Anda. Ini menghangatkan Anda dari dalam. Minum teh jahe, makan roti jahe atau kue jahe, atau gunakan dalam hidangan lain.
   • Bubuhkan bubuk jahe ke dalam sepatu, sandal, atau kaus kaki jika Anda tidak bisa menghangatkan kaki.
3. Masak. Menggunakan oven dan panci yang mendidih akan menghangatkan dapur dengan memasak pada suhu yang lebih rendah untuk waktu yang lama. Rumah kaca, semur, dan sup semuanya menghangatkan tubuh saat dimakan.
4. Mandi air hangat. Berendam dalam air hangat meningkatkan suhu tubuh Anda. Jika Anda kedinginan, cobalah berendam di air hangat, atau mandi air panas jika Anda mau. Usai mandi, secepatnya keringkan tubuh dan kenakan kemeja lengan panjang dan celana panjang agar tubuh tetap hangat.
   • Cobalah sauna dan mandi uap untuk menghangatkan diri jika Anda bisa menggunakannya.
5. Makan lemak sehat. Salah satu alasan regulasi suhu tubuh yang buruk adalah rasio lemak tubuh yang rendah. Lemak dibutuhkan untuk melindungi tubuh Anda. Makan diet lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, salmon, alpukat, dan minyak zaitun.
6. Melakukan pekerjaan rumah tangga. Melakukan pekerjaan rumah tangga membuat Anda bergerak, yang membuat darah Anda mengalir. Ketika darah Anda mulai bersirkulasi, suhu inti Anda meningkat. Sedot, debu, dan sapu lantai untuk menghangatkan diri Anda.
   • Mencuci piring bisa sangat membantu menghangatkan Anda. Isi wastafel dengan air hangat. Panaskan tangan saat mencuci piring dapat meningkatkan suhu tubuh.
   • Mencuci juga dapat membantu Anda melawan hawa dingin. Panas dari pengering dapat membantu menghangatkan tangan dan lengan Anda yang dingin. Anda bisa menghangatkan diri dengan segera mengeluarkan pakaian dari pengering dan memakainya.
7. Ayo bergerak. Olahraga membuat darah Anda mengalir, yang membantu Anda melakukan pemanasan. Lakukan lari, angkat beban, yoga, atau gerakan apa pun yang membuat Anda berkeringat.
   • Jika Anda tidak dapat berolahraga secara ekstensif, lakukan aktivitas fisik yang lebih kecil, seperti squat atau push-up.
   • Lakukan yoga Ashtanga untuk menghangatkan diri. Bentuk yoga ini melibatkan postur tubuh dan latihan pernapasan yang menghasilkan panas tubuh internal.
   • Apakah Anda kedinginan sekarang, tetapi tidak ada waktu untuk kelas yoga? Mencoba kobra (postur yoga) untuk menghangatkan diri Anda:. Berbaring telungkup di lantai. Letakkan telapak tangan Anda di dekat dada. Dorong diri Anda ke atas, tetapi hanya kepala, bahu, dan dada Anda. Tarik tulang belikat Anda ke bawah dan bersama-sama. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali tubuh Anda. Lakukan beberapa repetisi untuk membuatnya lebih hangat.
8. Bernapaslah melalui hidung Anda. Saat Anda bernapas melalui hidung, udara menjadi panas, yang membantu menaikkan suhu tubuh Anda. Cobalah menarik napas dan tahan selama empat detik sebelum menghembuskan napas. Ulangi ini beberapa kali untuk menghangatkan diri.
9. Bersosialisasi. Orang yang kesepian atau ditinggalkan merasa lebih dingin, menurut sebuah penelitian di University of Toronto. Menghabiskan waktu dengan orang lain membuat Anda merasa lebih hangat. Daripada hanya duduk di depan televisi, carilah teman atau anggota keluarga (jika Anda bisa).