Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Tinggi dan pemosisian
• Bagian 2 dari 3: Berjalan dan duduk
• Bagian 3 dari 3: Menaiki tangga
• Tips
• Peringatan

Jika Anda tidak dapat bersandar pada satu kaki dengan berat badan penuh karena operasi atau cedera, Anda perlu belajar menggunakan kruk. Penting untuk melakukan ini dengan cara yang benar untuk menghindari lebih banyak cedera pada tungkai atau kaki Anda yang cedera. Pelajari cara mengatur dan memposisikan kruk pada ketinggian yang benar, serta cara terbaik menggunakannya untuk berjalan, duduk, berdiri, dan naik tangga.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Tinggi dan pemosisian

1. Beli atau sewa kruk baru atau bekas yang dalam kondisi baik. Periksa apakah kruk kokoh dan bagian atasnya dilapisi karet, yang masih cukup lembut saat disentuh. Periksa juga baut atau pin yang memungkinkan Anda menyetel panjang kruk. Periksa apakah kruk juga memiliki tutup karet.
2. Sesuaikan ketinggian kruk. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pegangannya. Bagian atas kruk harus berada sekitar dua inci di bawah ketiak Anda. Pegangannya terletak tepat di atas ketinggian pinggul.
   • Setelah Anda menentukan ketinggian kruk yang benar, lengan Anda harus sedikit ditekuk saat Anda berdiri dan memegang gagangnya.
   • Saat menyesuaikan ketinggian kruk, pastikan Anda mengenakan sepatu yang paling sering Anda pakai. Yang ideal adalah sepatu tanpa hak tinggi yang menopang kaki Anda dengan baik.
3. Pegang kruk dengan benar. Untuk kontrol maksimum, yang terbaik adalah meletakkan kruk rata di sisi Anda dan menggenggam dengan kuat. Bagian atas kruk tidak boleh menyentuh ketiak Anda. Anda menyerap beban yang biasanya bertumpu pada kaki Anda dengan tangan dan lengan.

Bagian 2 dari 3: Berjalan dan duduk

1. Gunakan kruk untuk berjalan. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua kruk sekitar satu kaki di depan tubuh Anda. Bergerak seolah-olah Anda sedang mengambil langkah dengan kaki Anda yang cedera, tetapi alih-alih bersandar pada kaki Anda, sandarkan pada pegangan kruk. Ayunkan tubuh Anda ke depan dan sandarkan kaki sehat Anda di lantai. Ulangi langkah ini untuk terus maju.
   • Pertahankan kaki Anda yang cedera sekitar sepuluh inci di atas tanah dan posisikan sedikit di belakang tubuh Anda.
   • Latih gaya berjalan ini dengan dagu terangkat. Jangan melihat kaki Anda sepanjang waktu, tetapi cobalah untuk membuat gerakannya alami.
   • Juga berlatih berjalan mundur. Lihat ke belakang Anda agar Anda tidak menjatuhkan furnitur atau barang lain.
2. Gunakan kruk untuk membantu Anda mendapatkan posisi duduk. Pilih kursi kokoh yang tidak akan tergelincir saat Anda duduk di atasnya. Berdirilah di depannya dan pegang kedua kruk Anda dengan satu tangan. Bersandarlah pada kruk dan pertahankan kaki yang cedera di depan Anda. Gunakan tangan lainnya untuk memegang bagian belakang kursi dan turunkan tubuh Anda ke kursi.
   • Tempatkan bangku dalam posisi terbalik di dinding. Mereka lebih kokoh dalam posisi terbalik daripada tegak dan kecil kemungkinannya untuk jatuh.
   • Pegang kruk untuk bangkit kembali. Pegang kruk di sisi tubuh yang sehat dan sandarkan pada kaki yang baik saat Anda berdiri. Letakkan beban Anda pada kaki yang sehat dan pastikan Anda sekarang membagi kruk di kedua lengan. Sekarang Anda dapat bersandar pada kruk untuk pergi.

Bagian 3 dari 3: Menaiki tangga

1. Saat menaiki tangga, biarkan kaki Anda yang bekerja dengan baik. Pegang pagar dengan satu tangan dan sandarkan pada kedua kruk dengan lengan lainnya. Letakkan kaki Anda yang baik pada langkah pertama dan pertahankan kaki yang cedera sedikit di belakang tubuh Anda. Bersandarlah pada kruk saat Anda melangkah dan pertahankan kaki yang baik di belakang tubuh saat Anda menaiki tangga.
   • Anda mungkin bisa menggunakan sedikit bantuan saat pertama kali naik tangga. Mintalah dukungan dari teman atau anggota keluarga.
   • Jika tangga yang harus Anda naiki tidak memiliki pegangan, letakkan satu kruk di bawah setiap lengan. Naiklah dengan kaki Anda yang sehat dan pertahankan kaki yang cedera di belakang tubuh Anda. Kemudian pindahkan kruk ke langkah berikutnya.
2. Saat Anda menuruni tangga, pertahankan kaki yang cedera di depan Anda. Jepit kedua kruk di bawah ketiak Anda dan pegang pegangan dengan tangan Anda yang bebas. Berhati-hatilah melompat ke langkah berikutnya dan terus lakukan ini sampai Anda terpuruk.
   • Jika tangga tidak memiliki pegangan, turunkan kruk satu langkah terlebih dahulu, turunkan kaki yang cedera ke bawah, dan langkahkan kaki kanan ke langkah berikutnya sambil bersandar pada kruk.
   • Jika ingin mengurangi kemungkinan terguling menuruni tangga, Anda juga bisa menuruni tangga sambil duduk. Pegang kaki yang cedera di depan Anda dan gunakan tangan untuk menopang diri Anda saat menuruni tangga selangkah demi selangkah. Anda harus meminta orang lain untuk menurunkan kruk untuk Anda.

Tips

• Jika Anda sudah lama mengetahui bahwa Anda harus menggunakan kruk, misalnya karena sedang menjalani operasi, berlatihlah dengan kruk tersebut terlebih dahulu agar Anda tidak perlu membiasakannya setelah operasi.
• Sebelum berjalan-jalan, pastikan Anda tahu persis ke mana harus berjalan dan cara menggunakan kruk.

Peringatan

• Kurus tidak pernah dengan beban penuh di ketiak Anda. Kruk Anda seharusnya tidak menyentuh ketiak Anda. Tangan dan lengan Anda harus menopang berat badan Anda bersama dengan kaki dan kaki Anda yang sehat.