Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Penurunan berat badan
• Bagian 2 dari 2: Latihan kekuatan untuk punggung bawah
• Tips
• Peringatan

Lesung pipit di punggung bawah, juga disebut lesung pipit Venus, adalah lekukan kecil di punggung bawah yang dianggap banyak orang sebagai tanda kecantikan. Meskipun diyakini bahwa lesung pipit sebagian besar bersifat genetik, ada juga banyak orang yang percaya bahwa penurunan berat badan dan latihan kekuatan berkontribusi padanya. Ini terutama karena banyak atlet tampaknya memiliki lesung pipit ini, menunjukkan bahwa mereka tidak murni genetik. Orang yang kehilangan banyak berat badan juga mengatakan bahwa penyok menjadi lebih menonjol saat mereka menurunkan berat badan. Baca terus untuk mengetahui cara mendapatkan Lesung pipit Anda dari Venus.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Penurunan berat badan

Jika Anda sudah memiliki lesung pipi di punggung bawah dan ingin membuatnya lebih terlihat, kehilangan lemak mungkin dapat membantu Anda. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, tetapi tidak memiliki lesung pipit, menurunkan berat badan tidak akan membuat Anda bertambah; mungkin lebih baik fokus pada latihan kekuatan.

1. Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda kelebihan berat badan dan membawa banyak beban di sekitar punggung bawah dan pinggang, menghilangkan lemak akan membuat lesung pipi yang mendasarinya terlihat jauh lebih menonjol. Sayangnya, tidak ada cara untuk menurunkan berat badan secara lokal, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukannya di seluruh tubuh Anda. Dan Anda melakukannya dengan menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
   • Mulailah dengan mencatat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Baca semua label kemasan, termasuk kalori dari saus, dressing, marinade, dan minuman.
   • Kebanyakan orang dewasa, tanpa memandang berat badan atau tipe tubuh, akan menurunkan berat badan jika mereka mengonsumsi sekitar 1.200 kalori per hari.
   • Berat badan yang aman untuk menurunkan berat badan per minggu adalah antara 1 dan 3 pon. Jangan mencoba menurunkan lebih dari 3 pon per minggu saat berdiet.
2. Makan makanan sehat yang membuat Anda merasa kenyang. Menurunkan berat badan tidak selalu berarti Anda terus-menerus merasa lapar. Sayuran seperti brokoli, wortel, seledri, dan asparagus memberi tubuh Anda nutrisi yang diperlukan, dan juga memastikan Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan Anda harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak (seperti pada ayam, ikan, dan tahu), biji-bijian, dan beberapa produk olahan susu.
   • Minum cukup air dan / atau teh hijau juga dapat mengendalikan nafsu makan. Untuk makan lebih sedikit setiap kali makan, Anda bisa minum dua gelas air sebelum makan.
3. Lakukan kebugaran kardio. Meskipun olahraga saja tidak dapat membuat Anda menurunkan berat badan, peningkatan detak jantung memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga meningkatkan kecepatan metabolisme Anda, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Cobalah berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap lima hari seminggu.
   • Berlari, bersepeda, berjalan, berenang, menari, dan kickboxing adalah contoh kebugaran kardio yang baik. Cari tahu mana yang Anda sukai dan lanjutkan - dengan begitu Anda tidak akan menganggapnya sulit.
4. Mulailah buku harian diet. Penelitian telah menunjukkan bahwa menuliskan apa yang Anda makan dapat membuat Anda menurunkan lebih banyak berat badan. Itu karena Anda menjadi lebih bertanggung jawab atas apa yang Anda makan. Biasakan membaca semua label dan mengukur dengan tepat apa yang Anda makan. Dengan cara ini Anda dapat melacak apa yang Anda makan per hari dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.
   • Aplikasi seperti CalorieTeller dan Diet2Go dapat membantu Anda memantau asupan harian Anda.

Bagian 2 dari 2: Latihan kekuatan untuk punggung bawah

Latihan punggung bawah dapat memperbaiki penampilan Anda secara keseluruhan, membantu Anda membuat lesung pipit Venus, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah sakit punggung seiring bertambahnya usia.

1. Lakukan latihan superman. Ini adalah latihan yang bisa Anda lakukan di rumah yang akan memperkuat punggung bawah dan inti Anda. Mulailah dengan berbaring tengkurap di lantai dan rentangkan tangan ke depan Anda. Gunakan otot di punggung bawah untuk mengangkat dada, lengan, dan kaki Anda dari lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
   • Ulangi latihan ini dua, tiga kali.
2. Lakukan "pengangkatan lengan dan kaki yang berlawanan.""Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai dan jaga punggung tetap lurus. Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda, jaga agar tetap sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal.Sekarang angkat lengan kiri dan kaki kanan Anda dan kembali ke posisi awal.
   • Ulangi ini 15-20 kali di setiap sisi.
3. Lakukan jembatan pinggul. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Jaga lengan Anda di samping dan tangan Anda di lantai. Gunakan tangan Anda untuk menstabilkan, dan perlahan angkat pinggul dari lantai hingga tubuh bagian atas sejajar dengan kaki Anda. Tahan selama lima hitungan, lalu kembali ke posisi awal.
   • Ulangi ini 15-20 kali.
   • Latihan ini akan membantu memperkuat punggung bawah, sekaligus melatih glutes.

Tips

• Ingatlah bahwa beberapa orang memiliki kecenderungan untuk lesung pipit, dan beberapa tidak. Jika penurunan berat badan dan latihan kekuatan tidak menyelesaikan pekerjaan, Anda perlu menerima tubuh Anda dan fokus pada atribut positif Anda sendiri.

Peringatan

• Berhati-hatilah saat menggunakan peralatan olahraga. Untuk senam lantai, gunakan matras untuk melindungi punggung dan mencegah cedera / ketidaknyamanan.
• Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, jangan mencoba menurunkan lebih banyak berat badan. Jangan pernah makan kurang dari 1.200 kalori sehari selama lebih dari tiga hari berturut-turut.