Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mengubah kebiasaan Anda
• Bagian 2 dari 3: Perbaiki pola makan dan rutinitas olahraga Anda
• Bagian 3 dari 3: Perawatan medis
• Tips

Apakah Anda mencoba untuk memiliki anak, tetapi apakah Anda khawatir tidak memiliki cukup sel sperma? Sperma Anda subur bila mengandung lebih dari 15 juta sperma per mililiter. Jumlah tersebut dapat berkurang jika testis Anda menjadi terlalu panas, jika Anda sedang stres, atau jika Anda menderita IMS yang mempengaruhi produksi sperma. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan produksi benih Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah kebiasaan Anda

1. Pastikan bola Anda tidak terlalu panas. Alasan bola kita berada di luar tubuh kita adalah karena mereka harus tetap sedikit lebih dingin daripada organ kita lainnya. Jika bola Anda terlalu panas, mereka tidak dapat menghasilkan cukup benih. Ada beberapa cara untuk menjaga agar bola Anda tidak terlalu panas:
   • Jangan memakai celana ketat.
   • Kenakan celana pendek boxer berbahan katun yang longgar.
   • Tidur tanpa pakaian dalam agar bola Anda tetap dingin.
   • Jangan mandi air panas atau pergi ke sauna.
2. Kenakan toque saat berolahraga. Sebenarnya tidak perlu dikatakan lagi karena kebanyakan pria mengetahui hal ini dari pengalaman, tetapi pukulan pada bola sangat menyakitkan dan mengurangi sperma Anda.
3. Pijat tubuh Anda dengan minyak esensial. Ini, bersama dengan olahraga teratur, meningkatkan sirkulasi. Sirkulasi yang baik berarti sperma yang lebih sehat.
4. Mengurangi stres. Stres dapat merusak fungsi seksual Anda, menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit sperma. Jika Anda bekerja 12 jam atau lebih setiap hari dan tidak cukup istirahat, jumlah sperma Anda juga bisa menurun. Cobalah teknik relaksasi untuk membuat Anda tetap tenang. Jagalah kesehatan tubuh dan pikiran Anda dengan melakukan yoga dan meditasi secara teratur, atau lari atau berenang.
   • Hormon stres memblokir sel Leydig yang bertanggung jawab untuk mengatur produksi testosteron. Jika tubuh Anda mengalami stres yang berlebihan, ia bahkan dapat berhenti memproduksi sperma sama sekali.
   • Cukup tidur setiap malam. Stres akibat kelelahan juga menyebabkan produksi sperma berkurang.
5. Berhenti merokok. Dengan merokok, Anda memiliki lebih sedikit sel sperma, mereka bergerak lebih lambat dan sel sperma terkadang berubah bentuk. Menurut sebuah penelitian, pria yang merokok memiliki sperma 22% lebih sedikit dibandingkan pria yang tidak merokok. Ganja memiliki efek yang sama pada air mani Anda. Jadi berhenti merokok dan merokok adalah ide yang sangat baik jika Anda menginginkan lebih banyak sel sperma.
6. Alkohol memengaruhi fungsi hati Anda, menyebabkan tingkat estrogen Anda meningkat pesat. Ya, pria juga memiliki estrogen. Testosteron justru yang memastikan kesehatan dan produksi sperma Anda, jadi ini bukan situasi yang baik. Bahkan dua minuman beralkohol sehari memiliki efek jangka panjang pada produksi sperma.
7. Lebih jarang datang. Jika Anda sering berejakulasi, itu bisa menyebabkan lebih sedikit air mani. Tubuh Anda menghasilkan jutaan sel sperma setiap hari, tetapi jika Anda kekurangan sperma, coba berikan waktu yang lebih lama di antara ejakulasi. Jika Anda berhubungan seks atau bermasturbasi setiap hari, lakukan lebih sedikit agar tubuh Anda punya waktu untuk memproduksi lebih banyak sperma.
8. Hati-hati dengan racun. Paparan bahan kimia dapat memengaruhi jumlah, pergerakan, dan ukuran sperma Anda. Semakin sulit untuk menghindari racun sama sekali, tetapi sangat penting untuk mencoba kesehatan Anda secara umum, dan kesehatan sperma Anda pada khususnya. Untuk mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia, lakukan hal berikut:
   • Jika Anda harus bekerja dengan bahan kimia sepanjang hari, lindungi kulit Anda dengan lengan panjang dan sarung tangan, dan kenakan masker dan kacamata pengaman.
   • Gunakan produk pembersih alami sebagai pengganti bahan kimia.
   • Jangan gunakan pestisida di rumah atau taman Anda.
9. Hati-hati dengan obat-obatan. Obat-obatan tertentu dapat mengurangi jumlah sperma dan bahkan menyebabkan kemandulan sementara. Jika Anda khawatir tentang produksi sperma Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah obat yang Anda minum mempengaruhi hal ini. Baca juga instruksi untuk produk perawatan diri.

Bagian 2 dari 3: Perbaiki pola makan dan rutinitas olahraga Anda

1. Berolahragalah secara teratur. Memang sulit untuk menjaga jadwal fitnes yang tepat dalam kesibukan kita, tapi setidaknya olahraga membantu Anda memproduksi lebih banyak sel sperma. Olahraga menghasilkan testosteron dalam tubuh Anda, yang pada gilirannya membantu memproduksi sperma. Lakukan latihan yang menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan dan berlatih dengan beban berat, tetapi usahakan untuk tidak menggunakan otot yang sama keesokan harinya. Anda memproduksi testosteron saat Anda memberi waktu pada otot Anda untuk pulih.
   • Jangan terlalu banyak berolahraga! Jika Anda berolahraga terlalu banyak, kelenjar adrenal mulai memproduksi hormon steroid, yang sebenarnya menyebabkan defisiensi testosteron. Jadi, apakah Anda menginginkan lebih banyak massa otot atau lebih banyak air mani, setidaknya jangan terlalu banyak memberi tekanan pada tubuh Anda.
   • Jangan gunakan steroid anabolik. Meskipun steroid anabolik dapat meningkatkan massa otot, steroid anabolik akan mengecilkan bola Anda dan menyebabkan kemandulan. Jadi jika Anda ingin memiliki anak nanti, jauhi hal ini.
2. Makan yang sehat. Diet dengan sedikit lemak dan banyak protein, sayuran dan biji-bijian baik untuk kesehatan dan sperma Anda.
   • Makan banyak ikan, daging, telur, buah-buahan dan sayuran.
   • Kacang tanah, kenari, kacang mede, serta biji bunga matahari dan labu juga meningkatkan produksi benih.
   • Hindari makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi atau kedelai. Kedelai memiliki pengaruh ringan pada tingkat estrogen. Itu mungkin bagus untuk wanita, tapi tidak baik untuk sperma Anda. Sirup fruktosa glukosa dapat menyebabkan resistensi insulin, yang menurunkan kesuburan. Pria yang rutin minum satu liter Coke memiliki sperma 30% lebih sedikit dibandingkan pria yang tidak meminum Coke.
3. Menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan membantu dengan sedikit benih. Para ilmuwan tidak tahu mengapa obesitas dikaitkan dengan sperma rendah, tetapi sebuah penelitian di Prancis baru-baru ini menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan 42% lebih mungkin memiliki sedikit sperma daripada pria yang tidak terlalu gemuk. Studi yang sama menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan 81% lebih mungkin tidak memiliki keberanian sama sekali saat mereka berejakulasi.
   • Ada beberapa teori mengapa demikian. Beberapa percaya bahwa jaringan adiposa mengubah testosteron menjadi estrogen, sementara yang lain percaya bahwa paha yang lebih tebal dapat menyebabkan bola menjadi terlalu panas.
4. Coba konsumsi suplemen nutrisi. Konsumsi suplemen nutrisi untuk membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak benih. Gunakan suplemen yang hanya menggunakan bahan alami. Penelitian telah menunjukkan bahwa pria mengonsumsi 5 mg selama 26 minggu. asam folat dan 66 gram seng sulfat per hari, hampir 75% lebih banyak sperma. Asam folat dan seng sulfat diperlukan untuk produksi DNA.
   • Baik juga untuk mengonsumsi ekstra vitamin C dan selenium untuk meningkatkan produksi sperma.
5. Gunakan herbal dan homeopati. Ini juga dapat meningkatkan jumlah sel sperma. Bahan homeopati misalnya:
   • Passiflora Incarnata. Ini dapat memulihkan seksualitas pria dan meningkatkan jumlah sperma jika Anda habis karena merokok ganja.
   • Zincum Metallicum. Bahan ini meningkatkan jumlah seng dan membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas benih.
   • Damiana, Yohinbinum. Ini telah terbukti secara ilmiah meningkatkan libido dan seksualitas pria.
   • Herbal seperti Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia, dan Asparagus racemosus juga digunakan sebagai afrodisiak alami. Mereka meningkatkan kadar testosteron dan dapat bekerja melawan disfungsi ereksi. Herbal seperti withania somnifera juga bertindak sebagai antidepresan alami. Ini mengurangi stres fisik dan psikologis, yang dapat membantu jika ini adalah penyebab terlalu sedikit sel sperma.

Bagian 3 dari 3: Perawatan medis

1. Jalani tes PMS. Infeksi Menular Seksual (IMS) tertentu, seperti klamidia dan kencing nanah, dapat menyebabkan bekas luka yang dapat menghalangi aliran air mani. Jalani tes IMS secara teratur; jika Anda memilikinya, dapatkan perawatan untuk diri Anda sendiri. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat menghilangkannya dengan antibiotik.
2. Periksakan apakah Anda menderita hernia. Ini adalah pembengkakan salah satu pembuluh darah yang mengalir ke testis. Ini dapat menyebabkan peningkatan suhu bola Anda dan lebih sedikit sel sperma. Kunjungi dokter untuk memeriksakan apakah hal ini menyebabkan kemandulan Anda. Jika iya, Anda bisa terbantu dengan operasi.
3. Cobalah terapi hormon dan obat-obatan. Anda mungkin menghasilkan lebih sedikit sperma karena hormon Anda tidak seimbang. Terapi hormon dan pengobatan dapat mengubah kadar hormon dan membuat Anda memproduksi lebih banyak sel sperma. Konsultasikan dengan dokter Anda apakah ini pilihan untuk Anda.
   • Diperlukan setidaknya 3 bulan agar terapi hormon berhasil.

Tips

• Sperma rendah bukanlah fenomena baru, pria telah menderita kondisi ini selama berabad-abad. Di masa lalu, hanya sulit untuk memastikan bahwa laki-laki yang mandul, karena mereka tidak memiliki teknik untuk itu pada saat itu. Untuk itu, seorang wanita sering disalahkan dan dikatakan mandul jika pasangan tidak dapat memiliki anak.
• Hari ini segalanya berbeda. Ilmu kedokteran telah mempelajari topik "infertilitas pria" secara ekstensif dan mengetahui kemungkinan penyebab dari kondisi ini. Merokok, minum, polusi, dan gaya hidup adalah penyebab terbesar yang dapat menyebabkan produksi benih Anda menurun. Kombinasi dari hal-hal tersebut dapat menyebabkan penurunan produksi sperma secara cepat dan membuat pria mandul.