Menjadi kurang emosional dalam suatu hubungan

Video: #8 - Emosi dan Komunikasi Dalam Hubungan.

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Memproses emosi Anda
Bagian 2 dari 3: Lakukan percakapan yang tenang dan produktif
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan pandangan yang positif
Tips
Peringatan

Pernahkah Anda menangis atau berteriak pada pasangan Anda dan tidak dapat mengingat bagaimana hal-hal bisa meningkat begitu cepat? Maka Anda mungkin sedikit terlalu emosional. Jangan khawatir tentang itu - itu terjadi pada semua orang! Namun, penting bagi Anda untuk mengendalikan emosi ini agar hubungan Anda lebih bahagia. Belajar menerima dan memproses emosi Anda dengan cara yang tidak bias. Tetap tenang dan dengarkan pasangan Anda, terutama selama diskusi yang memanas. Terakhir, cobalah untuk mendapatkan pandangan yang lebih positif tentang berbagai hal sehingga Anda mulai lebih mempercayai diri sendiri dan hubungan Anda.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Memproses emosi Anda

Identifikasi emosi Anda dengan hati-hati dan spesifik. Sebelum Anda dapat memproses emosi negatif, Anda harus mengidentifikasinya. Bayangkan Anda sedang menulis laporan tentang emosi Anda dan Anda perlu melakukannya sedetail mungkin. Anda perlu memikirkan tidak hanya tentang jenis emosi, tetapi juga tentang intensitas emosi itu.
- "Marah" adalah cara yang cukup samar untuk menggambarkan keadaan emosional Anda. Gali lebih dalam untuk menemukan indikasi yang lebih spesifik, seperti "sangat kecewa".
- Daripada mengatakan bahwa Anda merasa "baik", gambarkan kondisi Anda sebagai "gembira" atau "santai".
- Ingatlah bahwa Anda bukanlah emosi Anda. Emosi adalah keadaan sementara, seperti sistem cuaca yang lewat. Daripada mengatakan, "Saya marah", katakan "Saya merasa marah sekarang".
Amati emosi Anda tanpa menilai diri sendiri. Jika Anda marah dengan pasangan Anda, merasa marah. Jangan mencoba untuk menekan emosi Anda atau khawatir tentang perasaan tertentu. Anda hanya manusia! Sebaliknya, benamkan diri Anda dalam pikiran dan sensasi yang menyertai emosi tersebut. Biarkan diri Anda mengeksplorasi dan mengalami emosi Anda sepenuhnya, alih-alih mencoba menekannya.
- Perhatikan sensasi fisik aneh yang menyertai emosi tersebut, seperti dada sesak atau jantung berdebar kencang.
- Anda mungkin berpikir, "Oke, saya marah kepada Jan karena lupa menelepon saat dia sampai di hotel. Tidak apa-apa untuk marah - itu tidak berarti saya seorang pacar yang menuntut. "
Pertimbangkan mengapa Anda merasa marah. Setelah Anda mengenali dan mengamati emosi Anda, inilah waktunya untuk sedikit pekerjaan detektif. Berhati-hatilah untuk tidak mengeluarkan perasaan Anda dari masalah yang Anda miliki pada pasangan Anda. Ajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri untuk menentukan dari mana perasaan itu berasal. Misalnya: Apa sebenarnya yang memicu tanggapan Anda? Apakah Anda marah karena Anda merasa tidak dihormati oleh pasangan Anda, atau apakah kemarahan Anda lebih terkait dengan hari yang berat di tempat kerja?
- Jika Anda merasa cemburu, tanyakan pada diri Anda apakah kecemburuan Anda adalah akibat dari luka masa lalu. Pikirkan tentang hubungan Anda dengan keluarga, teman, dan mantan. Apakah ada luka dari hubungan ini yang menjelaskan perasaan cemburu Anda saat ini?
Jangan terlalu lama memikirkan emosi negatif Anda. Khawatir tentang detail pertengkaran masa lalu atau pikiran "bagaimana jika" bisa membuat Anda gila. Sebaliknya, tinggalkan konflik masa lalu dan fokuslah pada saat ini.
- Katakan pada diri sendiri, "Oke, percakapan itu tidak berjalan seperti yang saya inginkan dan saya merasa khawatir. Namun, tidak ada yang bisa saya ubah sekarang. Saya akan mencoba untuk menangani diskusi lebih baik di masa depan. "
Temui dokter jika Anda merasa kesulitan untuk mengatur emosi Anda. Jika Anda bergumul dengan perubahan suasana hati atau mengalami emosi yang sangat rendah atau tinggi, mungkin ada alasan fisik yang mendasarinya. Misalnya, penyakit tiroid dapat menyebabkan gangguan mood, seperti kecemasan, depresi, atau perubahan suasana hati. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami dan bekerja sama untuk menemukan solusi yang sesuai untuk Anda.

Bagian 2 dari 3: Lakukan percakapan yang tenang dan produktif

Diskusikan emosi Anda dengan pasangan Anda menggunakan pernyataan "saya". Komunikasikan emosi Anda kepada pasangan dengan cara yang tenang dan tidak menuduh menggunakan pernyataan "saya". Pernyataan bermanfaat ini akan membantu Anda mengendalikan emosi tanpa menyalahkan pasangan.
- Alih-alih mengatakan, "Kamu membuatku gila dengan teriakanmu," kamu berkata, "Aku merasa marah saat kamu meninggikan suaramu padaku."
- Alih-alih mengatakan "Kamu tidak mengerti!" Anda berkata, "Saya tidak setuju dengan Anda."
- Alih-alih menyerang atau menyalahkan pasangan Anda, fokuslah pada perasaan dan perspektif Anda sendiri terhadap situasinya.
Dengarkan pasangan Anda tanpa merasa tersinggung. Menjadi marah dan menyinggung adalah reaksi alami, tetapi cobalah untuk mendengarkan apa yang sebenarnya coba dikatakan pasangan Anda kepada Anda. Lakukan yang terbaik untuk melihat situasi dari sudut pandang pasangan Anda.
- Jika pasangan Anda menuduh Anda tidak mempedulikannya, jangan balas berteriak bahwa orang lain tidak rasional. Dengarkan yang lain. Mungkin akhir-akhir ini Anda tidak menjadi pasangan terbaik karena terlalu sibuk dengan sekolah.Itu tidak berarti Anda orang jahat, tetapi itu berarti mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan.
- Ketika Anda menyadari bahwa Anda salah, ambillah tanggung jawab dan akui itu. Cobalah untuk belajar dari pengalaman Anda dan lanjutkan.
Jangan meninggikan suara Anda. Menaikkan suara Anda dapat menyebabkan diskusi menjadi tidak terkendali. Jagalah agar suara Anda terkumpul dan tenang. Ada kemungkinan Anda akan memiliki percakapan yang lebih sukses.
Hindari bahasa tubuh yang agresif. Jika Anda bertanya-tanya mengapa pasangan Anda bereaksi negatif, perhatikan bahasa tubuh Anda. Apakah Anda sudah menyilangkan tangan, mengetuk dengan kaki, atau mengepalkan tangan? Tindakan ini dapat membuat Anda terlihat bermusuhan, yang dapat menyebabkan pasangan Anda bereaksi dengan cara yang bermusuhan juga.
- Sebaliknya, jaga lengan dan bahu tetap rileks, kepala terangkat, dan lakukan kontak mata. Anda mungkin sudah merasa lebih rileks!
Berlatih berbicara perlahan. Jika Anda merasa semakin panas dan gelisah, cobalah untuk pelan-pelan. Berbicara lebih lambat akan membantu Anda mengurangi rasa cemas, memberi Anda waktu untuk memikirkan apa yang Anda katakan, dan membantu Anda memahami pasangan dengan lebih baik.
- Jika Anda merasa sulit untuk memperlambat, latihlah dengan menuliskan apa yang ingin Anda katakan dan membacanya dengan lantang. Bicaralah dalam kalimat pendek dan berhenti untuk mengambil napas dalam-dalam setelah setiap kalimat.
Saat Anda menemukan diri Anda makan, tarik napas dalam-dalam. Ini adalah salah satu cara termudah untuk mengendalikan emosi Anda. Bernapas dalam-dalam mengurangi hormon pemicu stres, membuat Anda merasa lebih rileks selama situasi tegang.
Putuskan pertengkaran sebelum Anda marah. Anda tahu perasaannya: wajah Anda menjadi hangat, perut Anda kram, dan tangan Anda mulai kesemutan. Sebelum Anda mengalami ledakan emosi, tinggalkan percakapan dan kembali lagi setelah Anda tenang. Inilah aturan praktis yang bagus: Cobalah untuk keluar sebelum amarah Anda melampaui empat dari skala satu sampai sepuluh.
- Katakan sesuatu seperti, "Maaf, tapi saya rasa saya perlu menenangkan diri sebelum kita melanjutkan diskusi ini."
Fokus pada masalah yang dipertaruhkan. Ketika Anda memiliki kata-kata tentang menjaga kebersihan rumah, jangan mengungkit fakta bahwa pasangan Anda terlambat untuk tamasya malam itu, tidak peduli betapa menggoda hal ini. Anda berdua hanya akan semakin gelisah dan tidak ada masalah yang akan terselesaikan.
Pikirkan tentang sesuatu yang lucu atau rileks setelah diskusi untuk menenangkan diri Anda. Bayangkan duduk-duduk di taman favorit Anda dengan piknik yang menyenangkan, atau pikirkan kembali malam yang lucu bersama teman-teman terbaik Anda. Maka akan lebih mudah untuk melepaskan amarah yang tersisa.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan pandangan yang positif

Jauhi situasi atau perilaku yang mengarah pada emosi yang merusak. Jika menguntit mantan pasangan Anda di Instagram selalu membuat Anda cemburu, hentikan. Atau mungkin Anda telah mengambil terlalu banyak tanggung jawab dan akibatnya Anda dalam suasana hati yang mudah marah. Cobalah untuk mengalihkan sebagian dari tanggung jawab ini agar Anda tidak bersikap tegas dengan pasangan Anda.
- Tentu saja Anda tidak akan dapat menghindari setiap situasi sulit, tetapi menjauhlah sebaik mungkin.
Berfokuslah pada yang baik, bukan yang buruk. Saat Anda menyadari emosi negatif merayap, cobalah untuk melihat situasinya dari sudut pandang baru. Daripada berfokus pada aspek negatif dari hubungan Anda, fokuslah pada aspek positif. Daripada membesar-besarkan kualitas negatif orang tersebut, perhatikan kekuatan orang lain.
- Bayangkan pasangan Anda pulang terlambat dari kantor. Daripada menuduhnya gila kerja, cobalah menghargai seberapa keras orang lain itu bekerja.
Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Siklus pemikiran negatif dapat terjadi dengan sendirinya. Pikiran negatif menciptakan pikiran negatif lainnya, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda tidak dapat berpikir jernih! Lawan pikiran negatif dengan pikiran realistis dan netral. Setelah Anda belajar untuk berpikir lebih netral dan objektif tentang diri Anda, Anda akan lebih mudah untuk berfokus pada hal yang positif.
- Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Pasangan saya tidak peduli dengan saya," pikirkan semua hal indah yang telah dilakukan orang lain untuk Anda. Ingat ketika orang lain meninggalkan segalanya untuk merawat Anda ketika Anda sakit, atau mengejutkan Anda dengan pesta mewah di hari ulang tahun Anda?
- Atasi pikiran negatif seperti, "Saya tidak cukup baik untuk pasangan saya" dengan memikirkan semua orang dalam hidup Anda yang menganggap Anda hebat.
Jangan langsung mengambil kesimpulan. Pikiran mudah tersesat dalam pemikiran kiamat, tetapi biasanya pemikiran seperti itu dibuat-buat. Kenali pikiran-pikiran bencana dan gunakan logika Anda untuk menghentikannya sejak awal.
- Jika pasangan Anda tidak menjawab telepon, jangan langsung berasumsi bahwa mereka berselingkuh. Sebaliknya, pikirkan, "Janet selalu melupakan pengisi daya teleponnya. Ponselnya mungkin mati, jadi dia tidak bisa menjawab. "
Perhatikan logika yang salah. Sangat mudah untuk berpikir tidak realistis, kontraproduktif. Carilah pola-pola ini dalam pemikiran Anda sendiri dan cobalah untuk mengenalinya saat pola tersebut muncul. Kesalahan berpikir yang umum adalah:
- Pemikiran semua atau tidak sama sekali, atau kecenderungan untuk melihat situasi dalam warna hitam dan putih, tanpa nuansa abu-abu (misalnya, "Saya gagal" atau "Pasangan saya adalah orang jahat").
- Generalisasi, di mana Anda menganggap peristiwa tertentu menjadi hal yang umum untuk semua aspek kehidupan Anda. Misalnya, jika suatu hubungan gagal, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak dapat memiliki hubungan yang sehat."
- Memfilter aspek positif dari suatu situasi dan hanya berfokus pada sisi negatifnya.
- Asumsikan Anda tahu apa yang ada di benak orang lain. Misalnya, "Bernadette telah menyelesaikan Sarjana, tetapi saya belum. Dia pasti mengira aku idiot. "
- Berpikir celaka, atau berpikir bahwa suatu situasi jauh lebih buruk daripada yang sebenarnya. Misalnya, jika Anda putus dengan seseorang, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak akan pernah menemukan cinta lagi."
- Penalaran didasarkan pada emosi, bukan fakta objektif. Misalnya, jika Anda berkata pada diri sendiri, "Saya merasa tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar, jadi menurut saya itu pasti benar."
- Beri label diri Anda dan orang lain, alih-alih berfokus pada tindakan dan niat. Misalnya, pikirkan sesuatu seperti, "Dia wanita jalang!" Daripada, "Dia tidak terlalu peduli dengan perasaan saya sekarang."
- Ramalan, atau memprediksi hasil dari suatu situasi berdasarkan perasaan, bukan pemikiran rasional. Misalnya: "Mengapa kita masih harus mencoba melakukan sesuatu tentang ini? Bagaimanapun juga kita akan putus. "
Meremehkan kekuatan Anda. Kecemburuan dan emosi negatif lainnya dapat mengambil alih ketika Anda merasa negatif terhadap diri sendiri. Buat daftar semua kualitas dan kekuatan positif Anda dan tinjau secara teratur untuk meningkatkan diri Anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak kualitas hebat yang Anda miliki!
- Setiap orang memiliki kekuatan. Jika Anda merasa mandek, mintalah bantuan teman dekat atau anggota keluarga Anda.
Cari tahu apakah hubungan Anda sehat. Anda mungkin merasa emosional karena pasangan Anda tidak jujur, manipulatif, atau kasar. Apakah hubungan Anda dibangun atas dasar rasa hormat dan kepercayaan? Jika tidak, terapi mungkin diperlukan atau Anda mungkin harus meninggalkan hubungan.

Tips

Jangan marah pada diri sendiri karena menjadi orang yang emosional. Dengan emosi muncul banyak kreativitas dan antusiasme. Nikmati kualitas ini dan pelajari cara menggunakannya untuk keuntungan Anda.