Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Lakukan diet yang benar
• Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup Anda dan tingkatkan kesehatan Anda
• Metode 3 dari 3: Cari pertolongan medis

Apakah Anda akan melakukan pendakian panjang? Apakah Anda akan terbang dengan pesawat kecil yang tidak memiliki toilet? Atau apakah Anda lelah karena terlalu sering pergi ke toilet? Artikel ini akan memberi tahu Anda tentang cara mengurangi jumlah kunjungan ke toilet, terlepas dari motivasi Anda. Anda harus menyadari bahwa mengurangi kunjungan Anda ke toilet dapat menyebabkan sembelit, yang sama buruknya, jika tidak lebih buruk, daripada harus sering buang air besar.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lakukan diet yang benar

1. Catat jenis dan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Sering ke toilet sering kali mengindikasikan alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu.
   • Buatlah buku harian makanan. Di sini Anda perlu mencatat apa yang Anda makan dan jam berapa Anda memakannya. Ketika Anda harus pergi ke kamar mandi untuk suatu tugas besar, Anda juga harus mencatatnya di buku harian Anda. Akhirnya, sebuah pola akan muncul. Misalnya, Anda mungkin harus lebih sering ke toilet setelah makan makanan pedas.
2. Makanlah hanya pada waktu makan biasa. Ngemil di sela-selanya dapat memberikan lebih banyak feses yang pada akhirnya perlu disingkirkan oleh tubuh Anda dan juga meningkatkan keteraturan dan kesinambungan perjalanan tinja ke rektum. Jika Anda masih ingin makan di sela-sela, lakukan ini dalam jumlah sedang.
3. Hati-hati dengan konsumsi produk olahan susu. Intoleransi laktosa adalah kondisi yang sangat umum terjadi pada orang dewasa. Orang dengan kondisi ini tidak mampu memecah zat laktosa (gula susu) dari produk susu. Gejala intoleransi laktosa adalah: sakit perut, kembung dan diare.
   • Anda mungkin bisa terus makan keju. Beberapa orang dengan intoleransi laktosa dapat makan keju, karena kebanyakan varietas mengandung sedikit laktosa. Secara umum, semakin tua usia kejunya, semakin rendah kandungan laktosanya.
   • Lihat nilai gizi pada kemasan produk susu. Laktosa adalah sejenis gula, jadi semakin sedikit gula yang dikandung produk susu, semakin sedikit laktosa yang dikandungnya.
4. Hindari kopi dan minuman berkafein lainnya. Kafein menstimulasi otot yang bertanggung jawab untuk memproduksi feses.
   • Cobalah mengganti minuman berkafein dengan air, jus, atau teh.
   • Cobalah untuk mengurangi jumlah minuman berkafein yang Anda konsumsi setiap hari.Misalnya, daripada minum empat cangkir, cobalah minum hanya dua cangkir kopi sehari. Anda juga bisa mencoba kopi dengan lebih sedikit kafein. Kopi semacam itu mengandung setengah jumlah kafein dari secangkir kopi standar.
5. Cobalah untuk mengurangi makan makanan kaya serat. Jika Anda mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah besar, kemungkinan besar Anda harus lebih sering ke toilet. Jika Anda makan banyak buah dan sayuran, yang tinggi serat, Anda mungkin perlu menguranginya sedikit. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (di Amerika Serikat, organisasi yang mendeteksi, mengobati, dan mencegah penyakit) merekomendasikan orang dewasa yang kurang dari 30 menit aktivitas fisik, dua setengah hingga tiga cangkir sayuran sehari. Mereka yang banyak berolahraga dalam sehari bisa lebih banyak mengonsumsi sayuran.
   • Dengan makanan kaya serat yang harus Anda pikirkan, antara lain:
     • Raspberi
     • Buah pir
     • Apel
     • spageti
     • Jelai
     • Serpihan gandum
     • Havermut
     • Pisahkan kacang polong
     • kacang-kacangan
     • kacang polong
     • Artichoke
     • Kacang hijau
     • Brokoli

Metode 2 dari 3: Ubah gaya hidup Anda dan tingkatkan kesehatan Anda

1. Buat daftar obat yang Anda minum. Banyak obat yang memiliki efek pencahar atau menyebabkan diare. Baca sisipan paket untuk obat-obatan Anda. Jika diare atau perubahan kebiasaan buang air besar tercantum di dalam kemasan sebagai efek samping yang mungkin terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika mengalami gejala tersebut.
   • Adderall (obat ADHD, tidak tersedia di Belanda) menyebutkan diare sebagai efek samping.
   • Contoh obat lain yang dapat menyebabkan diare adalah misoprostol, pencahar, dan agen yang merangsang buang air besar.
2. Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan. Alkohol juga dapat menyebabkan diare dan memperburuk kondisi usus seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
3. Jaga tingkat stres Anda terkendali. Stres dapat berkontribusi pada peningkatan jumlah kunjungan ke toilet dan bahkan dapat menyebabkan diare. Orang sering mengkhawatirkan hubungan, keuangan, ujian, atau peristiwa besar dalam hidup lainnya.
   • Hindari pemicu stres yang bisa Anda hindari. Misalnya, Anda dapat mengubah rencana Anda untuk menghindari area tertentu dengan lalu lintas padat, atau Anda dapat mencoba menghindari kolega tertentu yang sulit.
   • Pikirkan waktu sebagai aset berharga. Belajarlah untuk mengatakan tidak ketika seseorang meminta bantuan Anda dengan tenggat waktu di menit-menit terakhir atau aktivitas lain yang Anda tidak punya waktu untuk melakukannya.
   • Berkomunikasi dengan hormat. Misalnya, jika tetangga telah menyelenggarakan turnamen bola basket di halaman rumahnya dan hal itu menyebabkan kemacetan lalu lintas di daerah tersebut, Anda dapat dengan ramah meminta orang yang bertanggung jawab untuk melakukan sesuatu. Mungkin orang tua peserta dapat berbagi mobil atau hanya memarkir mobil mereka lebih jauh.
   • Bersikaplah terbuka dan jujur ​​tentang jumlah waktu yang Anda miliki untuk sebuah proyek, percakapan, atau aktivitas lain. Misalnya, jika seorang rekan kerja ingin berbicara dengan Anda ketika Anda akan menghadiri rapat, beri tahu dia bahwa Anda hanya punya waktu lima menit untuk mendengarkan.
   • Maafkan dan lihat ke depan. Tetap marah dan menyimpan dendam membutuhkan energi - energi Anda. Bicaralah dengan orang yang menurut Anda salah dan tunjukkan perasaan Anda dengan jujur. Ketahuilah bahwa tanggapan orang tersebut mungkin bukan yang ingin Anda dengar. Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah mengangkat bahu dan melanjutkan hidup Anda.
   • Bersikaplah adaptif dan fleksibel. Tentu saja penting untuk memiliki rencana untuk banyak hal, tetapi Anda tidak pernah bisa memprediksi dengan tepat apa yang akan Anda hadapi. Tanyakan pada diri Anda apakah memiliki rumah yang indah sangat penting bagi Anda, atau apakah memiliki rumah yang bersih sudah cukup. Cobalah untuk mencari tahu apakah apa yang mengganggu Anda saat ini akan tetap penting bagi Anda dalam waktu sekitar lima tahun.

Metode 3 dari 3: Cari pertolongan medis

1. Ketahui kapan harus buang air besar terlalu sering. Secara umum, beberapa tugas besar per hari dianggap lebih dari biasanya, terutama jika hal ini berubah secara tiba-tiba. Buang air besar yang lebih sering atau perubahan konsistensi, jumlah, atau bentuk tinja dapat mengindikasikan kondisi medis yang mendasarinya.
2. Cari pertolongan medis jika buang air besar Anda disertai dengan sakit perut, lendir, nanah, atau darah. Bersiaplah untuk memberi tahu dokter tentang kebiasaan, konsistensi, frekuensi, dan bentuk usus Anda.
3. Cobalah pahami beberapa penyakit yang bisa membuat Anda ingin ke toilet lebih sering.
   • Penyakit seliaka adalah intoleransi terhadap gluten. Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley, rye. Anda harus mengikuti diet bebas gluten jika Anda memiliki intoleransi terhadap gluten.
   • Penyakit Crohn adalah penyakit radang pada saluran usus. Ini adalah kondisi yang dapat terjadi di mana saja di saluran usus. Mulut atau anus juga bisa terpengaruh.
   • Hipertiroidisme, kelenjar tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan diare dan perubahan frekuensi buang air besar.
   • Hipertiroidisme dapat menyebabkan sembelit.
   • Irritable Bowel Syndrome (IBS) dapat menyebabkan sembelit dan diare. Anda juga bisa mengalami masalah dengan kulit, persendian, mata dan tulang Anda.
   • Kolitis ulserativa adalah penyakit radang usus lain yang biasanya hanya menyerang usus besar. Salah satu keluhannya adalah adanya darah pada tinja.
   • Banyak obat yang dapat menyebabkan perubahan frekuensi buang air besar.