Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Mengubah cara Anda meningkatkan mood Anda
• Bagian 2 dari 4: Mengubah pikiran Anda untuk meningkatkan suasana hati Anda
• Bagian 3 dari 4: Mengubah kebiasaan Anda untuk meningkatkan mood Anda
• Bagian 4 dari 4: Mengubah sumber kemurungan Anda
• Peringatan

Memiliki suasana hati yang berbeda adalah bagian penting dari apa yang menciptakan pengalaman unik manusiawi kita. Namun, ketika kita tiba-tiba mengalami perubahan suasana hati yang sangat masam, kita terlalu mudah berperilaku dengan cara yang tidak terlalu kita banggakan. Dalam kasus ini, kita mungkin akan memberikan dampak negatif pada orang lain dan diri kita sendiri. Terkadang kita menyadari penyebab dari suasana hati tersebut, tetapi seringkali kita tidak memperhatikan apa pun kecuali hari-hari kita yang diwarnai oleh pikiran-pikiran yang menusuk, ketidaksabaran, dan reaksi marah terhadap orang lain. Bagaimanapun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan suasana hati Anda dan menjadikan diri Anda orang yang lebih menyenangkan untuk berada di sekitar Anda ketika Anda mengalami kemurungan yang tidak menyenangkan.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Mengubah cara Anda meningkatkan mood Anda

1. Berpura-puralah sampai Anda benar-benar bisa. Jika Anda tahu Anda sedang murung, lakukan yang terbaik untuk berpura-pura tenang dan puas. Saat Anda sedang murung, otak Anda memilih apa pun yang sesuai dengan suasana hati Anda saat ini, yang artinya penting untuk menyingkirkan pikiran negatif dan ekspresi wajah yang dapat menutrisi itu. Jadi, jika Anda tersenyum meskipun sedang dalam suasana hati yang buruk, Anda akan merespons diri Anda sendiri (dan orang lain akan bergabung dengan Anda). Saat Anda tersenyum, orang lain akan balas tersenyum. Selain itu, pikiran Anda akan keliru dengan berpura-pura menganggapnya sebagai senyuman nyata, menyebabkan pikiran dan ide yang lebih menyenangkan muncul di benak Anda daripada jika Anda mengerutkan dahi.
   • Misalnya, jika suasana hati Anda membuat Anda merasa terlalu nyaman untuk pergi keluar, kenakan kemeja favorit Anda dan keluarlah seolah Anda memiliki kepercayaan diri terhadap dunia. Tujuannya adalah untuk mengukur perilaku Anda yang tidak sesuai dengan perasaan Anda sehingga Anda mendapatkan dorongan untuk benar-benar mengubah suasana hati Anda.
2. Ubah lingkungan Anda. Anda paling termotivasi untuk mengubah suasana hati Anda ketika Anda tahu bahwa Anda sedang pindah ke lingkungan baru, dan begitu pula transisi dari sendirian menjadi bersama orang lain. Jika Anda bisa pindah ke tempat lain, tanyakan pada diri Anda apa yang Anda cari. Tempat yang santai dan rapi biasanya paling cocok. Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat Anda sekarang, lihat apakah ada sesuatu yang dapat Anda atur ulang untuk membuat lingkungan Anda lebih menyenangkan, seperti sampah yang dapat Anda buang atau pindah ke tempat lain di mana Anda bisa mendapatkan beberapa. Dapat lebih bersantai.
   • Keluar rumah memiliki pengaruh yang sangat kuat pada suasana hati Anda. Jika memungkinkan untuk beristirahat dari apa yang Anda lakukan dan menghabiskan waktu di luar, lakukanlah! Lingkungan alami secara otomatis membuat Anda lebih ceria.
3. Jadilah aktif.Olahraga menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, adrenalin, serotonin dan dopamin - semua bahan kimia yang membantu Anda rileks dan meningkatkan suasana hati Anda. Meskipun yoga, latihan kekuatan, dan kardio semuanya dapat meningkatkan kondisi emosi Anda, bahkan jalan cepat pun bisa efektif dalam mengubah suasana hati Anda.
4. Ubah pernapasan Anda. Penggunaan teknik pernapasan sangat membantu untuk relaksasi dan mendapatkan lebih banyak energi. Ada beberapa teknik (relaksasi atau stamina, tergantung mana yang menurut Anda perlu) untuk meningkatkan mood Anda. Anda dapat mempelajari teknik-teknik ini di sini.
5. Mendengarkan musik. Mendengarkan musik secara sadar - dengan berfokus pada ritme dan perasaan yang diberikannya kepada Anda - memiliki pengaruh yang sangat kuat, terutama dalam hal musik yang ceria. Pilihan musik yang bagus bisa menjadi sesuatu yang sudah Anda kenal dan ceria, pikirkan saja musik yang ingin Anda mainkan selama pesta atau lingkungan sosial.
   • Musik sebagai alat bantu pengubah suasana hati juga dapat digunakan untuk merasakan negativitas suasana hati Anda, sehingga dapat bermanfaat untuk mengalah pada kebutuhan Anda akan musik sedih. Apakah itu lagu sedih atau bahagia, pastikan Anda menyadari pengaruhnya terhadap Anda, tanpa berlebihan dan bertanya-tanya apakah itu "sudah berhasil".
6. Menghubungi seseorang yang menurut Anda dapat meningkatkan mood Anda. Karena kita sangat dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar kita, mengubah orang-orang di lingkungan terdekat Anda sama pentingnya dengan mengubah lingkungan fisik Anda. Setelah mengidentifikasi siapa yang ingin Anda hindari dan siapa yang tidak dapat Anda hindari, Anda dapat mencari seseorang yang kehadirannya Anda rasa nyaman dan membuat Anda lebih bahagia.
   • Anda cukup menelepon atau mengirim SMS kepada seseorang dan memberi tahu mereka bahwa Anda ingin mampir. Pastikan orang lain mengetahui keadaan pikiran Anda dan bahwa Anda tidak membutuhkan bantuan mereka untuk diagnosis. Kontak terbaik di saat-saat melankolis yang ekstrem adalah ucapan terima kasih singkat dan harapan baik yang membuat Anda rileks, alih-alih membebani Anda dengan berpura-pura bahagia selama percakapan.

Bagian 2 dari 4: Mengubah pikiran Anda untuk meningkatkan suasana hati Anda

1. Dengarkan keadaan pikiran gelap Anda. Tanyakan bagian diri Anda yang benar-benar terserap dalam suasana hati apa yang sangat menjengkelkan dan apa yang dibutuhkannya. Biarkan suasana hati Anda menjadi pembawa pesan tentang apa yang mengganggu Anda sehingga Anda dapat memutuskan apakah akan mengambil tindakan atau tidak. Anda kemudian dapat bertanya apa yang mungkin membuat suasana hati Anda lebih baik saat ini (seperti berteriak ke bantal atau menghancurkan telur)
   • Hati-hati, nona. Wanita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu daripada pria untuk merenungkan (tanpa keuntungan) tentang suasana hati yang negatif, jadi gunakan alat ini dengan hati-hati. Anda mungkin ingin setuju dengan diri sendiri berapa lama Anda ingin menghabiskan suasana hati yang buruk.
2. Perhatikan lebih dekat saat ini. Tanyakan pada diri Anda, dalam pikiran Anda atau melalui penjurnalan, apakah ada alasan kemurungan Anda. Jika ada alasannya, adakah yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya? Jika Anda tidak bisa meletakkan jari Anda di tempat yang sakit, adakah yang bisa Anda katakan kepada diri sendiri untuk merasa lebih baik? Meskipun mencari tahu apa yang sedang terjadi tidak akan langsung mengubah suasana hati Anda, hal itu memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang hal-hal terbaik yang dapat Anda lakukan. baik dapat dilakukan untuk mengubah keadaan pikiran Anda.
3. Salurkan kenangan positif Anda. Kami memiliki kemampuan luar biasa dari imajinasi kami untuk menciptakan dalam pikiran kami perasaan bahwa kami berada di tempat lain. Karena tidak selalu memungkinkan untuk membuat perubahan dalam lingkungan fisik Anda, coba bayangkan saat Anda merasa sangat berbeda dari sekarang. Semakin bahagia dan positif ingatannya, semakin cocok untuk mengubah suasana hati Anda saat ini!
   • Anda dapat meningkatkan efektivitas penyaluran ingatan positif melalui teknik visualisasi. Teknik visualisasi menghidupkan memori melalui penggunaan isyarat visual. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang visualisasi di sini.
4. Terima suasana hati Anda. Dengan menyadari dengan kesadaran penuh bahwa suasana hati ada, bahkan jika Anda tidak menyukainya, Anda akan bisa menenangkan diri. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidak bersembunyi dari atau menentang suasana hati Anda, tetapi terimalah dengan pengetahuan bahwa hal itu akan berlalu seiring waktu. Dalam kasus ini, tetap diam sampai Anda merasa sedikit lebih baik (untuk menghormati orang lain dan untuk tujuan jangka panjang Anda).

Bagian 3 dari 4: Mengubah kebiasaan Anda untuk meningkatkan mood Anda

1. Cari tahu tentang makanan peningkat mood. Mengonsumsi nutrisi antiinflamasi secara teratur akan memudahkan Anda dalam mengelola stres dan tingkat energi. Selain itu, mengurangi gula, alkohol, dan kafein akan membantu menjaga tingkat energi Anda lebih konsisten sepanjang hari. Keduanya secara otomatis akan menghilangkan banyak kemungkinan penyebab kemurungan. Berikut ini adalah daftar makanan anti inflamasi:
   • Telur
   • Teh hijau
   • Cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao
   • Susu hangat
   • hummus
   • Sayuran hijau gelap
   • Kenari
   • Alpukat
   • asparagus
2. Mulailah mengonsumsi vitamin D. Vitamin D berkontribusi pada berbagai fungsi yang pada akhirnya mengatur suasana hati Anda, seperti pengaturan sistem kekebalan dan pelepasan neurotransmiter yang memengaruhi fungsi dan perkembangan otak. Vitamin D dapat diambil sebagai vitamin, ditemukan dalam makanan, atau dibuat oleh paparan sinar matahari.
3. Pertimbangkan menggunakan herbal untuk mengontrol suasana hati Anda. Alternatifnya adalah pengobatan herbal yang sangat ampuh dalam mengatur fungsi tubuh yang berkontribusi pada suasana hati Anda. Berikut adalah daftar herbal yang membantu mengubah suasana hati dan mengontrol perubahan suasana hati:
   • St John's wort
   • Bunga gairah
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Tidur lebih banyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah tidur malam yang lebih singkat hanya beberapa hari, banyak orang mengalami suasana hati yang lebih buruk dan kemampuan yang menurun untuk mengatur emosi negatif. Jika tidur lebih banyak tidak akan berhasil, pastikan untuk tidur siang sesekali. untuk mengejar tidur setelah malam kurang tidur. Anda bisa belajar memperbaiki kebiasaan tidur Anda di sini.

Bagian 4 dari 4: Mengubah sumber kemurungan Anda

1. Identifikasi sumber utama stres yang Anda hadapi setiap hari. Jika kemurungan lebih dari sesekali tetapi kronis, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda telah melakukan sesuatu dalam hidup Anda yang tidak dapat Anda tangani. Sadar akan kewajiban dan tanggung jawab yang membentuk kehidupan sehari-hari Anda. Untuk memastikan Anda tetap sehat dan baik pada diri sendiri, jangan terlalu takut untuk menegosiasikan kembali tanggung jawab Anda, jika memungkinkan.
   • Misalnya, mungkin Anda adalah teman yang diandalkan semua orang - peran yang sangat terpuji. Namun, terus-menerus menjawab panggilan sibuk dari orang-orang dalam hidup Anda (selain pekerjaan dan tugas Anda di rumah) berpotensi menciptakan stres yang tidak Anda sadari. Sangat umum bagi orang untuk menjadi murung karena kelelahan, bahkan ketika mereka melakukan hal-hal yang membuat mereka merasa baik.
2. Pertimbangkan menemui terapis. Jika Anda menemukan bahwa keadaan pikiran Anda terlalu berlebihan untuk membantu diri Anda sendiri secara efektif, carilah terapis yang berkualifikasi. Terapi dapat memberi Anda tempat untuk menyelidiki lebih dalam kemurungan kronis Anda dengan aman. Di sana Anda akan menerima bantuan dalam mengungkap dan memecahkan peninggalan dari masa lalu Anda yang berkontribusi pada suasana hati Anda yang buruk saat ini. Anda juga akan diperiksa untuk kemungkinan gangguan mood dan mungkin ditawarkan pilihan perawatan yang lebih intensif. Dengan tidak adanya pemicu yang dapat diidentifikasi, perubahan suasana hati yang parah mungkin memiliki komponen kimiawi.
3. Periksa ke dokter. Selain penyebab psikologis yang lebih serius dari kemurungan, fluktuasi hormon dapat sangat memengaruhi suasana hati Anda. Mengunjungi dokter dan membicarakan suasana hati Anda secara spesifik, termasuk gejala fisik apa pun, akan membantu Anda mengetahui dengan cepat jika Anda mengalami ketidakseimbangan hormon atau masalah kesehatan lain yang mendasari kemurungan Anda.
   • Pria dengan ketidakseimbangan hormon juga bisa mengalami keluhan lain. Penurunan libido, hilangnya massa otot, penambahan berat badan di sekitar pinggang, nyeri sendi dan kekakuan, rambut rontok, insomnia, dan masalah kencing sering terjadi.
   • Wanita dengan ketidakseimbangan hormon juga dapat mengalami hot flashes, keringat malam, menstruasi tidak teratur, dan sering sakit kepala atau migrain. Penambahan berat badan, insomnia, nyeri atau kekakuan sendi, perubahan drastis pada kualitas kulit dan rambut, jantung berdebar, dan perut kembung juga sering dialami.

Peringatan

• Jangan marah jika pilihan terbaik adalah diam saja. Saat ini, Anda akan membuat pengalaman itu menjadi kurang menyenangkan dengan merasa bersalah karena suasana hati Anda yang buruk.