Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Menyeimbangkan kimia otak secara alami
• Bagian 2 dari 2: Mendapatkan bantuan dari pakar medis
• Tips

Tubuh penuh dengan berbagai bahan kimia, seperti hormon, enzim, dan neurotransmiter. Ketika Anda sakit, bertambah tua, mengalami stres kronis atau tidak makan dengan benar, ketidakseimbangan kimiawi dapat berkembang. Namun, kebanyakan orang - terutama dokter dan peneliti - merujuk pada ketidakseimbangan neurotransmiter atau pembawa pesan kimiawi di otak ketika mereka berbicara tentang ketidakseimbangan kimiawi. Teori medis yang berlaku adalah bahwa depresi, skizofrenia, dan banyak gangguan mood atau perilaku disebabkan oleh ketidakseimbangan neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Dokter biasanya meresepkan obat psikotropika untuk menyeimbangkan kembali neurotransmiter ini dan memperbaiki suasana hati, meskipun ada banyak metode alami untuk mencapai kimia otak yang sehat tanpa efek samping yang serius.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Menyeimbangkan kimia otak secara alami

1. Pindah lebih banyak. Jika Anda menderita kecemasan atau depresi, olahraga mungkin tidak menjadi prioritas utama Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat berdampak besar pada suasana hati Anda, dengan menstimulasi dan / atau menyeimbangkan semua jenis zat dan pemancar saraf. Olahraga teratur membantu meredakan depresi dan kecemasan dengan berbagai cara, seperti dengan memproduksi zat yang membuat Anda merasa lebih baik (neurotransmiter, endorfin, dan endocannabinoid); dengan mengurangi zat kekebalan yang dikaitkan dengan memburuknya depresi; dan dengan menaikkan suhu tubuh, yang memiliki efek menenangkan secara keseluruhan.
   • Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa melakukan 60 menit lima kali seminggu atau 60 menit tiga kali seminggu sudah memiliki efek signifikan pada depresi ringan hingga sedang.
   • Bentuk latihan kardiovaskular lain yang memiliki manfaat serupa termasuk berenang, bersepeda, jogging, dan menari.
2. Makan lebih banyak asam lemak omega3. Asam lemak omega3 dianggap lemak esensial, artinya tubuh Anda (terutama otak) membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik, tetapi tubuh Anda tidak dapat membuatnya sendiri. Itulah mengapa Anda harus mendapatkannya dari makanan dan suplemen. Asam lemak omega3 ditemukan dalam konsentrasi tinggi di otak dan tampaknya penting untuk kognisi (memori dan kinerja otak) dan perilaku. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega3 (antara 1000 dan 2000 mg per hari) dapat meredakan gejala depresi, gangguan bipolar, skizofrenia, dan ADHD.
   • Asam lemak omega-3 terutama ditemukan pada ikan berlemak (salmon, mackerel, tuna, halibut), makanan laut lainnya seperti udang, alga dan krill, tetapi juga pada kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu (kenari, biji rami).
   • Jika Anda ingin menambah, pertimbangkan untuk mengonsumsi minyak ikan, minyak krill, dan / atau minyak biji rami.
   • Gejala defisiensi asam lemak omega3 termasuk daya ingat yang buruk, perubahan suasana hati, dan depresi.
   • Sebuah penelitian menunjukkan bahwa 10 gram minyak ikan per hari dapat mengurangi gejala pada penderita bipolar.
3. Pastikan Anda tidak kekurangan vitamin D. Vitamin D diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, seperti penyerapan kalsium, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan stabilitas mental. Vitamin D sebenarnya adalah hormon yang paling mirip dengan semua vitamin, dan kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan mental lainnya. Sayangnya, banyak orang (termasuk kebanyakan orang Belanda) kekurangan vitamin D, yang mungkin menjadi penyebab dari 800.000 kasus depresi yang terjadi di negara kita. Vitamin D diproduksi oleh kulit Anda saat Anda berada di bawah sinar matahari, dan ditemukan di sejumlah makanan.
   • Menghindari sinar matahari mungkin menjadi salah satu alasan meningkatnya jumlah orang dengan kekurangan vitamin D. Minta dokter Anda untuk mengambil sampel darah untuk menentukan apakah Anda mengalami defisiensi.
   • Vitamin D disimpan oleh tubuh, jadi jika Anda mendapatkan cukup sinar matahari di musim panas, Anda bisa hidup di atasnya sepanjang musim dingin.
   • Jika Anda mengonsumsi suplemen, minumlah vitamin D3, bentuk yang paling baik diserap oleh tubuh, dan konsumsi antara 1.000 dan 4.000 IU per hari (Aman untuk mengonsumsi hingga 40.000 IU setiap hari).
   • Makanan yang mengandung vitamin D antara lain ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel), hati sapi, dan kuning telur.
   • Ingatlah bahwa vitamin D larut dalam lemak, yang berarti bahwa jumlah yang berlebih disimpan dalam tubuh Anda (tidak seperti vitamin yang larut dalam air, yang Anda pingsan jika Anda mengkonsumsinya terlalu banyak). Jadi mungkin saja overdosis vitamin D. Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi maksimal 100 mcg atau 4000 IU per hari.
4. Pertimbangkan untuk minum obat nabati. Jika Anda mengalami kecemasan atau depresi, dan Anda menyadari bahwa pikiran dan perilaku Anda tidak sehat, pertimbangkan obat-obatan herbal untuk menyeimbangkan kembali kimiawi otak Anda. Ternyata semakin banyak orang dengan serangan panik atau depresi berat yang menggunakan beberapa bentuk terapi herbal untuk merasa lebih baik. Akar valerian, bunga gairah, kava kava, ashwaganda, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng, dan bahkan kamomil digunakan sebagai obat penenang atau antidepresan alami karena kemampuannya memengaruhi otak dan mengurangi stres atau kecemasan.
   • Akar valerian mengandung fitokimia yang bekerja pada bahan kimia otak yang disebut GABA, yang penting untuk mengatur kecemasan, depresi, dan suasana hati (obat-obatan seperti Valium dan Xanax bekerja dengan cara yang hampir sama). Anda bisa membandingkannya dengan alat bantu tidur atau obat penenang.
   • St. John's wort mengurangi gejala pada orang dengan depresi ringan sampai sedang (tapi tidak berat). Menurut beberapa penelitian, ia bekerja sebaik antidepresan seperti Prozac dan Zoloft.
   • L-theanine (ditemukan dalam teh hijau dan beberapa tanaman lain) meningkatkan kadar GABA dan dopamin di otak, menyebabkan perubahan psikoaktif seperti mengurangi kecemasan, meningkatkan kognisi, dan menstabilkan suasana hati.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) adalah asam amino yang diubah di otak menjadi serotonin (zat keberuntungan).
5. Cobalah akupunktur. Akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke dalam kulit atau otot pada titik energi untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan, mempercepat penyembuhan dan mengembalikan keseimbangan proses tubuh. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa akupunktur sama efektifnya untuk mengatasi depresi dan masalah suasana hati lainnya seperti antidepresan, tetapi tanpa efek samping. Akupunktur didasarkan pada prinsip pengobatan Tiongkok, dan bekerja dengan melepaskan semua jenis zat seperti endorfin dan serotonin, yang memiliki efek analgesik dan memperbaiki suasana hati.
   • Dikatakan juga bahwa akupunktur meningkatkan aliran energi melalui tubuh yang disebut chi, yang juga dapat berkontribusi pada keseimbangan kimiawi otak.
   • Titik akupunktur yang dapat mengembalikan keseimbangan kimiawi otak yang terdapat di seluruh tubuh, seperti di kepala, tangan dan kaki.
   • Akupunktur dilakukan oleh berbagai profesional kesehatan, seperti beberapa dokter perawatan primer, ahli tulang, naturopath, dan psikolog - cari saja praktisi bersertifikat.

Bagian 2 dari 2: Mendapatkan bantuan dari pakar medis

1. Konsultasikan dengan konselor. Jika stres, kecemasan, dan / atau depresi memengaruhi kehidupan Anda secara negatif, bicarakan dengan ahli kesehatan mental. Psikiater, psikolog, atau terapis dapat memberikan wawasan tentang masalah Anda dan mencoba mengatasi penyebab ketidakseimbangan tersebut. Ahli kesehatan mental terkadang juga memberikan terapi non-obat, seperti psikoterapi dan / atau terapi perilaku kognitif. Masih belum jelas apakah psikoterapi dan terapi perilaku kognitif dapat menyeimbangkan kimiawi otak, tetapi kedua terapi tersebut telah terbukti bermanfaat dalam mengobati depresi dan kecemasan - meskipun dapat memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk bekerja.
   • Psikoterapi adalah jenis terapi yang membahas respons emosional terhadap penyakit mental. Pasien didorong untuk berbicara untuk lebih memahami dan mengatasi gangguan mereka.
   • Dalam terapi perilaku kognitif, pasien belajar mengenali dan mengubah pola pikir yang menimbulkan perasaan tidak menyenangkan.
   • Sayangnya, tidak ada tes darah yang dapat mengukur jumlah neurotransmiter di otak; Namun, ketidakseimbangan hormon (seperti insulin atau hormon tiroid) dapat dideteksi di dalam darah dan ini juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Komponen terukur lainnya dalam darah yang terkait dengan depresi adalah kadar tembaga yang sangat tinggi, terlalu banyak timbal, atau terlalu sedikit asam folat.
2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang SSRI. Neurotransmitter serotonin, dopamin, dan norepinefrin sangat terkait dengan depresi dan kecemasan, sehingga sebagian besar antidepresan dirancang untuk memengaruhi bahan kimia ini. Pada depresi, dokter biasanya memulai dengan meresepkan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) karena obat ini relatif aman dan memiliki efek samping yang tidak terlalu serius dibandingkan antidepresan lainnya. SSRI meredakan gejala dengan memblokir pengambilan kembali serotonin oleh sel-sel saraf di otak, meninggalkan lebih banyak serotonin yang tersedia untuk memperbaiki suasana hati.
   • Contoh SSRI adalah fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline, citalopram dan escitalopram.
   • SSRI dianggap relatif efektif dalam pengobatan semua gangguan kecemasan, termasuk depresi dan OCD (OCD)
   • Efek samping SSRI yang diketahui termasuk insomnia, penurunan fungsi seksual dan penambahan berat badan.
   • Meskipun SSRI sering diberikan kepada pasien dengan dugaan ketidakseimbangan kimiawi serotonin, penggunaannya terkadang dapat menyebabkan "sindrom serotonin" - tingkat serotonin yang sangat tinggi.
   • Gejala sindrom serotonin meliputi muka memerah, detak jantung meningkat, suhu tubuh meningkat, tekanan darah meningkat, muntah dan diare. Jika Anda mengalami gejala ini dan menjalani SSRI, segera hubungi dokter Anda.
   • Jika Anda mengalami efek samping dari SSRI, bicarakan dengan dokter Anda. Ada obat yang berbeda untuk setiap jenis obat, dan semuanya memiliki kelebihan dan kekurangan yang berbeda. Dokter Anda paling tahu obat mana yang harus diresepkan.
3. Pertimbangkan SNRI sebagai alternatif. Inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin selektif (SNRI) bekerja hampir sama dengan SSRI, tetapi memiliki mekanisme kerja ganda: mereka meningkatkan kadar serotonin dan norepinefrin dengan menghambat penyerapan kembali ke dalam sel saraf di otak. SNRI sama efektifnya dengan SSRI, jadi obat ini juga dipandang sebagai pengobatan lini pertama untuk gangguan kecemasan.
   • SNRI, misalnya, duloxetine dan venlafaxine.
   • Efek samping SNRI yang diketahui adalah insomnia, sakit perut, keringat berlebih, sakit kepala, penurunan fungsi seksual dan tekanan darah tinggi.
   • Obat seperti venlafaxine dapat digunakan oleh orang yang memiliki gangguan kecemasan dan depresi.
   • Mengambil SNRI dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar serotonin di otak, juga disebut sindrom serotonin.
4. Waspadai benzodiazepin dan antidepresan trisiklik. Benzodiazepin adalah jenis obat lama yang masih digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan jangka pendek. Mereka sangat rileks, mengurangi ketegangan otot dan gejala fisik lainnya yang berhubungan dengan kecemasan dengan meningkatkan efek neurotransmitter GABA. Benzodiazepin tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang karena dapat memiliki efek samping yang serius seperti agresi, gangguan kognitif, kecanduan, dan bahkan depresi yang lebih parah. Oleh karena itu, sebelum meluncurkan SSRI dan SNRI, dokter lebih memilih antidepresan trisiklik daripada benzodiazepin. Trisiklik relatif efektif dalam pengobatan kecemasan karena meningkatkan kadar serotonin di otak, tetapi juga menyebabkan masalah jangka panjang. Oleh karena itu, obat ini biasanya hanya diresepkan saat SSRI tidak berfungsi.
   • Benzodiazepin termasuk alprazolam, klonazepam, diazepam, dan lorazepam.
   • Antidepresan trisiklik termasuk imipramine, nortriptyline, amitriptyline dan doxepine.
   • Antidepresan trisiklik bisa berdampak buruk bagi jantung dan harus digunakan dengan sangat hati-hati oleh pasien jantung.

Tips

• Serotonin mengatur suasana hati, tidur dan nafsu makan, serta mengurangi rasa sakit. Tingkat serotonin yang rendah secara kronis di otak dikaitkan dengan risiko bunuh diri yang lebih tinggi.
• Dopamin penting untuk pergerakan, mempengaruhi motivasi dan berperan dalam persepsi realitas. Tingkat dopamin yang rendah dikaitkan dengan psikosis (pemikiran yang terganggu yang ditandai dengan halusinasi dan / atau delusi).
• Norepinefrin mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, serta membantu menentukan motivasi. Nilai yang sangat tinggi dapat menyebabkan kecemasan dan perasaan depresi.
• Tidur nyenyak (dalam hal kuantitas dan kualitas) dan mengurangi stres (melalui pekerjaan dan hubungan) berdampak positif pada neurotransmiter dan membantu menyeimbangkan kimiawi otak.