Berurusan dengan pelecehan emosional

Video: Ketika Emosi Ronaldo Tidak Terkontrol, Beginilah Kelakuannya..

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 2: Menangani situasi Anda saat ini
Metode 2 dari 2: Keluar dari hubungan
Tips

Pelecehan emosional adalah suatu bentuk perilaku di mana sesuatu terus-menerus dikatakan, tersirat, atau dilakukan untuk menyakiti orang lain dengan sengaja, dan ini dalam jangka waktu yang lama. Pertengkaran sehari-hari, ejekan, penghinaan, atau perilaku negatif lainnya dapat terjadi dalam hubungan biasa apa pun. Namun, pola perilaku yang menyakitkan secara emosional pada akhirnya dapat berkembang menjadi satu hubungan di mana ada pelecehan emosional. Anda mungkin mengalami perilaku pelecehan emosional dalam hubungan Anda, jika Anda dipaksa oleh pasangan Anda merasa bahwa Anda tidak cukup baik, Anda dipanggil atau direndahkan, diancam atau diintimidasi, atau jika pasangan Anda mengancam untuk pergi. Jika Anda berada dalam hubungan yang berbahaya, pahamilah bahwa tidak mungkin untuk mengubah pasangan Anda dan yang terbaik adalah meminta bantuan dan meninggalkan hubungan tersebut.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Menangani situasi Anda saat ini

Waspadai bukti pelecehan emosional. Pelecehan emosional dimaksudkan untuk membuat Anda merasa kecil dan melepaskan Anda dari kemandirian dan harga diri Anda. Pasangan Anda mungkin mencoba mengisolasi Anda melalui intimidasi dan perilaku sombong. Meskipun pasangan Anda mungkin tidak menggunakan kekerasan fisik, dia mungkin mengancam Anda dengan kekerasan.
- Pasangan Anda mungkin membatasi kebebasan Anda (tidak mengizinkan Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang tertentu atau bersikeras untuk mengetahui di mana Anda berada), menolak Anda (berpura-pura tidak ada, menyalahkan Anda atas hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan) atau meremehkan Anda dengan menelepon nama Anda, menghina keluarga atau karier Anda.
- Pola perilaku pelecehan emosional yang melibatkan kontrol dapat menyebar ke keuangan. Mitra dapat memeriksa pengeluaran Anda, di mana Anda harus memperhitungkan setiap sen yang dibelanjakan, menahan uang atau membatasi pengeluaran Anda.
- Pelecehan emosional juga dapat berfokus pada waktu Anda, memeriksa telepon dan email, dan membatasi kontak dengan keluarga.
Ketahui hak-hak Anda. Anda memiliki hak untuk diperlakukan dengan hormat dalam hubungan yang setara dengan pasangan Anda. Anda memiliki hak untuk berubah pikiran dan / atau mengakhiri hubungan jika tidak lagi berhasil untuk Anda. Anda memiliki hak untuk mengikuti nasihat Anda sendiri, bahkan jika pasangan Anda tidak setuju. Anda berhak menerima jawaban yang jelas dan jujur atas pertanyaan penting. Anda memiliki hak untuk mengatakan tidak kepada pasangan Anda jika Anda tidak ingin melakukan kontak seksual.
- Ini adalah hak Anda. Jangan biarkan pasangan Anda mencoba meyakinkan Anda sebaliknya.
Sadarilah bahwa pasangan Anda tidak akan berubah. Menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa dia menyakiti Anda bukanlah tanggung jawab Anda. Pelaku kekerasan tidak berubah dengan menerima kasih sayang Anda, mereka berubah dengan belajar bertindak dengan belas kasih.
- Anda tidak membantu pasangan Anda dengan tetap menjalin hubungan. Mungkin Anda merasa bahwa Anda adalah "satu-satunya orang yang mengerti" atau bahwa dia adalah "orang yang baik ketika Anda mengenalnya", tetapi jangan meremehkan seberapa besar rasa sakit yang ditimbulkan orang ini kepada Anda. Tidaklah heroik untuk tinggal bersama seseorang yang tidak menghormati Anda.
Jangan pikirkan tentang pembalasan. Para pelaku kekerasan adalah manipulator yang sangat baik, memprovokasi Anda sampai menghancurkan Anda dan kemudian menyalahkan Anda atas segalanya. Jangan membalas atas tusukan, penghinaan, atau ancaman di bawah ikat pinggang. Meskipun sulit untuk menahan diri, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa ini adalah jebakan dan Anda mungkin dihadapkan pada konsekuensinya.
- Jangan pernah menanggapi dengan kekerasan fisik, bahkan saat diprovokasi. Cobalah untuk mengontrol impuls Anda dengan berjalan menjauh, menarik napas dalam-dalam, atau mengakhiri diskusi.
Sadarilah risiko jangka panjang dari hubungan yang melibatkan pelecehan. Hubungan yang melecehkan dapat berkontribusi pada masalah fisik seperti migrain, artritis dan nyeri fisik, masalah kesehatan mental seperti depresi, gangguan stres pasca-trauma, kecemasan dan penggunaan atau kecanduan alkohol / narkoba, dan masalah kesehatan seksual seperti peningkatan risiko seksual. infeksi menular atau kehamilan yang tidak diinginkan.
Mencari pertolongan. Ceritakan pada keluarga dan teman dan minta dukungan mereka. Jelaskan apa yang sedang terjadi dan bahwa Anda membutuhkan bantuan untuk keluar dari situasi itu. Kemungkinan besar mereka ingin membantu Anda dengan cara apa pun yang mereka bisa.
- Anda dapat menyetujui sinyal untuk menunjukkan bahwa Anda membutuhkan bantuan, seperti teks berkode. "Saya membuat lasagna untuk makan malam" bisa menjadi kode untuk "Saya dalam masalah dan butuh bantuan Anda."
- Carilah bantuan dari teman, keluarga, tetangga, pemimpin rohani, atau siapa pun yang dapat membantu Anda.

Metode 2 dari 2: Keluar dari hubungan

Sadarilah kapan saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal. Terkadang hubungan hanya salah dan tidak bisa diselamatkan. Demi Anda sendiri dan kesehatan mental Anda, Anda harus melakukan yang terbaik untuk mengetahui sedini mungkin apakah suatu hubungan berhasil atau tidak. Ingat, pelaku kemungkinan besar tidak akan berubah.
- Jangan biarkan diri Anda melekat pada hubungan ini karena Anda takut melepaskannya. Pikirkan tentang semua rasa sakit yang disebabkan orang ini dan lebih baik bagi Anda untuk memutuskan ikatan ini. Sulit membayangkan hidup tanpa hubungan ini, tetapi Anda pantas diperlakukan dengan hormat.
- Jangan biarkan pelecehan berlanjut dan jangan pernah membuat alasan atas perilaku pasangan Anda.
Utamakan keamanan Anda sendiri. Sadarilah bahwa pelaku pelecehan jarang berubah, dan kemungkinan besar pelecehan akan meningkat dari waktu ke waktu dan berubah menjadi kekerasan fisik. Dengan mengingat hal ini, Anda perlu memprioritaskan keselamatan Anda sendiri. Anda mungkin merespons ancaman secara berbeda jika Anda takut akan kekerasan, seperti menghindarinya atau tidak melawan. Meskipun tidak membela diri bisa menyulitkan atau menyakiti Anda, ingatlah bahwa Anda mengutamakan keselamatan diri sendiri sampai Anda bisa mengambil langkah selanjutnya.
- Jika Anda berada dalam bahaya langsung dan mengkhawatirkan keselamatan atau kesejahteraan Anda, hubungi nomor darurat dan segera ke tempat aman.
- Jika rumah terasa tidak aman, pergilah ke rumah saudara, teman, atau tempat yang aman.
- Utamakan keselamatan anak Anda. Jika Anda memiliki anak atau anak, lindungi mereka. Kirimkan mereka ke tempat yang aman, seperti rumah teman.
Selalu bawa telepon. Anda mungkin mencari bantuan, menelepon polisi, atau menangani keadaan darurat yang berkaitan dengan keselamatan Anda. Pastikan ponsel Anda terisi daya dan siap digunakan setiap saat untuk memastikan keamanan Anda.
- Pastikan Anda memiliki nomor telepon siapa saja yang dapat menghubungi Anda dalam keadaan darurat sebagai jalan pintas di telepon Anda, seperti teman, keluarga atau polisi.
Terbang ke lokasi yang aman. Saat merencanakan pelarian dari situasi tersebut, Anda harus mempertimbangkan semua risiko yang mungkin timbul. Jika Anda berkencan dengan anak-anak Anda, misalnya, pastikan pasangan Anda tidak mengejar mereka atau mencoba menyakiti mereka. Anda bahkan dapat pindah ke lokasi yang berbeda dari anak-anak Anda jika Anda mengkhawatirkan keselamatan Anda sendiri dan anak-anak Anda. Pergi ke suatu tempat yang aman dan terlindungi dari pasangan Anda. Ini bisa menjadi rumah teman, orang tua atau saudara Anda, atau tempat berlindung.
- Berhati-hatilah untuk selalu meninggalkan hubungan yang penuh kekerasan, meskipun itu hanya pelecehan emosional. Anda bisa mendapatkan bantuan untuk membuat rencana keselamatan dengan menghubungi Dukungan Korban Belanda di 0900-0101.
- Mintalah bantuan dari teman atau keluarga yang dapat membantu Anda keluar dengan cepat. Orang ini dapat membantu Anda mengumpulkan barang-barang Anda, mengawasi anak-anak, atau bertindak sebagai penolong Anda untuk keluar dengan cepat.
- Banyak tempat penampungan memiliki akomodasi untuk anak-anak dan hewan peliharaan.
Putuskan kontak. Setelah Anda berhasil melarikan diri dari hubungan tersebut, jangan biarkan pasangan Anda masuk ke dalam hidup Anda dalam keadaan apa pun. Ia dapat memanggang kue, membuat alasan, atau mengatakan hal-hal telah berubah. Ketahuilah bahwa sangat mungkin semuanya akan dimulai dari awal lagi, bahkan jika pasangan Anda berjanji itu tidak akan pernah terjadi lagi. Beri diri Anda kesempatan untuk pulih dengan cara Anda sendiri, tanpa pasangan Anda.
- Hapus nomor telepon pasangan Anda dan putuskan hubungan apa pun yang Anda miliki dengan orang itu di media sosial. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mengubah nomor telepon Anda.
- Jangan mencoba menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda lebih baik tanpanya. Pemulihan harus bersifat pribadi, hanya untuk Anda.
Jaga dirimu. Ingatkan diri Anda bahwa pelecehan itu bukan salah Anda. Tidak ada seorang pun yang pantas untuk dianiaya dengan cara apa pun, dan tidak ada yang Anda lakukan yang membuat Anda pantas mendapatkan perlakuan seperti itu. Cari cara untuk bahagia. Tulis di jurnal, jalan-jalan, dan lakukan hal-hal yang Anda sukai seperti mendaki gunung atau menggambar.
Cari bantuan profesional. Temukan ahli kesehatan mental yang dapat membantu Anda melewati masa-masa ini. Terapis dapat membantu Anda mengatasi sisi emosional dari perceraian dan membantu Anda mengatasi perasaan depresi, kecemasan, stres pascatrauma, atau amarah. Terapis dapat membantu Anda menghadapi situasi ini dan memproses emosi kompleks yang mungkin Anda alami.
- Untuk mempelajari lebih lanjut tentang menemui terapis, lihat wikiHow untuk artikel tentang mengetahui apakah Anda memerlukan terapis.