Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menghadapi situasi yang menyakitkan
• Metode 2 dari 3: Menghadapi situasi menyakitkan di masa lalu
• Metode 3 dari 3: Pahami sifat pemalu
• Tips

Setiap orang merasa malu pada suatu saat dan harus menghadapi perasaan malu, karena setiap orang membuat kesalahan. Perasaan malu bisa jadi akibat perhatian yang tidak diinginkan, kesalahan, atau saat Anda berada dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman. Anda mungkin lebih suka bersembunyi pada saat itu sampai momen canggung selesai, tetapi ada cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa malu. Anda bisa mencoba untuk lebih memahami perasaan malu Anda, belajar bagaimana mengakhiri momen dengan senyuman, dan tidak terlalu ketat dengan diri sendiri saat merasa malu.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menghadapi situasi yang menyakitkan

1. Evaluasi situasinya. Bagaimana menghadapi situasi yang memalukan tergantung pada apa yang sebenarnya terjadi. Misalnya, jika Anda telah melakukan sesuatu yang salah, seperti memberikan komentar yang tidak pantas kepada teman, Anda mungkin merasa malu karena mengatakan sesuatu yang tidak seharusnya Anda katakan. Tetapi jika Anda malu karena terjadi kesalahan secara tidak sengaja, seperti tersandung dan berbaring di depan banyak orang, itu adalah situasi yang berbeda. Setiap situasi harus didekati dengan cara yang sedikit berbeda untuk mengatasi perasaan malu.
2. Minta maaf jika situasinya membutuhkannya. Jika Anda melakukan sesuatu yang salah, Anda harus meminta maaf atas kesalahan yang Anda buat. Meminta maaf mungkin menambah perasaan malu, tetapi hal itu penting untuk mengatasi perasaan malu yang pertama agar Anda bisa melupakan momen tersebut. Pastikan Anda menyampaikan permintaan maaf Anda dengan tulus dan tulus.
   • Cobalah untuk mengatakan sesuatu seperti, “Saya ingin meminta maaf atas apa yang saya lakukan / katakan. Mulai sekarang saya akan berpikir lebih hati-hati sebelum melakukan atau mengatakan apa pun. "
3. Maafkan diri sendiri dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Setelah meminta maaf (jika perlu), maafkan diri Anda sendiri atas apa yang Anda katakan atau lakukan. Memaafkan diri sendiri adalah langkah penting dalam mengatasi rasa malu karena dapat membuat Anda tidak merasa marah pada diri sendiri. Dengan memaafkan diri sendiri, Anda akan menyadari bahwa Anda salah dan Anda akan melihat bahwa Anda tidak perlu lagi mengkhawatirkan saat ini.
   • Katakan sesuatu kepada diri Anda sendiri seperti, "Saya memaafkan diri sendiri atas apa yang telah saya lakukan. Saya hanya manusia dan karena itu akan membuat kesalahan sesekali. "
4. Alihkan perhatian Anda dan orang-orang yang melihatnya. Meskipun Anda tidak boleh sepenuhnya mengabaikan momen yang memalukan, setelah Anda mengevaluasi situasinya dan memberikan tanggapan yang tepat, Anda harus meninggalkan momen tersebut. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dan peserta lainnya untuk melepaskan momen dengan mengubah topik percakapan atau mengundang mereka untuk melakukan sesuatu yang berbeda.
   • Misalnya, jika Anda telah meminta maaf dan memaafkan diri sendiri atas komentar tidak pantas yang Anda buat dengan mengorbankan seorang teman, tanyakan kepada orang lain apakah mereka melihat berita itu tadi malam. Atau puji mereka. Katakan sesuatu seperti, “Ngomong-ngomong, aku sangat menyukai bajumu. Di mana Anda membeli itu? "

Metode 2 dari 3: Menghadapi situasi menyakitkan di masa lalu

1. Pikirkan kembali saat-saat Anda yang paling memalukan. Meskipun bisa sangat menyakitkan untuk mengingat kembali peristiwa yang paling memalukan dalam hidup Anda, ini dapat membantu Anda menempatkan momen memalukan lainnya ke dalam perspektif. Sebutkan lima momen paling memalukan yang pernah Anda alami dan bandingkan dengan momen memalukan yang baru-baru ini terjadi.
2. Tertawakan diri sendiri. Setelah Anda menyusun daftar momen memalukan, Anda seharusnya bisa menertawakannya. Menertawakan hal-hal yang telah Anda lakukan dapat memiliki efek pemurnian. Dengan memandang momen sebagai hal lucu atau bodoh yang terjadi pada Anda di masa lalu, Anda dapat membantu diri sendiri untuk melepaskan perasaan malu.
   • Misalnya, jika Anda pernah masuk ke kafetaria dan celana dalam Anda terlihat jelas oleh orang lain, cobalah untuk menertawakan acara tersebut. Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang orang luar dan jauhkan diri Anda dari perasaan negatif. Sadarilah bahwa tidak lain adalah kesalahan bodoh yang membuat orang tercengang atau bahkan membuat mereka tertawa terbahak-bahak.
   • Cobalah mendiskusikan momen memalukan dengan teman yang Anda percaya. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk menertawakan situasi dengan seseorang yang tidak hadir, dan ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk mendengarkan momen memalukan orang lain.
3. Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jika Anda tidak bisa menertawakan diri sendiri, cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri. Akui rasa malu Anda dan bicaralah pada diri sendiri seperti teman baik. Biarkan diri Anda merasa malu dan cobalah untuk memahami rasa sakit yang ditimbulkan oleh situasi tersebut.
   • Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang siapa Anda sebagai pribadi dan apa nilai inti yang Anda miliki. Ini dapat meningkatkan kondisi mental Anda saat ini dan membantu Anda melepaskan rasa malu serta menunjukkan belas kasih pada diri sendiri.
4. Fokus pada saat ini. Setelah Anda menghibur diri sendiri dengan menertawakan diri sendiri atau bersikap baik pada diri sendiri, Anda perlu membawa diri Anda kembali ke masa kini. Pikirkan momen memalukan sebagai masa lalu. Cobalah untuk memfokuskan perhatian Anda pada apa yang terjadi dalam hidup Anda hari ini. Di mana kau berada? Apa yang sedang kamu lakukan? Anda dengan siapa? Bagaimana perasaanmu? Mengalihkan fokus Anda ke sini dan saat ini memungkinkan Anda untuk melepaskan kenangan akan momen memalukan di masa lalu.
5. Selalu berusaha menjadi yang terbaik. Meskipun rasa malu bisa menyakitkan, hal itu mungkin berguna untuk perkembangan pribadi Anda. Jika Anda pernah melakukan atau mengatakan sesuatu yang membuat Anda merasa malu, coba pikirkan bagaimana Anda bisa menghindari situasi serupa di masa depan. Jika Anda telah membuat kesalahan yang bisa dilakukan siapa pun, Anda harus mengakui bahwa Anda tidak melakukan kesalahan apa pun dan kemudian mencoba melupakannya.
   • Cobalah untuk tidak terjebak memikirkan apa yang telah Anda lakukan atau katakan, karena terus-menerus memikirkan momen-momen seperti itu bisa lebih menyakitkan daripada kejadian awal.
6. Pertimbangkan menemui terapis. Jika Anda tidak dapat melepaskan perasaan malu meskipun sudah berusaha keras, pertimbangkan untuk menemui terapis untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin bergumul dengan sesuatu yang membutuhkan perawatan lebih lama, atau perasaan malu Anda mungkin terkait dengan pola berpikir lain, seperti khawatir atau kurang percaya diri.

Metode 3 dari 3: Pahami sifat pemalu

1. Sadarilah bahwa perasaan malu itu normal. Perasaan malu mungkin memberi Anda kesan bahwa ada sesuatu yang salah atau bahwa Anda sendirian, tetapi penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan ini tidak benar. Perasaan malu adalah hal yang paling alami di dunia, begitu pula perasaan bahagia, sedih, marah, dll. Saat menghadapi perasaan malu, ingatkan diri Anda bahwa setiap manusia harus menghadapi perasaan yang sama persis.
   • Untuk memahami bahwa setiap orang pernah mengalami perasaan malu, Anda dapat bertanya kepada orang tua atau orang lain yang Anda percayai tentang saat-saat mereka merasa malu.
2. Sadarilah bahwa bukanlah masalah bagi orang lain untuk mengetahui bahwa Anda malu akan sesuatu. Salah satu bagian terburuk dari perasaan malu adalah orang lain tahu Anda malu. Mengetahui bahwa orang lain tahu bahwa Anda malu akan sesuatu sebenarnya bisa memperkuat perasaan malu Anda. Ini karena perasaan malu membuat Anda merasa menjadi pusat perhatian yang tidak diinginkan atau merasa rentan karena takut orang lain akan menilai Anda. Tidak seperti rasa malu, yang bisa menjadi acara publik atau pribadi, perasaan yang Anda miliki saat merasa malu seringkali merupakan urusan publik. Coba ingatkan diri sendiri bahwa jika orang lain tahu bahwa Anda malu akan sesuatu, tidak ada yang salah, karena ini adalah emosi yang normal.
   • Salah satu cara untuk menghadapi penilaian yang dirasakan orang lain adalah dengan bersikap realistis dan bertanya pada diri sendiri apakah orang lain menilai Anda atau apakah Anda menilai diri sendiri.
3. Perhatikan bahwa rasa malu bisa membantu. Meskipun mengalami rasa malu tidak pernah menyenangkan, beberapa rasa malu dapat membantu dari waktu ke waktu. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang tersipu saat melakukan atau mengatakan sesuatu yang salah dipandang dapat dipercaya. Ini karena orang-orang ini menunjukkan kesadaran mereka akan aturan sosial. Jadi, jika sesekali Anda tersipu saat membuat kesalahan kecil, jangan terlalu lama memikirkan momen itu, karena orang lain mungkin akan memandang Anda lebih positif.
4. Pertimbangkan hubungan antara rasa malu dan perfeksionisme. Perfeksionisme dapat menyebabkan perasaan malu. Anda mungkin berpegang pada standar tinggi yang tidak realistis yang membuat Anda merasa gagal jika gagal memenuhinya. Perasaan gagal ini dapat menyebabkan rasa malu, jadi Anda harus menetapkan standar yang realistis untuk diri sendiri.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah kritikus terbesar Anda. Meskipun tampaknya seluruh dunia sedang memperhatikan Anda dan siap untuk menilai Anda, ini bukanlah pemikiran yang realistis. Coba cari tahu seberapa besar perhatian yang Anda berikan pada diri Anda sendiri pada hal-hal kecil yang dikatakan dan dilakukan orang lain. Anda sangat kecil kemungkinannya untuk bersikap kritis terhadap orang lain seperti Anda.
5. Pertimbangkan hubungan antara rasa malu dan kepercayaan. Orang yang percaya diri cenderung tidak merasa malu dibandingkan orang yang kurang percaya diri. Jika Anda kurang percaya diri, Anda mungkin lebih malu atau mengalami perasaan malu yang lebih kuat dari yang seharusnya. Cobalah untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda sehingga Anda tidak terlalu merasa malu setiap hari.
   • Jika Anda sangat sadar diri, Anda mungkin juga mengalami perasaan malu, yang tidak persis sama dengan rasa malu. Perasaan malu berasal dari harga diri yang buruk, yang bisa disebabkan oleh rasa malu yang sering. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis jika Anda merasa rasa malu yang Anda alami menyebabkan rasa malu.

Tips

• Cobalah untuk menertawakan situasi tersebut bersama teman-teman Anda. Berpura-puralah Anda tidak peduli dan Anda akan melihat bahwa mereka tidak akan terlalu membebani Anda.
• Jangan terlalu khawatir tentang hal-hal kecil. Momen kecil yang memalukan tidak perlu dikhawatirkan. Singkirkan mereka dan kembali ke bisnis seperti biasa.