Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Bagian satu: Atasi stres dengan aktivitas fisik
• Metode 2 dari 3: Bagian dua: Mengobati stres dengan aktivitas mental
• Tips
• Peringatan

Hidup bisa membuat stres; terkadang Anda harus menghadapi stres jangka panjang dengan cara yang positif. Stres dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti masalah keluarga, masalah di tempat kerja, kesulitan keuangan, kesehatan yang buruk, atau bahkan kematian orang yang dicintai. Penting untuk mengenali penyebabnya (beberapa stres itu alami), mengambil langkah untuk sampai ke akar masalah dan mengelola gejalanya. Jangan melawan stres sendirian - dapatkan bantuan dari teman dan, jika perlu, seorang profesional.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Bagian satu: Atasi stres dengan aktivitas fisik

1. Ayo bergerak. Pelatihan bertarget membantu menghilangkan hormon stres dari tubuh Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga karena ini akan membuat Anda tetap sehat dan memberikan pelampiasan alami untuk stres Anda. Anda harus memperhatikan perbedaannya.
   • Berolahragalah setiap hari. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan endorfin, yang dapat membantu mengurangi stres. Endorfin menyebabkan sensasi yang kuat di tubuh Anda, mirip dengan efek morfin. Satu-satunya perbedaan adalah ketika Anda bergerak, itu baik untuk tubuh Anda (dan tingkat stres Anda).
     
   • Bahkan berjalan kaki selama 20-30 menit sehari sudah cukup jika hanya itu yang bisa Anda lakukan. Berjalan tidak hanya baik untuk mengurangi stres: Orang dewasa berusia di atas 40 tahun yang berjalan cepat setidaknya selama 150 menit seminggu melihat harapan hidup mereka tumbuh 3,4 hingga 4,5 tahun.
   • Berenang dan bersepeda juga mengurangi stres. Keuntungan berenang dan bersepeda adalah jauh lebih sedikit stres pada persendian daripada joging, sehingga cocok untuk orang yang memiliki masalah persendian atau ingin mencegahnya.
2. Banyak tidur. Berikan tubuh Anda waktu tidur yang dibutuhkan dan stres Anda akan berkurang drastis. Tidur adalah mekanisme yang digunakan tubuh Anda untuk memulihkan dan mengisi kembali cadangan energinya. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda membutuhkan stres untuk membuat Anda tetap aktif dan waspada dari kekurangan energi yang tersimpan.
   • Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Anak-anak kecil dan orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak tidur, sekitar 9-10 jam semalam.
   • Miliki kebiasaan tidur yang teratur. Jika memungkinkan, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama di sore dan pagi hari. Menjadikan siklus tidur Anda sebagai rutinitas akan mengajarkan tubuh Anda kapan harus lelah, yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan kurang tidur.
   • Banyak orang Belanda yang kurang tidur menyalahkan stres. Jika Anda merasa terjebak dalam lingkaran setan kekurangan tidur / peningkatan stres, temui dokter Anda untuk mendapatkan saran khusus.
3. Makan yang sehat. Tubuh Anda harus sehat, bahagia, dan mendapat nutrisi yang baik untuk memerangi stres. Suka atau tidak, stres adalah respons fisik terhadap apa pun yang mengganggu keadaan alaminya, yang berarti tubuh Anda dapat berdampak besar pada pembentukan dan pengurangan stres.
   • Air mengurangi stres. Itu karena tubuh yang mengalami dehidrasi menghasilkan kortisol, hormon stres. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup cairan, itu menciptakan stres untuk memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menjaga diri sendiri.
     
   • Kurangi konsumsi kafein dan alkohol. Dalam beberapa kasus, konsumsi alkohol lebih membuat stres dan dikaitkan dengan kecanduan, yang dengan sendirinya merupakan keadaan stres. Kafeina juga bertanggung jawab untuk meningkatkan stres, terutama di tempat kerja, jadi cobalah minum air putih sebanyak mungkin.
   • Makan sarapan yang sehat dan camilan sehat sepanjang hari. Meskipun ada beberapa bukti bahwa makanan (buruk) tertentu dapat menyebabkan stres, ada banyak bukti bahwa makanan (baik) tertentu dapat mengurangi stres. Pertimbangkan pilihan diet sehat berikut yang dapat membuat Anda bebas stres:
     
     • Karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan pasta.
     • Jeruk, kaya vitamin A, yang membatasi hormon stres.
     • Bayam, kedelai, atau salmon yang kaya akan magnesium.
     • Teh hitam dan hijau, yang mengandung antioksidan.
     • Pistachio, kenari atau almond, merupakan sumber lemak sehat yang baik.
4. Belajar untuk rileks. Merilekskan tubuh secara alami adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Jangan berharap stres Anda segera hilang; mungkin butuh waktu. Cobalah untuk tidak fokus pada stres itu sendiri saat Anda rileks. Pikirkan sesuatu yang damai dan tenang, atau jangan pikirkan apapun sama sekali. Biarkan tubuh Anda memberi tahu pikiran Anda bahwa semuanya baik-baik saja.
   • Dengarkan musik yang tenang dan lembut. Musik membuat Anda rileks dan bahagia. Cobalah mendengarkan musik tanpa vokal, dan pilih musik dengan alat musik seperti seruling, piano, atau biola. Musik klasik, jazz, dan folk biasanya berhasil dengan baik, tetapi jika Anda tidak menyukainya, pilih musik yang membuat Anda merasa nyaman.
   • Berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup selama beberapa menit. Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda. Biarkan rasa frustrasi dan kekhawatiran Anda mengalir dari tubuh Anda. Anda bahkan mungkin akan tertidur pada akhirnya, jika Anda cukup rileks.
   • Mandi. Tambahkan garam Epsom atau garam mandi aromatik lainnya untuk sedikit kemewahan. Nikmati waktu untuk diri sendiri dan rilekskan tubuh Anda.
   • Praktikkan relaksasi mendalam, relaksasi otot, dan ambil cuti secara teratur untuk relaksasi. Biarlah orang lain yang bertanggung jawab atas relaksasi tubuh Anda dari waktu ke waktu.

Metode 2 dari 3: Bagian dua: Mengobati stres dengan aktivitas mental

1. Ambil langkah untuk berpikir lebih positif. Anda tidak harus menjadi seorang Emile Ratelband, tetapi usahakan untuk menyadari bahwa hidup memiliki sisi baik yang harus dirayakan. Begitu Anda menyadari hal-hal positif dalam hidup Anda, Anda akan mulai memulihkan keseimbangan dalam kehidupan emosional Anda, dan stres akan cenderung tidak muncul.
   
   Jangan khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Ini terutama berlaku untuk hal-hal seperti politik, dan sering kali berlaku untuk orang lain. Belajar menerima sesuatu sebagaimana adanya adalah mekanisme pemrosesan yang penting, tetapi tidak semudah kelihatannya.
   • Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut jika Anda adalah tipe orang yang terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal yang tidak penting:
     
     • Apakah masalahnya nyata, atau lebih tepatnya situasi imajiner bagaimana-jika?
     • Jika masalahnya adalah khayalan bagaimana-jika, seberapa besar kemungkinan itu akan terjadi? Apakah kekhawatiran Anda nyata?
     • Dapatkah Anda melakukan sesuatu tentang masalah atau mempersiapkannya, atau apakah itu di luar kendali Anda?
   • Mengakui pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat berbuat apa-apa tentang suatu masalah akan membantu Anda beradaptasi dengannya. Sadarilah bahwa Anda mungkin mengonsumsi stres seperti pecandu adrenalin memberi makan adrenalin, tetapi dalam kasus Anda hal itu menjadi di luar kendali.
2. Bertanggung jawab untuk mengatur hidup Anda sesuai dengan keinginan Anda. Tidak terlalu membuat stres untuk membuat keputusan dan mengambil tindakan daripada merasa tidak berdaya dan menanggapi keputusan seseorang. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dan lakukanlah!
   • Belajar untuk mengatakan tidak bila perlu. Anda tidak dapat melakukan semua yang diminta, dan bahkan jika Anda bisa, Anda mungkin tidak ingin melakukannya.
   • Tahan godaan untuk selalu sempurna. Perfeksionisme dapat menyebabkan banyak stres jika Anda menetapkan standar yang tidak dapat dicapai. Bersikaplah realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Jangan bersiap untuk kegagalan hanya karena Anda ingin membelai ego Anda.
   • Jangan marah pada diri sendiri jika Anda gagal saat mencoba yang terbaik. Anda telah melakukan segala kemungkinan, dan tidak ada yang akan meminta lebih banyak dari Anda. Pertahankan diri Anda bertanggung jawab, tetapi jangan membuatnya tidak mungkin untuk bertanggung jawab.
   • Jadilah sahabatmu sendiri. Ini mungkin terdengar klise, tetapi itu benar: Cintai diri sendiri, bergantung pada diri sendiri (sebanyak mungkin), dan empat hal yang Anda lakukan dengan baik. Mencintai diri sendiri akan menimbulkan pertanyaan mengkhawatirkan seperti "Apakah saya cukup baik?" kurangi dan gantikan dengan "Saya tahu saya cukup baik."
3. Kembangkan rasa humor. Salah satu penghalang untuk mengurangi stres adalah godaan untuk menganggapnya terlalu serius. Ada baiknya untuk mundur dan melihat humor dalam situasi sehari-hari. Tertawalah sedikit, atau bahkan lebih baik, banyak tertawa! Lihat humor saat stres.
   • Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri. Jangan mengolok-olok diri sendiri atau merusak kepercayaan diri Anda, tetapi cobalah untuk membuat ejekan diri sesekali. Bagaimana Anda bisa menertawakan hal-hal lain ketika Anda bahkan tidak bisa menertawakan diri sendiri?
4. Belajar untuk mempercayai teman dan orang yang dicintai. Ini adalah salah satu hal terpenting, karena memendam semuanya hanya akan menambah stres Anda. Teman-teman Anda, jika mereka adalah teman sejati, akan mencoba memahami apa yang Anda alami, dan akan menggabungkan empati itu dengan keinginan tulus untuk membantu Anda jika memungkinkan.
   • Minta bantuan teman Anda. Jika Anda ingin melakukan sesuatu tetapi tidak dapat menemukan kekuatan atau waktu untuk melakukannya, tidak apa-apa untuk meminta bantuan teman atau orang yang Anda cintai.Tunjukkan rasa terima kasih Anda dan tawarkan bantuan Anda sebagai balasannya.
   • Carilah rasa hormat orang lain, bukan persetujuan - itu termasuk teman Anda. Teman-teman Anda akan menghormati Anda karena mencintai Anda, meskipun mereka tidak selalu setuju dengan Anda. Musuh Anda (jika Anda memilikinya) akan menghormati Anda karena motif Anda datang dari hati yang tulus dan murni. Tahan keinginan untuk dicintai dan diterima oleh semua orang; yang secara harfiah merupakan karya Hercules. Anda akan merasa jauh lebih sedikit stres dan lebih puas sendiri.
   • Carilah orang-orang yang positif daripada yang negatif. Kedengarannya jelas, tetapi itu benar: Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyukai kesenangan, bahagia, dan ramah akan membantu Anda menghindari stres yang Anda rasakan pada orang-orang yang pesimis, sinis, dan kejam.

Tips

• Ingatlah bahwa stres adalah cara untuk mengetahui bahwa Anda hidup. Rayakan realisasi hidup Anda dan beri selamat pada diri sendiri atas pencapaian Anda.
• Jujurlah tentang perasaan Anda. Jangan menyangkal atau menekannya, karena itu hanya akan memperburuk stres. Jangan takut untuk menangis, karena ini dapat mengurangi kecemasan dan melepaskan perasaan yang terpendam, yang akan mengurangi kekhawatiran Anda.
• Manjakan diri Anda dengan pijatan.
• Pastikan Anda mendapatkan cukup sinar matahari. Sinar matahari dapat menghibur Anda dan meredakan depresi musim dingin.
• Rencanakan acara di masa depan untuk dinantikan. Menggunakan imajinasi Anda juga dapat membantu mengurangi stres.
• Fokuskan stres Anda secara fisik, misalnya bermain drum atau memukul bantal atau punch bag, tetapi hanya jika aman.
• Minta maaf kepada seseorang jika perlu. Jangan biarkan itu memperburuk situasi. Rasa bersalah menambah rasa sakit pada stres.
• Gunakan permen karet. Mengunyah telah terbukti mengurangi stres; itulah sebabnya banyak orang yang terus menerus stres sering makan berlebihan. Mengunyah permen karet adalah alternatif yang lebih sehat.
• Kelas yoga bisa sangat menenangkan dan membuat hari Anda lebih baik dan lebih sehat.
• Pertahankan perspektif dan waspadai hal-hal yang mungkin tidak sesulit yang Anda pikirkan. Perhatikan hal-hal yang penting dalam hidup Anda alih-alih penyebab stres.
• Lakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan atau tunda dan fokuslah pada tugas itu, tetapi pastikan itu bukan sekadar pelarian.
• Buat jurnal di mana Anda menuliskan pemikiran Anda, mengekspresikan diri Anda dan menganalisis situasi.

Peringatan

• Hindari mengobati diri sendiri dengan alkohol dan obat-obatan, dengan resep atau tidak.
• Jika Anda mengalami stres kronis - jika Anda sering menangis, kehilangan atau menambah berat badan dengan cepat, atau memiliki gairah seks yang berkurang - temui dokter. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan atau penyakit lainnya.
• Segera temui dokter jika Anda mengalami nyeri dada atau pusing.
• Hindari perilaku terbang karena tidak akan membantu Anda mengatasi stres, kecuali dalam kasus yang paling ekstrim di mana Anda tetap harus mencari pertolongan medis.