Pengarang:
Tamara Smith
Tanggal Pembuatan:
23 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Melangkah
- Bagian 1 dari 5: Tetap aman sekarang
- Bagian 2 dari 5: Menyusun rencana keselamatan
- Bagian 3 dari 5: Menjaga diri Anda tetap aman
- Bagian 4 dari 5: Perkuat sistem pendukung Anda
- Bagian 5 dari 5: Merawat diri sendiri
- Tips
- Peringatan
Pikiran untuk bunuh diri dapat muncul ketika perasaan putus asa, terisolasi, dan putus asa menjadi terlalu berat bagi Anda. Rasa sakit itu bisa begitu membebani Anda sehingga bunuh diri tampaknya menjadi satu-satunya cara untuk membebaskan diri Anda dari beban yang Anda pikul. Namun, Anda harus tahu bahwa bantuan tersedia untuk membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Menghubungi ahli kesehatan mental dapat membantu Anda pulih dan kembali ke kebahagiaan dan kegembiraan - tidak peduli betapa mustahilnya hal itu sekarang. Konsultasi artikel ini adalah langkah pertama yang baik. Baca terus untuk mengetahui cara mendapatkan bantuan.
Melangkah
Bagian 1 dari 5: Tetap aman sekarang
Tunda rencana apa pun. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan menunggu 48 jam sebelum melakukan sesuatu. Ingat, pikiran Anda tidak memiliki kekuatan untuk memaksa Anda bertindak. Terkadang rasa sakit yang luar biasa dapat menghalangi persepsi kita. Dengan menunggu sebelum Anda mulai melakukan sesuatu, Anda memberikan waktu kepada kepala Anda untuk menyelesaikan semuanya. 
Pergilah segera mencari bantuan profesional. Pikiran untuk bunuh diri bisa sangat membebani, dan tidak ada alasan Anda harus melawannya sendirian. Mintalah bantuan profesional dengan menelepon layanan darurat atau saluran bantuan pencegahan bunuh diri. Mereka mempekerjakan orang-orang yang terlatih dan bersedia mendengarkan Anda dan dapat memberi Anda dukungan 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Pikiran dan dorongan untuk bunuh diri adalah masalah yang serius. Meminta bantuan adalah kekuatan. - Layanan ini gratis dan anonim.
- Anda juga dapat menghubungi 112 atau layanan darurat regional untuk dihubungkan dengan profesional yang kompeten.
Pergi ke rumah sakit. Jika Anda sudah meminta bantuan dan masih memiliki pikiran untuk bunuh diri, pergilah ke unit gawat darurat. Mintalah seseorang yang Anda percaya untuk membawa Anda ke rumah sakit atau hubungi layanan darurat. - Di Amerika Serikat, adalah ilegal jika ruang gawat darurat mengirim Anda dalam keadaan darurat, meskipun Anda tidak memiliki asuransi kesehatan atau tidak mampu membelinya.
- Anda juga dapat mencari institusi kesehatan mental di sekitar Anda pada kartu perawatan kesehatan di Belanda. Pusat kesehatan mental ini dapat membantu Anda jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
Hubungi teman tepercaya atau orang yang dicintai. Risiko bunuh diri lebih tinggi saat Anda sendirian dengan pikiran untuk bunuh diri. Karena itu, jangan simpan pikiran itu untuk diri Anda sendiri, tetapi bagikan dengan orang lain. Hubungi seseorang yang Anda percayai dan cintai dan bagikan pemikiran Anda dengan mereka. Terkadang hanya berbicara dengan pendengar yang baik dapat membantu Anda mengatasi perasaan dan menenangkan Anda. Tetap di telepon atau minta orang itu datang agar Anda tidak sendirian. - Anda mungkin merasa khawatir atau malu membicarakan perasaan Anda dengan orang lain. Ketahuilah bahwa orang yang mencintai Anda tidak akan menghakimi Anda jika Anda berbagi perasaan ini dengan mereka. Mereka akan senang Anda memanggil mereka; alih-alih mencoba menggali semuanya sendiri.
- Anda tidak dapat memprediksi kapan peluang baru akan muncul. Tidak mungkin mengetahui apa yang bisa terjadi jika Anda menunggu dua hari lagi. Jika Anda bertindak berdasarkan pikiran Anda sekarang, Anda tidak akan pernah menemukan apa yang bisa terjadi.
Tunggu bantuannya. Jika Anda telah menelepon layanan darurat atau teman untuk datang, Anda harus fokus pada bagaimana menjaga diri Anda tetap aman saat Anda sendirian untuk saat ini. Tarik napas dalam-dalam untuk melepas lelah dan ulangi pernyataan koping ("Membantu pikiran") tentang diri Anda sendiri. Anda bahkan dapat menuliskan pernyataan ini untuk memberinya kekuatan ekstra di kepala Anda. - Contoh pernyataan penanggulangan bisa jadi: "Depresi saya yang berbicara sekarang; bukan saya, "" Saya akan mengatasi ini, "" Saya hanya memiliki pikiran buruk sekarang - mereka tidak dapat memaksa saya untuk melakukan apa pun, "" Ada cara lain untuk mengendalikan perasaan saya. "
Berhenti menggunakan alkohol dan / atau obat-obatan. Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat menghilangkan pikiran-pikiran tersebut dengan meminum alkohol atau menggunakan obat-obatan.Namun, menambahkan bahan kimia ini ke tubuh Anda akan membuat Anda semakin sulit untuk berpikir jernih - itulah yang harus dilakukan saat Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Jika saat ini Anda sedang minum atau menggunakan narkoba, sebaiknya segera hentikan. Istirahatkan kepalamu. Banyak orang menggunakan alkohol dan narkotika lain sebagai antidepresan, tetapi kelegaan yang ditawarkannya hanya sebentar. - Jika Anda merasa tidak bisa berhenti, cobalah tinggal bersama orang lain; jangan duduk sendiri. Hindari ditinggalkan sendirian. Kesepian tidak membantu pikiran untuk bunuh diri. Nyatanya, itu justru bisa membuat mereka semakin kuat.
Kembangkan hobi. Hobi seperti berkebun, melukis, memainkan alat musik, atau belajar bahasa baru dapat mengalihkan pikiran Anda dari pikiran yang berulang dan tidak diinginkan dan membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda sudah memiliki hobi lama yang baru-baru ini diabaikan karena depresi atau sebaliknya, kembalilah ke hobi itu. Jika tidak, kembangkan yang baru. Mungkin perlu usaha yang disengaja pada awalnya, tetapi lebih cepat daripada nanti Anda akan secara otomatis tertarik padanya. 
Berfokuslah pada hal-hal positif dari masa lalu. Setiap orang telah mencapai sesuatu di beberapa titik dalam hidup mereka, yang mungkin dibayangi oleh keadaan depresi mereka saat ini. Berpikir tentang itu. Pikirkan tentang saat-saat positif di masa lalu, pergumulan Anda, saat-saat kemenangan, kegembiraan dan kemuliaan Anda.
Bagian 2 dari 5: Menyusun rencana keselamatan
Buat daftar hal-hal yang Anda sukai. Ini adalah daftar semua hal yang telah membantu Anda mengatasi pikiran di masa lalu. Tuliskan nama sahabat dan anggota keluarga yang Anda sukai, tempat favorit Anda, musik, film, buku yang membantu Anda, dll. Tambahkan hal-hal kecil seperti makanan dan olahraga favorit Anda, dan hal-hal yang lebih besar seperti hobi dan olahraga. Gairah yang membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. - Tuliskan hal-hal tentang diri Anda yang Anda sukai - sifat, fisik, prestasi, dan hal yang Anda banggakan.
- Tuliskan hal-hal yang Anda rencanakan untuk dilakukan di kemudian hari - tempat yang ingin Anda lihat, anak yang ingin Anda miliki, orang yang ingin Anda cintai, pengalaman yang selalu ingin Anda miliki, dan sebagainya.
- Mungkin akan membantu jika teman atau orang yang Anda cintai membantu Anda dalam hal ini. Depresi, kecemasan, dan penyebab umum pikiran untuk bunuh diri lainnya dapat menghalangi kemampuan Anda untuk melihat apa yang indah dan spesial dari Anda.
Buat daftar gangguan yang bagus. Ini bukanlah daftar "kebiasaan sehat" atau "teknik perbaikan diri"; ini adalah daftar semua hal yang dapat Anda lakukan untuk menjauhkan diri dari upaya bunuh diri jika perasaan itu terlalu berlebihan untuk Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang sukses di masa lalu dan tuliskan. Berikut beberapa contohnya: - Makan di restoran favoritmu.
- Memanggil teman lama untuk mengobrol.
- Tonton acara televisi dan film favorit Anda.
- Baca ulang buku favorit yang mendukung Anda.
- Lakukan perjalanan darat.
- Membaca email lama yang membuat Anda merasa nyaman.
- Bawa anjing Anda ke taman.
- Jalan-jalan atau lari untuk menjernihkan pikiran.
Buat daftar orang-orang di sistem pendukung Anda. Tuliskan setidaknya lima nama dan nomor telepon orang yang dapat diandalkan, yang dapat Anda andalkan, dan yang dapat berbicara dengan Anda saat Anda menelepon mereka. Tambahkan banyak orang ke dalam daftar sehingga seseorang selalu tersedia untuk Anda. - Tuliskan nama dan nomor telepon terapis Anda dan anggota kelompok pendukung Anda.
- Tuliskan nama dan nomor hotline krisis yang mungkin ingin Anda hubungi.
Buatlah rencana keamanan. Rencana keselamatan adalah rencana tertulis saat Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri. Saat ini, Anda mungkin tidak dapat mengingat tindakan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk membuat Anda merasa lebih baik. Rencana tertulis dapat membantu Anda mengatasi perasaan awal itu dan tetap aman. Berikut adalah contoh rencana keselamatan: - Bacalah daftar hal yang saya suka. Ingatkan diri saya tentang hal-hal yang saya sukai yang membuat saya tidak bunuh diri di masa lalu.
- Cobalah item dari daftar gangguan yang bagus. Lihat apakah saya bisa mengalihkan diri dari pikiran untuk bunuh diri dengan mencoba sesuatu yang berhasil di masa lalu.
- Hubungi seseorang dari daftar orang di sistem dukungan saya. Teruslah menelepon orang-orang sampai saya berhubungan dengan seseorang yang dapat berbicara dengan saya selama yang saya butuhkan.
- Tunda rencanaku dan buat rumahku aman. Singkirkan hal-hal yang dapat melukai diri saya sendiri, dan pikirkan situasi saya setidaknya selama 48 jam.
- Minta seseorang untuk datang kepada saya. Pastikan mereka tetap bersama saya sampai saya merasa baik-baik saja.
- Pergi ke rumah sakit.
- Hubungi layanan darurat.
- Berikan salinan rencana Anda kepada teman dekat atau orang yang Anda cintai.
- Konsultasikan rencana keselamatan Anda jika Anda merasa ada pikiran untuk bunuh diri.
Bagian 3 dari 5: Menjaga diri Anda tetap aman
Jadikan rumah Anda lebih aman. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau khawatir akan mengembangkannya, Anda harus menghilangkan potensi untuk menyakiti diri sendiri (atau lebih buruk). Risiko bunuh diri lebih tinggi jika Anda punya cara untuk menyakiti diri sendiri. Singkirkan apa pun yang dapat Anda gunakan untuk melukai diri sendiri, seperti pil, pisau cukur, benda tajam, atau senjata. Beri mereka orang lain untuk diamankan, buang semuanya atau simpan di tempat terkunci. Jangan membuatnya terlalu mudah untuk berubah pikiran. - Jika Anda tidak merasa aman di rumah sendiri, pergilah ke suatu tempat di mana Anda berada. Misalnya, pergi ke rumah teman dekat, rumah orang tua Anda, atau pusat komunitas atau tempat umum lainnya.
- Jika Anda mempertimbangkan overdosis pada obat resep, berikan obat Anda kepada orang yang Anda cintai yang dapat mengembalikannya kepada Anda dalam dosis harian.
Cari bantuan profesional. Ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi akar penyebab pikiran untuk bunuh diri. Pikiran untuk bunuh diri sering kali diakibatkan oleh kondisi kesehatan mental lain yang dapat diobati, seperti depresi dan gangguan bipolar. Peristiwa stres atau traumatis juga dapat memicu pikiran untuk bunuh diri. Apa pun yang ada di balik pikiran dan perasaan Anda, ketahuilah bahwa terapis dapat membantu Anda mengatasi dan membantu Anda menjadi lebih bahagia dan lebih sehat. - Perawatan untuk depresi efektif pada 80-90% kasus.
- Perawatan yang umum digunakan dan efektif pada orang yang mempertimbangkan untuk bunuh diri meliputi:
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) membantu Anda memahami dan mengubah pola berpikir Anda yang tidak membantu dan "otomatis".
- Terapi pemecahan masalah (PST) dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa mengendalikan hidup Anda. Ini dilakukan dengan mengajari Anda cara memecahkan masalah.
- Dialectical Behavioral Therapy (DBT) mengajarkan Anda keterampilan mengatasi dan sangat membantu orang dengan gangguan kepribadian ambang.
- Terapi interpersonal (IPT) membantu meningkatkan fungsi sosial Anda sehingga Anda tidak merasa terisolasi, sendirian, atau tidak didukung.
- Penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan kombinasi pengobatan dan terapi. Pastikan Anda meminum semua obat sesuai resep.
- Ketahuilah bahwa beberapa obat dapat meningkatkan pikiran untuk bunuh diri. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri setelah minum obat resep Anda.
Hindari pemicu. Terkadang tempat, orang, atau kebiasaan tertentu dapat memicu perasaan putus asa dan bunuh diri. Mungkin sulit untuk menemukan koneksi pada awalnya, tetapi mulailah mencari pola yang dapat mengindikasikan pemicu potensial. Sedapat mungkin, hindari hal-hal yang membuat Anda merasa sedih, putus asa, atau stres. Berikut beberapa contoh pemicu: - Minum alkohol dan memakai narkoba. Awalnya mungkin terasa enak, tetapi penggunaan alkohol dan / atau narkoba dapat dengan cepat mengubah pikiran negatif menjadi bunuh diri. Alkohol terlibat dalam setidaknya 30% kasus bunuh diri.
- Orang yang melecehkan Anda secara fisik atau emosional.
- Buku, film, dan musik dengan tema kelam dan emosional.
- Situasi stres.
- Sendirian.
Belajar mengenali tanda peringatan Anda. Pikiran untuk bunuh diri tidak muncul tanpa alasan; mereka adalah hasil dari sesuatu. Itu mungkin terjadi ketika Anda merasa putus asa, sedih, tertekan, atau stres. Belajar mengenali pikiran dan perilaku lain yang muncul saat Anda bergumul dengan pikiran untuk bunuh diri. Ini dapat membantu Anda mengetahui kapan Anda membutuhkan dukungan ekstra dari orang lain. Tanda peringatan umum meliputi: - Peningkatan penggunaan alkohol, obat-obatan atau zat.
- Merasa putus asa atau tanpa tujuan.
- Merasa marah.
- Meningkatnya kecerobohan.
- Merasa terjebak.
- Memisahkan diri Anda dari orang lain.
- Merasa cemas.
- Perubahan suasana hati yang tiba-tiba.
- Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai.
- Kebiasaan tidur yang disesuaikan.
- Perasaan bersalah atau malu.
Bagian 4 dari 5: Perkuat sistem pendukung Anda
Terhubung dengan orang lain. Membangun sistem pendukung yang kuat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengatasi pikiran Anda. Perasaan umum di balik pikiran untuk bunuh diri adalah perasaan terasing, kurangnya dukungan, atau sepertinya akan lebih baik bagi semua orang jika Anda pergi. Jangkau orang lain dan bicaralah dengan seseorang setiap hari. Berhubungan dengan orang-orang yang Anda sayangi dapat membantu meningkatkan keterampilan Anda dalam menghadapi masalah. Itu dapat melindungi Anda dari pikiran Anda saat pikiran itu muncul. - Bicaralah dengan pemimpin spiritual / spiritual. Jika Anda adalah orang yang spiritual atau religius, Anda mungkin menemukan penghiburan pada pemimpin spiritual / spiritual, seperti seorang rabi atau pendeta.
- Ngobrol dengan teman. Biasakan untuk berbicara dengan setidaknya satu orang setiap hari, bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak menginginkannya. Mengisolasi diri Anda dari orang lain dapat meningkatkan pikiran untuk bunuh diri.
- Hubungi saluran bantuan. Jangan berpikir Anda hanya perlu menelepon saluran pencegahan bunuh diri sekali. Hubungi saluran bantuan bahkan jika Anda membutuhkannya setiap hari atau bahkan beberapa kali sehari. Mereka ada untuk membantu Anda.
- Temukan komunitas dengan orang-orang seperti Anda. Orang yang termasuk dalam kelompok yang sering tertindas, seperti kelompok LGBT, berisiko lebih tinggi untuk bunuh diri. Temukan komunitas di mana Anda bisa menjadi diri sendiri dan di mana tidak ada kebencian atau penindasan. Ini bisa membantu Anda tetap kuat dan mencintai diri sendiri.
- Apakah Anda masih muda, lesbian / gay / biseksual / transeksual / queer dan apakah Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri? Kemudian hubungi saluran 113Pencegahan bunuh diri online. Anda juga dapat menghubungi salah satu dari banyak pusat informasi LGBTQ. Di situs web Keluar Anda akan menemukan banyak tautan bagus, seperti yang dari Switchboard.
Temukan kelompok pendukung. Tidak masalah mengapa Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, Anda tidak harus mengatasinya sendiri. Banyak orang lain telah mengalami apa yang Anda alami sekarang. Banyak sekali orang yang pernah ingin bunuh diri, dan bahagia sampai hari ini bahwa mereka tidak melakukannya. Berbicara dengan orang yang tahu apa yang Anda alami adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi pikiran untuk bunuh diri. Anda dapat menemukan kelompok dukungan di daerah Anda dengan menelepon saluran pencegahan bunuh diri atau bertanya kepada ahli kesehatan mental Anda tentang hal itu. - Di Belanda: hubungi saluran pencegahan bunuh diri 113Online di 0900 - 0113.
- Di Belgia: hubungi saluran bantuan Suicide Line 1813 di nomor 1813.
- Anda juga dapat mencari institusi kesehatan mental di sekitar Anda pada kartu perawatan kesehatan di Belanda. Pusat kesehatan mental ini dapat membantu Anda jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.
Belajar mencintai diri sendiri. Berfokuslah untuk menyesuaikan pola berpikir negatif Anda. Sadarilah bahwa pikiran negatif itu tidak nyata. Untuk menghilangkan rasa sakit akibat perasaan negatif, Anda harus bersikap baik pada diri sendiri. Anda harus melihat diri Anda sebagai orang yang kuat yang tidak akan membiarkan dirinya putus asa dan yang akan mengatasi pikiran negatifnya. - Banyak budaya yang mempertahankan mitos tentang bunuh diri, seperti tindakan pengecut dan egois. Akibatnya, orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri, selain pikiran negatif yang sudah mereka alami, juga bisa merasa sangat bersalah atau malu. Mempelajari cara membedakan mitos ini dari fakta dapat membantu Anda mengatasi pikiran dengan lebih baik.
- Cari mantra positif untuk diucapkan saat Anda merasa sedih. Mengonfirmasi bahwa Anda adalah orang kuat yang layak dicintai dapat membantu Anda mengingat bahwa pikiran untuk bunuh diri ini hanya bersifat sementara. Contoh: "Saat ini saya ingin bunuh diri. Perasaan bukanlah fakta. Mereka tidak akan bertahan selamanya. Saya mencintai diri sendiri dan akan menghormati diri saya sendiri dengan tetap kuat "atau" Saya bisa belajar mengatasi pikiran-pikiran ini. Saya lebih kuat dari mereka. "
Kerjakan masalah mendasar di balik pikiran Anda. Bekerja dengan ahli kesehatan mental dapat membantu Anda memahami alasan di balik pikiran Anda untuk bunuh diri. Pemikiran ini dapat dipicu oleh apa saja mulai dari masalah medis hingga masalah hukum hingga penyalahgunaan zat. Cobalah mencari cara untuk mengatasi masalah ini. Jika bisa, Anda mungkin akan mulai merasa lebih baik dari waktu ke waktu. - Misalnya, pekerjakan seorang perencana atau penasihat keuangan jika Anda merasa bingung dengan keuangan Anda. Sebagian besar lembaga pemerintah dan universitas menawarkan kursus di mana Anda dapat mempelajari cara mengelola uang Anda.
- Jika Anda merasa putus asa dengan hubungan pribadi Anda, Anda dapat bertanya kepada terapis Anda tentang pelatihan keterampilan sosial. Jenis pelatihan ini dapat membantu Anda mengatasi ketakutan dan ketidaknyamanan sosial sehingga Anda dapat membangun dan memelihara hubungan yang bermakna dengan orang lain.
- Ambil atau ajari diri Anda sendiri meditasi kesadaran. Penelitian telah menunjukkan bahwa mindfulness - yang berfokus pada menerima apa yang terjadi saat ini tanpa menghindar atau menghakiminya - dapat membantu Anda mengatasi pikiran untuk bunuh diri.
- Penindasan sering kali menjadi penyebab pikiran untuk bunuh diri pada orang muda. Ketahuilah bahwa Anda tidak bisa menyalahkan diri sendiri atas penindasan tersebut. Bagaimana orang lain memperlakukan Anda adalah tanggung jawabnya; bukan milikmu. Terapi dapat membantu Anda menghadapi perundungan. Ini dapat membantu Anda mempertahankan harga diri Anda.
Bagian 5 dari 5: Merawat diri sendiri
Tanyakan kepada dokter tentang nyeri kronis. Terkadang rasa sakit kronis dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri dan tekanan emosional. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit Anda. Itu bisa membuat Anda merasa lebih sehat dan lebih bahagia. 
Pastikan Anda berolahraga cukup. Olahraga telah terbukti membantu mengurangi efek depresi dan kecemasan. Mungkin sulit berolahraga saat Anda merasa tertekan, tetapi mengatur jadwal olahraga dengan teman mungkin bisa membantu. - Berpartisipasi dalam kelas (kelas tinju, kelas dansa, dll.) Juga bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain sehingga Anda tidak merasa terlalu terisolasi atau kesepian.
Banyak tidur. Seringkali depresi memengaruhi kebiasaan tidur Anda, menyebabkan Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kebiasaan tidur yang terganggu dan pikiran untuk bunuh diri. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup tanpa gangguan sehingga pikiran Anda tetap jernih. - Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak dapat tidur.
Hindari obat-obatan dan alkohol. Karena mereka mengaburkan penilaian, banyak kasus bunuh diri melibatkan alkohol atau obat-obatan. Mereka juga dapat memperburuk depresi dan menyebabkan perilaku sembrono dan impulsif. Hindari alkohol dan obat-obatan sepenuhnya jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. - Carilah bagian Alcoholics Anonymous lokal jika Anda berjuang melawan penyalahgunaan alkohol. Organisasi ini dapat membantu Anda mengatasi masalah alkohol Anda. Itu, pada gilirannya, dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran untuk bunuh diri.
Seharusnya tujuan pribadi di. Anda mungkin memiliki tujuan yang ingin Anda capai. Mungkin Anda selalu ingin pergi ke Sydney Opera House, atau ke Tokyo. Mungkin Anda hanya ingin mengadopsi sepuluh kucing dan memulai sebuah keluarga berbulu. Apapun tujuan Anda, tulislah. Saat Anda kesulitan, pikirkan tentang tujuan Anda. 
Percaya pada dirimu sendiri. Ketika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, mungkin sulit membayangkan hal-hal dapat meningkat. Ketahuilah bahwa orang lain juga telah berhasil mengatasi pikiran untuk bunuh diri, dan Anda juga akan berhasil. Anda bisa menjaga diri sendiri, mengendalikan hidup Anda dan mencari pengobatan. Kamu kuat. - Ingatkan diri Anda bahwa perasaan bukanlah fakta. Jika Anda memiliki pemikiran ini, mohon luangkan waktu untuk membantahnya. Lakukan ini dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa teman-teman saya akan lebih baik tanpa saya, tetapi kenyataannya, saya hanya berbicara dengan seorang teman yang baru saja mengatakan bahwa dia sangat senang memiliki saya dalam hidupnya." Pikiranku tidak faktual. Saya bisa melewati ini. "
- Beri waktu. Anda mungkin berpikir bunuh diri "menyelesaikan" masalah Anda. Sayangnya, Anda tidak akan pernah dapat melihat apakah segala sesuatunya benar-benar meningkat jika Anda memilihnya. Butuh waktu untuk pulih dari trauma, mengatasi kesedihan, dan mengatasi depresi. Bersabarlah dan bersikap baik pada diri sendiri.
Tips
- Ketahuilah bahwa meminta bantuan itu sah. Artinya Anda cukup menghargai diri sendiri untuk menemukan solusi.
- Gunakan humor untuk mengatasi kondisi Anda. Menonton komedi, membaca buku komik, dll. Walaupun hanya dapat mengalihkan perhatian Anda untuk sementara, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.
- Ingatlah selalu ada orang yang mencintaimu. Keluargamu mencintaimu. Teman-temanmu mencintaimu. Kehilangan Anda, yang sudah tak tertahankan oleh sekelompok orang, bisa menghancurkan kehidupan orang lain - terutama jika Anda bunuh diri. Bisa jadi tidak ada yang akan pulih darinya. Seseorang bahkan mungkin mulai memiliki pikiran untuk bunuh diri karena dia tidak mampu mengatasi kehilangannya. Anda memainkan peran besar dalam kehidupan banyak orang lainnya.Jangan pernah mencoba mengakhiri peran itu sendiri. Ini mungkin sulit, tetapi akan lebih mudah jika Anda menjernihkan pikiran dari pikiran untuk bunuh diri. Sebaliknya, fokuslah untuk memenuhi setiap saat sampai kehidupan berakhir secara alami. Tidak ada yang pantas bunuh diri. Tidak pernah. Ingat itu baik-baik.
- Temukan seseorang yang Anda cintai. Mungkin itu anjing, kucing, kelinci, atau bahkan ikan Anda. Ia bahkan tidak harus menjadi makhluk hidup. Mungkin Anda menyukai nama atau kamar Anda. Mungkin Anda menyukai fakta bahwa Anda bisa memakai kuncir atau rok super pendek. Mungkin Anda mencintai saudara laki-laki atau perempuan Anda. Cinta Anda bahkan tidak harus tentang apa yang Anda pikirkan. Mungkin Anda menyukai perasaan yang Anda dapatkan ketika salah satu teman Anda memuji Anda. Mungkin Anda hanya suka bergaul dengan teman-teman Anda. Mungkin Anda menyukai boneka beruang yang diberikan nenek atau saudara laki-laki Anda. Mungkin itu pekerjaan hebat yang Anda miliki. Apa pun yang paling Anda sukai dari kehidupan Anda yang indah itu, pastikan Anda terus melakukannya. Pikirkan hal-hal positif.
Peringatan
- Hubungi seseorang jika Anda ingin bunuh diri! Ini adalah keadaan darurat dan harus diperlakukan seperti itu. Hubungi saluran bantuan pencegahan 0900-0113 (NL) atau 1813 (BE) atau layanan darurat 112. Mereka akan membantu Anda menenangkan diri dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Anda dapat melakukan satu panggilan itu - itu bisa menjadi panggilan paling penting dalam hidup Anda.
- Di Belgia: hubungi saluran bantuan Suicide Line 1813 di nomor 1813.
- Situs web Asosiasi Internasional untuk Pencegahan Bunuh Diri (IASP) dan Befrienders Worldwide memiliki daftar saluran siaga pencegahan bunuh diri menurut negara.
