Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Penyesuaian pola makan dan gaya hidup
• Metode 2 dari 4: Jalani operasi
• Metode 3 dari 4: Latihan relaksasi untuk mata
• Metode 4 dari 4: Ketahui apa itu hipertensi okular
• Peringatan

Hipertensi okuler atau peningkatan tekanan mata adalah salah satu kondisi mata yang paling umum. Itu terjadi ketika ada tekanan cairan yang lebih tinggi dari biasanya di mata. Jika tekanan mata yang meningkat diabaikan, Anda dapat mengembangkan glaukoma atau bahkan menjadi buta, jadi penting untuk mengambil tindakan terhadap kondisi ini. Peningkatan tekanan mata atau hipertensi okuler tidak memiliki gejala, sehingga sering ditemukan secara tidak sengaja saat berkunjung ke ahli kacamata. Biasanya obat tetes mata langsung diresepkan, tapi sayangnya obat ini tidak berhasil untuk semua orang.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Penyesuaian pola makan dan gaya hidup

1. Turunkan kadar insulin dalam tubuh Anda. Orang yang memiliki kondisi seperti obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi seringkali menjadi resisten terhadap insulin, yang pada akhirnya menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak insulin. Kadar insulin yang tinggi ini dikaitkan dengan peningkatan tekanan mata.
   • Untuk mengatasi masalah ini, pasien disarankan untuk menghindari makanan tertentu yang menyebabkan kadar insulin naik secara tiba-tiba. Ini misalnya: gula, biji-bijian (termasuk biji-bijian utuh dan organik), roti, pasta, nasi, muesli, dan kentang.
2. Berolahragalah secara teratur. Olahraga teratur seperti senam aerobik, jogging, jalan cepat, bersepeda, dan latihan kekuatan dapat menurunkan kadar insulin dalam tubuh Anda, sehingga melindungi mata Anda dari hipertensi.
   • Insulin adalah hormon yang membantu mengangkut gula darah (atau glukosa) melalui sel untuk memberi mereka energi. Saat kita menggunakan energi ini melalui olahraga, jumlah glukosa dalam tubuh berkurang, seiring dengan nilai insulin.Ketika tingkat insulin rendah, tidak ada stimulasi berlebihan pada saraf optik, sehingga tidak ada tekanan ekstra yang terbentuk di mata.
   • Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari tiga sampai lima kali seminggu.
   • Hindari latihan dan posisi yang menempatkan Anda pada posisi kepala di bawah karena dapat meningkatkan tekanan intraokular. Ini bisa terjadi dengan posisi yoga tertentu, seperti posisi kepala.
3. Konsumsi suplemen omega 3. Docosahexaenoic acid (DHA) adalah jenis asam lemak omega 3 yang menjaga retina tetap sehat dan mencegah tekanan pada mata.
   • DHA (dan asam lemak omega 3 lainnya) dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, kerang, dan herring. Untuk mendapatkan DHA yang cukup, usahakan mengonsumsi 2 hingga 3 porsi ikan ini setiap minggunya.
   • Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak DHA dengan mengonsumsi kapsul minyak ikan atau suplemen dengan alga yang mengandung DHA. Untuk hasil terbaik, minumlah 3000-4000mg minyak ikan standar, atau 200mg suplemen alga dengan DHA per hari.
4. Makan lebih banyak makanan dengan lutein dan zeaxanthin. Lutein dan Zeaxanthin merupakan karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas ini melemahkan sistem kekebalan, yang dapat menyebabkan infeksi dan kerusakan pada saraf optik.
   • Lutein dan zeaxanthin juga menurunkan tekanan mata dengan mengurangi kerusakan oksidatif di sekitar saraf optik. Ini penting karena kerusakan saraf optik meningkatkan tekanan mata.
   • Makanan tinggi lutein dan zeaxanthin termasuk kangkung, bayam, lobak Swiss, kubis Brussel, brokoli, dan kuning telur mentah. Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu dari makanan ini ke dalam makanan utama Anda setiap hari.
5. Hindari lemak trans. Seperti yang telah disebutkan di atas, asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan tekanan mata. Tetapi lemak trans mencegah omega 3 melakukan tugasnya dengan benar, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan mata.
   • Itulah mengapa sangat baik untuk mengonsumsi lemak trans sesedikit mungkin. Ini termasuk makanan olahan, kue kering, kue kering, gorengan, es krim dan popcorn.
6. Makan lebih banyak buah beri hitam. Berry hitam seperti blueberry, blackcurrant, dan blackberry baik untuk kesehatan mata Anda dengan memperkuat pembuluh darah yang mengangkut nutrisi ke saraf dan otot optik. Ini karena buah beri hitam tinggi antioksidan yang memperkuat pembuluh darah. Ini mengurangi risiko perdarahan dan kerusakan pembuluh darah.
   • Cobalah makan setidaknya satu porsi buah beri hitam setiap hari.
   • Asam lipoat alfa adalah antioksidan dan digunakan untuk mencegah dan mengobati berbagai penyakit mata, termasuk glaukoma dan peningkatan tekanan mata. Biasanya dianjurkan untuk mengonsumsi 75 mg dua kali sehari.
   • Bilberry banyak digunakan untuk meningkatkan penglihatan dan memerangi penyakit mata degeneratif, termasuk peningkatan tekanan mata. Penelitian tentang produk tertentu yang mengandung bilberry dan pycnogenol (ekstrak kulit kayu pinus) menunjukkan bahwa produk ini menurunkan tekanan mata.
   • Ekstrak Biji Anggur adalah antioksidan dan bekerja dengan baik dalam mengurangi ketegangan mata akibat silau. Ekstrak biji anggur banyak digunakan untuk melawan tanda-tanda penuaan dan meningkatkan penglihatan pada malam hari.
7. Gunakan mariyuana (gulma). Anda bisa makan, minum, merokok, atau menguapkan mariyuana dalam kompor minyak. Salah satu komponen mariyuana, cannabidiol (CBD), tidak memiliki efek psikoaktif dan telah terbukti membantu meningkatkan tekanan mata. 20-40 mg CBD cukup untuk menurunkan tekanan mata.

Metode 2 dari 4: Jalani operasi

1. Ketahui kapan operasi mungkin diperlukan. Jika tekanan mata tinggi terus berlanjut, dapat merusak saraf optik, yang dapat menyebabkan kondisi yang disebut glaukoma. Seiring waktu, glaukoma dapat menyebabkan kebutaan. Glaukoma biasanya diobati dengan kombinasi obat tetes mata dan obat oral. Tetapi jika ini tidak membantu, operasi mungkin diperlukan untuk mengurangi tekanan mata.
   • Operasi glaukoma meningkatkan aliran cairan di dalam mata, yang menurunkan tekanan mata. Terkadang satu operasi tidak cukup untuk menurunkan tekanan mata dan mengobati glaukoma. Maka operasi tindak lanjut diperlukan.
   • Berbagai jenis operasi digunakan untuk mengobati glaukoma, tergantung pada tingkat keparahan situasinya.
2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang implan glaukoma. Implan glaukoma sering digunakan untuk mengobati tekanan mata tinggi pada anak-anak atau orang dengan glaukoma lanjut. Selama prosedur ini, tabung kecil dipasang di mata untuk mengalirkan cairan. Saat cairan keluar, tekanan di mata berkurang.
3. Pertimbangkan operasi laser. Trabeculoplasty adalah jenis perawatan laser yang menggunakan sinar laser yang kuat untuk membuka saluran drainase yang tersumbat di mata, sehingga kelebihan cairan bisa keluar. Setelah operasi, tekanan mata diperiksa secara teratur untuk melihat apakah operasi itu berhasil.
   • Jenis perawatan laser lainnya adalah iridotomi. Jenis laser ini digunakan pada orang dengan saluran drainase yang sangat sempit. Lubang kecil dibuat di bagian atas iris agar kelembapan bisa keluar.
   • Jika iridotomi tidak berhasil, iridotomi perifer dapat digunakan. Sebagian kecil iris dihilangkan untuk meningkatkan drainase kelembapan. Jenis operasi ini relatif jarang.
4. Mungkin perlu menerapkan drain. Trabekulektomi adalah jenis prosedur pembedahan yang digunakan sebagai upaya terakhir jika tidak ada pengobatan lain yang membantu.
   • Rok mata dibuat terbuka (bagian putih mata), dan sepotong kecil jaringan dikeluarkan dari kornea. Misalnya, cairan bisa mengalir keluar dari mata sehingga mengurangi tekanannya.
   • Prosedur ini dilakukan pada satu mata terlebih dahulu dan kemudian pada mata lainnya beberapa minggu kemudian, jika perlu. Perawatan lebih lanjut mungkin diperlukan karena bukaan mungkin perlu ditutup kembali.

Metode 3 dari 4: Latihan relaksasi untuk mata

1. Berlatihlah berkedip setiap 3 hingga 4 detik. Orang yang sering bekerja di depan komputer, menonton TV, atau bermain game komputer cenderung terlalu sedikit berkedip. Ini menyebabkan mata menjadi kelebihan beban.
   • Anda dapat merilekskan dan menyegarkan mata dengan berlatih berkedip setiap 3 hingga 4 detik selama dua menit. Gunakan jam untuk mencatat waktu jika perlu.
   • Ini mengurangi tekanan pada mata, membuatnya lebih mudah untuk memproses informasi baru.
2. Letakkan telapak tangan Anda di atas mata. Menutup mata dengan telapak tangan memungkinkan Anda merilekskan mata dan pikiran sejenak, mengurangi stres, dan memungkinkan Anda untuk berkedip bebas.
   • Letakkan tangan kanan di mata kanan, letakkan jari di dahi, dan tumit tangan di tulang pipi. Jangan menekan.
   • Tahan tangan di sana selama 30 detik dan terus berkedip. Sekarang angkat tangan Anda dan tutupi mata kiri Anda dengan tangan kiri, dan ulangi.
3. Berpura-puralah mengikuti angka delapan dengan mata Anda. Latihan ini memperkuat dan membuat otot mata lebih lentur, mengurangi kerusakan dan mengurangi risiko tekanan mata meningkat.
   • Bayangkan ada angka 8 besar di dinding di depan Anda, di sisinya. Sekarang ikuti angka 8 dengan mata Anda, tanpa menggerakkan kepala. Terus lakukan ini selama sekitar dua menit.
   • Jika Anda kesulitan membayangkan hal ini, Anda juga dapat menggambar angka 8 asli di selembar kertas besar dan menggantungnya di dinding. Sekarang Anda bisa mengikuti ini dengan mata Anda.
4. Berlatihlah untuk memfokuskan mata Anda pada objek yang dekat dan jauh. Latihan ini memperkuat otot mata dan meningkatkan penglihatan Anda.
   • Cari tempat yang bagus untuk duduk tanpa gangguan. Pegang ibu jari Anda sekitar 10 inci di depan wajah Anda dan fokuskan mata Anda pada titik itu.
   • Lihat ibu jari Anda selama 5 hingga 10 detik, lalu fokus pada objek yang berjarak 3 hingga 6 meter dari Anda. Bergantian antara ibu jari dan benda di kejauhan selama dua menit.
5. Cobalah untuk memperbesar dan memperkecil. Latihan ini meningkatkan fokus mata dan juga membantu memperkuat otot mata.
   • Rentangkan satu tangan di depan Anda dan angkat ibu jari. Fokuskan pada ibu jari Anda dengan kedua mata dan kemudian gerakkan ibu jari ke arah Anda hingga jaraknya sekitar 3 inci dari wajah Anda.
   • Sekarang gerakkan ibu jari menjauh dari Anda lagi, tetapi jaga agar ibu jari tetap fokus. Terus perbesar dan perkecil selama 2 menit.
6. Temukan biofeedback. Teknik ini dapat membantu Anda mengurangi tekanan pada mata Anda. Biofeedback mengajarkan Anda untuk mengontrol fungsi tubuh normal seperti detak jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh. Seorang terapis biofeedback mengajari Anda teknik-teknik yang dapat Anda praktikkan sendiri.

Metode 4 dari 4: Ketahui apa itu hipertensi okular

1. Pahami bagaimana tekanan mata tinggi didiagnosis. Tekanan mata tinggi (secara medis dikenal sebagai hipertensi okuler) sulit didiagnosis karena Anda tidak mengalami gejala yang jelas seperti kemerahan atau nyeri. Diagnosis tidak dapat dibuat hanya dengan pemeriksaan visual, jadi Anda harus memeriksakan mata Anda ke dokter mata. Ia akan menggunakan salah satu metode di bawah (atau kombinasi) untuk melihat apakah Anda mengalami peningkatan tekanan mata.
   • Tonometri. Tekanan mata diukur dan dinilai apakah tekanan berada dalam nilai yang benar. Mata dibius dan diberikan cairan oranye sehingga spesialis dapat menentukan tingkat tekanannya.
   • Pembacaan 21 mmHg atau lebih tinggi biasanya berarti ada peningkatan tekanan mata. Tapi ada juga kondisi lain yang bisa menyebabkan nilai ini, seperti cedera kepala atau mata, atau pendarahan di belakang kornea.
   • Puff udara. Dalam prosedur ini, pasien harus melihat langsung ke perangkat sementara spesialis menyinari mata. Perangkat kemudian meniupkan udara ke mata. Mesin khusus kemudian membaca tekanan mata dengan menilai perubahan pantulan cahaya selama embusan udara.
2. Pahami penyebab tekanan mata tinggi. Hipertensi okuler dikaitkan dengan usia tua, di antara faktor-faktor lain. Beberapa faktor dapat mempengaruhi perkembangan tekanan mata tinggi. Ini termasuk:
   • Produksi kelembaban ruangan yang berlebihan. Cairan ruang adalah zat encer kental yang terletak di bagian depan mata. Itu dikeluarkan melalui trabekulum. Jika terlalu banyak kelembapan ruangan yang dihasilkan, tekanan mata akan meningkat.
   • Mengurangi drainase kelembaban ruangan. Jika cairan kamar tidak dapat dikeluarkan dengan benar, tekanan mata bisa meningkat.
   • Obat-obatan tertentu. Obat-obatan tertentu (seperti steroid) dapat menyebabkan hipertensi okuler, terutama pada orang-orang yang sudah berisiko lebih tinggi untuk itu.
   • Cedera mata. Iritasi atau cedera apa pun pada mata dapat mengganggu keseimbangan produksi dan drainase aqueous humor, yang dapat meningkatkan tekanan mata.
   • Kondisi mata lainnya. Tekanan mata yang meningkat sering dikaitkan dengan kondisi mata lainnya seperti glaukoma pseudo-eksfoliasi, arcus senilis, dan sindrom dispersi.
3. Ketahui faktor risiko peningkatan tekanan mata. Siapa pun bisa mengalami peningkatan tekanan mata, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kelompok tertentu berisiko lebih tinggi:
   • Orang keturunan Afrika.
   • Orang di atas 40 tahun.
   • Orang dengan riwayat keluarga hipertensi okular dan glaukoma.
   • Orang dengan kornea tipis.

Peringatan

• Beberapa ikan yang direkomendasikan karena asam lemak omega-3 mengandung merkuri dalam jumlah rendah, tetapi jika Anda tidak memakannya terlalu banyak, itu tidak berbahaya. Berhati-hatilah jika Anda sedang hamil atau ingin hamil. Dalam hal ini, jangan makan king mackerel, ikan todak, dan hiu.