Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Memahami penyesalan
• Bagian 2 dari 3: Mengatasi penyesalan melalui terapi perilaku kognitif
• Bagian 3 dari 3: Meninggalkan penyesalan
• Tips
• Peringatan

Tidak ada kehidupan tanpa penyesalan. Penyesalan adalah perasaan dan pola berpikir, di mana seseorang terus menerus merenungkan atau merefleksikan suatu peristiwa, reaksi, atau tindakan lain yang mungkin telah dilakukan. Penyesalan bisa menjadi beban menyakitkan yang menghalangi kebahagiaan Anda saat ini, menyebabkan Anda berduka, dan membatasi masa depan Anda. Penyesalan yang tidak produktif juga dapat menghalangi Anda untuk mengambil langkah maju. Jika Anda diliputi penyesalan, cari tahu dari mana perasaan itu berasal, belajar memaafkan diri sendiri dan meninggalkan masa lalu.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Memahami penyesalan

1. Pelajari apa itu penyesalan. Penyesalan adalah cara berpikir atau perasaan kritis, di mana Anda menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang telah terjadi. Penyesalan yang produktif dapat membantu Anda menyesuaikan perilaku Anda di masa mendatang. Penyesalan yang tidak produktif, yang membuat Anda menyalahkan diri sendiri atas segalanya, dapat memicu stres kronis, yang dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan Anda.
   • Penyesalan bisa tentang hal-hal yang Anda lakukan atau tidak lakukan. Misalnya, Anda mungkin menyesali perilaku tertentu saat bertengkar atau menyesal tidak menerima pekerjaan.
2. Cari tahu apa yang Anda sesali. Ini akan berbeda dari orang ke orang, tetapi beberapa contoh perasaan yang berhubungan dengan penyesalan termasuk kesedihan, kehilangan, penyesalan, kemarahan, rasa malu, dan ketakutan. Identifikasi hubungan antara perasaan ini dan penyesalan yang Anda rasakan. Misalnya, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari memikirkan sesuatu yang telah Anda lakukan di masa lalu. Ini bisa membuat Anda merasa dikalahkan dan putus asa. Mungkin Anda memikirkan tentang apa yang Anda lakukan atau katakan, atau Anda berpikir tentang apa yang ingin Anda lakukan secara berbeda untuk mengubah situasi saat ini.
   • Terlalu banyak berpikir dan menyesali bisa membuat Anda cemas. Hal ini dapat menyebabkan Anda khawatir tentang keputusan masa depan yang mungkin Anda sesali di kemudian hari.
3. Identifikasi latar belakang penyesalan Anda. Apa penyebab penyesalan Anda. Orang bisa menyesali karena berbagai alasan. Pengalaman khas yang mungkin Anda sesali meliputi:
   • Gaya hidup: Banyak orang menyesal pindah ke negara lain atau berharap mereka tidak menolak tawaran rumah. Misalnya, Anda pindah dari Kanada ke Australia karena Anda ingin tinggal di iklim yang lebih hangat. Tetapi hanya beberapa bulan kemudian, Anda menemukan bahwa tidak mungkin bagi Anda untuk mendapatkan pekerjaan, Anda hidup di pinggir jalan, dan Anda merasa rindu rumah sepanjang hari. Anda berharap Anda tidak pernah pindah ke bawah.
   • Pekerjaan: Orang mungkin menyesal tidak memilih karir lain dan mengejar pekerjaan impian mereka. Atau mereka menyesal menolak pekerjaan atau promosi. Seperti benci pergi ke kantor setiap hari, dan selalu berharap Anda tidak menolak kesempatan untuk memiliki bisnis bersama.
   • Keluarga: Orang mungkin menyesal tidak memperbaiki masalah dengan keluarga atau teman, terutama saat orang lain sudah pergi. Atau mereka menyesal tidak menghabiskan lebih banyak waktu dengan kerabat yang lebih tua. Misalnya, Anda pindah ke sisi lain negara karena pekerjaan pasangan Anda. Namun, Anda tidak pernah berbuat cukup untuk tetap berhubungan dengan nenek Anda, baik melalui telepon atau melalui kunjungan. Sekarang setelah nenek Anda meninggal, Anda menyesal tidak berbuat lebih banyak untuk tetap berhubungan.
   • Anak-anak: Seseorang mungkin menyesal memulai sebuah keluarga. Misalnya, mungkin Anda memulai sebuah keluarga karena Anda ingin impian pasangan Anda menjadi kenyataan. Setahun kemudian, Anda mendapati diri Anda tidak menikmati pengasuhan dan hubungan Anda telah rusak, dan Anda berharap setiap hari Anda memulai penampungan anjing seperti yang Anda inginkan. Namun, perlu diingat bahwa banyak ayah dan ibu yang menderita depresi pascapersalinan setelah melahirkan. Cari bantuan profesional jika menurut Anda Anda mungkin terpengaruh.
   • Pernikahan: Seseorang dapat menyesali waktu pernikahan atau pilihan pasangan. Beberapa bahkan menyesal menikah sama sekali. Misalnya, Anda mungkin telah menikah dengan suami / istri Anda karena keluarga Anda menyukai dan menyetujui pasangan Anda. Setelah 5 tahun menikah, Anda menemukan bahwa Anda tidak memiliki kesamaan. Anda sering berpikir tentang bagaimana hidup Anda jika Anda menikah dengan kekasih masa kecil Anda yang lama, yang tidak disukai orang tua Anda.

Bagian 2 dari 3: Mengatasi penyesalan melalui terapi perilaku kognitif

1. Terapkan terapi perilaku kognitif (CBT). Latihan CBT mengajari Anda cara mengubah kebiasaan dan pola berpikir Anda. Anda kemudian dapat dengan cepat mulai mengubah perasaan menyesal, malu, dan marah. Alih-alih perasaan itu, fokuslah untuk menyingkirkan semua pikiran berbahaya dan tidak produktif yang mungkin Anda miliki.
   • Dengan CBT, Anda dapat bekerja untuk mengurangi dan menggantikan perasaan menyesal dan takut, alih-alih mengatakan pada diri sendiri untuk berhenti memikirkan masa lalu.
2. Tuliskan semua yang Anda sesali. Dengan penyesalan, pertanyaan muncul pada orang "mengapa" mereka bertindak dengan cara tertentu atau tidak, dan ini sering menjadi alasan mengapa orang terjebak. Buat daftar hal-hal yang Anda sesali dan pertanyaan yang terus Anda tanyakan pada diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda bertindak dengan cara tertentu. Periksa daftarnya dan ubah pertanyaan "mengapa" menjadi "sekarang apa?" Ini akan membantu Anda menghilangkan perasaan terjebak.
   • Misalnya: Anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu sering menyerang anak saya selama seminggu terakhir ini?" Untuk "Sekarang apa?" dapatkah Anda mengisi bahwa Anda tahu bahwa Anda hanya memiliki sedikit kesabaran setelah bekerja. Nanti, Anda mungkin perlu istirahat 5 menit sebelum mengganggu anak Anda.
3. Pelajari pelajaran Anda. Penyesalan bisa menjadi sarana pembelajaran yang penting untuk masa depan. Pikirkan tentang pelajaran yang telah Anda pelajari dan sadari bahwa pelajaran hidup membuat Anda lebih bijaksana. Misalnya, jika Anda menyesal tidak memperlakukan pasangan Anda dengan hormat, Anda mungkin telah belajar bahwa memperlakukan pasangan Anda dengan tidak hormat membuat Anda merasa buruk. Pengetahuan ini membuat Anda menjadi pasangan dan orang yang lebih bijaksana.
4. Terapkan apa yang telah Anda pelajari. Apa yang Anda sesali juga bisa menjadi hal-hal yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dan orang lain. Pengetahuan ini mengurangi kemungkinan Anda melakukan kesalahan serupa lagi di masa mendatang. Pastikan untuk menerapkan kebijaksanaan yang telah Anda pelajari.
   • Misalnya, jika Anda mengetahui bahwa tidak menghormati pasangan menyebabkan pasangan Anda curiga, jangan lakukan itu lagi di masa mendatang.
5. Periksa bagaimana penyesalan memengaruhi masa depan Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi di masa lalu, Anda dapat memilih bagaimana masa lalu memengaruhi masa kini dan masa depan.
   • Misalnya, Anda tidak dapat mengubah seberapa banyak dan seberapa sering Anda minum selama masa kuliah, tetapi Anda dapat memilih untuk tidak membiarkan penyesalan ini membuat Anda merasa bersalah sekarang atau memengaruhi pilihan yang Anda buat untuk masa depan.
6. Ketahui apa itu penyesalan produktif. Memukul diri sendiri untuk hal-hal di luar kendali Anda dapat dianggap penyesalan yang tidak produktif. Tetapi penyesalan yang produktif bisa menjadi positif jika itu memotivasi Anda untuk meningkatkan diri atau memanfaatkan peluang. Begitu Anda menyadari peluang yang terlewat, baik itu pendidikan, finansial atau emosional, Anda akan cenderung tidak membuat kesalahan itu lagi di masa depan.
   • Jika Anda merasa ragu dalam meraih peluang baru, tanyakan pada diri Anda apakah Anda lebih suka khawatir tentang peluang yang terlewatkan atau meraihnya. Mencoba sesuatu yang baru mengurangi kemungkinan penyesalan di masa depan.

Bagian 3 dari 3: Meninggalkan penyesalan

1. Bangun empati Anda untuk orang lain. Anda bukan satu-satunya yang menyesali sesuatu. Cari tahu apa yang orang lain alami. Ingat, empati membantu untuk lebih memahami perasaan orang lain. Ini mungkin mengharuskan Anda untuk menantang prasangka Anda dan benar-benar mulai mendengarkan orang lain.
   • Misalnya, jika Anda menyesal karena banyak minum selama masa kuliah, Anda mungkin memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang dialami putra Anda setelah malam yang tidak terlalu ia banggakan.
2. Ubah penyesalan menjadi rasa syukur. Anda mungkin menyesal dan menggunakan kata-kata berikut: "Saya seharusnya ..." "Saya bisa ..." "Saya tidak percaya saya ..." "Mengapa saya tidak ..... Putar kata-kata ini menjadi pernyataan terima kasih. Anda akan mulai memikirkan masa lalu dengan cara yang berbeda dan mulai melepaskan penyesalan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda mengungkapkan penyesalan, ubah itu menjadi pengakuan. Ini dapat membantu Anda melihat masa lalu dengan cara yang lebih positif.
   • Misalnya, ubah "Saya seharusnya pergi ke perguruan tinggi", menjadi "Saya bersyukur belum terlambat untuk masuk perguruan tinggi." Atau ubah ini menjadi, "Saya seharusnya berusaha lebih keras untuk berhenti minum," menjadi "Saya bersyukur saya bisa berbuat lebih baik sekarang."
3. Maafkan dirimu. Penyesalan bisa membuat Anda kesal terhadap diri sendiri dan orang lain. Lebih baik belajar memaafkan diri sendiri. Hal ini tidak hanya akan mengurangi rasa penyesalan Anda, tetapi juga dapat meningkatkan harga diri Anda. Harga diri yang sehat penting untuk banyak bidang kehidupan, termasuk hubungan.
   • Jangan mencoba mengabaikan penyesalan begitu saja. Lebih baik mengakui kesalahan dan perasaan Anda, tetapi berikan diri Anda kesempatan untuk melupakannya.
4. Tulis surat untuk diri Anda sendiri. Menulis surat adalah latihan memaafkan diri sendiri. Alat emosional dan kognitif ini membantu menyembuhkan penyesalan Anda. Tulislah surat untuk diri Anda yang lebih muda, atau diri Anda sendiri dari masa lalu dan lakukan percakapan dengan diri Anda yang lebih muda, seperti yang Anda lakukan dengan seorang anak atau teman dekat. Ini memastikan bahwa Anda menunjukkan belas kasih terhadap diri sendiri.
   • Ingatkan diri Anda yang lebih muda bahwa Anda pantas mendapatkan yang terbaik dalam hidup, bahkan jika Anda telah melakukan kesalahan, karena Anda adalah manusia dan tidak masalah untuk membuat kesalahan.
5. Latih afirmasi Anda setiap hari. Afirmasi adalah pernyataan positif untuk menyemangati Anda, membuat diri Anda merasa lebih baik, dan lebih menyayangi diri sendiri. Memiliki rasa welas asih untuk diri sendiri memudahkan Anda untuk berempati dan memaafkan diri sendiri, yang dapat mengurangi rasa penyesalan Anda. Ucapkan afirmasi ini dengan lantang kepada diri Anda sendiri, tuliskan, atau pikirkan. Beberapa contoh penegasan adalah:
   • Saya orang yang baik dan pantas mendapatkan yang terbaik terlepas dari masa lalu saya.
   • Saya manusia dan saya membuat kesalahan, tidak apa-apa.
   • Saya telah belajar banyak dari masa lalu saya dan layak untuk menantikan masa depan yang cerah.

Tips

• Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi di masa lalu, tetapi Anda dapat memilih efek masa lalu Anda pada saat ini dan masa depan Anda.
• Ingatlah bahwa terkadang Anda lebih keras pada diri sendiri daripada orang lain.
• Visualisasikan diri Anda melakukan sesuatu dan melakukan sesuatu saat Anda melanjutkan hidup, meninggalkan semua yang Anda sesali.
• Carilah kelompok dukungan atau konselor untuk mempelajari cara menghilangkan penyesalan Anda.
• Sukarelawan orang yang membutuhkan atau mendukung suatu tujuan sehingga Anda tidak menghabiskan waktu dengan hidup Anda sendiri.
• Tuliskan perasaan Anda tentang orang yang tidak Anda sukai, kemudian buat segumpal kertas dan buang tanpa basa-basi lagi.
• Ingat, setiap orang membuat kesalahan, Anda tidak sendiri.

Peringatan

• Jika Anda menyadari bahwa pada titik tertentu penyesalan Anda berubah menjadi depresi berat, kecenderungan untuk menarik diri dari kehidupan, kehancuran diri atau pikiran untuk bunuh diri, hubungi dokter Anda, psikolog, konselor, psikiater, saluran pencegahan bunuh diri, perawatan kesehatan mental, atau seseorang yang bisa Anda percayai sepenuhnya. Anda tidak sendiri.
• Jika Anda merasa menyesal karena seseorang menyerang atau menyerang Anda, sadarilah bahwa itu bukan salah Anda. Tetapi laporkan hal ini ke polisi (dan beri tahu orang tua Anda jika Anda masih muda) sehingga orang yang melukai Anda dapat dihentikan dan dia tidak dapat lagi menyakiti Anda atau korban lainnya.