Abaikan rasa sakit dan emosi

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi rasa sakit fisik
Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan pola pikir Anda
Bagian 3 dari 3: Menambahkan hal positif ke dalam hidup Anda
Tips

Ada kalanya Anda harus mengesampingkan rasa sakit dan perasaan sejenak untuk bergumul melalui situasi yang sulit. Tidak ada yang bisa melupakan Olimpiade di mana seorang pesenam memilih untuk melanjutkan meski terkilir pergelangan kaki, hanya untuk mendukung timnya. Meskipun tidak disarankan untuk menjalani hidup Anda dalam keadaan sakit dan emosi yang tertekan, tidak apa-apa untuk belajar mengelola rasa sakit dan dapat menyeret diri Anda sendiri melalui situasi yang sulit dengan cara itu. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mengabaikan rasa sakit atau emosi, tetapi Anda dapat belajar menangani rasa sakit dan emosi Anda secara berbeda dengan membuatnya tidak terlalu negatif.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi rasa sakit fisik

Gunakan citra terpandu. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Bayangkan Anda berada di tempat yang menyenangkan (pantai, di puncak gunung, dikelilingi pepohonan di hutan hujan) dan buat gambaran itu di kepala Anda sejelas mungkin. Cium udara, lihat sekeliling Anda, dan bayangkan bagaimana rasanya tanah di bawah kaki Anda. Bayangkan Anda berada di tempat itu dan tubuh Anda sangat sehat. Habiskan waktu sebanyak yang Anda inginkan dalam pengalaman ini dan biarkan diri Anda dibawa secara mental ke tempat itu.
- Saat menggunakan citra terpandu, Anda memegang kendali penuh. Jika Anda merasa sangat kesakitan, biarkan diri Anda terbang dalam imajinasi terbimbing Anda. Anda dapat membuat adegan apa pun yang Anda inginkan.
Libatkan indra Anda yang lain. Saat Anda mengalami rasa sakit, indra Anda bisa menjadi tidak seimbang karena fokus pada perasaan itu. Libatkan indra Anda yang lain dengan sangat sadar: dengarkan suara-suara di sekitar Anda (mobil di luar, tetangga sedang memotong rumput); cium udara atau habiskan waktu ekstra untuk mengendus aroma makanan Anda; amati sekeliling Anda dengan mata Anda; rasakan tekstur pakaian Anda di kulit Anda. Ingatkan tubuh Anda bahwa ia dapat mengalami rangsangan lain selain rasa sakit.
- Mengaktifkan indra Anda selama rasa sakit yang luar biasa dapat membantu mengalihkan perhatian dan menyeimbangkan indra Anda.
Berfokuslah pada sensasi fisik nyeri. Ini mungkin bertentangan dengan intuisi Anda, tetapi cobalah untuk melihat apa yang Anda rasakan. Apakah perasaan panas, dingin, terbakar, kusam, lokal atau umum? Anda mungkin mengalami rasa sakit sebagai sensasi yang tidak terlalu permanen dan lebih bervariasi. Hadir di sini dan saat ini dalam pengalaman dan dalam keadaan sebagai pengamat.
- Dengan berfokus pada sensasi fisik dan bukan "rasa sakit", Anda dapat mengubah cara Anda mengalami perasaan ini.
- Anggap saja sebagai mengamati tubuh Anda dan tidak mengalami rasa sakit. Mengubah persepsi Anda dapat membantu Anda membuat pikiran dan tubuh Anda tidak terlalu terganggu oleh pengalaman negatif Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan terjebak dalam pikiran, "Saya sangat kesakitan."
Berpura-puralah Anda tidak kesakitan. Frasa "Berpura-puralah sampai benar-benar bisa" bahkan bisa diterapkan pada rasa sakit. Jika Anda memiliki pemikiran bahwa segala sesuatunya bisa menjadi lebih buruk, jangan kaget bahwa Anda akan mengalami lebih banyak rasa sakit. Semakin Anda yakin bahwa Anda tidak akan bisa merasakan sakit, semakin Anda bisa merasakannya.
- Katakan pada diri Anda, "Saya menjadi lebih baik setiap hari" dan "Saya merasa semakin sedikit sakit."
- Anda bahkan dapat berkata, "Saya tidak merasakan sakit apa pun di tubuh saya" dan "tubuh saya berfungsi secara optimal."
Bersikaplah baik pada tubuh Anda. Ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda tidak berbalik melawan Anda atau sengaja menyakiti Anda. Perlakukan tubuh Anda dengan cinta, kebaikan, dan rasa hormat, terutama saat tubuh diganggu oleh rasa sakit. Tubuh Anda tidak ingin membuat Anda menderita dengan sengaja.
- Ekspresikan cinta untuk tubuh Anda dengan memperlakukannya dengan baik, memastikannya mendapat banyak istirahat, dan makan makanan sehat yang membantu pemulihan.
Konsultasikan dengan spesialis nyeri. Anda juga dapat berkonsultasi dengan spesialis nyeri untuk mencari solusi atas nyeri kronis Anda. Bahkan jika Anda memilih untuk "menahan dengan rahang terkatup", Anda mungkin menemukan bahwa rasa sakit Anda dapat dikurangi tanpa obat resep, seperti mengatur postur tubuh Anda atau menggunakan bantal atau bantal gulung.
- Beberapa rasa sakit bersifat permanen dan bahkan bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Dengarkan tubuh Anda dan dapatkan bantuan medis bila perlu.

Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan pola pikir Anda

Amati pikiran Anda. Jika Anda kesakitan, Anda mungkin berpikir, "ini tidak akan pernah hilang" atau "Saya tidak tahan." Ketika Anda memiliki pikiran seperti itu, Anda menyerahkan diri Anda pada respons emosional yang terkait dengan pikiran tersebut, seperti mengasihani diri sendiri, ketidaknyamanan, kemarahan, atau ketakutan. Berlatihlah memprogram ulang pikiran Anda dan temukan bahwa emosi Anda juga mulai berubah.
- Saat Anda mendapati diri Anda sedang berpikir negatif, pikirkan hal lain untuk menggantikan pikiran negatif itu. Daripada berpikir, "Aku sangat tidak berharga," pikirkan, "Aku menjadi lebih baik setiap hari."
- Alih-alih berpikir, "Sakitnya menyiksa," Anda berpikir, "Saya bisa menahan rasa sakit ini dan fokus pada hal lain."
Alihkan perhatian Anda. Sangat mudah untuk berfokus pada apa yang menyakitkan, tetapi pilihlah untuk fokus pada area tubuh Anda yang berfungsi penuh dan sehat. Anda mungkin memperhatikan bahwa tangan dan jari Anda bergerak dengan mudah, atau Anda dapat menggoyangkan jari-jari kaki Anda. Bersantailah saat Anda mengamati dan merasakan sensasi ini, dan biarkan ini menjadi sensasi utama dalam tubuh Anda. Sekalipun rasa sakitnya sangat berat, itu bisa menjadi pengingat bahwa rasa sakit itu tidak ada di seluruh tubuh Anda.
- Anda bahkan dapat fokus untuk merasakan mata Anda berkedip, betapa mudahnya hal ini, dan bagaimana tubuh Anda mengelola semua ini sendiri hampir sepanjang waktu.
Pilih untuk tidak menderita. Penderitaan adalah sikap yang bertujuan untuk menghidupkan kembali masa lalu, menyalahkan orang lain, atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sengsara. Ingatlah bahwa penderitaan itu relatif dan didasarkan pada pengalaman emosional, bukan lingkungan fisik Anda. Meskipun Anda tidak dapat memilih hidup tanpa rasa sakit, Anda dapat memilih bagaimana Anda merespons rasa sakit itu.
- Daripada berpikir, "Saya tidak beruntung di dunia," katakan, "Saya tidak memilih ini, tetapi saya menerima situasinya dan tidak merasa kasihan pada diri saya sendiri."
- Ciptakan kebiasaan atau ritual untuk mempraktikkan non-penderitaan. Anda dapat memilih mantra untuk diucapkan setiap kali pikiran negatif muncul, seperti, "Saya memilih untuk menanggapi sensasi fisik tanpa penderitaan."
- Kita menghabiskan sebagian besar hidup kita dengan berpikir bahwa tidak apa-apa untuk menderita, jadi berikan diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola pikir baru ini. Sadarilah bahwa sikap Anda tidak akan berubah dalam semalam, dan akan ada hari-hari ketika Anda benar-benar ingin mengasihani diri sendiri.
Menjadi positif. Berpikir positif membantu Anda menjalani hidup yang lebih bahagia dan tidak stres. Jangan fokus pada hal negatif dalam hidup Anda, tetapi pada segala hal yang positif. Fokus pada pemulihan Anda, kemajuan positif yang Anda buat, dan perawatan yang Anda terima.
- Jangan terjebak dalam perangkap pemikiran yang terpolarisasi, yaitu melihat segala sesuatu hanya sebagai "baik" atau "buruk". Jika Anda menyalahkan diri sendiri atas rasa sakit Anda atau membuat keputusan yang buruk, ingatlah bahwa ada banyak faktor yang terlibat dalam setiap hasil. Beri diri Anda ruang untuk menamai semua sisi, bahkan area yang diburamkan.
Pilih untuk menerima. Meskipun Anda mungkin tidak menyukai situasi Anda saat ini, Anda dapat menerima apa yang berada di luar kendali Anda. Misalnya, Anda tidak dapat menghilangkan rasa sakit atau cedera Anda, tetapi Anda dapat menerima perannya dalam kenyataan Anda. Meskipun penerimaan bukanlah praktik yang sederhana, hal itu membantu menyebarkan stres Anda dan hidup lebih damai.
- Ketika rasa sakit dan perasaan buruk muncul, tarik napas dalam-dalam dan katakan, "Saya tidak suka apa yang saya alami, tetapi saya menerima bahwa itu adalah bagian dari hidup saya saat ini."

Bagian 3 dari 3: Menambahkan hal positif ke dalam hidup Anda

Fokus pada kebahagiaan. Jangan habiskan waktu Anda untuk memikirkan apa yang Anda lewatkan, atau apa yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak kesakitan sepanjang waktu. Sebaliknya, fokuslah untuk melengkapi hidup Anda dengan kebahagiaan pada saat itu. Kebahagiaan sering ditemukan dalam hal-hal kecil, atau saat Anda "berhenti untuk mencium mawar". Ketika Anda sudah tidak waras, carilah kebahagiaan dalam hal-hal kecil: pesan yang bagus dari seorang teman, selimut yang hangat dan nyaman untuk dibungkus, atau kucing Anda meringkuk di dekat Anda.
- Lakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti mewarnai, menggambar, menari, atau bermain dengan anjing Anda.
- Saat Anda mulai merasa negatif, lakukan sesuatu yang Anda sukai, meskipun hanya menyeruput secangkir teh.
Bersyukur. Anda mungkin kesulitan menemukan hal-hal untuk disyukuri saat Anda kesakitan dan merasa tidak enak, tetapi cobalah tetap melakukannya. Syukur memungkinkan Anda untuk melihat melampaui pengalaman yang Anda rasakan dan menghargai hidup dari perspektif yang lebih luas dan lebih bermanfaat.
- Bersyukur memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada perasaan positif dan bukan pada rasa sakit kesedihan.
- Mulailah dengan jurnal rasa syukur dan tuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Ini bisa berarti memiliki cucian yang bersih, makan makanan yang lezat atau menemukan tawaran untuk sesuatu yang Anda ingin miliki.
Tersenyum. Tahukah Anda bahwa tertawa memiliki kemampuan untuk mengangkat suasana hati Anda? Tersenyum bisa meningkatkan perasaan bahagia, sama seperti kebahagiaan bisa membuat Anda tersenyum. Bahkan jika Anda kesakitan dan marah atau kesal, tersenyumlah dan lihat apakah Anda mengalami rasa sakit atau emosi negatif secara berbeda.
- Terhubung dengan sensasi yang terkait dengan senyuman dan biarkan kegembiraan membasahi Anda.
Tertawa. Tertawa merilekskan seluruh tubuh Anda, dapat meningkatkan mood Anda, serta bermanfaat bagi pikiran dan tubuh. Anda tidak perlu mencari terlalu keras untuk menemukan hal-hal yang dapat membuat Anda tertawa: menonton acara TV atau klip video yang lucu, mengundang teman-teman yang humoris untuk bermain game, atau membaca buku lucu.
- Setiap orang memiliki selera humor yang berbeda, jadi lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa, apa pun itu.
Tetap terhubung dengan teman. Jangan mengasingkan diri saat Anda berjuang, tetapi hubungi teman! Kelilingi diri Anda dengan orang-orang bahagia yang secara alami memiliki sikap positif.Pilih untuk menghabiskan waktu dengan orang yang mudah tertawa, sering tersenyum, dan yang membuat Anda merasa baik.
- Jika Anda akan mengisolasi diri sendiri, sadari bahwa keterasingan ini dapat menambah perasaan depresi Anda. Kontak dengan orang lain merupakan syarat penting untuk hidup sehat.
Mencari pertolongan. Jika Anda merasa rasa sakit Anda terlalu berat untuk diabaikan atau ditangani sendiri, mintalah bantuan. Entah itu mendapatkan bantuan dari terapis atau berbicara dengan seorang teman, kenali apa yang paling mungkin membantu Anda.
- Ingatlah bahwa orang-orang mencintai dan peduli pada Anda.
- Jika Anda sangat tidak bahagia dan merasa tidak ada harapan, Anda mungkin mengalami gejala yang dapat mengindikasikan depresi. Lihat wikiHow untuk informasi lebih lanjut tentang mengetahui apakah Anda pernah atau sedang menghadapi depresi.
- Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mencari terapis, lihat artikel wikiHow tentang memilih terapis.