Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
16 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Internet adalah tempat besar yang dipenuhi badai, mukjizat, dan menakutkan. Terkadang rasa ingin tahu membuat Anda berkeliaran di internet dan tersesat di situs web yang menjijikkan. Mungkin Anda tidak sengaja mengklik gambar yang mengerikan dan menghina. Bagaimanapun, setiap kali Anda melihat sesuatu yang menjijikkan, itu akan menghantui Anda dalam waktu yang lama. Untuk melupakan apa yang pernah Anda lihat, Anda harus maju, melepaskan diri, dan mengisi pikiran Anda dengan gambaran yang lebih bahagia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Timpa memori
Gunakan substitusi pikiran untuk mengesampingkan kenangan buruk. Ide di balik pendekatan ini adalah kemampuan untuk mengontrol apa yang Anda pikirkan dan bagaimana Anda bereaksi. Kita bisa secara aktif melupakan kenangan buruk dengan mengisi pikiran kita dengan gambar-gambar indah. Otak kita sebenarnya memiliki kemampuan terbatas untuk fokus, dan Anda hanya dapat menyimpan pikiran dalam jumlah terbatas dalam persepsi sesaat Anda. Jadi cobalah mengganti kenangan negatif dengan sesuatu yang lebih cerah. Tonton video yang menyenangkan atau penuh inspirasi, benamkan diri Anda dalam cerita yang hebat, atau tonton foto binatang lucu.
Gantilah kenangan buruk dengan hal-hal positif yang harus sama sifatnya. Pemikiran alternatif lebih efektif jika memori yang ditimpa dikaitkan dengan memori buruk yang terlihat. Misalnya jika Anda menonton video horor, timpalah dengan video yang inspiratif agar emosi Anda tetap kuat namun ke arah yang positif. Jika Anda melewatkan satu gambar yang menjijikkan, carilah gambar lain yang lebih manis. Jika Anda membaca cerita yang menyinggung, cari cerita lain untuk membantu Anda menenangkan diri.
Lihat gambar atau sesuatu yang membuat Anda bahagia. Surfing meme atau gambar binatang lucu. Menggeledah galeri untuk mengulas hal-hal yang berharga bagi Anda: kenangan indah bersama keluarga dan teman, foto hewan peliharaan, pemandangan. Anda juga dapat mencari kata kunci seperti "foto panda lucu" atau "bayi malas" untuk mendapatkan gambar yang Anda inginkan.
Tonton videonya secara positif. Jelajahi video di YouTube, atau tonton episode acara favorit Anda. Cari video hal-hal sederhana: bayi tertawa, anak anjing yang sedang tidur, atau seseorang tertawa. Atau tonton video yang membawa kedamaian: suara ombak, senandung hutan musim panas, pemandangan gunung yang megah.- Gunakan mesin pencari untuk menemukan jenis video yang Anda inginkan. Telusuri kata kunci seperti "video lucu" atau "lelucon anak anjing" untuk melihat konten yang menenangkan pikiran Anda.
- Kunjungi YouTube Haiku atau Vine untuk melihat video-video pendek dan pedih.
Metode 2 dari 3: Menekan ingatan
Cobalah untuk menenggelamkan kenangan buruk setiap kali muncul di benak Anda. Menghancurkan ingatan, seperti menimpa ingatan, adalah cara untuk membantu orang melupakan hal-hal negatif. Ingatan negatif sering kali dikaitkan dengan "mendorong" Anda untuk mengingat apa yang Anda lihat dan rasakan saat itu. Jika Anda dapat memaksa diri Anda sendiri untuk mengabaikan gambar setiap kali gambar tersebut masuk, Anda dapat memutuskan ikatan acara dan melepaskannya.
Pahami mekanisme menekan ingatan. Ilmuwan kognitif membagi memori menjadi dua model: memori data dan memori peristiwa. Memori peristiwa adalah memori pengalaman dan subjektif, sedangkan memori data adalah memori pengetahuan, fakta dan objektivitas. Ketika Anda melihat sesuatu yang mengerikan secara online, itu memicu respons negatif langsung dan visual dalam diri Anda, yang terkait dengan memori peristiwa, mengingatkan Anda tentang apa yang Anda lihat. Dengan membangun hubungan baru dengan pemicu ini, Anda secara bertahap akan melupakan apa yang Anda lihat.
- Memori peristiwa adalah cara mengingat hal-hal khusus yang pernah kita alami. Ingatan ini dikaitkan dengan konteks emosional ketika sesuatu terjadi. Jadi ingatan tentang hal-hal menakutkan yang Anda lihat terkait dengan sakelar pemicu, terus memutar kembali citra buruk di pikiran Anda.
- Memori data adalah laporan terstruktur dari pengetahuan, makna, ide, dan observasi tentang dunia luar. Otak kita cenderung menyimpan pengetahuan secara independen dari pengalaman pribadi kita. Memori data juga tidak menyiratkan konteks emosional.
Berlatih cara melepaskan diri. Jika Anda melewatkan sesuatu yang mengerikan secara online, gambar itu akan muncul dari waktu ke waktu. Cobalah untuk menangkap kesadaran dan transformasi. Anda dapat melakukannya dengan dua cara: melepaskan pikiran dengan menghadapinya dan menerimanya, atau "menghancurkan" jauh ke dalam pikiran Anda. Saat pikiran Anda semakin gelap, ambillah inisiatif untuk mengubah kesadaran Anda menjadi hal-hal yang lebih cerah. Anda adalah orang yang memutuskan apa yang baik untuk jiwa Anda. iklan
Metode 3 dari 3: Maju
Silakan keluar. Tinggalkan dunia virtual, dan berbaurlah dengan dunia nyata di luar sana untuk sementara waktu. Berhubungan dengan teman, atau berlari, atau berada di alam bebas. Perhatikan saat ini, lakukan hal-hal yang Anda sukai. Hal-hal buruk yang Anda lihat saat online akan memudar setelah Anda menjauh dari keyboard dan membenamkan diri Anda pada keyboard yang lebih relevan.
Berhati-hatilah saat menjelajahi web. Dunia online mencerminkan kedalaman hati yang gelap dan titik tertinggi di kejauhan hati manusia. Ini labirin kode dan setiap klik membawa Anda lebih dekat ke sudut tersembunyi. Anda mungkin menemukan hal-hal indah yang menginspirasi Anda untuk mengubah hidup Anda - atau menemukan hal-hal yang akan menghancurkan jiwa Anda.
- Berpikirlah sebelum Anda mengklik. Cobalah berhati-hati dengan setiap konteks yang ingin Anda klik, menanyakan apakah tautan itu sendiri dapat dipercaya. Lakukan yang terbaik untuk mencari tahu apa yang Anda harapkan jika Anda mengeklik tautan itu. Tanyakan pada diri Anda apakah itu hal-hal yang dapat Anda pertahankan dalam pikiran Anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan filter Internet. Sebagian besar layanan jaringan dikonfigurasi untuk memblokir situs web tertentu agar tidak menghosting konten yang tidak pantas, seperti pornografi dan kekerasan. Siapkan filter untuk mengkategorikan halaman yang tidak ingin Anda lihat.
Laporkan konten ilegal. Jika Anda menemukan sesuatu yang ilegal atau jelas berbahaya, laporkan ke polisi setempat. Melacak penjahat secara online bisa jadi sulit, tetapi sudah dipraktikkan sejak lama. Beberapa contoh mengharuskan Anda untuk mengambil tindakan lebih lanjut:
- Seseorang memposting foto seekor anjing yang telah dianiaya dengan kejam. Gambar tersebut mungkin diposting di forum lokal Anda dan menurut Anda anjing yang babak belur itu ada di sekitar Anda.
- Seseorang memposting pornografi anak atau bukti pelecehan anak. Kegiatan ini tidak hanya ilegal, tetapi juga berbahaya bagi anak-anak. Tahukah Anda, kehidupan seorang anak berada di ambang bahaya.
Nasihat
- Melangkahlah keluar dan hirup udara segar, lihat ke langit, dan bersihkan pikiran Anda.
- Cobalah untuk tidak memikirkannya. Semakin sering Anda memikirkan sesuatu, semakin lama hal itu tetap ada di pikiran Anda.
- Meditasi dan teknik kesadaran lainnya juga dapat membantu.
- Tuliskan di jurnal Anda atau bicaralah dengan seseorang. Ubah pengalaman Anda menjadi kata-kata, itulah cara terbaik untuk memproses emosi.
- Dengarkan musik keren atau musik pop yang hangat. Meskipun bukan genre yang sering Anda dengarkan, melodi yang ceria akan membantu Anda melupakan suatu bagian.
Peringatan
- Jika Anda kebetulan melihat kasus pelecehan anak, laporkan ke pihak berwenang, jangan ragu untuk bertindak.
- Jelajahi web dengan lebih cermat di hari-hari berikutnya. Dunia maya sangat luas dan penuh angin, banyak hal baik tapi juga banyak hal horor.
- Kenangan buruk selalu bisa muncul.
