Pengarang:
Roger Morrison
Tanggal Pembuatan:
25 September 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Melepaskan rasa sakit dari masa lalu tidak selalu mudah. Jika beberapa waktu telah berlalu tetapi Anda masih belum dapat melanjutkan hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk pendekatan proaktif. Terlepas dari apa yang telah terjadi di masa lalu, penting untuk diingat bahwa Anda mengendalikan hidup Anda dan memiliki kekuatan untuk memastikan masa depan yang baik untuk diri Anda sendiri.
Melangkah
Bagian 1 dari 2: Sembuhkan diri Anda sendiri
Maafkan orang lain untuk kebaikan Anda sendiri. Ketika Anda memaafkan seseorang yang menyakiti Anda, Anda memberi diri Anda hadiah yang luar biasa. Ini bisa baik untuk kesehatan Anda, termasuk menurunkan tekanan darah dan jantung yang lebih sehat, serta manfaat psikologis, termasuk mengurangi stres dan mengurangi depresi. Anda juga akan meningkatkan peluang Anda untuk menjalin hubungan yang lebih sukses di masa depan. - Memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda adalah tanda kekuatan dan bukan kelemahan. Ini tidak berarti bahwa Anda menyetujui apa yang telah mereka lakukan, tetapi Anda tidak membiarkan diri Anda memikul beban dari tindakan itu lebih lama lagi.
- Memaafkan seseorang tidak selalu berarti berbaikan dengan orang itu. Bergantung pada situasinya, ini mungkin tidak mungkin atau mungkin bukan ide yang baik. Pengampunan berarti melepaskan segala kebencian dan dendam yang Anda pegang.
- Cobalah untuk menunjukkan kasih sayang dan empati kepada orang yang menyakiti Anda, tidak peduli betapa sulitnya itu. Penting untuk dipahami bahwa orang sering kali menyakiti orang lain karena menyakiti diri sendiri.
- Anda mungkin juga harus memaafkan diri sendiri jika Anda bertanggung jawab atas luka masa lalu. Penting untuk mengenali tanggung jawab ini, tetapi tidak untuk mempertahankannya. Maafkan diri Anda dengan kasih sayang dan pengertian.
Berhentilah membiarkan diri Anda dilihat sebagai korban. Meskipun orang lain mungkin bertanggung jawab atas rasa sakit masa lalu yang menimpa Anda, mereka tidak bertanggung jawab atas keputusan Anda untuk memikirkan masa lalu. Langkah pertama menuju pemulihan adalah mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda dan menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan untuk membuat masa depan Anda lebih baik daripada masa lalu Anda. - Jika Anda terus menyalahkan orang yang menyakiti Anda atas segala hal yang salah dalam hidup Anda, Anda membiarkan orang itu mengendalikan Anda. Lain kali pikiran seperti itu muncul di benak Anda, ingatkan diri Anda secara sadar bahwa Anda memegang kendali. Kemudian cobalah untuk memikirkan sesuatu yang positif yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
- Ini bisa membuat Anda merasa sangat kuat untuk bertanggung jawab atas pemulihan Anda sendiri. Untuk berhenti memberi orang lain kendali atas tindakan dan emosi Anda, buatlah rencana Anda sendiri untuk melepaskan rasa sakit di masa lalu. Anda dapat menerima nasihat dari orang lain, tetapi tetap ingatkan diri Anda bahwa Anda mengendalikan hidup Anda sendiri.
Ulangi penegasan positif untuk diri Anda sendiri. Jika rasa sakit dari masa lalu membuat Anda kehilangan citra diri, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan beberapa kualitas Anda yang paling positif. Kemudian Anda mengingatkan diri Anda sendiri setiap hari bahwa Anda adalah orang yang luar biasa dan berharga. - Cobalah berbagai cara untuk menegaskan cinta diri Anda. Nyanyikan, tulis, atau ucapkan dengan lantang kepada diri Anda sendiri. Ciptakan sebuah karya seni yang menggabungkan kata-kata penegasan dan simpan di tempat yang sering Anda lihat.
Ekspresikan perasaan Anda. Mengekspresikan rasa sakit dan kesedihan bisa memberi Anda perasaan bebas. Tulis di jurnal tentang apa yang terjadi atau tulis surat kepada orang yang menyakiti Anda (tapi jangan kirimkan). Membuang semuanya sekaligus akan membantu Anda memproses perasaan dan memahami mengapa Anda masih kesakitan. 
Kembali ke masa lalu untuk alasan positif. Meninjau kembali masa lalu biasanya merupakan hal yang negatif, tetapi jika Anda memilih untuk melakukannya karena alasan yang benar, itu dapat membantu untuk melupakan rasa sakit masa lalu Anda. Jika Anda terus berpegang pada rasa bersalah atau perasaan negatif lainnya tentang diri Anda, cobalah untuk memikirkan dan menilai peristiwa masa lalu Anda untuk mencari tahu mengapa Anda merasa seperti itu. Kemudian pertimbangkan semua alasan mengapa perasaan negatif Anda tidak benar. - Latihan ini paling cocok untuk menghidupkan kembali peristiwa traumatis yang membuat Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Misalnya, jika Anda menganggap diri Anda bertanggung jawab atas perceraian orang tua, atau Anda merasa bertanggung jawab atas perselingkuhan pasangan Anda, hidupkan kembali kejadian tersebut untuk membantu diri Anda sendiri memahami sumber perasaan negatif Anda. Jika Anda meluangkan waktu untuk menganalisis situasinya, Anda akan menyadari bahwa perasaan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda tidak benar.
- Berhati-hatilah saat menyalahkan orang lain terlalu banyak. Tujuan latihan ini bukan untuk menyimpan dendam terhadap orang lain, tetapi untuk memahami mengapa Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan berhenti merasa seperti itu.
Cobalah untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Bergantung pada jenis rasa sakit yang Anda coba lepaskan, Anda mungkin memerlukan jenis dukungan khusus. Jangan simpan perasaan Anda untuk diri sendiri jika Anda merasa terjebak olehnya. Berbicara dengan seseorang dapat membantu meredakan perasaan Anda, dan terkadang terasa menyenangkan untuk mengungkapkan semuanya. - Bicaralah dengan teman atau keluarga tentang perasaan Anda, tetapi pastikan itu bukan bagian dari masalah yang Anda hadapi. Mereka berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk mendukung Anda jika mereka benar-benar mandiri.
- Temukan kelompok pendukung yang menangani masalah Anda (seperti kelompok penyintas atau trauma masa kecil).
- Temukan terapis individu atau kelompok dengan keahlian dalam pemulihan dari rasa sakit atau trauma masa lalu yang belum terselesaikan. Terapis Anda mungkin dapat membantu Anda memahami mengapa Anda merasa seperti itu dan belajar bagaimana menyingkirkan perasaan negatif.
Bagian 2 dari 2: Pindah
Berfokuslah pada sesuatu yang positif. Jika Anda membiarkan pikiran dan ingatan negatif menggerogoti Anda, rasanya tidak ada ruang dalam hidup Anda untuk kepositifan atau kebahagiaan. Alih-alih membiarkan ini terjadi pada Anda, ambillah pendekatan sebaliknya: isi hidup Anda dengan begitu banyak hal positif sehingga tidak ada lagi ruang untuk hal-hal negatif. - Pilih untuk terlibat dalam suatu tujuan, seperti kuliah atau karier Anda, atau hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, seperti menjadi sukarelawan atau bersenang-senang dengan teman-teman Anda.
Ubah kembali pengalaman menyakitkan sebagai kesempatan belajar. Akan sangat membantu untuk mengubah pikiran negatif agar dapat melanjutkan hidup Anda. Setiap orang mengalami saat-saat menyakitkan dalam hidupnya, tetapi mencari peluang untuk tumbuh sebagai pribadi membantu meninggalkan rasa sakit dari masa lalu. - Misalnya, Anda terluka karena pasangan Anda meninggalkan Anda. Alih-alih memikirkan pengalaman ini, Anda juga bisa meletakkannya dalam bingkai yang berbeda, seperti ini: "Saya telah terluka karena kehilangan orang yang saya cintai, tetapi saya telah belajar banyak melalui hubungan itu dan dapat membawa pengetahuan itu bersama saya. hubungan lain. "
- Atau contoh lainnya. Mungkin seseorang tidak baik padamu. Anda dapat membingkainya seperti ini: "Orang itu menyakiti saya, tetapi saya kuat dan ulet, dan perilakunya tidak akan menyakiti saya."
Waspadai pikiran yang mengganggu. Ketika Anda mulai memikirkan apa yang terjadi, dengan tenang singkirkan pikiran-pikiran itu dan ingatkan diri Anda apa yang menjadi fokus Anda saat ini dalam hidup Anda. Tidak apa-apa untuk mengenali ingatan tersebut, tetapi dengan cepat menggantinya dengan pengingat akan sesuatu yang positif dalam hidup Anda akan membantu Anda menghindari memikirkannya terlalu lama. - Ketika pikiran Anda disibukkan dengan masa lalu, ulangi kalimat berikut: "Hal-hal buruk terjadi pada saya di masa lalu, tetapi sekarang adalah saat ini dan saya tidak punya waktu untuk mengkhawatirkan masa lalu karena saya membidik _______."
- Sebagai alternatif, Anda dapat meluangkan waktu sejenak untuk membuat daftar semua hal positif dalam hidup Anda. Saat Anda mengisi kepala Anda dengan pikiran bahagia, tidak ada ruang untuk pikiran negatif.
Bersikaplah terbuka terhadap orang lain. Jika seseorang pernah menyakiti Anda di masa lalu, Anda mungkin cenderung berharap orang lain juga menyakiti Anda. Sayangnya, pemikiran seperti ini bisa membuat Anda memulai hubungan baru dengan cara yang marah. Jika Anda ingin mengembangkan hubungan yang sehat di masa depan, Anda harus melakukan yang terbaik untuk melupakan amarah dan menghindari mengharapkan yang terburuk dari orang lain berdasarkan apa yang terjadi pada Anda di masa lalu.
Tips
- Menyimpan dendam terhadap orang lain bisa membuat Anda cemas, depresi, dan marah. Ironisnya, hal itu mungkin tidak berpengaruh pada orang lain, jadi tidak ada gunanya sama sekali, selain membuat Anda merasa sedih.
- Bergantung pada situasi Anda, meditasi terpandu atau terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda. Beberapa orang juga mendapat manfaat dari kegiatan keagamaan.
- Kebencian adalah kondisi pikiran yang membuat ketagihan, dan dibutuhkan kerja keras untuk meninggalkan perasaan negatif Anda. Bertahanlah dan atasi pola tidak sehat ini!
