Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Memahami alasan di balik rasa bersalah
• Bagian 2 dari 2: Meninggalkan rasa bersalah
• Tips

Rasa bersalah bisa menjadi perasaan tertekan yang menghalangi Anda untuk melanjutkan kehidupan normal Anda. Mungkin sulit untuk memahami bagaimana menghilangkan perasaan negatif dan bagaimana menghadapi tindakan masa lalu tertentu. Namun, artikel ini akan memandu Anda melalui prosesnya dan menunjukkan jalan menuju masa depan yang positif.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Memahami alasan di balik rasa bersalah

1. Pahami mengapa kita merasa bersalah sebagai manusia. Dalam banyak kasus, kita merasa bersalah karena melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyakiti atau menyakiti orang lain. Jenis rasa bersalah ini membantu Anda memahami bahwa Anda mungkin telah melakukan kesalahan, yang sehat dan normal.
   • Misalnya, jika Anda lupa hari ulang tahun seorang teman, kemungkinan besar Anda akan merasa bersalah tentang hal ini, karena anak laki-laki atau perempuan yang berulang tahun mengharapkan Anda untuk tidak melupakan hari ulang tahunnya. Ini adalah rasa bersalah yang sehat karena membuat Anda sadar bahwa Anda telah melakukan kesalahan, yang dapat merusak hubungan dengan orang tersebut.
2. Kenali utang yang tidak produktif. Kadang-kadang kita mungkin merasa bersalah tentang sesuatu yang seharusnya tidak membuat kita merasa bersalah. Jenis hutang ini tidak sehat dan tidak produktif serta tidak ada gunanya. Itu hanya membuat kita merasa tidak enak.
   • Misalnya, jika Anda merasa bersalah karena harus bekerja pada hari ulang tahun seorang teman dan karena itu tidak dapat hadir, Anda sedang berurusan dengan rasa bersalah yang tidak sehat. Jika Anda sudah dijadwalkan untuk bekerja dan tidak bisa mendapatkan cuti, kesalahannya bukan pada Anda. Pacar Anda harus memahami bahwa Anda tidak dapat menghadiri pestanya karena Anda tidak ingin mengambil risiko pekerjaan Anda.
3. Cari tahu apa yang membuat Anda merasa bersalah. Ketika Anda merasa bersalah tentang sesuatu, penting untuk mencoba menentukan apa dan mengapa Anda merasa bersalah. Mengidentifikasi penyebab rasa bersalah Anda dan alasan Anda merasa bersalah dapat membantu Anda menentukan apakah Anda sedang menghadapi rasa bersalah yang sehat atau tidak sehat. Apa pun itu, Anda perlu memberi perasaan ini tempat untuk melepaskannya.
4. Tuliskan perasaan Anda. Membuat jurnal tentang perasaan Anda dapat membantu Anda memahami dan menangani perasaan ini. Mulailah dengan menuliskan alasan mengapa Anda merasa bersalah. Jika itu adalah sesuatu yang Anda lakukan atau katakan kepada seseorang, tulis momen itu sedetail mungkin dalam jurnal Anda. Jangan lupa juga untuk menuliskan bagaimana perasaan Anda dan mengapa Anda merasa seperti itu. Menurut Anda, apa yang seharusnya membuat Anda merasa bersalah?
   • Misalnya, Anda bisa menuliskan alasan mengapa Anda lupa ulang tahun pacar atau pacar Anda. Apa yang mengganggu Anda? Bagaimana reaksi pacar Anda terhadap hal ini? Bagaimana Anda mendapatkan perasaan ini?
5. Minta maaf jika perlu. Setelah menentukan apakah Anda sedang menghadapi perasaan bersalah yang sehat atau tidak, Anda dapat menentukan apakah Anda harus meminta maaf atas tindakan Anda. Jika Anda lupa hari ulang tahun seorang teman, Anda harus meminta maaf, karena Anda telah melupakan sesuatu yang tidak boleh Anda lupakan.
   • Pastikan permintaan maaf Anda tulus dan jangan mencoba membuat alasan atas tindakan Anda. Penting untuk mengambil tanggung jawab penuh atas tindakan Anda untuk menunjukkan kepada pacar Anda bahwa Anda merasa sangat buruk dengan situasi tersebut. Katakan sesuatu seperti, "Saya ingin meminta maaf atas fakta bahwa _____."
6. Renungkan situasi tersebut untuk menghindari situasi serupa di masa mendatang. Setelah Anda mempertimbangkan kesalahan Anda, menentukan penyebabnya, dan meminta maaf jika perlu, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan situasi tersebut untuk menghindari situasi serupa yang tidak diinginkan di masa mendatang. Merenungkan situasi seperti itu dapat membantu Anda meningkatkan diri sendiri sebagai pribadi dan ini lebih baik daripada membuat kesalahan yang sama lagi di masa depan.
   • Misalnya, jika selama ini Anda merenungkan situasi di mana Anda lupa hari ulang tahun seorang teman, Anda mungkin memutuskan bahwa mulai sekarang Anda harus lebih memperhatikan tanggal-tanggal penting dan mengambil langkah-langkah untuk menghindari situasi serupa di masa mendatang.

Bagian 2 dari 2: Meninggalkan rasa bersalah

1. Ubah rasa bersalah menjadi rasa syukur. Rasa bersalah dapat menimbulkan pikiran bersalah, dan ini tidak produktif serta tidak memberikan panduan tentang perilaku yang akan membantu Anda di masa depan. Cobalah untuk mengubah rasa bersalah Anda menjadi perasaan syukur.
   • Misalnya, jika Anda lupa hari ulang tahun seorang teman, Anda mungkin berpikir, "Seharusnya saya tahu itu adalah hari ulang tahunnya kemarin!" Pikiran ini tidak akan membantu Anda memperbaiki situasi, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.
   • Ubah perasaan bersalah menjadi pikiran positif dengan berpikir, misalnya, "Saya bersyukur karena telah diingatkan tentang betapa pentingnya teman-teman saya bagi saya dan juga bersyukur atas kesempatan yang saya miliki untuk mengajari mereka hal itu di masa depan. Tunjukkan."
2. Maafkan dirimu. Memaafkan diri sendiri, seperti halnya Anda memaafkan seorang teman, adalah bagian penting dari mempelajari cara mengatasi rasa bersalah. Jika Anda menghadapi rasa bersalah yang muncul dari hal-hal yang Anda minta maafkan orang lain atau hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, Anda harus belajar untuk memaafkan diri sendiri. Salah satu cara untuk mulai melepaskan rasa bersalah Anda adalah dengan memaafkan diri sendiri setiap kali Anda melakukan kesalahan, sama seperti Anda akan memaafkan teman dekat.
   • Lain kali Anda merasa bersalah karena sesuatu, tarik napas dalam-dalam dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya melakukan kesalahan, tapi itu tidak membuat saya menjadi orang jahat."
3. Belajarlah dari karakter fiksi Scarlett O'Hara. Perhatikan kutipan berikut: "Besok adalah hari yang lain." Anda perlu menyadari bahwa setiap hari adalah awal yang baru dengan janji, harapan, dan kesempatan untuk memulai kembali. Anda perlu memahami bahwa meskipun Anda mungkin salah, ini tidak harus menentukan masa depan Anda. Meskipun tindakan Anda di masa lalu mungkin memiliki konsekuensi di masa sekarang, tindakan tersebut tidak harus sepenuhnya mengontrol hidup Anda.
4. Lakukan perbuatan baik. Membantu orang lain akan bermanfaat bagi orang lain dan juga untuk diri Anda sendiri. Meskipun Anda harus memahami bahwa melakukan perbuatan baik tidak dapat membalikkan kesalahan Anda, perbuatan baik akan membawa Anda maju menuju masa depan yang positif. Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan mental maupun fisik Anda.
   • Tanyakan tentang peluang kerja sukarela di rumah sakit, badan amal, dan organisasi lain. Bahkan menjadi sukarelawan selama beberapa jam seminggu dapat membantu Anda melepaskan rasa bersalah.
5. Pertimbangkan untuk memperkenalkan spiritualitas ke dalam hidup Anda. Beberapa agama menawarkan cara untuk menebus kesalahan Anda, yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan bersalah. Pertimbangkan menghadiri kebaktian keagamaan di tempat sakral pilihan Anda atau kembangkan spiritualitas Anda sendiri. Manfaat spiritualitas lebih dari sekadar menghilangkan rasa bersalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa spiritualitas dan doa dapat membantu Anda mengurangi stres dan mempersingkat waktu penyembuhan suatu penyakit.
   • Pertimbangkan untuk mengunjungi tempat sakral untuk berdoa bersama orang lain.
   • Pertimbangkan meditasi atau yoga.
   • Habiskan waktu di alam bebas dan kagumi keindahan alam.
6. Pertimbangkan untuk mencari bantuan terapis jika Anda tidak dapat melepaskan rasa bersalah Anda sendiri. Bagi sebagian orang, perasaan bersalah dapat berdampak besar pada kehidupan dan suasana hati mereka sehari-hari. Tanpa bantuan, mungkin sulit untuk memahami dari mana perasaan bersalah itu berasal dan bagaimana menangani perasaan ini. Konselor berlisensi dapat membantu Anda memahami dan memahami perasaan ini.
   • Anda harus sadar bahwa rasa bersalah yang berlebihan bisa menjadi bagian dari penyakit mental yang mendasarinya. Penyakit seperti itu harus diobati. Mendiskusikan topik dengan terapis dapat membantu Anda memahami situasinya dan memutuskan langkah selanjutnya yang harus diambil.

Tips

• Jika Anda lebih suka merahasiakan situasi Anda tetapi merasa perlu membicarakannya dengan seseorang, Anda bisa curhat kepada teman atau kerabat.
• Rasa bersalah dan obsesi dapat disebabkan oleh depresi atau penyakit mental lainnya. Dapatkan bantuan medis jika perlu.