Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Perawatan segera
• Metode 2 dari 4: Latihan
• Metode 3 dari 4: Penyesuaian diet
• Metode 4 dari 4: Stres atau kondisi medis
• Kebutuhan

Anda bisa merasa kembung jika tubuh menahan terlalu banyak air atau jika terlalu banyak gas dalam sistem pencernaan. Makan berlebihan dan / atau diet yang tidak sehat dapat menyebabkan kembung dan nyeri yang berkepanjangan. Solusi berikut dapat membantu Anda menghilangkan kembung dengan cepat. Kami mulai dengan metode yang menangani gejala secara langsung, kemudian beralih ke perawatan yang dapat mengatasi masalah kronis.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Perawatan segera

1. Makan peterseli. Peterseli adalah diuretik alami dan dapat membantu Anda memproses makanan dan cairan dengan lebih mudah.
2. Air minum. Jangan menelan airnya sekaligus, tapi usahakan minum cukup air di siang hari.
   • Air memastikan bahwa nutrisi dan cairan dapat dialirkan ke seluruh tubuh dengan lebih cepat.
   • Jika kembung disebabkan oleh kelebihan natrium, air akan menyebabkan garam lebih cepat keluar dari tubuh. Batasi asupan garam selama beberapa hari.
3. Konsumsi antasida. Jika kembung disebabkan oleh mulas, Anda dapat mengonsumsi antasida yang dijual bebas untuk menghilangkan kembung dengan cepat.
   • Ketahuilah bahwa mulas, seperti kembung, sering kali disebabkan oleh makanan berlemak. Cobalah untuk tidak makan terlalu banyak makanan berlemak.
4. Ambil 200mg. Meskipun Anda sudah mendapatkan asupan magnesium harian dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, Anda harus meninjau pola makan Anda. Jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium, suplemen dapat membantu Anda mengeluarkan kelebihan gas dan kelembapan.
5. Minum teh dandelion. Teh ini tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan dapat mengurangi jumlah empedu setelah makan besar.
   • Jahe, mint, dan dandelion membuat sistem pencernaan Anda terasa lebih baik, dan juga merupakan cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak air.
6. Makan yogurt. Satu porsi yogurt jika Anda mulai merasa kembung. Coba juga makan probiotik dengan kultur aktif secara teratur karena ini dapat mencegah kembung di masa depan.

Metode 2 dari 4: Latihan

1. Jalan-jalan. Meskipun Anda mungkin merasa sedikit lelah setelah makan, jalan kaki selama 30 menit akan memulai pencernaan secara signifikan.
   • Berbaring segera setelah makan dapat menyebabkan gas, kembung, mulas, dan masalah pencernaan lainnya.
   • Cobalah berjalan setidaknya 5 menit setelah makan dan ngemil. Berjalan-jalan meningkatkan aliran darah di saluran pencernaan.
2. Sedikit lebih aktif. Cobalah mengambil setidaknya 10.000 langkah per hari. Dokter menyatakan bahwa diare kronis, sembelit, mulas, dan kembung semuanya dapat dikurangi jika Anda menjaga metabolisme tetap tinggi melalui olahraga.
   • Beli pedometer untuk melacak langkah Anda.
   • Menjadi lebih aktif membatasi kembung yang disebabkan oleh penumpukan cairan dan gas.

Metode 3 dari 4: Penyesuaian diet

1. Jangan menelan udara lagi. Ada beberapa cara orang menelan terlalu banyak udara - udara ini kemudian masuk ke saluran pencernaan. Jadi cobalah untuk membatasi kebiasaan ini untuk menghilangkan perut kembung dengan cepat.
   • Jangan merokok. Rokok, terutama yang Anda hisap sebelum, selama, dan setelah makan, menyebabkan kembung.
   • Hindari minuman berkafeina. Sorbitol dalam minuman diet dan karbonasi dapat menyebabkan kembung.
   • Jangan mengunyah permen karet, mengisap permen, atau minum dari sedotan. Ini menekan udara ke dalam saluran pencernaan.
   • Kunyah dengan perlahan dan menyeluruh. Menelan makanan dan minuman buruk untuk pencernaan. Faktanya, beberapa ahli berpendapat bahwa Anda juga tidak boleh berbicara saat makan.
   • Perbaiki gigi palsu Anda. Gigi palsu yang tidak pas bisa menyebabkan sakit perut bagian bawah yang kronis karena kelebihan udara di dalam tubuh.
2. Kurangi produk susu. Meskipun yoghurt dapat membantu mengendalikan perut kembung, produk olahan susu lain sebenarnya dapat menyebabkannya.
   • Jangan mengonsumsi terlalu banyak produk susu pada satu waktu. Banyak orang tidak toleran terhadap laktosa, dan banyak orang tidak menyadari bahwa terlalu banyak produk susu dapat menyebabkan kembung dan diare.
   • Bahkan jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda harus mengonsumsi setidaknya 12 mg produk susu per hari. Pecah jumlah ini menjadi beberapa bagian sehingga Anda mengambil sedikit sepanjang hari. Dengan begitu, sistem pencernaan bisa mencerna produk susu. Kembung sering kali merupakan respons terhadap ketidakmampuan mencerna lemak, protein, dan enzim.
   • Pilih keju yang keras daripada yang lunak. Keju keras mengandung lebih sedikit laktosa. Anda juga bisa minum susu bebas laktosa.
3. Lihat berapa banyak serat yang Anda dapatkan. Benar bahwa diet tinggi serat baik untuk usus Anda. Namun, banyak makanan berserat tinggi mengandung inulin. Inulin dapat menyebabkan pembentukan gas.
   • Hindari inulin dan produk kaya serat tertentu sampai perut kembung hilang. Kacang-kacangan, selada, brokoli, kubis Brussel, kembang kol, dan kubis dapat menyebabkan kembung - terutama jika Anda tidak sering memakannya.
   • Tingkatkan jumlah serat yang Anda makan secara bertahap. Beralih dari serat 10mg menjadi serat 25mg dalam semalam dapat menyebabkan gas dan kembung. Diperlukan waktu berminggu-minggu bagi tubuh Anda untuk terbiasa dengannya.
4. Tambahkan lebih banyak kalsium, magnesium, dan kalium ke dalam makanan Anda.
   • Makan cukup kalsium dan magnesium untuk siklus menstruasi dapat membantu wanita menghindari kembung akibat PMS.
   • Makanan kaya kalium seperti asparagus, pisang, kacang-kacangan, melon, mangga, bayam, dan tomat berfungsi sebagai diuretik. Mereka dapat membersihkan tubuh mereka dari kelebihan air. Jika Anda merasa seperti menahan air, bukan gas, coba metode ini pada makanan Anda berikutnya.

Metode 4 dari 4: Stres atau kondisi medis

1. Cobalah latihan pernapasan dalam. Jika Anda merasa stres, hormon stres seperti kortisol dan adrenalin bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan Anda.
   • Bernapaslah selama 10 detik. Tarik napas selama 10 detik, jeda, dan buang napas selama 10 detik. Lakukan ini selama 5 menit.
   • Pada periode stres, orang juga lebih cenderung makan lemak atau garam ekstra dan beralih ke minuman ringan lebih cepat. Mereka juga merokok lebih banyak, atau berpartisipasi dalam hal-hal lain yang menyebabkan ketidaknyamanan.
2. Buatlah buku harian makanan. Jika Anda telah mencoba menghilangkan makanan dan praktik yang dapat menyebabkan kembung, tetapi tetap mengganggu Anda, mungkin ada kondisi medis yang mendasari masalah Anda.
   • Cobalah untuk menghilangkan makanan tertentu dari diet Anda untuk melihat apakah gejalanya membaik. Tambahkan makanan lagi setelah dua minggu dan lihat apakah gejalanya kembali. Diet eliminasi adalah cara terbaik untuk mendiagnosis intoleransi dan alergi.
3. Kunjungi dokter jika kembung disertai sembelit berkepanjangan, diare, atau muntah.
   • Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus besar, penyakit celiac, atau penyakit lain yang memengaruhi sistem pencernaan.

Kebutuhan

• Peterseli
• air
• Antasida
• Suplemen Magnesium
• yogurt
• Teh dandelion
• Pedometer
• Makanan kaya kalsium, magnesium, dan kalium
• Buku harian makanan